[mvthebest]

Anterior postat de slabuta

Buna Mira

Am venit sa ma uit pe meniul tau.

La gustarea 1 prea multa wasa.

Supa instant, sper ca nu avea euri.

In rest este bine.

ps: si nici un fruct?
Felicitari pentru activitatea fizica

Da stiu,dupa mi-am dat seama ca defapt nu imi e foame inainte sa merg la sala (eu direct dupa scoala merg la sala si am zis sa mananc ceva inainte cu 15-30min si mi-am pus cu un sandwich in plus)
Cred ca avea euri,dar a fost asa buna. si nu i-am putut rezista.

Fructe mananc doar cand imi e pofta,le-am cam eliminat, pentru ca in general imi provoca pofta de mancare sau ma baloneaza.

[UluceanuAnaMaria]

Buna, fetelor! M-am gandit sa-mi postez meniul aici, poate gasiti nereguli pe care le puteti corecta.. M-as bucura foarte tare sa primesc sfaturi din partea voastre, orice propunere e bine venita

Deci, meniul de azi:

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:00
Fulgi de porumb, Sanovita, 10g - 38 calorii, 0.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 8.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Fulgi de porumb fara zahar, SanoVita, 5g - 19 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Suc natural de lamaie, 10ml - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Seminte de in, 5g - 27 calorii, 0.9 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 1.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.1 zahar
Iaurt Nutriday 0% grasime, Danone, 140g - 42 calorii, 5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Alune, 5g - 29 calorii, 1.3 proteine, 2.5 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar
Stafide, 10g - 30 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 7.9 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 5.9 zahar
Cereale 5 integrale, Migros, 20g - 70 calorii, 2.4 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 12.8 carbohidrati, 1.8 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar

Gustare 1, ora 11:30
Pere, 100g - 58 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 15.5 carbohidrati, 3.1 fibre, 0 sodiu, 9.8 zahar

Prânz, ora 13:00
Morcovi, cruzi, 80g - 33 calorii, 0.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 7.7 carbohidrati, 2.2 fibre, 55.2 sodiu, 3.8 zahar
Supa de pui cu fidea, 200ml - 70 calorii, 5 proteine, 2.2 grasimi, 17.2 colesterol, 7.4 carbohidrati, 1 fibre, 22.2 sodiu, 12.8 zahar

Gustare 2, ora 15:30
Banane, 100g - 89 calorii, 1.1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 22.8 carbohidrati, 2.6 fibre, 0 sodiu, 12.2 zahar
Mere, 150g - 78 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 21 carbohidrati, 3 fibre, 0 sodiu, 15 zahar
Baton cu susan, migdale si nuci, Star, 40g - 196 calorii, 5.1 proteine, 13.1 grasimi, 0 colesterol, 17.8 carbohidrati, 3.7 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 12:53
Salata de ton mediteraneeana, Neptun, 170g - 177 calorii, 12.9 proteine, 10.2 grasimi, 0 colesterol, 8.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 3, ora 12:53
Iaurt simplu 1,5% grasime, Tnuva, 145g - 69 calorii, 5.5 proteine, 2.2 grasimi, 0 colesterol, 6.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Seminte de in, 5g - 27 calorii, 0.9 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 1.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.1 zahar
Suc natural de lamaie, 10ml - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ceai verde, 100ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 3 sodiu, 0 zahar
Miere, 5g - 16 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.1 carbohidrati, 0 fibre, 0.2 sodiu, 4.1 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1076 calorii, (mic)42.8 proteine, 35.8 grasimi, 17.2 colesterol, (mult)155.3 carbohidrati, 21 fibre, 83.6 sodiu, (mult)64.2 zahar

[andra_aly]

Ana, multi carbo , putine proteine.

[UluceanuAnaMaria]

Anterior postat de andra_aly

Ana, multi carbo , putine proteine.

Of, Aly, stiu c-am putine proteine! Dar nu ma dau in vant dupa carne, mai ales cea de porc.. Vita la mine in casa nu se gateste, desi imi place.. Iar pui la fel, nu se gateste decat de cateva ori pe luna. Mananc peste, mult (de 4-5 ori pe saptaman), mananc lactate (in special iaurt.. branza deseori) si cate 2-3 oua pe saptamana si alte alimente care contin proteine.. Linte, soia, orez brun. Si totusi nu reusesc sa am un aport normal de proteine.. Sa fie asa grav faptul ca nu ma incadrez in necesarul zilnic de proteine?

