[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de UluceanuAnaMaria

Buna, fetelor! M-am gandit sa-mi postez meniul aici, poate gasiti nereguli pe care le puteti corecta.. M-as bucura foarte tare sa primesc sfaturi din partea voastre, orice propunere e bine venita

Deci, meniul de azi:

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:00
Fulgi de porumb, Sanovita, 10g - 38 calorii, 0.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 8.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Fulgi de porumb fara zahar, SanoVita, 5g - 19 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Suc natural de lamaie, 10ml - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Seminte de in, 5g - 27 calorii, 0.9 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 1.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.1 zahar
Iaurt Nutriday 0% grasime, Danone, 140g - 42 calorii, 5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Alune, 5g - 29 calorii, 1.3 proteine, 2.5 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar
Stafide, 10g - 30 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 7.9 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 5.9 zahar
Cereale 5 integrale, Migros, 20g - 70 calorii, 2.4 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 12.8 carbohidrati, 1.8 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar

Gustare 1, ora 11:30
Pere, 100g - 58 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 15.5 carbohidrati, 3.1 fibre, 0 sodiu, 9.8 zahar

Prânz, ora 13:00
Morcovi, cruzi, 80g - 33 calorii, 0.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 7.7 carbohidrati, 2.2 fibre, 55.2 sodiu, 3.8 zahar
Supa de pui cu fidea, 200ml - 70 calorii, 5 proteine, 2.2 grasimi, 17.2 colesterol, 7.4 carbohidrati, 1 fibre, 22.2 sodiu, 12.8 zahar

Gustare 2, ora 15:30
Banane, 100g - 89 calorii, 1.1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 22.8 carbohidrati, 2.6 fibre, 0 sodiu, 12.2 zahar
Mere, 150g - 78 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 21 carbohidrati, 3 fibre, 0 sodiu, 15 zahar
Baton cu susan, migdale si nuci, Star, 40g - 196 calorii, 5.1 proteine, 13.1 grasimi, 0 colesterol, 17.8 carbohidrati, 3.7 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 12:53
Salata de ton mediteraneeana, Neptun, 170g - 177 calorii, 12.9 proteine, 10.2 grasimi, 0 colesterol, 8.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 3, ora 12:53
Iaurt simplu 1,5% grasime, Tnuva, 145g - 69 calorii, 5.5 proteine, 2.2 grasimi, 0 colesterol, 6.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Seminte de in, 5g - 27 calorii, 0.9 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 1.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.1 zahar
Suc natural de lamaie, 10ml - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ceai verde, 100ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 3 sodiu, 0 zahar
Miere, 5g - 16 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.1 carbohidrati, 0 fibre, 0.2 sodiu, 4.1 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1076 calorii, (mic)42.8 proteine, 35.8 grasimi, 17.2 colesterol, (mult)155.3 carbohidrati, 21 fibre, 83.6 sodiu, (mult)64.2 zahar

Prima remarca este aceeasi pe care ti-a scris-o si Andra.
Si acum sa vedem de ce sunt multi carbo.

Fulgii de porumb sunt slabi nutritivi, deci, ar trebui sa ii inlocuiesti cu cereale integrale. Asa ai luat o doza de carbo din ei si cu putine beneficii.

Gustarea 2 e ca o masa principala si numai cu lucrusoare bomba-carbo.

Trebuia sa mananci fie banane, fie mere, fie acel baton. Nu toate odata.
Banane,
Mere, 150g
Baton cu susan, migdale si nuci, Star,