|
Re: Jurnal pentru concurs si nu numai :)
Deci punctaj pentru saptamana 04.05 - 10.05
Meniuri 2x-2 = -4 4x2 =8 1x0=0 8-4+0=4 Punctaj meniuri 4 puncte Sport 209 min = 5+1+1= 7 Punctaj sport 7 puncte Kilograme slabite 300gr + 600gr report = 900gr Punctaj kg 0 puncte report 900gr Total punctaj 11 |
Re: Jurnal pentru concurs si nu numai :)
Buna dimineata drag jurnal>:D<
Ieri te am abandonat pentru ca am invatat si nu prea am avut chef de vorba:D Scriu meniurile pt luni si marti sa pot tine evidenta:D Meniu luni 11.05.15 CALORII INGERATE Mic dejun, ora 07:00 Apa plata, 3500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Cafea, 400ml - 4 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 8 sodiu, 0 zaharuri Lapte degresat, 50ml - 18 calorii, 1.7 proteine, 0.1 grasimi, 1 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0 fibre, 26 sodiu, 2.6 zaharuri Prânz, ora 13:00 Mere Idared, 400g - 188 calorii, 1.6 proteine, 0.4 grasimi, - colesterol, 47.2 carbohidrati, 7.2 fibre, - sodiu, - zaharuri Cina, ora 19:15 Otet de mere, 15ml - 4 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 0.8 sodiu, 0.1 zaharuri Ulei de masline extravirgin, Italia, 10ml - 83 calorii, 0 proteine, 9.2 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0 zaharuri Somon afumat, Negro 2000, 100g - 212 calorii, 23 proteine, 12 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Avocado, 170g - 272 calorii, 3.4 proteine, 25 grasimi, 0 colesterol, 14.5 carbohidrati, 11.4 fibre, 0 sodiu, 1.2 zaharuri Ardei rosu iute, 15g - 6 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.8 zaharuri Castraveti, 100g - 15 calorii, 0.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.6 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 1.7 zaharuri Rosii, 200g - 36 calorii, 1.8 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 7.8 carbohidrati, 2.4 fibre, 10 sodiu, 5.2 zaharuri Salata verde, 40g - 7 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Gustare 3, ora 22:00 Ciocolata 85% cacao, Lindt Excellence, 40g - 212 calorii, 4.4 proteine, 18.4 grasimi, - colesterol, 7.6 carbohidrati, - fibre, 12 sodiu, 5.6 zaharuri Seminte de floarea soarelui (miez), uscate, 50g - 292 calorii, 10.4 proteine, 25.7 grasimi, 0 colesterol, 10 carbohidrati, 4.3 fibre, 4.5 sodiu, 1.3 zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1349 calorii, (mic)48.2 proteine, (mult)91.3 grasimi, 1 colesterol, (mic)99 carbohidrati, 26.8 fibre, 61.3 sodiu, 18.5 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Start walking, 46min - 161 calorii Metabolism bazal - 1334 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1495 calorii Meniu de 2 puncte Meniu marti 12.05.15 CALORII INGERATE Mic dejun, ora 10:30 Apa plata, 2500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Cafea, 400ml - 4 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 8 sodiu, 0 zaharuri Lapte degresat, 400ml - 140 calorii, 13.6 proteine, 0.8 grasimi, 8 colesterol, 20.4 carbohidrati, 0 fibre, 208 sodiu, 20.4 zaharuri Wasa de casa aprox. 24% fibre, 60g - 141 calorii, 7.8 proteine, 2 grasimi, - colesterol, 33.4 carbohidrati, 14.9 fibre, 360 sodiu, - zaharuri Gem dietetic de coacaze (cu fructoza), 60g - 99 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 23.3 carbohidrati, 18.6 fibre, 0 sodiu, 21.2 zaharuri Prânz, ora 15:30 Nectarine, 400g - 176 calorii, 4.4 proteine, 1.2 grasimi, 0 colesterol, 42.4 carbohidrati, 6.8 fibre, 0 sodiu, 31.6 zaharuri Caise, 250g - 120 calorii, 3.5 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 27.8 carbohidrati, 5 fibre, 2.5 sodiu, 22.5 zaharuri Cina, ora 