[mailin]

Voi începe cu o ciocolată. Sper că ultima!! Zic sper, pentru programul pe care îl voi descoperi şi fixa în cele ce urmează, mi l-am propus să îl încep peste două zile. Luni. Luni, contrar teoriei conform căreia o dietă nu se începe luni, sau la început de an sau lună. Luni, deoarece luni singură acasă şi pot sa încep programul fără a fi perturbată de soţiorul meu pofticios şi mâncăcios şi dulce, care îmi aduce dulciuri.
După principiul Legii atracţiei afirm acum şi aici, că peste 6/7 luni voi fi cu 35 kg mai uşoară, şi voi repeta acest lucru în fiecare zi şi mă voi uita în fiecare zi la poza de acum 7 ani, în care eram cu cel puţin 35 kg mai uşoara. Nu de atunci a început procesul de îngrăşare, ci doar de vreo 2,5 ani, dar poza este reuşită şi mai ales înrămată şi pot să o pun în faţa ochilor.

Primul pas în atingerea obiectivului meu este un calcul relativ simplu pentru stabilirea necesarului de kcal la greutatea actuală şi a necesarului de kcal la greutatea la care doresc să ajung. Voi stabili câte kcal înseamnă un kg, şi deci la câte kcal trebuie să renunţ respect să ard săptămânal pentru a scăpa de un anumit număr de kilogramele într-o săptămână. După ce aflu necesarul de kcal/zi voi stabili un meniu corespunzător. În ceea ce priveşte sportul, am o grămadă de DVD-uri cu exerciţii pe care le voi încerca. Ideea mea este să fac 3x50 min./săptămână, în special cardio, dar nu numai, şi de 2x20 min./săptămână. Ca şi genuri de sport am următoarele: aerobic, exerciţii pentru upper body, exerciţii pentru lower body, zumba, yoga, pilates, wii sports şi aştept să îmi ajungă wii fit plusul comandat.

Să încep deci cu calculele. Pe parcurs voi mai aborda diferite teorii legate de grăsimi, slăbiri, etc.

La început:
Input:
Femeie
Activitate sedentară
Înălţime: 170 cm
Greutate: 100 kg
Vârstă: 30 ani

Output:
BMR (Basal Metabolic Rate): 1780
Necesarul zilnice de calorii: 2136

La final:
Input:
Femeie
Activitate sedentară
Înălţime: 170 cm
Greutate: 65 kg
Vârstă: 30 ani

Output:
BMR (Basal Metabolic Rate): 1444
Necesarul zilnice de calorii: 1732

Sursa: de pe internet

Şi acum concret:

6 luni = (10 ian. – 10 iulie) 26 săptămâni
35 kg / 26 săpt. = 1,34 kg/săpt. --- voi rotunji la 1,5 kg/săptămână, ceea nici nu mi se pare aşa mult, consider că este/trebuie să fie realizabil


La un necesar zilnic de 2136 kcal pentru activitate sedentară, am nevoie pentru o săptămână de
7 zile x 2136 kcal = 14952 kcal

1 kg = 7000 kcal,
1,5 kg = 1,5 * 7000 kcal = 10500 kcal în minus pe săptămână

Consider că 1200 kcal/zi ar trebui să fie o limită şi realizabilă şi ok pentru sănătate, deci

7 x 1200 kcal = +8400 kcal

Prin urmare prin reducerea mâncării voi reuşi să scot
14952 – 8400 = -6552 kcal
Restul de calorii în minus trebuie să le ard prin sport. Mai exact am de ars
10500 – 6552 kcal = -3948 kcal/săpt.

Şi cam aşa voi face calculul pentru fiecare săptămână, doar că după prima săptămână nu mai pornesc de la 100 kg ci de la 98,5 kg.

[mailin]

hm....acum am vazut, ca aici sunt calculate mai putine calorii decat am calculat euOK, incerc saptamana aceasta cu metoda mea si vad ce rezultate am

[mailin]

Săptămâna 1


Calorii zilnice necesare 14952 kcal / săpt.
Calorii din alimentaţie 1200 kcal / zi ► 8400 kcal / săpt.
Calorii în minus din alimentaţie -6552 kcal / săpt.
Calorii în minus din sport -3948 kcal / săpt.
Total calorii în minus - 14000 kcal / săpt.


Şi acum să găsesc activităţile din care să ard caloriile:
Aerobic 50 min = consum 516 kcal x 3 = 1548 kcal
Aerobic 50 min = consum 207 kcal x 2 = 414 kcal
Total: 1962 kcal hmmm, prea puţin, ar trebui să mai scot de undeva 1500 kcal.


