Re: mentinere
 

Buna fetelor!>:D< Am slabit si acum imi este frica sa nu ma ingras...recunosc ca imi este frica sa cresc nr de calorii...nu as vrea sa pun la loc kg. Asa ca as dori sa imi recomandati un meniu de mentinere. Credeti ca este bine sa marasc nr de fructe pe zi? Eu deobicei mancam 1-2 fructe pe zi...acum as vrea sa mananc 2-3...credeti ca este bine? multumesc anticipat!>:D<

Re: mentinere
 

Mareste fara grija nr de kcal cu 50-70 de kcal in fiecare saptamana. :)

Re: mentinere
 

Ok..ms frumos pt raspuns:)

Re: Cum sa ma mentin
 

Re: Retentia de apa
 

Am si eu o intrebare la tine Livia
Mananc 3 mese pe zi la interval de 4 ore intre ele, fiecare masa are cam 360 Kcalorii, prima masa legume cu branza de vaci degresata cu 1 % grasimi si 2 % glucide, 17 % proteine celelalte 2 mese sunt formate tot din legume dar cu cate 200 g de peste fript file Cod.
Am un total de 1080 Kcalorii maxim/zi, un 10 g grasimi si 95 g glucide.
E un meniu bun pentru mentinere ? Chiar trebuie sa-i dau organismului 1265 Kccalorii cat e metabolismul meu bazal ?
Parerea mea este ca am tot ce-mi trebuie in acest meniu, sau ?
E vreu pericol cum procedez ?
Apa beau minim 2 L/zi plata, nu cafea cu zahar, nu sucuri.

Re: Retentia de apa
 

asa putin la mentinere? :-o pai si ca sa slabesti cat ai mancat? :-s

pt mentinere, iti arata langa semnatura, in functie de datele tale (kg, inaltime) si de tipul de activitate, cate ai nevoie... deci daca iti completezi datele personale ti le arata in orice mesaj postat de tine :)

uita-te in josul mesajului meu, imi scrie ca pt a slabi imi trebuie 1400 cal, ceea ce e cam cu 150 de cal in plus fata de metabolismul bazal, deci normal ca pt mentinere iti trebuie chiar mai mult.... pt a slabi trebuie sa mananci cel putin cat metabolismul bazal (ala se consuma pt a dormi, respira, digera, etc... a-ti functiona organismul in mod normal, fara ca tu sa nu misti un deget)

si plus ca tu nu cred ca stai toata ziua ca o leguma, mai umbli putin pe jos, mai stai la calculator, toate astea (da, si astea) sunt activitati care consuma calorii, trebuie sa-ti alimentezi corpul pt ele... de sport sa nu mai zic

nu te infometa, da-i organismului toti nutrientii de care are nevoie, ai nevoie si de carbohidrati, si de fructe, si de oua, si iti poti chiar permite o mica "abatere" o data pe sapt, nu-i foc, vei continua sa slabesti, iar la mentinere poti introduce incet, cantitativ, alimente sanatoase si ceva mai multe "abateri", insa nu exagerat :P

dar asta deja nu mai tine de acest subiect :) uita-te mai mult pe acesta http://forum.slabute.ro/alimentatia/...a-3147-48.html si eventual intreab-o si pe Iulia, ea ne ajuta cu mult mai multe informatii pe toate

nu in ultimul rand, iti poti diversifica meniul, nu are nicio logica/placere sa papi ca un robotel acelasi lucru zilnic, si ar fi indicat sa incluzi si niste gustari (fructe, iaurt, nuci, seminte) intre mesele principale :) dieta, nici cea de slabire, si cu atat mai putin cea de mentinere, nu este un chin, ci ar trebui sa iti poti oferi placerea de a incerca in fiecare zi ceva nou ;) ma refer la mancarea gatita in casa

