Raport pentru ziua de duminica, 31.05.2009
Luna:
Regim:
Dimineatza
Cafea cu zahar, 3 biscuitzi integrali fara zahar (55 grame)
Gustare:
1pahar Cola normala
Pranz:
O portzioara mancarica de cartofi cu carnitza, destul de dietetica (ulei de masline f putin, dafin, usturoi, patrunjel din belsug)
Gustare:
100 g inghetzata 
= 98.6 calorii
Un suc light 330 ml
Iar gustare
: cirese cca 150 g
Cina: 6 crackers cu pateu
si 300 g cirese
Apa: 500 ml
Miscare:
mers pe jos 20 minute
Slabuta:
Regim:
Mic dejun
Toast graham, Real 40g
95
Ceai de musetel 250ml
3
Granule de branza proaspata cu smantana, Tnuva Cottage 100g
126
Prânz
Sunca Praga Campofrio 39.5g
45
Castraveti 25g
4
Toast graham, Real 60g
142
Granule de branza proaspata cu smantana, Tnuva Cottage 100g
126
Cina
Frigarui a la Slabuta, varianta I 432.5g
238
Mustar 5g
4
Gustare 3
Kiwi 135g
83
Mar verde 250g
128
Ciocolata cu lapte si alune, Milka 8.32g
45
Total calorii 1039
Miscare:
Shorty:
Regim:
Miscare:
Dayanna:
Regim:
Dimineata:cereale+lapte+o cafea 563 de calorii
Pranz 2 felii de paine cu putin unt si salam uscat+ardei 160 de calorii
Gustare:iaurt dietetic -200 de calorii (era mare)
Cina:salata verde+fructe de mare 200 de calorii
Total:1123 de calorii
Miscare:
30 de minute de aerobic
3 ore de joaca in parc
Mishutza:
Regim:
0 puncte
Miscare:
jumate de ora de bicicleta
Roxana:
Regim:
mic dejun -cereale cu lapte
gustare -5 alune
pranz -salata beouf (piept pui si maioneza dietetica(260kcal /100 gr)
gustare -1 mar si putina ciocolata
cina -o ciorbita legume + 4-5 cartofiori noi la cuptor cu jumatate pulpa pui
Am baut 2 l apa si 500 ml prigat portocale
Miscare:
30 minute bicicleta
Zambareatza:
Regim:
dimineata: lapte cu cereale, o felie de paine cu secara, o cana de capsuni, o cafea
pranz: 0 puncte
cina: 0 puncte
Miscare:
45 minute de mers pe jos
Tanya:
Regim:
Miscare:
Extasssy:
Regim:
CALORII INGERATE
Micul dejun
Natural 4 Cereale cu fructoza, Vitalia, 30g -
108 calorii, 2.6 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 22 carbohidrati, 1.5 fibre, 0 sare
Lapte semidegresat 1,5%, Zuzu, 250ml -
110 calorii, 8 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Gustare 1
Cafea, 100g -
1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 2 sare
Prânz
Castraveti, 50g -
8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sare
Stelute de branza cu smantana, cottage cheese, Lacteea, 100g -
83 calorii, 12.7 proteine, 2.2 grasimi, 0 colesterol, 3.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Rosii, 50g -
9 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sare
Piept de pui fara piele, 250g -
315 calorii, 62.5 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 2.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Cina
Kiwi, 360g -
220 calorii, 4 proteine, 1.8 grasimi, 0 colesterol, 52.9 carbohidrati, 10.8 fibre, 0 sare
Bautura racoritoare cu lamaie Tymbark Fontea, 250ml -
45 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
Stelute de branza cu smantana, cottage cheese, Lacteea, 100g -
83 calorii, 12.7 proteine, 2.2 grasimi, 0 colesterol, 3.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII:
982 calorii, 103.5 proteine, 15.5 grasimi, 0 colesterol, 103.7 carbohidrati, 13.2 fibre, 2 sare
Miscare:
ACTIVITATI FIZICE
Mers, 60min - 482 calorii
Curatenie, 20min - 127 calorii
Lucru la PC, 60min - 160 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE:
769 calorii
Eu24:
Regim:
raport 31.05
dimineata:o cafea cu lapte
pranz:o salata in care mi-am pus si putina branza
seara:o cana cu lapte
Miscare:
mers pe jos