O să văd concret săptămâna viitoare cum va funcţiona.

Că şi meniu, m-am gândit să îmi încep ziua cu prune uscate lăsate într-un pahar cu apă peste noapte, pentru problema cu constipaţia. Dimineaţa şi seara aş vrea să le acopăr cu câte un shake cu 200 ml de lapte de soia. Asta înseamnă 2 x 203 kcal = 406 kcal. La prânz voi avea atunci posibilitatea să îmi gătesc ceva cu până la 600 kcal. În principal cu multe legume, salate, orez integral, paste integrale. Voi încerca să mănânc cât mai puţină carne, şi pe cât posibil de pui sau de peşte. Îmi rămân 200 de kcal pe care aş vrea să le consum pe fructe, citrice, pentru că este sezonul. Cei 2 litri de apă nu vor lipsi, bine-nţeles.

[mailin]

Săptămâna 1 ziua 1
Obiectiv: -35 kg

Am început ziua în forţă, chiar dacă nu chiar la ora propusă. În loc de 9.30, m-am trezit la 11.30. Dar în asta consta avantajul de a fi freelancer. Dormi cât vrei. Dacă nu ai de lucru.
Este ora 15.21 şi am făcut pe ziua de azi 49 min. Wii Sports printre care şi box, care este cel mai solicitant dintre jocurile wii.
Tocmai am căutat pe net consumul de calorii pentru Wii Sports şi am găsit diferite rezultate, de la 150 kcal/oră la 500 kcal/oră. Aş stabili pentru mine o valoare de 200 kcal/oră având în vedere că valoarea mică era determinată pentru copii.

Deci kcal arse prin sport astăzi: 200 kcal (49 min. wii + 11 min. aspirat ).

Mă gândeam să mai urc pe bicicletă un pic sau mai bag un pic de wii mai spre seara.
Am găsit şi situl unui tip care a făcut un experiment wii. După 6 săptămâni tipul slăbise 4,5 kg nefăcând nimic altceva decât 30 min/zi wii. Nu a schimbat nimic la obiceiurile sale alimentare sau de alt fel. În poze se vede clar diferenţa. Este mult mai suplu după.

În ceea ce priveşte papa:
Ora 12.00: 7 prune uscate lăsate într-un pahar de apă peste noapte. Am băut apa şi am păpat prunele. Cică face bine la digestie/constipaţie/etc. Voi continua cu prunele cel puţin 2 săptămâni.
Ora 13.30: un shake de vanilie de la forever living cu 200 ml lapte de soia nemodificat genetic
Ora 17.30: salată primavera de legume (de care sunt în frigider, la mine astăzi: ceapă, roşie, ardei capia, praz, câteva foi de salată, morcovi) cu orez integral şi negru, puţin ulei de măsline, o jumătate de lămâie stoarsă şi câteva nuci mărunţite. Am făcut ieri un bol mare, din care am mâncat ieri jumătate şi astăzi încă un sfert şi mi-am lăsat celălalt sfert pe mai târziu în caz că mi se face foame sau poftă. S-ar putea ca astfel să renunţ la al doilea shake. Vedem.
Pofticioasă din fire, nu m-am putut abţine şi am luat câteva furculiţe de spaghette de la bărbăţelul meu. Şi o felie de ricotta/urdă.

Am băut 2 cafele cu lapte şi coffeeta, pentru că nu am reuşit să mă adun. Dar nu le-am băut de dimineaţă, vorba vine, ci la masa de prânz. Î

Nu am uitat nici pastiluţa cu crom. Este prima cutie, şi nu voi lua mai mult de 3 cutii, adică 3 luni.

Cât despre greutatea mea şi cântărire, nu vreau să mă cântăresc, decât atunci când simt eu că am dat ceva jos şi cântărirea va fi ceva pozitiv pentru mine. Am ales greutatea de 100 kg pentru că aşa mă simt, de 100 de kg. Oricum nu cred că sunt departe de această greutate.

Pentru că tot am vorbit de wii mai devreme, probabil că voi alege cel mai des această formă de „sport”. Aş putea chiar să încep propriul meu experiment de wii, ceva gen 1oră wii / zi x 6 zile / săptămână.

Precum prevăzut am terminat ziua cu restul de salată şi cu 2 portocale, de vitaminizare.

All in all, cred că a fost o primă zi bună.

Ora 1:53 am (adică ziua 2 - practic) şi vroiam să dau un update. Am mai „ciugulit” de la jumătatea mea. Bad, bad, bad, dar vestea cea bună este că nu am mâncat aşa cum obişnuiam, de toate cu pâine.

