daca vrei sa lucrezi masa musculara ...ai avea urmatoarele optiuni...din cate stiu eu...
varianta 1
Luni: piept
Marţi: spate
Miercuri: off
Joi: picioare
Vineri: umeri / Biceps / Triceps
Sambata: off
Duminica: off
Se repeta
in acest caz trebuie sa faci 12 seturi pe grupul respectiv de muchi in ziua respectiva
varianta 2
Luni: tot corpul
Marţi: off
Miercuri: tot corpul
Joi: off
Vineri: tot corpul
Sambata: off
Duminica: off
Se repetă
Daca vrei sa instruiesti fiecare grupa musculara de 3 ori pe saptamana, va trebui sa faca cu aproximativ 4 seturi pentru fiecare musculare in timpul fiecare din aceste 3 antrenamente pe sapt.
varianta 3
Luni: partea superioara a corpului
Marţi: partea inferioara a corpului
Miercuri: off
Joi: partea superioara a corpului
Vineri: partea inferioara a corpului
Sambata: off
Duminica: off
Se repeta
va trebui sa faci de aproximativ 6 seturi pentru fiecare grup muscular in timpul fiecari din cele 2 antrenamente pe sapt
daca esti incepator..varianta 3 ...daca esti intermediart si f activ varianta 1 sau 2 dupa plac. Dar depinde foarte mult si de sportul intreprins... vorbim de cardio sau volei sau gimnastica. Variantele date de mine se potrivesc daca mergi la sala si ai si greutati si aparate speciale ca sa te poti axa pe grupurile musculare dorite