19:45 Salata verde, 30g - 6 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Avocado, 100g - 160 calorii, 2 proteine, 14.7 grasimi, 0 colesterol, 8.5 carbohidrati, 6.7 fibre, 0 sodiu, 0.7 zaharuri Otet de mere, 15ml - 4 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 0.8 sodiu, 0.1 zaharuri Ulei de masline extravirgin, Italia, 10ml - 83 calorii, 0 proteine, 9.2 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0 zaharuri Somon afumat, Negro 2000, 50g - 106 calorii, 11.5 proteine, 6 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Branza de capra, 50g - 151 calorii, 9.5 proteine, 12.5 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 173 sodiu, 0 zaharuri Ceapa, 20g - 9 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Ardei rosu iute, 10g - 4 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri Rosii, 200g - 36 calorii, 1.8 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 7.8 carbohidrati, 2.4 fibre, 10 sodiu, 5.2 zaharuri Ardei rosu gras, 20g - 7 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Gustare 3, ora 22:00 Ciocolata 99% cacao, Lindt Excellence, 9g - 52 calorii, 1.2 proteine, 4.4 grasimi, - colesterol, 0.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, 0.2 zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1306 calorii, (mic)57.5 proteine, (mult)52.4 grasimi, 8 colesterol, (mult)172.9 carbohidrati, 56.2 fibre, 762.3 sodiu, (mult)103.3 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Start walking, 46min - 161 calorii Metabolism bazal - 1334 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1495 calorii Meniu 2 puncte Sunt super fericita astazi:) Luni am fost putin dezamagita pentru ca as fi vrut sa mi arate cantarul o greutate sub 70kg dar am avut 70kg fix:( Ieri m am urcat pe cantar sa vad daca imi confirma greutatea de luni si... 69,6 kg:-o:-o Super incantata dar am zis sa vad si azi daca imi confirma.Azi... 69,4 kg:-o:x:x:x Deci un minus de 600 gr in doua zile:-o Sper sa fie asa, mai vad maine dimineata. Dar sunt fericita pt ca incepusem sa am indoieli ca voi ajunge la 60 kg pana la jumatatea lui august, asa cum mi am propus.Dar acum parca imi revine speranta si cred ca pot daca sunt conforma si nu am abateri;) Ieri am avut cam multi carbohidrati in meniu pt ca la pranz am mancat nectarine si caise.Si adunat cu wasa de dimineata, gemul dietetic si restul... azi incerc sa consum mai putin carbo si mai multa proteina;) Ma duc sa ma apuc de invatat ca am si smotru prin casa de facut#:-s |
Re: Jurnal pentru concurs si nu numai :)
Buna dimineata>:D<
Raportul la meniu pe ziua de ieri 13.05.15 CALORII INGERATE Mic dejun, ora 06:30 Apa plata, 2500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Cafea, 400ml - 4 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 8 sodiu, 0 zaharuri Lapte degresat, 50ml - 18 calorii, 1.7 proteine, 0.1 grasimi, 1 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0 fibre, 26 sodiu, 2.6 zaharuri Prânz, ora 13:45 Nectarine, 300g - 132 calorii, 3.3 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 31.8 carbohidrati, 5.1 fibre, 0 sodiu, 23.7 zaharuri Mere Idared, 250g - 118 calorii, 1 proteine, 0.3 grasimi, - colesterol, 29.5 carbohidrati, 4.5 fibre, - sodiu, - zaharuri Cina, ora 18:00 Rosii, 200g - 36 calorii, 1.8 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 7.8 carbohidrati, 2.4 fibre, 10 sodiu, 5.2 zaharuri Wasa de casa aprox. 