Re: Concurs "ne pregatim pentru vara..." Luna II (saptamana 8 iunie - 15 iunie)
 

M-ai obosit,merg sa dorm,ihihi.Joke.Dar cred ca mi-am strofocat creierul prea tare sa ornez briosele,acum le-am si impartit,merg 60 la mine la scoala,25 la iubi la birou,10 la vecinii turci(is 3 copii),una am mancat eu,3 iubi.Hmm,una nu iese la socoteala.
Deci,merg la nani,sa am energie de nenea Billy,cred ca ii dau si lui una.
Pup

Re: Concurs "ne pregatim pentru vara..." Luna II (saptamana 8 iunie - 15 iunie)
 

Fata,da de ce tocmai la anu,vrei sa mai slabesti intre timp?

Re: Concurs "ne pregatim pentru vara..." Luna II (saptamana 8 iunie - 15 iunie)
 

Pentru ca anul acesta trebuie sa ma ocup mai mult de meseria mea, vreau sa dau la master, iar la anul voi merge in studiu prin Europa, sa vad pe viu ce am invatat 10 ani de zile :))

Du-te si odihneste-te. :) Eu intre timp imi fac papica pentru cina :D
Ce darnica esti, la toata lumea ai dat... :) Auzi, dar printre vecinii tai exista vreun neamt? ca vad ca numai de straini ne spui, rusi, romani, turci, armeni....:D

Re: Concurs "ne pregatim pentru vara..." Luna II (saptamana 8 iunie - 15 iunie)
 

Urmeaza Luna. :) Am ales un meniu care are caloriile calculate :)

Ziua de Vineri:

CALORII INGERATE
*Micul dejun*
Biscuiti digestivi, Viva, 80g - 361 calorii
Cafea, 150ml - 2 calorii

*Prânz*
Rosii, 300g - 54 calorii
Castraveti, 100g - 15 calorii
Telemea de vaca, 50g - 137 calorii

*Gustare 2*
Inghetata de cacao, almond chocolate, Best, 150g - 479 calorii

*Cina*
Cirese, 300g - 189 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1237 calorii

ACTIVITATI FIZICE
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 0 calorii
Calculator calorii: calorii.slabute.ro


La capitolul alimentatie:

1. In primul rand trebuie sa ai 3 mese principale si 2 gustari. :) Stiu ca stii asta, dar mai aduc aminte. :)
2. Si la tine este un pic cam dezechilibrat aportul caloric pentru fiecare masa. :) Pentru micul dejun (care trebuie, obligatoriu, sa reprezinte 15-20%, cel mai bine 20% din numarul de calorii consumate intr-o zi) ar trebui sa ai 274.4 kcalorii, tu ai totalizat 363. Dar, avand in vedere ca nu ai avut gustare, care ar fi trebuit sa fie de 123.7 calorii, sa zicem ca te-ai incadrat, aproape la fix. :) Totusi, cel mai bine e sa papi o gustarica. :)
3. Pranz, reprezinta 35-45% din numarul de caloriii zilnice, iar luam limita de sus ca sa ne ramana mai putine pentru seara, cand organismul nu mai are nevoie de atata energie. Aici trebuie sa ai 557 de kcalorii, tu ai totalizat 206, deci foarte putin. Masa asta ar trebui sa fie ceva mai calorica, pentru ca ajungem seara si vrem iar si iar mancare. :)
4. Gustarea 2 impreuna cu cina au nevoie doar de 25 % din totalul de calorii zilnice. Ca si la Mishutza, la fel si la tine toate caloriile se concentreaza exact in jumatatea aceasta a zilei. Este alegerea ta cum le repartizezi, iar 10 % pentru gustare si lasi doar 15 pentru cina, sau pentru gustare 5% si cina 20%. Ideea este ca, din totalul de 1237 kcalorii pentru ziua de vineri, pentru gustarea 2 si cina aveai alocat doar 364 kcalorii, tu ai adunat 668. :)
5. Ajungem la proteine, tu ai 30.2 pentru ziua de vineri, la greutatea din ziua respectiva tie iti trebuia intre 93-139.5. Deci ai consumat foarte putine.
6. La grasimi, ai totalizat 54.1 gr, este cam mult, din 1237 de kcalorii aveai voie intre 34.4 - 41.2 gr
7. La carbohidrati, ai 162.5, aveai voie intre 139.2 - 154.6, iar este mult.
8. Ca sa fiu mai clara, proteinele inseamna 1-1.5 gr /fiecare kg (din ziua respectiva)
9. Lipidele inseamna 25-30% din totalul de calorii/zi.
10. Iar carbohidratii, 45-50% din totalul de calorii/zi
11. De acolo, am dedus calculele. :)

