[Slabuta / Marina Capațîna]

REGULAMENT:

1. Pot participa toti membrii inregistrati pe forumul "Slabute.ro".
2. Daca vreti sa participati la concurs, anuntati-ma si va trec la lista participantelor.
3. In urma discutiilor cu membrele noastre, am stabilit urmatorul regulament:
4. Castigatorii vor fi desemnati in urma unui sistem de punctare.
   
   In consecinta, am propus urmatorul punctaj.
   
   Pentru Raportul dat zilnic (punctajul se acorda in functie de alimentele folosite la mese sau daca urmati o anume dieta, trebuie sa o postati aici, ca sa vedem ce meniu are si daca va fi respectat cu strictete)
   
   Toate cele 3 mese (eventual si 2 gustari) fara abateri, adica fara alimente care ingrasa sau strict alimentele dintr-o anume dieta = 15 puncte
   Daca la una din mese s-a mancat ceva interzis sau altceva decat ce e specificat intr-o anume dieta = 12 puncte
   Daca la 2 din cele 3 mese s-a mancat ceva interzis sau altceva decat ce e specificat intr-o anume dieta = 9 puncte
   
   Pentru miscarea facuta, am stabilit obligatoriu de 3 ori pe saptamana ( timpul nu este impus, la inceput cat puteti) - 15 puncte.
   
   Pentru optionale, facute in restul zilelor, cand nu se practica sportul obligatoriu:
   
   Masaj anticelulitic sau o alta metoda anticelulitica, sau orice alt tratament corporal - 5 puncte
   Plimbare in parc - 5 puncte
   Mersul cu bicicleta - 5 puncte
   Alergatul - 5 puncte
   Inot - 5 puncte
   Mers pe jos - 5 puncte
   Urcat scari - 5 puncte
5. Nu aveti voie sa nu mancati la o masa, un mar, o banana... ceva, dar in nici un caz nimic. Altfel masa respectiva nu va fi punctata.
   
   Fiecare din noi isi stabileste pentru aceasta luna de concurs un target, adica un numar de kg pe care vrea sa il piarda.
   
   Daca slabim atat cat ne-am propus primim 100 puncte
   Daca nu ne-am atins target-ul dar totusi am slabit, pentru fiecare kg pierdut primim 10 de puncte (de ex, eu mi-am propus sa slabesc 5 kg luna asta, daca slabesc 5 kg primesc 100 puncte, dar daca nu am slabit 5, ci numai 4 primesc cate 10 puncte pentru fiecare kg pierdut, in acest fel nimeni nu va fi suparat.
6. Atentie!!! propuneti-va niste target-uri realiste!!! nu 20 kg intr-o luna.
7. Nu cred ca e cazul sa spun ca nu trebuie sa trisam, e pe constiinta fiecareia dintre noi, daca vrem sa slabim, vom aborda serios problema.

PERIOADA CONCURS: 25 mai 2009 - 22 iunie 2009

PARTICIPANTE:

1. Slabuta - start 53.4 kg, target: minus 3.4 kg, I s: 125 p, II s: 129 p, III s: 0 p,IV s: 0 p, total:
   
2. Dayanna - start 99.6 kg, target: minus 3 kg, I s: 135 p, II s: 0 p, III s: 0 p,IV s: 37 p, total: 172 puncte
   
3. Luna - start 92 kg, target: minus 5 kg, I s: 140 p, II s: 127 p,III s: 132 p,IV s: 106 p, total: 505 puncte
   
4. Mishutza - start 82.3 kg, target: minus 3 kg, I s: 67 p, II s: 134 p, III s: 161 p,IV s: 111 p, total: 473 puncte + 100 puncte target= 573 puncte
   
5. Roxana - start 65.5 kg, target: minus 2 kg, I s: 132 p, II s: 124 p, III s: 0 p,IV s: 0 p, total:
6. Zambareatza - start 87.5 kg, target: minus 3 kg, I s: 134 p, II s: 0 p, III s: 0 p,IV s: 0 p, total:
7. Tanya - start 68.3 kg, target: minus 5 kg, I s: 15 p, II s: 0 p, III s: 128 p,IV s: 114 p, total: 257 puncte
   
8. Extasssy - start 97 kg, target: minus 3 kg, I s: 140 p, II s: 140 p, III s: 128 p,IV s: 125 p, total: 533 puncte + 100 puncte target= 633 puncte
9. Eu24 - start 93 kg, target: minus 8 kg, I s: 130 p, II s: 0 p, III s: 0 p,IV s: 0 p, total:
10. Teodora - start 71 kg, target: minus 2 kg, I s: 0 p, II s: 0 p, III s: 109 p,IV s: 75 p, total: 184 puncte + 100 puncte target= 284 puncte

REZULTATE:

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de luni, 25.05.2009

Luna:

Regim:
dimineatza: o cafea si 2 biscuitzi
pranz: salata de pui+ 1 felie paine
gustare: cirese
cina: salata de pui

Miscare:
1 ora mers pe jos

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: o cana de ceai de plante cu o felie de paine prajita (25 g)

Pranz: Frigarui din: 130 grame pulpa pui fara os si piele, 50 grame dovlecel, 20 grame ceapa, 50 grame rosii, 30 grame ciuperci, 50 grame ardei gras. Imi pare rau ca nu am facut o poza, sa va arat ce bine aratau, dar imi era o foame si am uitat de poza.

