[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de MadaTm

Multumesc de primire

In principiu eu incerc sa ma incadrez in 1000-1200 kcalorii, incerc sa ajung la sala de 3-4-5 ori pe saptamana unde fac cycling (spinning), pilates, fitness, step, dance, kickbox. Termin serviciul la ora 18 si plec spre sala pentru sport de la 19 sau 20 si de-asta nu mai mananc nimic pana a doua zi dimineata.

Pun aici meniul pe ziua de azi (din pacate azi am sfeclit-o cu strudelul cu mere). Si in ceea ce priveste sportul, inca nu l-am facut, dar diseara de la 8 cu siguranta merg la sala si fac ce am scris deja in meniu

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:00
Paine neagra cu secara, de casa, 70g - 158 calorii
Salata de ton cu porumb a la KrISS, 40g - 46 calorii
Salata beouf a la Laura, 40g - 74 calorii

Gustare 1, ora 10:00
Cafea cu lapte si zahar automat, 150ml - 75 calorii

Prânz, ora 12:45
Friptura de porc, 20g - 58 calorii
Snitel din piept de pui roxanika, 60g - 100 calorii
Varza calita, 60g - 108 calorii
Fasole batuta, 50g - 80 calorii
Strudel cu mere, 200g - 411 calorii

Gustare 2, ora 18:00
Mar verde, 150g - 77 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1187 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Lucru la PC, 480min - 1010 calorii
Aerobica step, pas 15-20 cm, 25min - 195 calorii
Aerobica, impact major, 50min - 321 calorii
Metabolism bazal - 1282 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2808 calorii

Trebuie putin reorganizat.

Mic dejun este ok.

Gustarea :1 un fruct, cafea cu zahar cat mai rar.

Pranz: Mai multa friptura de porc, cam 100 gr si cu varza calita.
sau snitel cu varza calita, dar sa incerci sa te feresti de prajeli.

Gustarea 2 este bine

La cina: Fasole batuta, o portie

Bineinteles fara strudele.