La capitolul sport, stii ce trebuie sa faci. :D Cred ca aici stim cu toate ce avem de facut, suntem foarte putin active si asta este una din cauzele principale pentru care nu slabim. :)

Ca sa facem un rezumat:

• 3 mese pe zi si 2 gustari. :)
• mai scazi la grasimi si carbohidrati si mai pui la proteine.
• si trebuie miscarica :)

Re: Concurs "ne pregatim pentru vara..." Luna II (saptamana 8 iunie - 15 iunie)
 

Urmeaza Extasssy (Anca). :) Am ales meniul de luni, cred ca stii de ce:) daca nu stii, iti spun, in restul zilelor ai prea putine calorii. ;) Ar trebui sa mai urci un pic. :)

Ziua de Luni:

CALORII INGERATE
*Micul dejun*
Lapte semidegresat 1,5%, Zuzu, 250ml - 110 calorii
Natural 4 Cereale cu fructoza, Vitalia, 30g - 108 calorii
Suc de portocale, Ciao, 250ml - 65 calorii
Apa plata, 250ml - 0 calorii

*Gustare 1*
Suc de portocale, Ciao, 250ml - 65 calorii

*Prânz*
Varza calita, 150g - 270 calorii
Apa plata, 250ml - 0 calorii

*Gustare 2*
Apa plata, 250ml - 0 calorii
Cafea, 50ml - 1 calorii

*Cina*
Pulpe pui dezosate, Fragedo Transavia, 125g - 149 calorii
Banane, 100g - 89 calorii
Suc de portocale, Ciao, 250ml - 65 calorii

*Gustare 3*
Suc natural de lamaie, 500ml - 105 calorii
Miere, 15g - 46 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1073 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Mers, 60min - 471 calorii
Lucru la PC, 30min - 77 calorii
Spalat dinti, 3min - 12 calorii
Dus, 20min - 129 calorii
Curatenie, 60min - 372 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1061 calorii
Calculator calorii: calorii.slabute.ro


La capitolul alimentatie:

1. Si la tine este dezechilibrat aportul caloric pentru fiecare masa. :) Si in aceeasi directie, in prima jumatate a zilei mananci mai putin decat ar trebui si seara recuperezi caloriile. Pentru micul dejun (care trebuie, obligatoriu, sa reprezinte 15-20%, cel mai bine 20% din numarul de calorii consumate intr-o zi) ar trebui sa ai 214.6 kcalorii, tu ai totalizat 283. Dar, avand in vedere ca, gustarea ta a fost mai saraca, doar 65 kcalorii si trebuia sa fie 107.3, am putea accepta raportul acesta. :)
2. Pranz, reprezinta 35-45% din numarul de caloriii zilnice, iar luam limita de sus ca sa ne ramana mai putine pentru seara, cand organismul nu mai are nevoie de atata energie. Aici trebuie sa ai 483 de kcalorii, tu ai totalizat 270, foarte putin.
3. Gustarea 2 impreuna cu cina au nevoie doar de 25 % din totalul de calorii zilnice. Toate caloriile se concentreaza exact in jumatatea aceasta a zilei. Este alegerea ta cum le repartizezi, iar 10 % pentru gustare si lasi doar 15 pentru cina, sau pentru gustare 5% si cina 20%. Ideea este ca, din totalul de 1061 kcalorii pentru ziua de luni, pentru gustarea 2 si cina aveai alocat doar 268 kcalorii, tu ai adunat 455. :)
4. Ajungem la proteine, tu ai 44.4 pentru ziua de luni, la greutatea din ziua respectiva tie iti trebuia intre 95-142.5. Deci ai consumat foarte, foarte putine.
5. La grasimi, ai totalizat 28.5 gr, este putin, din 1061 de kcalorii aveai voie intre 29.8 - 35.8 gr
6. La carbohidrati, ai 185.6, aveai voie intre 120.7 - 134.1, este foarte, foarte mult.
7. Ca sa fiu mai clara, proteinele inseamna 1-1.5 gr /fiecare kg (din ziua respectiva)
8. Lipidele inseamna 25-30% din totalul de calorii/zi.
9. Iar carbohidratii, 45-50% din totalul de calorii/zi
10. De acolo, am dedus calculele. :)

La capitolul sport, iti trebuie mai multa activitate.