Cina: 150 grame cod la cuptor cu 50 grame rosii, 25 grame ardei gras, 20 grame dovlecel.
50 grame castraveti. Un mar de 150 grame.
Apa, 2 l

Miscare:
1 ora mers pe jos (in ritm alert)

Shorty:

Regim:
mic dejun: lapte cu o lingura de cereale
pranz:2 frigarui
cina: ciorba de salata cu 1/2 felie de paine
2 felii de paine prajita

Miscare:

Dayanna:

Regim:
Dimineata:compot de mere fara zahar
gustare:o banana
pranz :orez la cuptor +piept de pui la gratar
gustare:2 mere
cina:un iaurt dietetic

Miscare:
nimic
Mishutza:

Regim:
MIC DEJUN:300 calorii
-1 lingura ulei de masline:100 calorii
-cafea 50 calorii
-3 linguri de cereale:50 calorii
PRANZ :950 calorii
-3 chestii de la patiserie:900 calorii
-o para:50 calorii
CINA:200 calorii
-100 grame pizza:200 calorii
TOTAL 1450 calorii

Miscare:
jumatate de ora de bicicleta
-25 de minute de tae-bo.

Roxana:

Regim:
mic dejun :cereale cu lapte
gustare -5 alune
pranz -2 linguri piure,cu o feliute de sunca fara pic de grasime pe gratar si salata de varza cu ceapa verde si marar
cina- 2 felii paine cu mancarica de varza

Miscare:
mers pe jos o ora

Zambareatza:

Regim:
dimineata: o felie de paine de secara cu icre si o felie cu miere. o cafea cu miere
gustare: un iaurt de baut cu fibre activia, un pahar suc de rosii
pranz: branzica de vaci, o rosie, un mar
cina: un cremvusti de pui cu amestec de legume pe aburi, un mar

Miscare:
1h sala (20min banda: 10min mers alert in panta+10min alergat cu intervale i min viteza, 30sec pas; abdomene, brate, am incheiat cu 20 min bicicleta intensiv). 15 min sauna, innot 17 bazine, 10 min sauna.

Optional:
masaj anticelulitic cu ulei de paprika (15min)

Tanya:

Regim:
mic dejun lapte cu cafea si 2 chifle de paine cu cereale,
pranz o pulpa de pui ,
cina(21)omleta cu salata verde plus cca 300 grame cirese

Miscare:


Extasssy:

Regim:
Mic dejun: (214 kcal)

1. cereale (169 kcal)
2. lapte 1,5 % (45 kcal)

Pranz: (199 kcal)

1. iaurt 0,1% (30 kcal)
2. cereale cu stafide (169 kcal)

Gustare: (153.6 kcal)

1. 1 baton fitness (90 kcal)
2. 2 bucatele ciocolata dietetica (62.5 kcal)
3. cafea cu zaharina (1.1 kcal)

Cina: (239.69 kcal)

1. salata (98.69 kcal)
   • branzica de vacuta 0,2% (83.75 kcal)
   • 2 frunze de salata (0.34 kcal)
   • jumatate de castravete (6 kcal)
   • marar (8.6 kcal)
2. suc de mere fara zahar (141 kcal)

jumate de inghetata de aproximativ 45g echivalent a 66.6 kcal
Total kcal: 872.89 kcal

Miscare:

1. 1 si 1/2 ora mers pe jos
2. 30 min exercitii

Eu24:

Regim:
mic dejun:o cafea cu lapte
pranz:un ou fier cu o rosie
cina(ianinte de ora 18) un mar.
in timpul zilei am baut si 2.5 l apa

Miscare:
2 ore de plimbare

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de marti, 26.05.2009

Luna:

Regim:
dimineatza: o cafea si 3 biscuitzi digestivi
Pranz: salata + 80 g filete de vita
Gustare: o Cola normala
Cina: 2 felii amarate de pizza facuta de mine (un blat f subtzire cu sunca presata, ciuperci, mozzarella,ceapa)

Miscare:
1 ora jumatate mers pe jos

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: O cana de ceai de plante, cu o lingurita de miere si 2 felii de paine prajita (45 gr)

Pranz: 250 gr mere verzi, date pe razatoare.

Cina: Frigarui din: : 130 grame pulpa pui fara os si piele, 50 grame dovlecel, 20 grame ceapa, 50 grame rosii, 30 grame ciuperci, 50 grame ardei gras
jumatate de mar verde (100 gr)

Miscare:
30 min mers pe jos in ritm alert.
30 de minute
5 minute "bicicleta" (stand pe spate), niste abdomene, niste exercitii pentru fesieri

Shorty:

Regim:
dim :2 felii de paine prajita (nu mai aveam cereale )
pranz: inca 2 frigarui
diseara: cred ca pap cereale

Miscare:

Dayanna:

Regim:
Dimineata cereale +lapte+o cafea
Gustare:un mar
Pranz:30 gr de cascaval+100 gr de sunca+un ardei rosu
Gustare: 3 biscuiti cu dulceata
Cina:un iaurt dietetic+un mar
1 ceasca de ceai verde
un pahar de sampanie