[mailin]

Săptămâna 1 ziua 2
Obiectiv: -35 kg

Mă întreb de ce mă simt atâta de obosită în ultima vreme...să se fi instalat comoditatea din perioada sărbătorilor de iarnă, să fie tensiunea de vină sau alte probleme legate de sănătate, poate un metabolism încetinit?!! Cert este că mă trezesc la ore târzii, nu fac mare lucru fizic (ieşit cu câine, urcat 4 etaje, spălat vase, ora de sport şi cam atât), efort intelectual...la fel, e cam pauză cu munca în perioada asta.... Deci ce ar putea fi. Trebuie să am răbdare, să văd ce se întâmplă într-o săptămână, două. Dar mă bucur că am ceva timp pentru mine, pot să mă ocup de programul meu, de sport, de mâncare, de citit. Poate având câteva zile pauză de lucru, şi concentrându-mă pe mine, reuşesc să îmi organizez timpul, astfel încât să pot respecta un anumit program şi după ce voi avea foarte mult de lucru.

Apropos de cafea şi oboseală. Ştiu că Monti (Michael Montignac) nu recomandă cafeaua, cu atât mai puţin cea băută dimineaţa pe stomacul gol. Am avut perioade în care nu simţeam de loc nevoia de cafea. Este cel puţin ciudat că acum simt nevoia să beau cafea, chiar şi sigură, acasă (zic asta, pentru că în mod normal beam cafea cu cineva undeva). O beau cu lapte şi coffeta, and that's a no go.

Pentru astăzi mi-am preparat o salată medie (2 roşii mai mici, 1 ardei, 3 cepe verzi, 1/3 praz, câteva frunze de salată verde, un morcov, 2 ridichi, cu jumate de lămâie stoarsă şi un pic de ulei de măsline) cu 250 g de paste integrale cu ricotta/urdă. Pe pachetul de paste scrie că 125 g paste = 400 kcal. Având în vedere că cele pregătite sunt gândite pentru astăzi, am un total de 2x400 + 400 = 1200 kcal. Deci dacă nu mai păcătuiesc astăzi, stau bine cu mâncarea.

Urmează să îmi fac sportul - cel mai probabil tot wii, mai exact, de la 20:00 la 21:00. Done: 200 kcal arse pe azi.

[mailin]

Săptămâna 1 ziua 3
Obiectiv: -35 kg

Am primit o ofertă de a închiria o grădiniţă. Adică există locaţia, dotările, tot ce trebuie, mai trebuie cineva să facă un concept care să funcţioneze. M-am tot gândit zilele acestea dacă merită să încerc ceva. Balanţă fiind mi-e foarte greu să iau decizii de una singură. Am permanent nevoie de pro-uri şi contra. Pe de-o parte aş vrea să am ceva al meu, să fac ceea ce am învăţat până la urmă. Pe de altă parte ar însemna o modificare importantă a vieţii mele actuale. Aş începe iarăşi să mă agit, să mă stresez, să încerc să fac o mie de lucruri deodată.

Mă bucur că nu mi-e foame şi nu am pofte, şi sper să rezist aşa eroic în continuare. Ştiu că au trecut abia 2 zile, si mai am muuuulte, dar am un feeling bun de data aceasta.

Food:
13:00 – 1 shake (100 kcal), 2 cafele, 1 ceai
16:30 – 6 linguri salată de vinete, o bucată de pâine (aprox. 300 kcal)
Planificat până în ora 20:00 – salată orientală

Tocmai am făcut un bad thing. E ora 22:00 si am mâncat un bol mai măricel de salata orientală. Bănui că în total am mâncat salată orientală de vreo 800 – 1000 kcal.
Aşa ca o să pun pe azi 1300 kcal. Problema este ora la care am mâncat. E mult prea târziu.

Am făcut şi sport. 55 min. de wii, deci vreo 200 kcal cu -.

[mailin]

Saptamana 1, ziua 4

Azi m-am inscris pe site si am postat ceea ce mi-am notat eu pe calculatorul meu zilele trecute.
Am avut o zi ceva mai agitata, asa ca nu am apucat astazi sa imi fac wii-ul, dar am mancat doar o salata (mare ce e drept) de pui (am pus o jumatate de piept de pui la rotisor, un ardei, 1 rosie, jumate de praz, niste frunze de salata, 2 cepe verzi, o felie de urda, jumatate de lamaie, un pic de ulei de masline, patrunjel si condimente), cateva prune uscate, si un bol mediu de gris cu lapte (dulce). Habar nu am cate calorii au toate impreuna, da mi-ar placea sa cred ca nu mai mult de 1200. Mi-e greu sa numar caloriile si sper sa reusesc sa controlez mai bine acest aspect cu ajutorul sitului slabute.ro .
As vrea sa precizez ca acest jurnal este in principal pentru mine, motivatia mea, hotararea mea, unealta mea, de a-mi reveni dupa o perioada dificila pentru mine. De a-mi reveni fizic si psihic.