La carbohidrati stiu c-am probleme, dintotdeauna am avut. Asta pentru ca ma dau in vant dupa fructe si cereale integrale.. Dar nu m-a afectat, pana acum, cel putin

Multumesc frumos de sfat

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de UluceanuAnaMaria

Buna, fetelor! M-am gandit sa-mi postez meniul aici, poate gasiti nereguli pe care le puteti corecta.. M-as bucura foarte tare sa primesc sfaturi din partea voastre, orice propunere e bine venita

Deci, meniul de azi:

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:00
Fulgi de porumb, Sanovita, 10g - 38 calorii, 0.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 8.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Fulgi de porumb fara zahar, SanoVita, 5g - 19 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Suc natural de lamaie, 10ml - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Seminte de in, 5g - 27 calorii, 0.9 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 1.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.1 zahar
Iaurt Nutriday 0% grasime, Danone, 140g - 42 calorii, 5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Alune, 5g - 29 calorii, 1.3 proteine, 2.5 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar
Stafide, 10g - 30 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 7.9 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 5.9 zahar
Cereale 5 integrale, Migros, 20g - 70 calorii, 2.4 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 12.8 carbohidrati, 1.8 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar

Gustare 1, ora 11:30
Pere, 100g - 58 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 15.5 carbohidrati, 3.1 fibre, 0 sodiu, 9.8 zahar

Prânz, ora 13:00
Morcovi, cruzi, 80g - 33 calorii, 0.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 7.7 carbohidrati, 2.2 fibre, 55.2 sodiu, 3.8 zahar
Supa de pui cu fidea, 200ml - 70 calorii, 5 proteine, 2.2 grasimi, 17.2 colesterol, 7.4 carbohidrati, 1 fibre, 22.2 sodiu, 12.8 zahar

Gustare 2, ora 15:30
Banane, 100g - 89 calorii, 1.1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 22.8 carbohidrati, 2.6 fibre, 0 sodiu, 12.2 zahar
Mere, 150g - 78 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 21 carbohidrati, 3 fibre, 0 sodiu, 15 zahar
Baton cu susan, migdale si nuci, Star, 40g - 196 calorii, 5.1 proteine, 13.1 grasimi, 0 colesterol, 17.8 carbohidrati, 3.7 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 12:53
Salata de ton mediteraneeana, Neptun, 170g - 177 calorii, 12.9 proteine, 10.2 grasimi, 0 colesterol, 8.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 3, ora 12:53
Iaurt simplu 1,5% grasime, Tnuva, 145g - 69 calorii, 5.5 proteine, 2.2 grasimi, 0 colesterol, 6.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Seminte de in, 5g - 27 calorii, 0.9 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 1.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.1 zahar
Suc natural de lamaie, 10ml - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ceai verde, 100ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 3 sodiu, 0 zahar
Miere, 5g - 16 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.1 carbohidrati, 0 fibre, 0.2 sodiu, 4.1 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1076 calorii, (mic)42.8 proteine, 35.8 grasimi, 17.2 colesterol, (mult)155.3 carbohidrati, 21 fibre, 83.6 sodiu, (mult)64.2 zahar

Prima remarca este aceeasi pe care ti-a scris-o si Andra.
Si acum sa vedem de ce sunt multi carbo.

Fulgii de porumb sunt slabi nutritivi, deci, ar trebui sa ii inlocuiesti cu cereale integrale. Asa ai luat o doza de carbo din ei si cu putine beneficii.

Gustarea 2 e ca o masa principala si numai cu lucrusoare bomba-carbo.

Trebuia sa mananci fie banane, fie mere, fie acel baton. Nu toate odata.
Banane,
Mere, 150g
Baton cu susan, migdale si nuci, Star,

[andra_aly]

Nu este foarte grav. dar sa sti ca iti zic din propria experienta ca o dieta mai low carb dar rezultate mult mai bune
Bine, adevarul e ca azi ai papat cam multe fructe eu m-as limita la un fruct la o masa (gustare ma refer).

[UluceanuAnaMaria]

Anterior postat de slabuta

Prima remarca este aceeasi pe care ti-a scris-o si Andra.
Si acum sa vedem de ce sunt multi carbo.

Fulgii de porumb sunt slabi nutritivi, deci, ar trebui sa ii inlocuiesti cu cereale integrale. Asa ai luat o doza de carbo din ei si cu putine beneficii.

Gustarea 2 e ca o masa principala si numai cu lucrusoare bomba-carbo.

Trebuia sa mananci fie banane, fie mere, fie acel baton. Nu toate odata.
Banane,
Mere, 150g
Baton cu susan, migdale si nuci, Star,

Slabuto, gustarea 2 la mine se intinde pe 6-7 ore, adica mancarica pe care o am la mine pe timpul scolii. Marul, banana si susanul au fost consumate fiecare intr-o alta pauza, susanul primul, iar apoi, la o distanta de 2 ore marul dupa care banana urmatoarea pauza Nici n-as putea manca asa mult dintr-odata Azi am sa-mi iau un sandwich la mine, deci n-o sa mai fiu nevoita sa mananc batoane de susan

[Tina]

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 10:18
Spanac, 150g - 35 calorii, 4.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.4 carbohidrati, 3.3 fibre, 0 sodiu, 0.6 zahar
Ou fiert, 50g - 78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.6 zahar
Ciocolata neagra (74%) + orange cu fructoza, Frankonia, 40g - 222 calorii, 3.6 proteine, 16 grasimi, 0 colesterol, 12.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Conopida, cruda, 200g - 50 calorii, 3.8 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 9.9 carbohidrati, 4 fibre, 60 sodiu, 3.8 zahar