Miscare:
de dimineata 30 de minute de aerobic

Mishutza:

Regim:
MIC DEJUN:205 calorii
-cafea cu miere:50 calorii
-40g cereale cu 60 g lapte=132+23=155 calorii

PRANZ(si gustare):840 calorii
-400 g pizza:450 calorii
-500 g buttermilch:210 calorii
-30 g ciocolata neagra:180 calorii

CINA:278 calorii
-19 g bacon=34 calorii
-1 felie sunca presata=34 calorii
-1 felie branza=60 calorii
-250 g iaurt=105 calorii
-80 g rosii=14 calorii
-50 grame ardei gras=15calorii
-10 g avocado(bleah)=16 calorii

TOTAL:1323calorii

Miscare:
20 de minute bicicleta

Roxana:

Regim:
Mic dejun -cereale cu lapte
Pranz -o rosie,un castravete si 30 g carne gratar + un nes 3 in 1
Gustare - 5 alune,2 biscuiti digestivi si un fursesc
Cina - o shaworma

Miscare:
mers pe jos 30 minute

Zambareatza:

Regim:
dimineata: o canuta de capsuni, o cana de lapte, 30gr de musli cei mai simpli, cateva alune. o felie de paine de secara cu miere, o cafea cu miere.
gustare: un pahar de suc de rosii, un mar
pranz: 2 oua fierte cu branzica de vaci, un raffaelo
gustare: o cafea cu zahar
cina: un pahar de suc de rosii, un gratar de pui, o cana de capsuni, pe la 10seara am mai mancat un cornulet vanilat

Miscare:
45 min mers pe jos

Tanya:

Regim:


Miscare:


Extasssy:

Regim:
Mic dejun: (214 kcal)

1. cereale (169 kcal)
2. lapte 1,5 % (45 kcal)

Gustare: (120 kcal)

1. suc de caise 100% fara zahar (120 kcal)

Pranz: (107.09 kcal)

1. salata (107.09 kcal)
   • branzica de vacuta dietetica (83.75 kcal)
   • salata verde (0.34 kcal)
   • castravete (8 kcal)
   • marar (8.6 kcal)
   • ceapa verde (6.4 kcal)

Gustare: (164 kcal)

1. suc de caise 100% fara zahar (60 kcal)
2. mar (104 kcal)

Cina: (344.68 kcal)

1. piept de pui fara piele fript (256 kcal)
2. salata (88.68 kcal)
   • salata verde (0.68 kcal)
   • castraveti (10 kcal)
   • branza de capra (75.5 kcal)
   • zeama lamaie (2.5 kcal)

Total = 949.77 kcal

Miscare:

1. 1 ora mers pe jos
2. 30-45 min exercitii fizice

Eu24:

Regim:
dimineata:o cafea cu lapte
pranz:o sala cu ton
cina:un pahar cu lapte
in timpul zilei am baut 3 l de apa

Miscare:
30 de minute mers pe jos

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de miercuri, 27.05.2009

Luna:

Regim:
Dimineatza: cafea, 2 crackers
Gustare: 25 g biscuitzi cu ciocolata
Pranz: o portzie de ciorba perisoare, dietetica
Gustare: 200 g cirese
Cina: salata verde cu ton si ciuperci

Miscare:
1 ora jumatate mers pe jos

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: o cana de ceai cu o lingurita de miere si cu 2 felii de paine de secara prajita (60 g)
Pranz: 150 gr cod si 100 gr ciuperci, toate la cuptor
Cina: 300 gr perle de branza, la dorna cu 2 felii de paine de secara (60 gr)
250 ml lapte caldut cu o lingurita de miere.

Miscare:
50 abdomene, 40 repetari de exercitii pentru fesieri, 40 exercitii pentru coapse

Shorty:

Regim:


Miscare:

Dayanna:

Regim:
Dimineata: cereale+lapte+cafea
Gustare:o felie de lebenita
Pranz:100 gr de fructe de mare+orez la cuptor+3 grisine
Cina:o cana de lapte +1 mar
3 cesti de ceai verde

Miscare:
30 de minute de aerobic

Mishutza:

Regim:
MIC DEJUN:207 calorii
-cafea cu miere:50 calorii
-40 g cereale si 50 g lapte:132+25=157calorii

PRANZ:380 calorii
-30 g ciocolata neagra:180 calorii
-o portie supa crema de legume:150 calorii
-crutoane:50 calorii

GUSTARE:200 calorii
-100 grame pizza=200 calorii
CINA:200 calorii
-3 pere:100
-1 mar:50
-1 portocala:50
TOTAL:968 calorii

Miscare:
nimic

Roxana:

Regim:
mic dejun -cereale cu lapte
gustare -2 nesuri 3 in 1 -120 kcal + jumatate covrigi si jumatate de mar
pranz -ciorbita de peste
gustare - 2 feliute chec
cina - 3 oua fierte ,50 g branza degresata,mamaliguta si 4 linguri smantana 20% grasimi
gustare -zarzare

Miscare:
45 minute mers pe jos,curat

Zambareatza:

