[Adina14]

Felicitari, Teo Cum te simti acum ca ai ajuns in sfarsit la mentinere?

[Twisty]

Multumesc !
E la fel...acum o sa maresc treptat numarul de calorii.Pana la cat crezi ca ar trebui sa urc in final? 1600-1700 La ticker spune 1900 ptr mentinere dar mi se pare enorm de mult .

[Adina14]

Anterior postat de Twisty

Multumesc !
E la fel...acum o sa maresc treptat numarul de calorii.Pana la cat crezi ca ar trebui sa urc in final? 1600-1700 La ticker spune 1900 ptr mentinere dar mi se pare enorm de mult .

Depinde foarte mult de cat de mult tip de sport vei practica, cat de des si ce anume. Eu ti.as sugera ca acum sa te axezi mai mult pe modelare si sa o lasi mai moale cu cardio Nu sunt chiar atat de multe calorii nici 1900. O sa mai slabesti putin pana vei mari cu totul nr de calorii si vei vedea atunci cum te simti si tu mai bine.
Banuiesc ca iti vei permite o data pe saptamana cate o exceptie pentru dulce sau o mancarica mai nedietetica si pe parcurs te va ajuta si asta sa te mentii

[Adina14]

Uite, iti spun cu ce m.a ajutat pe mine sa mananc mai multe calorii. La mentinere ajunsesem pe la 1700-1800 si sincer nu practicam foarte mult sport atunci fiindca eram cam ocupata cu scoala dar in fine, daca aveam vreun exces alimentar, nu ma mai simteam atat de balonata si totul era ok. Vara trecuta ma incadram doar in 1000 de calorii, acum incerc sa ajung la 1200 si mi se par cam putine doar 1000 Dar daca as manca acum o bomba calorica, fii sigura ca pentru urmatoarele 3-4 zile as fi super umflata!

[Twisty]

Ms de raspuns .
Stiu cum e ca de ziua mea am papat si eu mult si apoi toata saptamana m`am simtit plina si nu imi era foame deloc .
Stii cumva niste exercitii bune pentru burtica ?

[Adina14]

Anterior postat de Twisty

Ms de raspuns .
Stiu cum e ca de ziua mea am papat si eu mult si apoi toata saptamana m`am simtit plina si nu imi era foame deloc .
Stii cumva niste exercitii bune pentru burtica ?

Uf, nu m.ai nimerit Singurele exercitii pe care le fac ca sa scap de burtica sunt cele de la pilates.Eu nu prea sunt obisnuita sa imi lucrez abdomenul si mi se par destul de grele unele dintre ele dar iti recomand sa cauti pe youtube POP Pilates fiindca te si distrezi practicandu.le
Ai mai putea incerca un program- Rev Abs- il poti descarca de pe net. E mai mult cardio dar de 2-3 ori pe saptamana eu zic ca poti sa.l faci desi programul are mai multe workouts si e intocmit pentru 3 luni cred

[Twisty]

O sa mai caut si maine pe net,poate gasesc ceva sa imi placa ,acum e tarziu si mi`e somnic,incerc sa imi fac meniul pe maine

[Twisty]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 10:25
Musli cu cereale integrale si 32% fructe ,Knusperone, 55g - 189 calorii, 5 proteine, 3 grasimi, - colesterol, 32.8 carbohidrati, 5.5 fibre, 0 sodiu, 10.9 zaharuri
Lapte pasteurizat semidegresat 1.8%, 250ml - 125 calorii, 7 proteine, 5.8 grasimi, 0 colesterol, 11.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 1, ora 12:30
Porumb, dulce, galben, gatit, fiert, scurs de apa, cu sare, 109g - 105 calorii, 3.7 proteine, 1.6 grasimi, 0 colesterol, 22.9 carbohidrati, 2.6 fibre, 275.8 sodiu, 4.9 zaharuri

Prânz, ora 14:20
Crenvursti Puisor, Agricola Bacau, 82g - 159 calorii, 8.3 proteine, 11.3 grasimi, - colesterol, 3.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Rosii, 193g - 35 calorii, 1.7 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 7.5 carbohidrati, 2.3 fibre, 9.7 sodiu, 5 zaharuri
Castraveti, 58g - 9 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 1 zaharuri

Gustare 2, ora 14:32
Ciocolata Nero cu aroma de portocale, Perugina, 8g - 43 calorii, 0.4 proteine, 2.6 grasimi, - colesterol, 4.3 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Banane/Banana, 97g - 87 calorii, 1.1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 22.1 carbohidrati, 2.5 fibre, 1 sodiu, 11.8 zaharuri
Cool Break Jacobs,Aroma de capsune, 12g - 54 calorii, 0.6 proteine, 1.9 grasimi, - colesterol, 8.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Cina, ora 16:50
Urda, 160g - 218 calorii, 28.8 proteine, 6.4 grasimi, - colesterol, 9.6 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 9.6 zaharuri
Stafide, Stilla Natura, 20g - 61 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 13.7 carbohidrati, 1 fibre, 4 sodiu, 13.7 zaharuri
Lapte pasteurizat semidegresat 1.8%, 10ml - 5 calorii, 0.3 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Cacao pudra cu continut redus de grasime (10-12%), Grande, 3g - 12 calorii, 0.6 proteine, 0.3 grasimi, - colesterol, 1.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Indulcitor dietetic lichid, SchneeKoppe, 2ml - 1 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Apa plata, 25ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1103 calorii, 58.4 proteine, 33.9 grasimi, 0 colesterol, (mult)141.7 carbohidrati, 14.2 fibre, 290.5 sodiu, (mult)56.9 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Zumba, normal, 50min - 304 calorii
Metabolism bazal - 1227 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1531 calorii


Raportul pentru ziua de azi(adica ieri ca e trecut de 12)...

[Twisty]

[Rallara]

Anterior postat de Twisty

Pentru putin....hai odata la mentinere .E un topic atat de frumos si totusi este parasit de ceva vreme ... nu`mi place asa

Vin vin
Inca 8 si acolo sunt
Neata Twistisorule, sa ai o zi frumoasa