24% fibre, 70g - 165 calorii, 9.1 proteine, 2.4 grasimi, - colesterol, 39 carbohidrati, 17.4 fibre, 420 sodiu, - zaharuri Humus, mayyas, 350g - 602 calorii, 28.7 proteine, 32.2 grasimi, - colesterol, 50.1 carbohidrati, 24.5 fibre, 756.4 sodiu, 3.2 zaharuri Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri Gustare 3, ora 22:00 Ciocolata 99% cacao, Lindt Excellence, 9g - 52 calorii, 1.2 proteine, 4.4 grasimi, - colesterol, 0.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, 0.2 zaharuri Seminte de floarea soarelui (miez), uscate, 30g - 176 calorii, 6.2 proteine, 15.4 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 2.6 fibre, 2.7 sodiu, 0.8 zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1311 calorii, (mic)53.8 proteine, (mult)56.1 grasimi, 1 colesterol, (mult)169.3 carbohidrati, 56.8 fibre, 1223.1 sodiu, 36.6 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Start walking, 46min - 161 calorii Metabolism bazal - 1334 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1495 calorii Meniu de 2 puncte Am luat un obicei de cand m am apucat de invatat de mananc la masa de pranz numai fructe.Si nu e bine pentru ca adunat cu restul meselor imi iese rata carbohidratilor cam mare.Asa ca voi incerca sa schimb si chiar daca n am timp sa mananc la pranz, sa inlocuiesc fructele cu o bucatica de branza, un ou fiert, proteina adica.Sa vedem si cat ma tin de cuvant. Sunt multumita pt ca, cantarul astazi imi arata inca un minus de 200gr, adica un minus total de 800gr:-o de luni si pana azi. Nu stiu ce sa zic dar ma gandesc ca ajuta si faptul ca beau multa apa cu zeama de lamaie, in timpul zilei.Am vazut pe blogul unei fete ca apa cu zeama de lamaie consumata pe parcursul zilei ajuta la arderea grasimilor ingurgitate (nu cele care sunt depuse deja:D) si eu am inceput sa beau apa cu zeama de lamaie cam de vineri sau sambata ce a trecut. Pun cam 100 ml de zeama de lamaie la 1,5L de apa.Ajuta asta sau faptul ca nu am avut abateri, nu stiu ce sa zic dar eu am sa beau in continuare nu numai pe ideea ca ajuta ci si pentru ca imi place. Aseara am mancat humus cu wasa 29% si cred ca azi la pranz voi manca la fel si seara imi fac o salata cu somon afumat sau cu branza. |
Re: Jurnal pentru concurs si nu numai :)
Buna dimineata>:D<
Raport la meniul de ieri 14.05.15 CALORII INGERATE Mic dejun, ora 08:00 Apa plata, 3000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Cafea, 400ml - 4 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 8 sodiu, 0 zaharuri Lapte degresat, 50ml - 18 calorii, 1.7 proteine, 0.1 grasimi, 1 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0 fibre, 26 sodiu, 2.6 zaharuri Prânz, ora 15:30 Ardei rosu iute, 15g - 6 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.8 zaharuri Ardei rosu gras, 30g - 10 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri Rosii, 200g - 36 calorii, 1.8 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 7.8 carbohidrati, 2.4 fibre, 10 sodiu, 5.2 zaharuri Humus, mayyas, 300g - 516 calorii, 24.6 proteine, 27.6 grasimi, - colesterol, 42.9 carbohidrati, 21 fibre, 648.3 sodiu, 2.7 zaharuri Wasa de casa aprox. 24% fibre, 50g - 118 calorii, 6.5 proteine, 1.7 grasimi, - colesterol, 27.9 carbohidrati, 12.4 fibre, 300 sodiu, - zaharuri Cina, ora 20:15 Somon afumat, Negro 2000, 50g - 106 calorii, 11.5 proteine, 6 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Branza de capra, 50g - 151 calorii, 9.5 proteine, 12.5 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 173 sodiu, 0 zaharuri Ardei rosu iute, 10g - 4 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri Ardei rosu gras, 15g - 5 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri Rosii, 100g - 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 5 sodiu, 2.6 zaharuri Salata verde, 