Regim:
dimineata: cafea cu miere, o felie d epaine de secara cu miere, o cana de capsuni cu lapte, 30gr de musli simpli, cateva alune crude si nesarate.
gustare: un mar, un pahar de suc de rosii
pranz: 2 inghetate pe bat (nu am putut sa rabd ispitei)
cina: 2 polonice d eciorba de legume, mancarica de dovlecei cu morcovi micuti cu bucati de carne de vita, o rosie, un pahar de suc de rosii, un mar

Miscare:
30min mers pe jos

Optional:
masaj anticelulitic cu ulei de paprika


Tanya:

Regim:


Miscare:


Extasssy:

Regim:
Mic dejun: (365 kcal)

1. salata maxi cu pui de la Mc Donalds (365 kcal)
   • salată Eisberg
   • morcov ras
   • varza roşie
   • felii roşii
   • brânză Edam şi Cheddar
   • crutoane (nu le-am mancat ca nu-mi plac crutoanele)
   • carne pui

Gustare: (106.32 kcal)

1. 240 g lapte Zuzu 1.5% (106.32 kcal)

Pranz: (419.5 kcal)

1. ~ 100g porc la gratar slaba (142 kcal)
2. ~ 150 piept pui la gratar (277.5 kcal)

Cina: (169 kcal)

1. cereale (169 kcal)

Total = 1166.14 kcal

Miscare:

1. 2 mers pe jos
2. 30-45 min exercitii

Eu24:

Regim:
dimineata:o cafea cu lapte
pranz:o conserva de ton cu o jumatate de felie de paine prajita
cina:un mar

Miscare:

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de joi, 28.05.2009

Luna:

Regim:
dimineatza: 1/2 cafea
11.30 2 biscuitzi digestivi
15.00 - salata de pui + o felie paine veche
17.00 200 g cirese
Cina 1 omleta mica, 200 g cirese

Miscare:
mers pe jos doar 30 minute

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: o cana de ceai cu 2 felii de paine de secara prajita (50 g) si 50 g branza de vaci.

Pranz: 50 g peste afumat si 2 felii de paine de secara (50 g) si 70 gr branza de vaci cu castravete felii (45 gr)

Cina: Frigarui din: 175 gr pulpe de pui fara os si piele si 50 g ciuperci, 50 g dovlecei, 50 g rosii, 20 gr ceapa.
Apa: 2l
2 felii de paine cu zmeura in suc propriu

Miscare:
30 de minute tae-bo

Shorty:

Regim:


Miscare:

Dayanna:

Regim:
Dimineata:200 gr iaurt-122 de calorii
Gustare:un mar+200 gr. de pepene verde-123 calorii
Pranz:150 gr.branza dietetica+50gr.sunca+o rosie-164.5 calorii
Gustare:300 gr. pepene verde -84 de calorii
Cina:250 gr. carne de porc la cuptor(fara prajeala)+350 gr.de legume +o lingurita de ulei de masline(5 gr.)-498 calorii.... imi era foameeee
Total:991,5 calorii
2 cesti de ceai verde

Miscare:
30 de minute de aerobic dimineata
o ora de mers si de batut mingea in parc cu fetita mea

Mishutza:

Regim:
o puncte

Miscare:
mers cu bicicleta jumatate de ora

Roxana:

Regim:
mic dejun -un ou fiert
desert - 250 ml nestea lamaie
pranz -1 rosie,un castravete,ceapa verde,50 gr branza vaci degresata,un ou fiert cu caviar
gustare - 2 biscuti digestivi,un mar si o bucatica de ciocolata
cina - pilaf orez cu o bucatica peste si 100 ml tuica facuta de ai mei la tara
gustare -castraveti,rosii cu sare

Miscare:
mers pe jos 30 min

Zambareatza:

Regim:
dimineata: lapte cu cereale, o jumatate de cana de capsuni, o cafea cu miere, o felie de paine cu secara cu miere
gustare: un morcov crud, un mar
pranz: 2 oua fierte, o rosie, branzica d evaci
gustare: un marc, o cafea,
cina: trei linguri d emamaliguta cu branza

Miscare:
45 minute mers pe jos

Tanya:

Regim:


Miscare:


Extasssy:

Regim:
Mic dejun: (214 kcal)

1. cereale (169 kcal)
2. lapte (45 kcal)

Pranz: (490.5 kcal)

1. gratar
   • carne porc (213 kcal)
   • piept de pui (277.5 kcal)

Cina: (174.67 kcal)

1. 1 felie "negresa" (75 kcal)
2. 2 pahare apa plata Fonteea cu lamaie (40 kcal)
3. 1 pahar limonada indulcita cu miere (44.37 kcal)
4. un mar (15.3 kcal)

TOTAL: 879.17 kcal

Miscare:

1. 2 ore mers pe jos
2. 60 min exercitii (30 dimineata - 30 seara)

Eu24:

Regim:
dimineata:o cafea cu lapte
pranz:un ou fiert cu salata
peste cina am trecut pt ca am venit obosita acasa si nu am mai avut chef sa manac ceva

Miscare:

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de vineri, 29.05.2009

Luna:

Regim:
Dis de dimineatza : o cafea si 3 biscuitzi digestivi
Gustare: 1 cola normala , 2 biscuitzi fara zahar
Pranz la ora 15 : salata verde si salata de orez, un Schweppes
Gustare: cirese 300 g
Cina: cirese 300 g