Ca sa facem un rezumat:

• Incearca sa iti repartizezi caloriile in asa fel incat marea parte a lor, adica 75%, sa fie pana la gustarea a doua si cina, altfel se ard in prima jumatate a zilei si altfel spre seara (mai lent) :)
• mai trebuie sa scazi mult la carbohidrati si sa mai pui un pic la grasimi si foarte mult la proteine.
• si trebuie miscarica :)
• si cel mai important, nu cobori sub 1100 kcal. :)

Re: Concurs "ne pregatim pentru vara..." Luna II (saptamana 8 iunie - 15 iunie)
 

Urmeaza Tanya. :) La frumoasa Tanya este foarte instabil regimul, azi poate manca numai 700 de kcalorii, maine pot fi chiar si 1800. :)
Sa alegem unul mediu.

Ziua de Vineri:

CALORII INGERATE
*Micul dejun*
Paine specialitate neagra cu secara, feliata, Vel Pitar, 100g - 229 calorii
Lapte de capra integral, 500ml - 565 calorii
Unt de masa B 65%, Napolact, 20g - 117 calorii
Zahar tos, 10g - 39 calorii
Espresso, 50ml - 1 calorii

*Prânz*
Miere (de tei, poliflora), 20g - 65 calorii
Cafea, 100ml - 1 calorii
Ardei gras galben, 20g - 6 calorii
Castraveti, 150g - 23 calorii
Rosii, 70g - 13 calorii
Ciuperci fierte, 300g - 84 calorii

*Gustare 2*
Cirese amare, 50g - 25 calorii
Inghetata cu caramel si nuci pecan, Nirvana, 50g - 133 calorii

*Cina*
Mazare verde, Fortuna Plus, 300g - 120 calorii
Cartofi de vara, 50g - 39 calorii
Paine specialitate neagra cu secara, feliata, Vel Pitar, 50g - 115 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1575 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Stat in picioare, 500min - 956 calorii
Spalat pe dinti, 5min - 14 calorii
Mers, 10min - 56 calorii
Urcat pe scari, 10min - 95 calorii
Dus, 20min - 92 calorii
Activitati casnice, 10min - 35 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1248 calorii
Calculator calorii: calorii.slabute.ro


La capitolul alimentatie:

1. Si la tine este un dezechilibru, numai ca un altfel de dezechilibru :) Este foarte bine ca seara nu mai consumi mancaruri calorice si cantitativ este mai putin, dar esti destul de instabila. Pentru micul dejun (care trebuie, obligatoriu, sa reprezinte 15-20%, cel mai bine 20% din numarul de calorii consumate intr-o zi) ar trebui sa ai 315 kcalorii, tu ai totalizat 951. Micul dejun este masa cea mai importanta din zi, dar nici chiar asa de importanta :D
2. Lipsa gustarica si nu vreau sa ma declar 100% sigura, dar totusi ma dau cu parerea, cred ca de aici ti se trage, prea multa papica la mic dejun, ca sa iti tina de foame pana la pranz. :)
3. Pranz, reprezinta 35-45% din numarul de caloriii zilnice, iar luam limita de sus ca sa ne ramana mai putine pentru seara, cand organismul nu mai are nevoie de atata energie. Aici trebuia sa ai intre 551 si 708 de kcalorii la 1575 de calorii consumate in acea zi, tu ai totalizat 192, extrem de putin. Dar,e avand un mic dejun foarte satios, te-as cred ca nu iti mai era foame la pranz. :D
4. Gustarea 2 impreuna cu cina au nevoie doar de 25 % din totalul de calorii zilnice. Toate caloriile se concentreaza exact in jumatatea aceasta a zilei. Este alegerea ta cum le repartizezi, iar 10 % pentru gustare si lasi doar 15 pentru cina, sau pentru gustare 5% si cina 20%. Din totalul de 1575 kcalorii pentru ziua de vinerii, pentru gustarea 2 si cina aveai alocat doar 394 kcalorii, tu ai adunat 432. :) Aproape perfect, eu aici as lasa asa cum este, mai degraba as umbla la mic dejun si pranz, si gustarica aceea de la 10.30-11. :D
5. Ajungem la proteine, carbohidrati si lipide, este foarte bine la acest capitol, un echilibru perfect :) Ai totalizat la toate necesarul tau zilnic :) Aici nu trebuie sa schimbi nimic. Ai de facut retusuri doar la repartizarea caloriilor pe mese, in special partea care tine de micul dejun si pranz :)
6. Ca sa fiu mai clara, proteinele inseamna 1-1.5 gr /fiecare kg (din ziua respectiva)
7. Lipidele inseamna 25-30% din totalul de calorii/zi.
8. Iar carbohidratii, 45-50% din totalul de calorii/zi