[ras_cristalin]

Anterior postat de mailin

Saptamana 1, ziua 4

Azi m-am inscris pe site si am postat ceea ce mi-am notat eu pe calculatorul meu zilele trecute.
Am avut o zi ceva mai agitata, asa ca nu am apucat astazi sa imi fac wii-ul, dar am mancat doar o salata (mare ce e drept) de pui (am pus o jumatate de piept de pui la rotisor, un ardei, 1 rosie, jumate de praz, niste frunze de salata, 2 cepe verzi, o felie de urda, jumatate de lamaie, un pic de ulei de masline, patrunjel si condimente), cateva prune uscate, si un bol mediu de gris cu lapte (dulce). Habar nu am cate calorii au toate impreuna, da mi-ar placea sa cred ca nu mai mult de 1200. Mi-e greu sa numar caloriile si sper sa reusesc sa controlez mai bine acest aspect cu ajutorul sitului slabute.ro .
As vrea sa precizez ca acest jurnal este in principal pentru mine, motivatia mea, hotararea mea, unealta mea, de a-mi reveni dupa o perioada dificila pentru mine. De a-mi reveni fizic si psihic.

Mailin, felicitari pentru cat de stiintific abordezi regimul. Sunt absolut sigura de reusita ta daca o tii in ritmul asta. Trebuie sa stapanesti mai bine nr de calorii, in rest e super!
Vad ca nu ai probleme cu dulciurile si sucurile, esti cuminte.
Te invidiez putin pentru ordinea pe care ti-o faci in alimentatie. Da-mi motive sa te invidiez mai departe si poate ma alatur
Spor mai departe si mentinem legatura, sa vedem progresele.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Uauuu cat de constiincios ti-ai propus sa slabesti
Felicitari, esti foarte hotarata sa slabesti, pot spune ca asta inseamna foarte mult in procesul de slabire, deci o problema e rezolvata.

Ca si Iulia sunt foarte curioasa sa urmaresc evolutia ta
Daca te ajuta iti poti calcula caloriile papate si cele arse prin sport aici, ai si posibilitatea de a-ti salva meniul:
Calorii
Consum de calorii

Mult succes si sa te vedem in 10 iulie o slabuta

ps: probabil stii, dar eu iti mai spun, sa nu scazi sub 1200-1400 kcal zilnic. Adica papica. Restul, legat de arderea lor, cu cat mai mult cu atat mai bine

[mailin]

Multumesc ras_cristalin, adevarul este ca am inceput sa ma ingras acum vreo 2 ani, in urma unor probleme de sanatate (operatie, dereglari hormonale). Vazand ca iau proportii m-am speriat si am incercat diverse "diete" care bine-nteles nu au functionat (incepand de la pastile, la tratamente corporale, nutritionist, sport in masura in care puteam face, etc etc). Nu am incercat diete gen 0 kcal, nu pot sa nu mananc si nici nu vreau sa fac acest lucru. Mi-am dat seama ca totul se intampla in mintea mea si ca nu trebuie sa privesc cele intamplate in viata mea ca pe ceva gen "vai ce nenorociri am avut eu", ci sa ma gandesc ca toate se intampla cu un scop, o sa reusesc sa imi revin. Am ajuns la concluzia, in urma citirii unor carti, a unor discutii cu diverse persoane interesate de subiect, citit pe net, ca fiecare dintre noi are o greutate la care corpul se simte bine, atunci cand ne merge bine. Cand avem nemultumiri, frustari, stres incepem sa punem pe noi. Eu imi cunosc frustrarile si nemultumirile si am lucrat foarte mult pe partea asta, sa scap de ele si sa vad ce am bun si frumos in viata mea, sa apreciez aceste lucruri. Doar dupa ce am facut acest lucru am fost in stare sa imi pun cap la cap un plan de alimentatie. Ce vreau sa spun, este ca nu cred ca se poate slabi sanatos atata vreme cat in suflet e haos. Nu vreau sa generalizez, repet cele scrise de mine mi se aplica mie perfect.