Miscare:
60 minute mers pe jos

Slabuta:

Regim:
Mic dejun
Ceai de musetel 250ml 3
Paine dieta feliata, Titan 60g 131

Prânz
Cod 175g 184
Rosii 200g 36
Ciuperci champignon crude 160g 45
Castraveti 100g 15

Cina
Castraveti 100g 15
Stelute de branza cu smantana, cottage cheese, Lacteea 100g 83
Paine dieta feliata, Titan 60g 131

Alta masă...
Ceai de musetel 250ml 3
Miere (de tei, poliflora) 15g 49
Mar verde 100g 51

Total calorii
746

Miscare:
nimic

Shorty:

Regim:


Miscare:

Dayanna:

Regim:
Dimineata:100 gr.cereale+200 gr. lapte+o cafea-559 de calorii
Gustare:un mar de 100 gr.-58 de calorii
pranz+cina 250 gr.iaurt-152,50 de calorii

Total:769.5 calorii

Miscare:
30 minute aerobic

Mishutza:

Regim:
0 puncte

Miscare:
jumate de ora de bicicleta

Roxana:

Regim:
pe la ora 12 -ciorbita de fasole
pranz -o rosie,2 castraveti,1 lingura icree,putin caviar,50 gr branza vaci degresata
gustare - un carnacior
cina -2 felii paine graham cu 3 felii salam,2 rosii si cateva masline
gustare -zarzare

Miscare:


Zambareatza:

dimineata: lapte cu cereale, o felie de paine cu secara, o cana de capsuni, o cafea
pranz: 0 puncte
cina: 0 puncte

Miscare:
45 minute de mers pe jos
Optional:
masaj anticelulitic 15-20 minute

Tanya:

Regim:


Miscare:


Extasssy:

Regim:
Mic dejun:

1. cereale
2. iaurt activia de baut natur

Pranz:

1. cereale
2. iaurt

Cina:

1. salata de ton mexicana
2. castravete
3. branza de capra
4. baton Fitness cu ciocolata

Miscare:
1 ora mers

Eu24:

Regim:
raport 29.05
dimineata:o cafea cu lapte
pranz:o salata cu ton
seara:2 mere
miscare:plimbare cam 1 ora

Miscare:
mers pe jos

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de sambata, 30.05.2009

Luna:

Regim:
Dimineatza:
cafea cu zahar (alternez cu zaharina o perioada), 100 g biscuiti integrali fara zahar
Gustare+Pranz
400 g de cirese (63*4=252 calorii)
100 g friptura de vita
Gustare:
300 g cirese (63*3=189 calorii)
Cina:
o cana cu lapte si 2 biscuiti integrali fara zahar (40 grame)

Miscare:
20 minute mers pe jos, bicicleta 4 minute (1 km cu v=15 km/h)

Slabuta:

Regim:
Micul dejun
Ceai de musetel 250ml 3
Miere (de tei, poliflora) 15g 49
Toast graham, Real 20g 48

Prânz
Granule de branza proaspata cu smantana, Tnuva Cottage 200g 252

Gustare 2 Banane 180g 161

Cina
Kiwi 90g 55
Mar verde 200g 102

Gustare 3
Sunca Praga Campofrio 39.5g 45
Toast graham, Real 20g 48
Branza topita feliata cu sunca, Delaco 19g 42
Danish Blue Cheese 50+, Castello 10g 35
Salata maxi cu pui Mc Donalds 150g 155

Total calorii 1089

Miscare:

Shorty:

Regim:


Miscare:

Dayanna:

Regim:
Dimineata:o rosie , 300 gr de iaurt dietetic,o cafea=224 calorii
Pranz:200 gr.ridichi, 125 gr .sunca=243 calorii
Gustare:40 gr. cascaval, 380 gr.castravete=175 calorii
Cina:salata de salata verde cu 2 rosii mici + 100 gr piept de pui=117.5 calorii
Extra gustare: o inghetata 194 de calorii
total=953,5 calorii

Miscare:
30 minute aerobic

Mishutza:

Regim:
0 puncte

Miscare:
jumate de ora de bicicleta

Roxana:

Regim:
mic dejun -cereale cu lapte
gustare - o banana
pranz -2 felii paine graham cu un carnacior si 2 felii salam turist si 2 felii parizer pui,cateva masline si o lingurita maioneza dietetica
cina - jumatate pulpe pui cu 1 cartof la cutor si putina salata
gustare -un mar,zarzare si 30 gr ciocolata

Miscare:
1 h mers pe jos,30 minute bicicleta

Zambareatza:
dimineata: lapte cu cereale, o felie de paine cu secara, o cana de capsuni, o cafea
pranz: 0 puncte
cina: 0 puncte

Miscare:
45 minute de mers pe jos


Tanya:

Regim:


Miscare:


Extasssy:

Regim:
Micul dejun:

1. cereale (108 kcal)
2. Lapte Zuzu 1,5% (66 kcal)

Pranz:

1. sarmalute in foi de vita (175 kcal)
2. Iaurt Activia de baut natur (116 kcal)

Cina:

1. pui (159 kcal)
2. castravete (4 kcal)
3. rosie (9 kcal)

