[anqutz]

Hello slabutelor! Ma tin de cuvant si trec aici meniul meu de saptamana trecuta. Am mancat ok, desi mai am nevoie de mici ajustari, am facut si sport, desi cam putin cardio, am reusit sa ajung de 5 ori saptamana asta la sala.

Meniu 07.10:
1. MD: o felie de paine de seara, somon afumat, crema de branza si radacina de telina (apio)
2. G1: o cafea cu lapte si un pumn de migdale crude
3. Pranz: pulpa de pui la cuptor cu salata de legume (salata verde, 5 rosii cherry, 1/2 ardei, 1/3avocado, marar, 5 ciuperci crude si sos din zeama de lamaie, ulei de masline si putin mustar)
4. G2: un iuart grecesc
5. Cina: ciorba deasa de legume, peste la cuptor cu sos de usturoi home made

Sport: un mare 0


Meniu 08.10:
1. MD: 200 de gr de zmeura congelata, pusa de mine, 1/2 banana, 1/2 pahar de lapte de migdale si apa = smoothie.
2. G1: 150 de gr de iaurt grecesc cu 2% grasime
3. Pranz: orez integral facut la abur cu legume si putin piept de pui
4. G2: un pumn de migdale crude si o cafea cu lapte (max. 150 ml)
5. Cina: salata de ton (salata, porumb, rosii cherry, ciuperci, adrei, avocado, zeama de lamaie, ulei de masline si o conserva de ton in apa)

Sport: 55 de min de Body Pump


Meniu 09.10:
1. MD: un iaurt si jumatate straciatella de la Muller + un ou fiert
2. G1: o para
3. Pranz: fasole batuta (home made) cu salata de legume si cam 50 de gr de paine din faina neagra si seminte
4. G2: un pahat de lapte de migdale (home made) si o cutie de perle de branza cu smantana
5. Cina: pastrav la cuptor cu zeama de lamaie, mix de legume la abur si cam o lingura de ulei de masline peste

Sport: 60 de min cu un personal trainer care m-a rupt in doua.


Meniu 10.10:
1. MD: omleta din 2 oua, niste crema de branza bio cu 24% grasime cu o bucatica de somon afumat si 8 rosii cherry
2. G1: 2 pere si 3 smochine proaspete
3. Pranz: mancare de legume cu carne slaba de porc (suc de rosii, ceapa, ardei, dovlecei si porc)
4. G2: un pahar de lapte de migdale si 5 curmale uscate
5. Cina: rosii cu branza si cu putina ceapa si, si, si... 4 felii de salam de sibiu si vreo 50 de gr de paine neagra cu seminte... mda.

Sport: 50 de min de Strength Cardio


Meniu 11.10:
1. MD: o cutie de cottage cheese cu salata de castraveti cu marar si o felie de paine de seara
2. G1: 150 gr iaurt grecesc cu 2% grasime si 3 patratele de ciocolata cu 85% cacao
3. Pranz: salata cu ton (spanac baby, porumb, rosii cherry, ciuperci, ardei si ton + dressing din suc de rodie si o lingura de ulei de masline)
4. G2: 2 mere bot de iepure
5. G3: salata de vinete cu ardei gras si rosie
6. Cina: omleta din 2 oua cu salata de rosii cherry, spanac baby, ceapa rosie si ulei de masline

Sport: 50 min Body Pump

Meniu 12.10:
1. MD: 1 iaurt de baut Napolact cu o banana ft mare
2. Pranz: pastrav la cuptor cu dovlecei inabusiti
3. G2: un pumn de migdale si 2 patratele de cioco cu 85% cacao
4. Cina: piept de pui la cuptor cu ulei de masline si condimente, cartofi wedges la cuptor, sos de usturoi (facut de mr), salata din salata verde, rosii cherry, avocado, busuioc proaspat si ulei de masline + placinta cu mere la desert

Sport: zi de pauza

Meniu 13.10:
1. MD: humus cu salata de rosii si ardei gras
2. G1: 5 smochine
3. Pranz: vinete parmigiana (reteta e in calculatorul de calorii)
4. Cina: pastrav la cuptor, cartofi natur cu patrunjel si putina zeama de lamaie

Sport: 55 de min de Pilates