[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de luni, 25.05.2009

Luna:

Regim:
dimineatza: o cafea si 2 biscuitzi
pranz: salata de pui+ 1 felie paine
gustare: cirese
cina: salata de pui

Miscare:
1 ora mers pe jos

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: o cana de ceai de plante cu o felie de paine prajita (25 g)

Pranz: Frigarui din: 130 grame pulpa pui fara os si piele, 50 grame dovlecel, 20 grame ceapa, 50 grame rosii, 30 grame ciuperci, 50 grame ardei gras. Imi pare rau ca nu am facut o poza, sa va arat ce bine aratau, dar imi era o foame si am uitat de poza.

Cina: 150 grame cod la cuptor cu 50 grame rosii, 25 grame ardei gras, 20 grame dovlecel.
50 grame castraveti. Un mar de 150 grame.
Apa, 2 l

Miscare:
1 ora mers pe jos (in ritm alert)

Shorty:

Regim:
mic dejun: lapte cu o lingura de cereale
pranz:2 frigarui
cina: ciorba de salata cu 1/2 felie de paine
2 felii de paine prajita

Miscare:

Dayanna:

Regim:
Dimineata:compot de mere fara zahar
gustare:o banana
pranz :orez la cuptor +piept de pui la gratar
gustare:2 mere
cina:un iaurt dietetic

Miscare:
nimic
Mishutza:

Regim:
MIC DEJUN:300 calorii
-1 lingura ulei de masline:100 calorii
-cafea 50 calorii
-3 linguri de cereale:50 calorii
PRANZ :950 calorii
-3 chestii de la patiserie:900 calorii
-o para:50 calorii
CINA:200 calorii
-100 grame pizza:200 calorii
TOTAL 1450 calorii

Miscare:
jumatate de ora de bicicleta
-25 de minute de tae-bo.

Roxana:

Regim:
mic dejun :cereale cu lapte
gustare -5 alune
pranz -2 linguri piure,cu o feliute de sunca fara pic de grasime pe gratar si salata de varza cu ceapa verde si marar
cina- 2 felii paine cu mancarica de varza

Miscare:
mers pe jos o ora

Zambareatza:

Regim:
dimineata: o felie de paine de secara cu icre si o felie cu miere. o cafea cu miere
gustare: un iaurt de baut cu fibre activia, un pahar suc de rosii
pranz: branzica de vaci, o rosie, un mar
cina: un cremvusti de pui cu amestec de legume pe aburi, un mar

Miscare:
1h sala (20min banda: 10min mers alert in panta+10min alergat cu intervale i min viteza, 30sec pas; abdomene, brate, am incheiat cu 20 min bicicleta intensiv). 15 min sauna, innot 17 bazine, 10 min sauna.

Optional:
masaj anticelulitic cu ulei de paprika (15min)

Tanya:

Regim:
mic dejun lapte cu cafea si 2 chifle de paine cu cereale,
pranz o pulpa de pui ,
cina(21)omleta cu salata verde plus cca 300 grame cirese

Miscare:


Extasssy:

Regim:
Mic dejun: (214 kcal)

1. cereale (169 kcal)
2. lapte 1,5 % (45 kcal)

Pranz: (199 kcal)

1. iaurt 0,1% (30 kcal)
2. cereale cu stafide (169 kcal)

Gustare: (153.6 kcal)

1. 1 baton fitness (90 kcal)
2. 2 bucatele ciocolata dietetica (62.5 kcal)
3. cafea cu zaharina (1.1 kcal)

Cina: (239.69 kcal)

1. salata (98.69 kcal)
   • branzica de vacuta 0,2% (83.75 kcal)
   • 2 frunze de salata (0.34 kcal)
   • jumatate de castravete (6 kcal)
   • marar (8.6 kcal)
2. suc de mere fara zahar (141 kcal)

jumate de inghetata de aproximativ 45g echivalent a 66.6 kcal
Total kcal: 872.89 kcal

Miscare:

1. 1 si 1/2 ora mers pe jos
2. 30 min exercitii

Eu24:

Regim:
mic dejun:o cafea cu lapte
pranz:un ou fier cu o rosie
cina(ianinte de ora 18) un mar.
in timpul zilei am baut si 2.5 l apa

Miscare:
2 ore de plimbare