06 oct 2019, 12:04:04
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 25 aug 2009
Locaţie: Iasi, Romania
Vârsta: 36
Dieta: Hipocalorica
Date: 162cm, 76.9kg
Mesaje: 6.209
Aprecieri acordate: 306
Am fost apreciat(a) de 1.091 ori in 480 mesaje
|
|
Re: Bored with Being Fat
Citat:
Anterior postat de Ciucik
Siiii..... BUNA DIMINEATA!!!!
Asa cum am stabilit, ma infatisez la apel cu informatii si statistici:
Greutate initiala 06.10.2019: 82.9 kg
Greutate finala 27.08.2019: 60 kg
De lasat in urma: 22.9 kg
Perioada de atac: 326 zile
Ritm de lucru: 0.5 kg / saptamana, nice and easy.
Buun, si cum stau eu asa cu micul dejun in fata, ascunzandu-ma sub patura de ziua asta mohorata si friguroasa, hai sa detaliez si planul de bataie!
Il voi denumi PLANUL USA. Nu de la State, ci de la uuuuuu-ssss-aaaaaaa: relaxare, fara stres, si incet-incet catre target.
Regulile jocului:
1. Max 1300 kcal pe zi
2. Fara dulciuri, produse de patiserie, chipsuri, snacksuri si alte belele din comert
3. Permisa: ciocolata neagra cu min. 75% cacao
4. 3 mese principale si 2 gustari
5. Dupa ora 20:00, doar apa/ceai
6. Sala de 4 ori pe saptamana, pentru inceput cate 30 min
So, incep asa si pe parcurs mai fac ajustari pe colo-pe colo, in functie de feed-back.
Hai sa ne auzim cu bine!
|
Buna!
Bine ai revenit pe forum! Sa fie intr un ceas bun...
Sunt cateva kg in plus, dar nimic de speriat si nicidecum imposibil de lepadat, mai ales in cele 10 luni setate.. Asta inseamna cam 2.5 kg pe luna. E in ritm excellent pentru slabire. Acum ma intreb, cele 1300 de calorii pe care ti le ai propus, sunt rezultatul calculelor facute aici pe site, sau asa ti ai propus tu? Pentru ca poate ar fi bine sa pornesti de la un nr mai mare de calorii si sa scazi treptat...Matematic. Functioneaza.
Oricum, mult succes!
__________________
Jurnal 2019
Jurnalul meu
Jurnal 2014
Primul meu jurnal 2009
11.05.2020 - 109.5 kg (sarcina 39 saptamani)
02.02.2021 - 104.5 kg (ziua in care am decis ca sunt totusi prea tanara sa port 50 kg in plus)
16.04.2021 - 85.7 kg
05.06.2021 - 79.2 kg
25.07.2021 - 74.7 kg
26.09.2021 - 69.9 kg
28.11.2021 - 65 kg
mika_me, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2237 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1720 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1204 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|