Sa vorbim despre alimentatia sanatoasa
 

Re: Sa vorbim despre alimentatia sanatoasa
 

Chiar aveam cateva intrebari de pus pentru tine, dar erau mai mult legate de sport. Se poate face si un subiect pentru asta?

O sa dau eu exemple, cu mentiunea ca unele restrictii le am din cauza alergiilor alimentare si m-am hotarat sa mananc cum trebuie si pentru starea pielii mele nu numai pentru slabit.
Eu am renuntat la carne in afara de peste si fructe de mare ( mananc doar daca mai trimite bunica de la tara cate o pasare ca stiu ca a fost crescuta cum trebuie si nu indopata cu prostii).
Nu mai mananc nimic prajit, doar gratar, la aburi sau fiert ( si fiertul incerc sa il evit pe cat posibil).
Cu albumina nu ma impac prea bine si mananc ou fiert doar de 2 ori pe luna si cat mai putin ou in alte retete.
Nu prea mananc fainoase, daca vreau ceva de genul branza+paine, pun branzica pe o felie de cereale.
Uleiul il evit, nu pun ulei in salate si daca e musai in vreun preparat pun doar putin.
Imi fac sucuri de fructe acasa daca am pofta, nu consum carbogazoase, alcool destul de rar.
Un dulce imi permit pe saptamana, dar si atunci incerc sa fie cat mai scazut in calorii.
La zaharul din cafeaua de dimineata nu pot sa renunt ca altfel nu pot sa o beau si fara cafea nu fac nimic toata ziua.
Nu mananc salamuri, sunci, carnati, alimente procesate pana la refuz.
Cartofi prajiti nici vorba, nici macar piure sau natur, doar daca e nevoie de un cartof la o oala mare de mancare.
Chipsuri, biscuitei, floricele adio.
Am zis ca o sa incerc sa mananc putin mai iute poate are un efect pozitiv pentru metabolismul meu si asa lenes.
Ma axez pe legume si un fruct pe zi de regula, nu combin orez cu carne de exemplu, orezul daca e doar cu legume si destul de rar.
Daca am vreo pofta de ceva ce vad prin oras am ajuns la concluzia ca mai bine fac eu acasa ca stiu ca e mai sanatos.
Nu calc prin fast fooduri doar daca imi iau o apa plata sau o cafea.
Incerc sa mananc cat mai proaspat, cat mai putin gatit.

Re: Sa vorbim despre alimentatia sanatoasa
 

Da,facem subiect si cu sportul.;)


"Un dulce imi permit pe saptamana, dar si atunci incerc sa fie cat mai scazut in calorii"
Da,sigur,poti manca desert,chiar poti sa-l prepari tu fara alte adaosuri,coloranti,etc pe care le gasim in deserturile obisnuite.
"La zaharul din cafeaua de dimineata nu pot sa renunt ca altfel nu pot sa o beau si fara cafea nu fac nimic toata ziua."
Poti inlocui zaharul alb cu cel brun sau o lingurita de miere in loc de zahar.

Re: Sa vorbim despre alimentatia sanatoasa
 

Brun imi pun si acasa si daca ies la o cafea in oras. Mierea nu imi place deloc :(
Da, dulcele e mereu facut acasa. Mai bine mananc o placinta cu branza facuta de mama decat cine stie ce torturi de la cofetarie.
Vroiam sa te intreb daca 2 ore trebuie sa astepti ca sa mananci dupa sport, ca eu asa fac acum. Si inainte de sport cu cat timp se poate manca. Si mai ales ce, sa fie preponderent in proteine sau carbo?

Re: Sa vorbim despre alimentatia sanatoasa
 

2 ore inainte de antrenament si 1,30-2 ore dupa antrenament.

Lucrezi pentru tonifiere sau slabire?
Inainte de antrenament:fructe,lactate,cereale integrale.
Dupa antrenament,consumam carbohidrati(energie) si proteine( pentru a ridica nivelul de glicogen,dezv muschiului).

Re: Sa vorbim despre alimentatia sanatoasa
 

Deocamdata fac cardio pentru slabit. Bicicleta stationara + stepper si pentru brate m-am apucat de curand de pilates, cu greutati de cate 1 kg ca acolo nu prea mai e grasime. Astept sa se duca burtica de tot sa fac ceva si pentru abdomen.
Bicicleta am ajuns sa fac 80 min pe zi, alternez intens cu moderat si stepper 50-60 min.

Re: Sa vorbim despre alimentatia sanatoasa
 

Acum de exemplu am facut stepper o ora, am termina la 13:05 si la 15:10 pranzul:
4 floricele de broccoli + 3 floricele micute de conopida facute la aburi, scoici+cozi de creveti cam 150 g fierte in apa cu rozmarin si busuioc + un fel de tzatziki facut din 2 linguri de iaurt, 1 castravete mai mare murat, 1 lingurita mustar dijon, un catel de usturoi. Pe broccoli si conopida am pus si niste zeama de lamaie.
E ok asa?

Re: Sa vorbim despre alimentatia sanatoasa
 

80 de min bicileta+50-60 min stepper zilnic?
As alterna,o zi bicicleta,o zi stepper,o zi pilates,si o zi pauza.:D

Re: Sa vorbim despre alimentatia sanatoasa
 

E foarte bine.:-bd:-bd

Re: Sa vorbim despre alimentatia sanatoasa
 

Pai pilates dureaza doar 10 min, bicicleta fac zilnic, stepper cam de 3 ori pe saptamana. Simt ca doar stepper nu e destul :-s. In weekend am facut doar bicicleta si am consumat si cam mult sambata, majoriatea caloriilor provenind din alcool si ma simt cam cu musca pe caciula.

Dulcele cum este recomandat sa fie servit? Ca desert imediat dupa masa sau la distanta de cateva ore?