[anqutz]

Hello girls. E vreuna pe aici? De azi am inceput sa cresc nr de kcal, am iar 49,5 kg. Deci sa zicem ca de azi sunt iar la mentinere. Pana miercuri, cand termin faza 1, ma incadrez in 1100-1150 de kcal si 45 de gr de carbo.

Ma uitam azi dupa sala in oglinda si cand imi incordam muschii abdominali am vazut ca incepe sa se vada putin un frumusel 6 pack pe sub grasimea pe care o mai am pe burtica.

Meniul de azi:

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 10:35
Ou de gaina, 95g - 136 calorii, 12 proteine, 9.4 grasimi, 401.9 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Branza Emmental Francais, EntreMont, 25g - 94 calorii, 7 proteine, 7.3 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Lapte semidegresat 1,5% grasime, LaDorna, 250ml - 115 calorii, 8 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 12.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Pastrama din piept de pui, Aldis, 35g - 37 calorii, 7.7 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ulei de masline, 5ml - 45 calorii, 0 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 14:45
Branza Feta Danish White, Arla, 80g - 195 calorii, 8.8 proteine, 16.8 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Branza Emmental Francais, EntreMont, 25g - 94 calorii, 7 proteine, 7.3 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii, 180g - 33 calorii, 1.6 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 7 carbohidrati, 2.2 fibre, 9 sodiu, 4.7 zahar
Cina, ora 19:00
Piept de pui la gratar, 140g - 184 calorii, 31.6 proteine, 5 grasimi, 83.3 colesterol, 3.4 carbohidrati, 0 fibre, 800 sodiu, 0 zahar
Linte fiarta, Divella, 160g - 98 calorii, 8 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 17.1 carbohidrati, 8.5 fibre, 638.4 sodiu, 1.8 zahar
Pastrama din piept de pui, Aldis, 40g - 42 calorii, 8.8 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Crema de branza cu verdeata, Hochland, 25g - 51 calorii, 1.3 proteine, 4.8 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1124 calorii, (mult)101.8 proteine, (mult)61.2 grasimi, 485.2 colesterol, (mic)44.4 carbohidrati, 10.7 fibre, 1447.4 sodiu, 6.5 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Fitness, intens, 80min - 358 calorii
Mers, 15min/km, 40min - 80 calorii
Metabolism bazal - 1263 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1701 calorii