Ca sa facem un rezumat:

• Iti trebuie o ordine, adica, iti stabilesti o plaja de calorii pe care vrei sa o consumi si nu variezi foarte mult.Ai prea mari diferente in decursul unei saptamani, de la 700 la 1800.
• Trebuie sa faci ordine la urmatoarele mese: mic dejun si pranz.
• respecta raportul de carbohidrati, lipide si proteine care este acum, este foarte bun. :)
• si miscarica... :)

Re: Concurs "ne pregatim pentru vara..." Luna II (saptamana 8 iunie - 15 iunie)
 

Slabutu,eu numai de turci spun la vecini.Restul,rusoaicele,is de la scoala.Oricum Germania e o tara de emigranti,mai dureaza cativa ani pana ajunge o noua Canada.
In zona de locuiesc eu,in nrw,procentul de emigranti e aproape de 50 la suta.

Re: Concurs "ne pregatim pentru vara..." Luna II (saptamana 8 iunie - 15 iunie)
 

CALORII INGERATE
Micul dejun
Lapte de capra integral, 200ml - 226 calorii, 12 proteine, 7.8 grasimi, 0 colesterol, 9.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare, 0 zahar
Espresso, 100ml - 2 calorii, 0.1 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 14 sare, 0 zahar
Miere (de tei, poliflora), 20g - 65 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 16.2 carbohidrati, 0 fibre, 0.8 sare, 0 zahar

Prânz
Branza de capra, 200g - 604 calorii, 38 proteine, 50 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0 fibre, 692 sare, 0 zahar
Rosii, 150g - 27 calorii, 1.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.9 carbohidrati, 1.8 fibre, 0 sare, 3.9 zahar

Gustare 2
Paine, 150g - 372 calorii, 27 proteine, 5.6 grasimi, 0 colesterol, 50.8 carbohidrati, 2.7 fibre, 0 sare, 0 zahar

Cina
Cartofi copti, 200g - 146 calorii, 5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 42.4 carbohidrati, 4.4 fibre, 0 sare, 2.4 zahar

Gustare 3
Struguri, 200g - 138 calorii, 1.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 36 carbohidrati, 2 fibre, 0 sare, 31 zahar
Ciocolata amaruie 75% cacao, Kandia, 50g - 258 calorii, 5.1 proteine, 18.3 grasimi, 0 colesterol, 23.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sare, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1838 calorii, 90.1 proteine, (mult)81.9 grasimi, 0 colesterol, (mic)184.5 carbohidrati, 10.9 fibre, 706.8 sare, 37.3 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 10min - 36 calorii
Dus, 20min - 93 calorii
Facut patul, 5min - 12 calorii
Mers, 15min - 85 calorii
Spalat dinti, 5min - 14 calorii
Stat in picioare, 300min - 574 calorii
Urcat pe scari, 10min - 95 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 909 calorii

Re: Concurs "ne pregatim pentru vara..." Luna II (saptamana 8 iunie - 15 iunie)
 

:D:D:D:D:D Grazie#:-s! Am scapat de inspectie cu bine:P!

Re: Concurs "ne pregatim pentru vara..." Luna II (saptamana 8 iunie - 15 iunie)
 

Ih ... :D
Slabuta, meniurile pe ieri alaltaieri le-am postat la mine in jurnal, tre' sa le dau copy paste aici, nu ? [*39*]

16 iunie

cafea + 2 biscuiti integrali fara zahar= 40 g (i-am terminat :D)
Gustare 1: 200 ml nectar piersici
Pranz: orez cu legume si piept de pui
Gustare 2: 3 ore de somn :D
Cina: 400 g cirese

Miscarica:

26 minute gimnastica
1 zumba calypso
150 abdomene scurte (3 serii a cate 50 repetari)
Ex pt solduri: 2 serii a cate 30 repetari, pe fiecare paret (stg/dreapta)
Ex pt picioare: 2 serii x 2 x 15 repetari

Mers pe jos: 45 minute
Sofat : 50 minute