20g - 4 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Gustare 3, ora 23:00 Ciocolata neagra 81% cacao, J.D.Gross, 40g - 220 calorii, 4 proteine, 17.1 grasimi, - colesterol, 9.1 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1232 calorii, (mic)62.9 proteine, (mult)65.7 grasimi, 1 colesterol, (mic)105 carbohidrati, 39.3 fibre, 1170.3 sodiu, 16.2 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Start walking, 46min - 161 calorii Metabolism bazal - 1334 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1495 calorii Meniu de 2 puncte Am facut o greseala la kg slabite pe perioada concursului:-/ Am plecat de la o greutate de 71,3 kg si luni aveam 70 kg asa ca am 1,3 kg slabite si nu 1,9 kg cum socotisem eu.Asa ca la raportul de luni voi scade 3 puncte care le am socotit pana acum pentru kg slabite si voi face calculul de la greutatea de start. |
Re: Jurnal pentru concurs si nu numai :)
Buna dimineata>:D<
Raport la meniul de ieri 15.05.15 CALORII INGERATE Mic dejun, ora 10:00 Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Gem dietetic de coacaze (cu fructoza), 40g - 66 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 15.5 carbohidrati, 12.4 fibre, 0 sodiu, 14.2 zaharuri Wasa de casa aprox. 24% fibre, 50g - 118 calorii, 6.5 proteine, 1.7 grasimi, - colesterol, 27.9 carbohidrati, 12.4 fibre, 300 sodiu, - zaharuri Lapte degresat, 350ml - 123 calorii, 11.9 proteine, 0.7 grasimi, 7 colesterol, 17.9 carbohidrati, 0 fibre, 182 sodiu, 17.9 zaharuri Cafea, 400ml - 4 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 8 sodiu, 0 zaharuri Gustare 2, ora 15:00 Mere Idared, 250g - 118 calorii, 1 proteine, 0.3 grasimi, - colesterol, 29.5 carbohidrati, 4.5 fibre, - sodiu, - zaharuri Cina, ora 20:44 Seminte de floarea soarelui, prajite fara sare, 70g - 408 calorii, 13.5 proteine, 34.9 grasimi, 0 colesterol, 16.9 carbohidrati, 7.8 fibre, 0 sodiu, 1.9 zaharuri Gustare 3, ora 23:30 Gem dietetic de coacaze (cu fructoza), 40g - 66 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 15.5 carbohidrati, 12.4 fibre, 0 sodiu, 14.2 zaharuri Lapte degresat, 300ml - 105 calorii, 10.2 proteine, 0.6 grasimi, 6 colesterol, 15.3 carbohidrati, 0 fibre, 156 sodiu, 15.3 zaharuri Wasa de casa aprox. 24% fibre, 40g - 94 calorii, 5.2 proteine, 1.4 grasimi, - colesterol, 22.3 carbohidrati, 9.9 fibre, 240 sodiu, - zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1102 calorii, (mic)49.3 proteine, (mult)39.6 grasimi, 13 colesterol, (mult)160.8 carbohidrati, 59.4 fibre, 886 sodiu, (mult)63.5 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Start walking, 46min - 161 calorii Metabolism bazal - 1334 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1495 calorii Meniu de -2 puncte Meniu cu minus pentru ca am mancat total aiurea.Pranz nu am avut, am mancat un mar pe la 15:30, apoi seara a cumparat sotul seminte de floarea soarelui prajite si nu le am rezistat.Am zis ca asta mananc in loc de cina.x-( Dar pe la 11 noaptea m a luat o foame de mi venea sa rod peretii asa ca pana la urma mi am pus un pahar cu lapte degresat, vreo 5 felii de wasa unse cu gem dietetic. Adunate toate am avut 1100 calorii.O zi pe care nu trebuie sa o repet. Am zis ca indiferent de ce ar fi, seara mananc ceva sa nu ma mai apuce foamea la ore asa tarzii ca apoi ma culc cu stomacul plin. Astazi cantarul imi arata 68,800 kg:x:x De luni si pana azi am un minus de 1,2kg. Parca nici nu mi vine sa cred dar ma bucur.Vedem ce zice luni la cantarul "oficial" |
Re: Jurnal pentru concurs si nu numai :)
Buna ziua>:D<
