[Slabuta / Marina Capațîna]

Raport pentru ziua de marti, 26.05.2009

Luna:

Regim:
dimineatza: o cafea si 3 biscuitzi digestivi
Pranz: salata + 80 g filete de vita
Gustare: o Cola normala
Cina: 2 felii amarate de pizza facuta de mine (un blat f subtzire cu sunca presata, ciuperci, mozzarella,ceapa)

Miscare:
1 ora jumatate mers pe jos

Slabuta:

Regim:
Mic dejun: O cana de ceai de plante, cu o lingurita de miere si 2 felii de paine prajita (45 gr)

Pranz: 250 gr mere verzi, date pe razatoare.

Cina: Frigarui din: : 130 grame pulpa pui fara os si piele, 50 grame dovlecel, 20 grame ceapa, 50 grame rosii, 30 grame ciuperci, 50 grame ardei gras
jumatate de mar verde (100 gr)

Miscare:
30 min mers pe jos in ritm alert.
30 de minute
5 minute "bicicleta" (stand pe spate), niste abdomene, niste exercitii pentru fesieri

Shorty:

Regim:
dim :2 felii de paine prajita (nu mai aveam cereale )
pranz: inca 2 frigarui
diseara: cred ca pap cereale

Miscare:

Dayanna:

Regim:
Dimineata cereale +lapte+o cafea
Gustare:un mar
Pranz:30 gr de cascaval+100 gr de sunca+un ardei rosu
Gustare: 3 biscuiti cu dulceata
Cina:un iaurt dietetic+un mar
1 ceasca de ceai verde
un pahar de sampanie

Miscare:
de dimineata 30 de minute de aerobic

Mishutza:

Regim:
MIC DEJUN:205 calorii
-cafea cu miere:50 calorii
-40g cereale cu 60 g lapte=132+23=155 calorii

PRANZ(si gustare):840 calorii
-400 g pizza:450 calorii
-500 g buttermilch:210 calorii
-30 g ciocolata neagra:180 calorii

CINA:278 calorii
-19 g bacon=34 calorii
-1 felie sunca presata=34 calorii
-1 felie branza=60 calorii
-250 g iaurt=105 calorii
-80 g rosii=14 calorii
-50 grame ardei gras=15calorii
-10 g avocado(bleah)=16 calorii

TOTAL:1323calorii

Miscare:
20 de minute bicicleta

Roxana:

Regim:
Mic dejun -cereale cu lapte
Pranz -o rosie,un castravete si 30 g carne gratar + un nes 3 in 1
Gustare - 5 alune,2 biscuiti digestivi si un fursesc
Cina - o shaworma

Miscare:
mers pe jos 30 minute

Zambareatza:

Regim:
dimineata: o canuta de capsuni, o cana de lapte, 30gr de musli cei mai simpli, cateva alune. o felie de paine de secara cu miere, o cafea cu miere.
gustare: un pahar de suc de rosii, un mar
pranz: 2 oua fierte cu branzica de vaci, un raffaelo
gustare: o cafea cu zahar
cina: un pahar de suc de rosii, un gratar de pui, o cana de capsuni, pe la 10seara am mai mancat un cornulet vanilat

Miscare:
45 min mers pe jos

Tanya:

Regim:


Miscare:


Extasssy:

Regim:
Mic dejun: (214 kcal)

1. cereale (169 kcal)
2. lapte 1,5 % (45 kcal)

Gustare: (120 kcal)

1. suc de caise 100% fara zahar (120 kcal)

Pranz: (107.09 kcal)

1. salata (107.09 kcal)
   • branzica de vacuta dietetica (83.75 kcal)
   • salata verde (0.34 kcal)
   • castravete (8 kcal)
   • marar (8.6 kcal)
   • ceapa verde (6.4 kcal)

Gustare: (164 kcal)

1. suc de caise 100% fara zahar (60 kcal)
2. mar (104 kcal)

Cina: (344.68 kcal)

1. piept de pui fara piele fript (256 kcal)
2. salata (88.68 kcal)
   • salata verde (0.68 kcal)
   • castraveti (10 kcal)
   • branza de capra (75.5 kcal)
   • zeama lamaie (2.5 kcal)

Total = 949.77 kcal

Miscare:

1. 1 ora mers pe jos
2. 30-45 min exercitii fizice

Eu24:

Regim:
dimineata:o cafea cu lapte
pranz:o sala cu ton
cina:un pahar cu lapte
in timpul zilei am baut 3 l de apa

Miscare:
30 de minute mers pe jos