[Crissu13]

10.07
md: o cana ceai
o felie paine integrala
o felie branza
p: o pulpa de pui la cuptor
dovlecei si rosii la cuptor
g: o portocala
c: ciorba de legume
o felie paine integrala

SPORT: pauza

11.07
md: un iaurt semidegresat
o portocala
g: o banana
p: peste cu legume la cuptor
g: cereale integrale
c: o omleta

SPORT: exercitii cu greutati (20 min)

12.07
md: 2 felii paine integrala
2 felii sunca slaba de pui
un kiwi
p: 2 oua fierte tari
felie branza
salata de rosii, ceapa, castraveti
c: ciuperci sote
un piept de pui la gratar

SPORT: 30 minute bicicleta

13.07
md: 2 felii sunca de pui
2 felii paine integrala
o rosie
un castravete
p: peste la gratar
fasole verde la abur
g: iaurt semidegresat
c: pui cu legume la cuptor

SPORT: alergare usoara 5 km (31 minute)

14.07
md: lapte cu cereale integrale
g: o banana
p: 2 felii mari pepene rosu
c: carne de pui la gratar
o salata de rosii
g: o inghetata (cheat meal)

SPORT: pauza

[Crissu13]

RAPORT 8-14.07
Meniuri: 7x2=14 puncte (cheat meal duminica)
Sport: 150 minute => 5+1= 6 puncte
Kilograme: 52 (mentinere) => 0 puncte

TOTAL: 20 de puncte

[Crissu13]

15.07
md: un sandwich (chifla alba, carne de pui la gratar, o frunza salata verde si ardei gras rosu)
o cafea fara zahar
gustare1 :
un mar
pranz:
o portie mancarica de legume la cuptor (ciuperci, dovlecel, morcovi, rosii)
cina :
un mar

SPORT:
30 min Abs & Butt

16.07
Md: un sandwich (paine neagra, piept de pui la gratar, o frunza salata verde, ardei gras rosu)
Pranz: Lipie cu sunca slaba de pui
Cina: salata din fasole batuta, hering in sos tomat, ceapa verde, castravete, ardei gras rosu
Gustare: un mar

SPORT: alergare usoara (30 minute)

17.07

md: o portocala
o cana ceai verde
p: legume la cuptor
c: ciorbita de legume

18.07
Md: o cana ceai si 4-5 biscuiti integrali
G: 2 pumni de cirese
P: Mancare de varza la cuptor
2 felii de branza de capra
C: 2 rosii,
2 felii branza de capra,
un castravete

SPORT: 7 km - 42 minute

19.07
Md: 4 biscuiti integrali
o ceasca de cafea
P: o salata mare din:
2 rosii
un castravete mediu
un sfert de ardei gras rosu
o ceapa verde
carne de pui fripta
G: 4 biscuiti integrali
C: o omleta la abur din 2 oua
2 rosii
un sfert ardei gras rosu
un castravete
2 feliute branza de vaca

SPORT: ridicare greutati 15 minute

20.07
mic dejun: lapte, fulgi de ovaz, o jumatate de banana, 3 caise
pranz: ghiveci de legume
gustare:
o bere [cheat meal]
cina: ghiveci de legume
jumatate de felie paine alba de casa
gustare:2 rosii
3 felii branza de vaca

SPORT: 70 minute de alergare (12 km)

[Crissu13]

Raport 15-21 iulie
Meniuri: 6x2(conforme)+1x(-2)neraportat=10 puncte
Sport: 187 minute => 5+2=7 puncte
Kg: 51 (-1 kg) => 3 puncte
TOTAL: 20 puncte