Meniul pe ieri 16.05.15 CALORII INGERATE Mic dejun, ora 08:00 Apa plata, 2500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Cafea, 400ml - 4 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 8 sodiu, 0 zaharuri Lapte degresat, 50ml - 18 calorii, 1.7 proteine, 0.1 grasimi, 1 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0 fibre, 26 sodiu, 2.6 zaharuri Prânz, ora 13:00 Branza feta, 50g - 132 calorii, 7.1 proteine, 10.6 grasimi, 44.5 colesterol, 2 carbohidrati, 0 fibre, 558 sodiu, 2 zaharuri Otet de mere, 10ml - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 0.5 sodiu, 0 zaharuri Ulei de masline extravirgin, Italia, 5ml - 42 calorii, 0 proteine, 4.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0 zaharuri Ardei rosu iute, 10g - 4 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri Ceapa, 20g - 9 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri Rosii, 150g - 27 calorii, 1.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.8 fibre, 7.5 sodiu, 3.9 zaharuri Salata verde, 20g - 4 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Piept curcan, 200g - 228 calorii, 46 proteine, 4 grasimi, - colesterol, 2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, 2 zaharuri Gustare 2, ora 17:00 Mere Idared, 200g - 94 calorii, 0.8 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 23.6 carbohidrati, 3.6 fibre, - sodiu, - zaharuri Cina, ora 20:30 Macrou, regal, gatit, la cuptor/grill/tigaie, 250g - 335 calorii, 65 proteine, 6.4 grasimi, 170 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 507.5 sodiu, - zaharuri Otet de mere, 10ml - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 0.5 sodiu, 0 zaharuri Ulei de masline extravirgin, Italia, 10ml - 83 calorii, 0 proteine, 9.2 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0 zaharuri Ardei gras verde, 15g - 4 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0.3 fibre, 0.5 sodiu, 0.4 zaharuri Ceapa, 20g - 9 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri Rosii, 200g - 36 calorii, 1.8 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 7.8 carbohidrati, 2.4 fibre, 10 sodiu, 5.2 zaharuri Salata verde, 20g - 4 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Gustare 3, ora 23:00 Ciocolata 85% cacao, Lindt Excellence, 30g - 159 calorii, 3.3 proteine, 13.8 grasimi, - colesterol, 5.7 carbohidrati, - fibre, 9 sodiu, 4.2 zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1214 calorii, (mult)129.4 proteine, (mult)49.8 grasimi, 215.5 colesterol, (mic)60.4 carbohidrati, 10.3 fibre, 1127.5 sodiu, 22.6 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Start walking, 46min - 161 calorii Metabolism bazal - 1334 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1495 calorii Meniu de 2 puncte Deci nu mi place sa fac sport sub nici o forma:-s Fac norma zilnica pt ca sunt in concurs si altfel pierd puncte.Dar daca nu, m as lipsi.Nu sunt facuta pt miscare.Adica imi place sa merg pe jos, sa fac plimbari lungi dar sa fac sport#:-s Cantarul astazi imi arata 100gr mai mult ca ieri:-/ adica 68,9kg.Vedem ce zice maine:P Sunt mandra de mine pt ca am facut aseara pentru ai mei o placinta cu branza si stafide si am rezistat cu brio tentatiei;) Imi da curaj faptul ca vad cum slabesc, incet dar sigur si ma apropii de target ul de 60 kg pana in august.Nu zic ca ma voi opri la 60 kg, as vrea sa ajung la 55 kg macar, dar 60 vreau pana in august cand plec in Ro sa ma cunun:) Chiar daca nu fac nunta in toata regula, vreau sa fiu o frumoasa in acea zi, sa ma simt bine in pielea mea. Parca rezist mai usor tentatiilor, chiar si gustarile le iau pt a creste caloriile nu ca as simti nevoia. In rest, ma chinui cu invatatul, merge greu dar parca se lipsete totusi ceva.Oricum, rezultatele la ce invat acum le vad in septembrie si atunci pot spune daca s a lipit ceva de mine sau nu. Astazi am program de leneveala asa ca... pe maine>:D< |