Gustare:

1. iaurt mix Mulle cu cirese (167 kcal)

Total = 804 kcal

Miscare:

1. 20 min aerobica (-207 kcal)
2. 1 ora curatenie (-381 kcal)
3. 50 min lucru la PC (-133 kcal)

Eu24:

Regim:
raport 30.05
dimineata:o cafea cu lapte
pranz:o farfurie de ciorba(cred ca azi am exagrat cu ciorba dar mi-a placut mult )+o jumatate de felie de paine graham prajita
seara:1 mar

Miscare:
mers pe jos

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de duminica, 31.05.2009

Luna:

Regim:
Dimineatza
Cafea cu zahar, 3 biscuitzi integrali fara zahar (55 grame)
Gustare:
1pahar Cola normala
Pranz:
O portzioara mancarica de cartofi cu carnitza, destul de dietetica (ulei de masline f putin, dafin, usturoi, patrunjel din belsug)

Gustare: 100 g inghetzata = 98.6 calorii
Un suc light 330 ml
Iar gustare : cirese cca 150 g
Cina: 6 crackers cu pateu si 300 g cirese

Apa: 500 ml

Miscare:
mers pe jos 20 minute

Slabuta:

Regim:
Mic dejun

Toast graham, Real 40g 95
Ceai de musetel 250ml 3
Granule de branza proaspata cu smantana, Tnuva Cottage 100g 126

Prânz

Sunca Praga Campofrio 39.5g 45
Castraveti 25g 4
Toast graham, Real 60g 142
Granule de branza proaspata cu smantana, Tnuva Cottage 100g 126

Cina

Frigarui a la Slabuta, varianta I 432.5g 238
Mustar 5g 4

Gustare 3

Kiwi 135g 83
Mar verde 250g 128
Ciocolata cu lapte si alune, Milka 8.32g 45

Total calorii 1039

Miscare:

Shorty:

Regim:


Miscare:

Dayanna:

Regim:
Dimineata:cereale+lapte+o cafea 563 de calorii
Pranz 2 felii de paine cu putin unt si salam uscat+ardei 160 de calorii
Gustare:iaurt dietetic -200 de calorii (era mare)
Cina:salata verde+fructe de mare 200 de calorii
Total:1123 de calorii

Miscare:
30 de minute de aerobic
3 ore de joaca in parc

Mishutza:

Regim:
0 puncte

Miscare:
jumate de ora de bicicleta

Roxana:

Regim:
mic dejun -cereale cu lapte
gustare -5 alune
pranz -salata beouf (piept pui si maioneza dietetica(260kcal /100 gr)
gustare -1 mar si putina ciocolata
cina -o ciorbita legume + 4-5 cartofiori noi la cuptor cu jumatate pulpa pui
Am baut 2 l apa si 500 ml prigat portocale

Miscare:
30 minute bicicleta

Zambareatza:

Regim:
dimineata: lapte cu cereale, o felie de paine cu secara, o cana de capsuni, o cafea
pranz: 0 puncte
cina: 0 puncte

Miscare:
45 minute de mers pe jos

Tanya:

Regim:


Miscare:


Extasssy:

Regim:
CALORII INGERATE
Micul dejun
Natural 4 Cereale cu fructoza, Vitalia, 30g - 108 calorii, 2.6 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 22 carbohidrati, 1.5 fibre, 0 sare
Lapte semidegresat 1,5%, Zuzu, 250ml - 110 calorii, 8 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare

Gustare 1
Cafea, 100g - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 2 sare

Prânz
Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sare
Stelute de branza cu smantana, cottage cheese, Lacteea, 100g - 83 calorii, 12.7 proteine, 2.2 grasimi, 0 colesterol, 3.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Rosii, 50g - 9 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sare
Piept de pui fara piele, 250g - 315 calorii, 62.5 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 2.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare

Cina
Kiwi, 360g - 220 calorii, 4 proteine, 1.8 grasimi, 0 colesterol, 52.9 carbohidrati, 10.8 fibre, 0 sare
Bautura racoritoare cu lamaie Tymbark Fontea, 250ml - 45 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Stelute de branza cu smantana, cottage cheese, Lacteea, 100g - 83 calorii, 12.7 proteine, 2.2 grasimi, 0 colesterol, 3.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 982 calorii, 103.5 proteine, 15.5 grasimi, 0 colesterol, 103.7 carbohidrati, 13.2 fibre, 2 sare

Miscare:
ACTIVITATI FIZICE
Mers, 60min - 482 calorii
Curatenie, 20min - 127 calorii
Lucru la PC, 60min - 160 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 769 calorii

Eu24:

Regim:
raport 31.05
dimineata:o cafea cu lapte
pranz:o salata in care mi-am pus si putina branza
seara:o cana cu lapte

Miscare:
mers pe jos

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de luni, 01.06.2009

Luna:

Regim:
Dimineata
cafea cu zahar si 4 biscuiti integrali fara zahar (80 g), 4 cirese
GUSTARE: 435 g cirese = 274 cal
Pranz la orele 15.00
200 g cordon bleu prajit repede in 20 g ulei (aprox 520 cal)
Cina: 400 g cirese, 30 g alune (asta ca de maine sunt cuminte )
Apa: 700 ml