mult succes si sper ca ti-am oferit informatii bune

Re: Retentia de apa
 

Mersi de raspuns Livia, insa eu consider ca la atatea legume am destui nutritenti, Peste, iar la mine nu prea conteaza calculele astea, nu stiu de ce voi calculati asa, eu am epsioade de mancat f mult, de ex azi am mancat 5200 Kcalorii, asa ca (5200 + 1080 + 1080)/3 - 2453 media pe 3 zile, ajunge zic eu, despre asta am spus problema la sectiunea Bulimie.
Joi am bagat cam 8000, un nutritionist mi-a spus ca media conteaza de fapt.
Ma pot mentine si cu 1100 si cu 6000, conteaza cat imi asimileaza organismul, nu cat mananc, la o medie groasa de Kcalorii/zi.
De ex maine bag salate, peste branzaturi degresate, deci un 1100 Kcalorii, arde pe alea, apoi mai arde si din astea de azi, iar cand bag 6000, nu asimileaza tot, isi ia cam cat are nevoie din ele, le ia si pe cele din ziua aia, restul le elimina.
Ca exemplu daca metabolismul mei bazal e de cam 1265 Kcal/zi, daca mananc atat, ma mentin, daca mananc 3000, ia tot atat din ele, daca am rezerve, ia din acelea si completeaza daca bag sub 1265, totul e sa aiba de unde, restu stie el ce si cum.
Conditia de baza, fara porcarii, deci fara E-uri, Margarina, hipercaloric, dar natural,Paine din cereale integrale facuta acasa, dulciuri facute acasa cu miere sau zahar brun nerafina ecologic fara faina alba, creme ciocolata home made, lapte + cacao + zahar brun.
S-a obisnuit asa de cand cu episoadele de mancat, la inceput se mai punea, acum s-a mai adaptat, desi o teama exista.
Sigur ca si sportul consuma, fac aerobic intens la sala.
Eu intrebasem din punct de vedere nutritiv mai mult daca este okey.
Pot baga si oua, dar nu prea ma omor cu ele, fructe bag mai putine, intrucat mananc f multa paine integrala si legume, vitamine, minerale + glucide am de aici.

Re: Retentia de apa
 

Felicitari!!!

Re: mentinere
 

hello slabutele...am o mica problemuta...am mai recitit site'ul, pt ca am inceput sa cresc putin in greutate si sa imi intarzie menstruatia(lucru nu foarte neobisnuit pt mine, dar e destul de mult timp)...am avut o sesiune grea cu muuulte examene (prietenii imi spuneau ca is alba ca varul) . de mancat, mancam si sanatos si cate un baton de cacao pe zi(40 g) :P hihi...am ajuns la 51 kg dupa sesiune. Dar apoi au inceput sa creasca kg...si eu nu am mancat nimic mai diferit(bineinteles mai putin dulce) , sport fac...destul de des (prietenul meu spunea ca probabil e masa musculara...dar asa dintr-o data?) si fructe mananc cam 3-5 portii pe zi (sper din tot sufletul ca nu de la ele, ca nu as putea renunta la fructe...si cand zic fructe nu ma refer la banane si struguri, ci doar mere, portocale si pomelo)...va pun si un exemplu de meniu...sper sa ma puteti ajuta...mi-as dori sa ajung iarasi la greutatea de 51 kg, pt ca ma simteam destul de bine...va rog sa ma ajutati :(

Re: mentinere
 

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 14:03
Sunca Praga, Cris-tim, 35g - 35 calorii, 5.5 proteine, 1.3 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Iaurt Nutriday 0% grasime, Danone, 140g - 42 calorii, 5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii, 30g - 6 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.8 zahar
Branza de vaci degresata, Prodlacta, 60g - 11 calorii, 1.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 14:03
Mere Golden, 80g - 40 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 14:03
Branza de vaci degresata, Prodlacta, 50g - 9 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Mancare scazuta de cartofi cu fasole verde, 200g - 144 calorii, 3.6 proteine, 4.2 grasimi, 0 colesterol, 23.8 carbohidrati, 2.6 fibre, 203.4 sodiu, 0.8 zahar
Tocanita de vita cu legume a la Cristina, 140g - 86 calorii, 9.2 proteine, 1.5 grasimi, 0 colesterol, 8.8 carbohidrati, 2.5 fibre, 0 sodiu, 3.6 zahar

Gustare 2, ora 14:04
Pomelo, 150g - 57 calorii, 1.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 14.4 carbohidrati, 1.5 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 17:50
Carne de porc, proaspata, spata, muschi (muschiulet), carne slaba (degresata), gatita, la cuptor, 80g - 150 calorii, 24.3 proteine, 5.1 grasimi, 75.2 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 52 sodiu, 0 zahar
Branza de vaci degresata, Prodlacta, 60g - 11 calorii, 1.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Iaurt Nutriday 0% grasime, Danone, 140g - 42 calorii, 5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Masline negre, 10g - 12 calorii, 0.1 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 3, ora 20:03
Mere Golden, 80g - 40 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 685 calorii, 57.6 proteine, (mic)13.5 grasimi, 75.2 colesterol, 82.3 carbohidrati, 7.5 fibre, 256.9 sodiu, 5.2 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Aerobica, impact major, 50min - 303 calorii
Basket, 20min - 158 calorii
Mers 3.5 mile/ora (5.6 km/h), pas vioi, 30min - 73 calorii
Urcat pe scari, 10min - 72 calorii
Metabolism bazal - 1297 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1903 calorii