Re: Jurnal pentru concurs si nu numai :)
Buna ziua>:D<
Raport la meniul de ieri 17.05.15 si calculul punctajului pentru concurs. CALORII INGERATE Mic dejun, ora 08:41 Apa plata, 2500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Cafea, 400ml - 4 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 8 sodiu, 0 zaharuri Lapte degresat, 50ml - 18 calorii, 1.7 proteine, 0.1 grasimi, 1 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0 fibre, 26 sodiu, 2.6 zaharuri Prânz, ora 08:44 Piept curcan, 200g - 228 calorii, 46 proteine, 4 grasimi, - colesterol, 2 carbohidrati, - fibre, - sodiu, 2 zaharuri Rosii, 200g - 36 calorii, 1.8 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 7.8 carbohidrati, 2.4 fibre, 10 sodiu, 5.2 zaharuri Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri Ardei rosu gras, 30g - 10 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Branza de capra, 50g - 151 calorii, 9.5 proteine, 12.5 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 173 sodiu, 0 zaharuri Gustare 2, ora 08:46 Cirese, 100g - 63 calorii, 1.1 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 16 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 12.8 zaharuri Pepene rosu, 200g - 60 calorii, 1.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 15 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 12.4 zaharuri Cina, ora 08:47 Wasa de casa aprox. 24% fibre, 20g - 47 calorii, 2.6 proteine, 0.7 grasimi, - colesterol, 11.1 carbohidrati, 5 fibre, 120 sodiu, - zaharuri Branza feta, 20g - 53 calorii, 2.8 proteine, 4.3 grasimi, 17.8 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0 fibre, 223.2 sodiu, 0.8 zaharuri Rosii, 20g - 4 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.2 fibre, 1 sodiu, 0.5 zaharuri Salata verde, 5g - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Seminte de floarea soarelui, 100g - 570 calorii, 22.8 proteine, 49.6 grasimi, 0 colesterol, 18.8 carbohidrati, 10.5 fibre, 0 sodiu, 2.6 zaharuri Gustare 3, ora 08:48 Mere Idared, 100g - 47 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 11.8 carbohidrati, 1.8 fibre, - sodiu, - zaharuri Cirese, 50g - 32 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 8 carbohidrati, 1.1 fibre, 0 sodiu, 6.4 zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1332 calorii, 91.9 proteine, (mult)72 grasimi, 18.8 colesterol, (mic)98.6 carbohidrati, 24.9 fibre, 561.2 sodiu, 46.2 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Start walking, 46min - 161 calorii Metabolism bazal - 1334 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1495 calorii Punctaj meniu 6 x 2 - 2 = 10 puncte Punctaj sport 46 x 7 = 322 min; 10 + 1+1 = 12 puncte Punctaj kg slabite 71,3 - 68,8= 2,5 kg; 3 x 2 = 6 puncte - 3 puncte calculat gresit = 3 puncte; report 0,5 kg Total punctaj saptamana 11 - 17 mai, 25 pucte:x;;) Noroc ca m am tinut de sport toata saptamana ca la meniuri tot am dat o in bara:D |
Re: Jurnal pentru concurs si nu numai :)
Ai mancat cirese si pepene rosu la aceeasi masa, sau a fost totusi o distanta in timp intre ele? Te intreb pt ca pepenele rosu in mod ideal se mananca singur. Observ in 17 ca nu ai mancat un MD adevarat. Parca am mai vorbit si spuneai ca nu ti-e foame dimineata, dar incearca sa adaugi cate putin pana iti faci obiceiul unui MD. Nu dintr-o data, treptat, si md iti va da multa energie.