Miscare:
Lucru la PC: pana acum 10 ore si mai stau (am vazut ca e trecut in calculatorul de calorii si vreau sa calculez mai tarziu, de curiozitate)

Abdomene: 3 serii a cate 20 repetari.
urcat pe scari 3 etaje

Optional:
masaj

Slabuta:

Regim:
CALORII INGERATE
Micul dejun
Ananas, lamele in sirop slab indulcit, Cody, 250g - 130 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 35 carbohidrati, 2.5 fibre, 0 sare
Toast graham, Real, 40g - 95 calorii, 3.8 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 17.8 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sare
Ceai de musetel, 250ml - 3 calorii, 0 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare

Prânz
Toast graham, Real, 20g - 48 calorii, 1.9 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 8.9 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sare
Ananas, lamele in sirop slab indulcit, Cody, 200g - 104 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 28 carbohidrati, 2 fibre, 0 sare
Mar verde, 200g - 102 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 25.4 carbohidrati, 2.6 fibre, 0 sare
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 482 calorii, 5.7 proteine, 1.5 grasimi, 0 colesterol, 115.1 carbohidrati, 9.2 fibre, 0 sare

Cina
Se adauga 3 mici cu mustar si un corn (hai 3/4) cu ciocolata.
Sigur ma duc peste o mie.

Miscare:
ACTIVITATI FIZICE
Lucru la PC, 400min - 573 calorii
Gatit, 10min - 22 calorii

Shorty:

Regim:

Miscare:

Dayanna:

Regim:
0

Miscare:
30 de minute de aerobic si o ora de parc si o gramada de minute la calculator
Mishutza:

Regim:
MIC DEJUN:prajitura cu mere si bezea:600 calorii
PRANZ:prajitura cu mere si bezea:600 calorii
CINA:bacon cu paine:200 calorii
TOTAL:1400 calorii

Miscare:
2 ore jumatate de bicicleta(jumatate dimineata si doua dupa amiaza)

Roxana:

Regim:
mic dejun -cereale cu lapte
gustare - un nes 3in1
pranz -piure cu o bucatica porc fara grasime la cuptor si salata de varza
gustare -o felie de tort
cina - nimic

Am baut 2 paharele tuica si 250 ml bere

Miscare:
mers pe jos 1 ora

Zambareatza:

Regim:
dimineata: lapte cu cereale, un mar, o felie d epaine cu secara cu unt si miere, o cafea cu putin lapte.
gustare: o cafea, un morcov crud, o felie de gulie cruda
pranz: mozarela 100gr, 2 rosii, o felie d epaine cu secara
gustare: o inghetata
cina: 3 polonice supa de pui, un gratar de pui cu un cartof copt

Miscare:
45minute mers pe jos

Tanya:

Regim:

Miscare:


Extasssy:

Regim:
CALORII INGERATE
Micul dejun
Natural 4 Cereale cu fructoza, Vitalia, 40g - 144 calorii, 3.5 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 29.3 carbohidrati, 2 fibre, 0 sare
Lapte semidegresat 1,5%, Zuzu, 250ml - 110 calorii, 8 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare

Prânz
Apa minerala, 500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Salata verde, 25g - 5 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sare
Iaurt dietetic de baut 0.1%, Zuzu, 200g - 62 calorii, 6.4 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Sarmale dietetice, 50g - 41 calorii, 4.6 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sare
Ou fiert tare, 100g - 155 calorii, 12.6 proteine, 10.6 grasimi, 424 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare

Gustare 2
Iaurt Mix de cirese, Muller, 150g - 167 calorii, 5.3 proteine, 5.9 grasimi, 0 colesterol, 22.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Cafea, 100g - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 2 sare
Zaharina Diamant Kruger, 0.12g - 1 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare

Cina
Apa plata, 1250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Suvite de Pui (sau Pui cu Ciuperci, varianta fara ciuperci):
Piept de pui fara piele, 100g - 126 calorii, 25 proteine, 2 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Rosii, 50g - 9 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sare
Ardei gras portocaliu, 25g - 8 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sare
Ardei rosu gras, 25g - 8 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sare
Ceapa, 25g - 11 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.5 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sare
Marar, 2.5g - 2 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sare
piper, 2.5g - 6 calorii

Miscare:
ACTIVITATI FIZICE
Spalat pe dinti, 5min - 21 calorii
Dus, 30min - 198 calorii
Facut patul, 10min - 35 calorii
Aerobica, 30min - 311 calorii
Mers, 30min - 241 calorii

Eu24:

Regim:
dimineata:o cafea cu lapte
pranz:o salata cu ton
seara:2 mere

Miscare:
mers pe jos

Teodora:

Regim:
D: doua mere si doua nectarine
P: salata verde, o rosie, 50 gr. telemea
C: mamaliguta cu branza, o rosie, un bol de ciorba de salata

Miscare:
nimic

[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de marti, 02.06.2009

Luna:

Regim:
CALORII INGERATE

Cirese, 1300g - 819 calorii
Cafea, 300g - 3 calorii
Anghinare, 200g - 94 calorii
Carne de vita fiarta, 80g - 158 calorii
---------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1074 calorii