Gustare 2, ora 22:50
Chiftele cu conopida si branza by Tina, 300g - 198 calorii, 21 proteine, 3.3 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Scortisoara, 1g - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.5 fibre, 0.3 sodiu, 0 zahar
Cafea, 200ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 4 sodiu, 0 zahar
Dovleac, de iarna, toate varietatile, gatit, copt, fara sarea, 350g - 130 calorii, 3.1 proteine, 1.2 grasimi, 0 colesterol, 31 carbohidrati, 9.8 fibre, 3.5 sodiu, 11.6 zahar
Lapte LaDorna, semidegresat, 200g - 88 calorii, 6.4 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

urmeaza...

Cina, ora 22:52
Rosii Cherry, 200g - 50 calorii, 1.4 proteine, 1.4 grasimi, 0 colesterol, 8.4 carbohidrati, 1.4 fibre, 14.2 sodiu, 0 zahar
Ardei gras verde, 100g - 21 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 4.6 carbohidrati, 1.7 fibre, 3 sodiu, 2.4 zahar
Seminte Susan, SanoVita, 3g - 18 calorii, 0.6 proteine, 1.7 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0.4 fibre, 1.2 sodiu, 0 zahar
Piper negru, 1g - 3 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0.3 fibre, 0.4 sodiu, 0 zahar
Salata verde, 200g - 34 calorii, 2.4 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 6.6 carbohidrati, 4.2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Sarmale de pui cu ciuperci by Tina, 250g - 300 calorii, 50 proteine, 6.3 grasimi, 0 colesterol, 8.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1232 calorii, 104.2 proteine, 39.6 grasimi, 212 colesterol, (mic)107.5 carbohidrati, 25.6 fibre, 86.6 sodiu, 19 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 15min - 66 calorii
Yoga, 40min - 242 calorii
Metabolism bazal - 1723 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2031 calorii

[Tina]

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 22:53
Varza rosie proaspata, 150g - 47 calorii, 1.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 10.5 carbohidrati, 3 fibre, 40.5 sodiu, 6 zahar
Spanac, crud, 150g - 35 calorii, 4.3 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 5.4 carbohidrati, 3.3 fibre, 118.5 sodiu, 0.6 zahar
Macrou, regal, gatit, la cuptor/grill/tigaie, 154g - 207 calorii, 40 proteine, 3.9 grasimi, 104.7 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 312.6 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 22:54
Nuci, 20g - 131 calorii, 3 proteine, 13 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 0 sodiu, 0.5 zahar
Seminte de dovleac, SanoVita, 25g - 145 calorii, 8 proteine, 11.5 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 19:36
Ciocolata 74% cacao cu portocale, Frankonia, 60g - 315 calorii, 5.4 proteine, 24 grasimi, 0 colesterol, 19.2 carbohidrati, 9 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Lapte de consum, semidegresat 1,5% grasime, omogenizat si pasteurizat, Raraul, 150ml - 67 calorii, 4.8 proteine, 2.3 grasimi, 0 colesterol, 6.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Extract de Stevie (indulcitor), lichid, 10ml - 5 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0 fibre, 2.2 sodiu, 0 zahar
Scortisoara macinata, 2g - 6 calorii, 0.1 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.6 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Branza slaba de vaca 1% grasimi, Lactate Harghita, 200g - 170 calorii, 34 proteine, 2 grasimi, 0 colesterol, 4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 2 zahar
Portocale, 300g - 141 calorii, 2.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 35.1 carbohidrati, 7.2 fibre, 0 sodiu, 28.2 zahar
Cafea, 200ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 4 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 22:57
Ceapa, verde (intreaga), cruda, 50g - 16 calorii, 0.9 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 3.7 carbohidrati, 1.3 fibre, 8 sodiu, 1.2 zahar
Ardei verde, 60g - 12 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2.8 carbohidrati, 1 fibre, 0 sodiu, 1.4 zahar
Cascaval Rucar, Dalia Real Quality, 50g - 147 calorii, 11.5 proteine, 11 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 350 sodiu, 0.5 zahar
Sarmale de pui cu ciuperci by Tina, 150g - 180 calorii, 30 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 5.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1626 calorii, (mult)146.9 proteine, (mult)72.3 grasimi, 104.7 colesterol, (mic)100.7 carbohidrati, 27.2 fibre, 835.8 sodiu, 40.4 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1703 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1703 calorii

[Anorien]

Eu azi la pranz m-am trezit ca nu mai am nimic sanatos in casa, doar mezelurile iubitului, asa ca a trebuit sa improvizez o salata de ton ca mai aveam cateva frunze si cu un castravete murat, o ceapa, o rosie si morcov ras a iesit taman bine, plus ca era si mare cantitativ (vreo 500 gr si un total de 270 cal)
Diseara pap niste ciorbica ceva.