Spor la invatata si relaxeaza-te mental cat poti de mult ca sa poata intra informatiile >:D< |
Re: Jurnal pentru concurs si nu numai :)
Buna seara drag jurnal>:D<
Am lipsit in ultima vreme dar motivat zic eu;) Am inceput cursurile de limba franceza si am de trei ori pe saptamana, o zi intreaga.Si cand ajung acasa aproape ca nu am timp de nimic. Am si "teme pentru acasa" de la cursuri, copilul,mancare, curatenie si ce mai e de facut prin casa si cad franta. Cu regimul merg inainte dar cred ca gresesc undeva:-/ ca iar sunt in stagnare.Acum cateva zile urcase iar la 69,4 kg; azi dimineata imi arata 68,7 kg:-s Nu stiu ce sa zic dar sunt convinsa ca fac ceva greseli.In aproape o luna de cand a inceput conursul eu am slabit 2,6kg daca e sa ma iau dupa greutatea de azi.Descurajant dar merg in continuare, trebuie el sa coboare altfel... ii fac in ciuda si tin in continuare>:)>:) Citat:
In general nu mananc dimineata, beau cafea cu lapte sa am ceva dar nu mananc ceva consistent.Daca ma trezesc dimineata la 6:30, atunci pe la 10 - 11 mananc ceva. Energia nu mi lipseste dar cred ca ar fi mai sanatos sa mananc ceva consistent dimineata pentru ca fumez mult si beau multa cafea si sigur voi avea candva probleme cu stomacul.De lucrat la partea asta.Multumesc de sfat>:D< Cu invatatul e greu#:-s Trebuie sa invat toata gramatica limbii franceze si usor nu mi este mai ales la varsta mea.Dar sper sa mi intre ceva ceva in cap pana in septembrie cand as vrea sa dau examenele.Ca asta e singura piedica a mea, faprul ca nu stiu sa scriu corectx-( |
Re: Jurnal pentru concurs si nu numai :)
Si meniurile pe zilele ce au trecut.
Meniu luni 18.05.15 CALORII INGERATE Mic dejun, ora 17:26 Apa plata, 2500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Ardei rosu gras, 20g - 7 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Rosii, 70g - 13 calorii, 0.6 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 0.8 fibre, 3.5 sodiu, 1.8 zaharuri Castraveti, 30g - 5 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.5 zaharuri Branza feta, 50g - 132 calorii, 7.1 proteine, 10.6 grasimi, 44.5 colesterol, 2 carbohidrati, 0 fibre, 558 sodiu, 2 zaharuri Wasa de casa aprox. 24% fibre, 40g - 94 calorii, 5.2 proteine, 1.4 grasimi, - colesterol, 22.3 carbohidrati, 9.9 fibre, 240 sodiu, - zaharuri Prânz, ora 17:29 Portocale, 500g - 235 calorii, 4.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 58.5 carbohidrati, 12 fibre, 0 sodiu, 47 zaharuri Cina, ora 17:30 Otet de mere, 15ml - 4 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 0.8 sodiu, 0.1 zaharuri Ulei de masline extravirgin, Italia, 10ml - 83 calorii, 0 proteine, 9.2 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0 zaharuri Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri Rosii, 150g - 27 calorii, 1.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.8 fibre, 7.5 sodiu, 3.9 zaharuri Salata verde, 25g - 5 calorii, 0.3 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Linte fiarta, 400g - 424 calorii, 36 proteine, 2 grasimi, 0 colesterol, 88.4 carbohidrati, 31.6 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Gustare 3, ora 17:37 Ciocolata 85% cacao, Lindt Excellence, 40g - 212 calorii, 4.4 proteine, 18.4 grasimi, - colesterol, 7.6 carbohidrati, - fibre, 12 sodiu, 5.6 zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1249 calorii, (mic)60.3 proteine, (mult)42.1 grasimi, 44.5 colesterol, (mult)192.4 carbohidrati, 57.5 fibre, 821.8 sodiu, (mult)61.8 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Start walking, 46min - 156 calorii Metabolism bazal - 1322 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1478 calorii Meniu 2 puncte Meniu marti 19.05.15 CALORII INGERATE Mic dejun, ora 06:21 Apa plata, 2000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Cafea, 400ml - 4 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 8 sodiu, 0 zaharuri Lapte degresat, 50ml - 18 calorii, 1.7 proteine, 0.1 grasimi, 1 colesterol, 2.6 carbohidrati, 0 fibre, 26 sodiu, 2.6 zaharuri Prânz, ora 06:22 Wasa de casa aprox. 