Miscare:
de toate in valoare de 704 calorii, din care doar 6 minute mers pe jos

Slabuta:

Regim:
CALORII INGERATE
Prânz
Ceai de musetel, 250ml - 3 calorii
Toast graham, Real, 60g - 142 calorii
Miere (de tei, poliflora), 45g - 147 calorii

Gustare 2
Mere, 250g - 130 calorii

Cina
Castraveti, 200g - 30 calorii
Frigarui a la Slabuta, varianta I, 432.5g - 238 calorii
Ciuperci champignon crude, 211.5g - 60 calorii

Gustare 3
Ceai de musetel, 250ml - 3 calorii
Miere (de tei, poliflora), 15g - 49 calorii
Toast graham, Real, 40g - 96 calorii
Inghetata fructe de padure, Nestea Nestle, 56g - 53 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 951 calorii

Miscare:
ACTIVITATI FIZICE
Lucru la PC, 540min - 773 calorii
Facut patul, 1min - 1 calorii
Gatit, 10min - 21 calorii
Curatenie, 90min - 308 calorii

Shorty:

Regim:

Miscare:

Dayanna:

Regim:
CALORII INGERATE
*Micul dejun*
Musli cu 40% fructe, fara zahar, Vitalis, 100g - 330 calorii
Lapte 1.5%, Oke!, 200ml - 86 calorii
Espresso, 100g - 2 calorii
*Gustare 1*
Mar verde, 70g - 36 calorii
*Prânz*
Piept de pui fara piele, 200g - 252 calorii
Salata verde, 150g - 26 calorii
*Gustare 2*
Banane, 70g - 63 calorii
*Cina*
Stelute de branza cu smantana, cottage cheese, Lacteea, 200g - 166 calorii
Ardei verde, 100g - 20 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 981 calorii

Miscare:
Aerobica[x] 30min[m] -318Curatenie[x] 60min[m] -390Gatit[x] 90min[m] -370Lucru la PC[x] 180min[m] -490Mers, incet[x] 30min[m] -173Total consumat-1741

Mishutza:

Regim:
MIC DEJUN:gratar de ton,100 grame:112 calorii
GUSTARE: red bull:113 calorii
PRANZ: 200 grame biscuiti cu unt:956 calorii
CINA:pizza:753 calorii
TOTAL:1934 calorii

Miscare:
tae-bo,33 de minute

Roxana:

Regim:
mic dejun -100 ml chefir 2% gr -51 kcal
gustare -2 nesuri nescafe 3 in1 -130 kcal
pranz - 30 grame muschi porc la cuptor 78 kcal
cina -omleta cu branza vaca -249 cal
total kcal :408

Miscare:
nimic

Zambareatza:

Regim:


Miscare:


Tanya:

Regim:

Miscare:


Extasssy:

Regim:
Micul dejun
Natural 4 Cereale cu fructoza, Vitalia, 40g - 144 calorii, 3.5 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 29.3 carbohidrati, 2 fibre, 0 sare
Lapte semidegresat 1,5%, Zuzu, 250ml - 110 calorii, 8 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Apa plata, 500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare

Gustare 1
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Cafea, 50g - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 1 sare

Prânz
Sarmale dietetice, 50g - 41 calorii, 4.6 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sare
Macrou, 50g - 103 calorii, 9.3 proteine, 7 grasimi, 37.5 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Iaurt proaspat degresat 0.1% Zuzu, 375g - 113 calorii, 12 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 16.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Apa plata, 750ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare

Gustare 2
Apa plata, 250ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Cafea, 50g - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 1 sare

Cina
Suvite de pui
Piper negru, 2g - 6 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0.5 fibre, 0.9 sare
Marar, 2.5g - 2 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sare
Ceapa, 25g - 11 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.5 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sare
Ardei rosu gras, 25g - 8 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sare
Ardei gras portocaliu, 25g - 8 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sare
Rosii, 50g - 9 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sare
Piept de pui fara piele, 100g - 126 calorii, 25 proteine, 2 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Apa plata, 750ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Salata
Rosii, 25g - 5 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sare
Castraveti, 25g - 4 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sare

Gustare 3
Mar verde, 100g - 51 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 12.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sare
Kiwi, 180g - 110 calorii, 2 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 26.5 carbohidrati, 5.4 fibre, 0 sare
Bautura racoritoare cu lamaie Tymbark Fontea, 250ml - 45 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 898 calorii, 66.6 proteine, 15.9 grasimi, 37.5 colesterol, 116.9 carbohidrati, 11.9 fibre, 2.9 sare

Miscare:
ACTIVITATI FIZICE
Mers, 60min - 481 calorii
Aerobica, 40min - 414 calorii
Dus, 30min - 198 calorii

Eu24:

Regim:
dimineata:o cafea cu lapte
pranz:2 crenvusti+o jumatate de felie de paine prajita
seara:un pahar de lapte

Miscare:
mers pe jos

Teodora:

Regim:
D: cirese 200gr, un mar, o nectarina
G: o cafea cu zaharina si lapte
P:salata ( spanac, fetta, un ou fiert), o jum feliuta de paine neagra cu icre
C: ciorba de salata, mamaliguta cu branza, mai tarziu 300 gr. cirese

Miscare:
o ora de step-aerobic