24% fibre, 50g - 118 calorii, 6.5 proteine, 1.7 grasimi, - colesterol, 27.9 carbohidrati, 12.4 fibre, 300 sodiu, - zaharuri Branza de capra, 50g - 151 calorii, 9.5 proteine, 12.5 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 173 sodiu, 0 zaharuri Somon afumat, Negro 2000, 100g - 212 calorii, 23 proteine, 12 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Castraveti, 50g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0.9 zaharuri Rosii Cherry, 100g - 25 calorii, 0.7 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 4.2 carbohidrati, 0.7 fibre, 7.1 sodiu, 0 zaharuri Salata verde, 10g - 2 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Gustare 2, ora 06:25 Inghetata dietetica cu iaurt si indulcitor, 100g - 45 calorii, 3.5 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 7.7 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri Cina, ora 06:25 Linte fiarta, 300g - 318 calorii, 27 proteine, 1.5 grasimi, 0 colesterol, 66.3 carbohidrati, 23.7 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Legume mix hawaii trase la tigaie, 250g - 361 calorii, 9.8 proteine, 14.5 grasimi, - colesterol, 48 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1262 calorii, 82.6 proteine, (mult)43.1 grasimi, 1 colesterol, (mult)161.9 carbohidrati, 37.3 fibre, 514.1 sodiu, 3.5 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Start walking, 46min - 156 calorii Metabolism bazal - 1322 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1478 calorii Meniu 2 puncte Meniu miercuri 20.05.15 CALORII INGERATE Mic dejun, ora 10:00 Cafea, 500ml - 5 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 10 sodiu, 0 zaharuri Lapte degresat, 100ml - 35 calorii, 3.4 proteine, 0.2 grasimi, 2 colesterol, 5.1 carbohidrati, 0 fibre, 52 sodiu, 5.1 zaharuri Apa plata, 2500ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Prânz, ora 13:30 Rosii, 200g - 36 calorii, 1.8 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 7.8 carbohidrati, 2.4 fibre, 10 sodiu, 5.2 zaharuri Salata verde, 10g - 2 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Jambon presat porc, Aldis, 80g - 181 calorii, 9.6 proteine, 17.6 grasimi, 0 colesterol, 2.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Wasa de casa aprox. 24% fibre, 40g - 94 calorii, 5.2 proteine, 1.4 grasimi, - colesterol, 22.3 carbohidrati, 9.9 fibre, 240 sodiu, - zaharuri Gustare 2, ora 17:00 Mere Idared, 200g - 94 calorii, 0.8 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 23.6 carbohidrati, 3.6 fibre, - sodiu, - zaharuri Cina, ora 19:45 Carnaciori picanti de oaie proaspeti, Kaufland, 30g - 88 calorii, 7.3 proteine, 5.7 grasimi, 21.3 colesterol, 1.8 carbohidrati, 0.2 fibre, 73.8 sodiu, 1.4 zaharuri Ficat de pui, fript, 15g - 26 calorii, 3.9 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Piept de curcan la gratar, Cetateregala, 200g - 282 calorii, 65.6 proteine, 1.2 grasimi, - colesterol, 1.2 carbohidrati, 0.4 fibre, - sodiu, 0 zaharuri Otet de mere, 15ml - 4 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 0.8 sodiu, 0.1 zaharuri Ardei rosu gras, 20g - 7 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Ceapa verde, 20g - 5 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, 0.4 zaharuri Rosii, 50g - 9 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 0.6 fibre, 2.5 sodiu, 1.3 zaharuri Salata verde, 30g - 6 calorii, 0.4 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri Ulei de masline extravirgin, Italia, 15ml - 125 calorii, 0 proteine, 13.8 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, - sodiu, 0 zaharuri Gustare 3, ora 22:05 Ciocolata 85% cacao, Lindt Excellence, 40g - 212 calorii, 4.4 proteine, 18.4 grasimi, - colesterol, 7.6 carbohidrati, - fibre, 12 sodiu, 5.6 zaharuri -------------------------------------------------------------------------------------- TOTAL CALORII: 1211 calorii, 104.1 proteine, (mult)60.1 grasimi, 23.3 colesterol, (mic)77.7 carbohidrati, 19 fibre, 401.1 sodiu, 19.1 zaharuri ACTIVITATI FIZICE Start walking, 46min - 161 calorii Metabolism bazal - 1337 calorii -------------------------------------------------------------------------------------- CALORII CONSUMATE: 1498 calorii Meniu 2 puncte |
| Ora este GMT +2. Ora este acum 12:37:24. |
Powered by vBulletin Versiunea 3.8.4.
Copyright ©2000-2024 Jelsoft Enterprises Limited.