Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Discuta despre Alimentatie in cadrul subiectului Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?, parte din categoria Copii sanatosi; Am promis sa selectez din cartea lui Montignac "Dieta Montignac pentru femei" partea care se ocupa cu dieta adolescentelor.
Ideile ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
13 ian 2011, 16:47:42
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 ian 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 53
Dieta: Monti personalizat
Date: 167cm, 70.4kg
Mesaje: 1.423
Aprecieri acordate: 916
Am fost apreciat(a) de 752 ori in 421 mesaje
|
|
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Am promis sa selectez din cartea lui Montignac "Dieta Montignac pentru femei" partea care se ocupa cu dieta adolescentelor.
Ideile care mi se par importante:
- in perioada adolescentei schimbarile sunt multiple, corpul se metamorfozeaza complet dar nu e inca format si pentru a-si desavarsi cresterea are nevoi speciale.
- in ziua de azi adolescentele cam sar peste mese, din lipsa de timp sau pretextand lipsa de apetit, iar cand li se face foame mananca junk-food, cu indice glicemic ridicat si extrem de sarac nutritional.
- educatia tinerelor nu mai include prepararea alimentelor si importanta diversificarii alimentatiei. gastronomia nefiind o preocupare pentru ele, mancatul la fast food ramane cel mai potrivit raspuns la nevoia de a manca.
- de multe ori fetele aleg sa fie vegetariene, eliminand complet produsele de origine animala din meniu.
- adolescentele fumeaza si beau alcool des si destul de mult.
- din copilarie fetele sunt obisnuite cu alimentele super rafinate, fast food, dulciuri, sucuri, etc, si intra in adolescenta deja plinute si in schimbarile hormonale ale adolescentei kilogramele se depun si mai tare ca in copilarie. rezulta tendinta lor de a urma regimuri hipocalorice si de sari peste mese, cu rezultate contrare.
- apar multe cazuri de bulimie si anorexie
toate acestea duc la carente serioase de vitamine, calciu, fier, saruri si microelemente esentiale pentru dezvoltarea organismului, la stari de oboseala, anemie, imunitate scazuta.
Ce-i de facut:
- aportul proteic trebuie calculat la 1.2 g/kg si va fi furnizat de carne, peste, oua, branza si de proteine vegetale din soia, leguminoase, alimente complete, cereale, fructe oleaginoase.
- o alimentatie variata, cu indici glicemici redusi este suficienta pentru satisfacerea nevoii de calciu - el trebuie luat atat din produsele lactate care il contin, cat si din produse vegetale (migdale de exemplu) si apa minerala.
- trebuie evitat consumul de bauturi gen coca-cola intrucat acidul fosforic continut poate impiedica o calcifiere normala a oaselor.
- in schimbul alimentelor cu IG ridicat adolescentele trebuie sa consume cereale complete si leguminoase ca linte, fasole uscata, naut, sa ia ca supliment drojdie si germeni de grau, sa consume zilnic fructe si cruditati (bogate in vit. C) si sa aleaga alimente bogate in vitamina E: ulei de masline, de floarea soarelui, fructe oleaginoase, etc.
- daca are o greutate normala o adolescenta nu trebuie sa urmeze faza I a regimului Montignac, ci doar sa urmareasca anumite principii de baza:
- 3 mese pe zi, obligatorii,
- evitarea glucidelor cu IG ridicat,
- evitarea gustarilor nesanatoase si schimbarea lor cu fructe, fructe uscate, paine integrala cu magiun fara zahar, un patratel de ciocolata de peste 70% cacao
- nu fast food, iar daca merge la o pizzerie o adolescenta ar trebui sa comande spaghetti, care au un IG scazut, in locul preparatelor cu faina alba.
- trebuie redescoperite retetele de mancare ale bunicii: tocana de carne cu legume, fasole uscata, mazare, carne cu varza, etc.
- nu trebuie facut abuz de lactate.
- musli trebuie sa fie fara zahar.
- trebuie ca alimentatia sa contina grasimile bune: din peste, ulei de masline, nuci si floarea soarelui.
- coca-cola si celelalte trebuie inlocuite cu suc proaspat stors de fructe fara adaos de zahar.
- o adolescenta nu trebuie sa bea niciodata alcool puternic, la cate o ocazie un pahar de vin sau sampanie este permis (daca ma intrebati pe mine, optez pentru zero alcool si tigari, dar daca Montignac, francez de origine, lasa adolescentele sa bea vin, poate stie el ceva... )
Alte idei importante pentru adolescente:
- pilulele anticonceptionale antreneaza uneori luarea in greutate. In primul an trebuie urmarite efectele ei asupra echilibrului ponderal.
- practicarea unui sport in mod regulat, cu moderatie, este o garantie a sanatatii organismului si un bun mod de a te simti bine alaturi de prieteni.
- celulita, obsesia femeilor adulte, este un proces care incepe in adolescenta. Se poate preveni prin aplicarea principiilor nutritionale sanatoase, evitarea bailor prea calde daca sunt probleme de circulatie la nivelul picioarelor, evitarea hainelor stramte pe corp care jeneaza circulatia sanguina, desfasurarea unei activitati fizice regulate.
Ultima dată editat de Mihaela1006; 13 ian 2011 at 16:51:07.
|
16 iul 2011, 17:21:31
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 15 iul 2011
Locaţie: Mures, Romania
Dieta: Multa miscare
Date: 170cm, 53kg
Mesaje: 6
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Da, aveti dreptate. Sunt multe adolescente care vor s slabeasca.Le recomand o alimentatie cat mai sanatoasa posibil si inlocuirea zaharului din cafea sau ceai, sau chiar sa inlocuiasca ciocolata cu GLUCOZA. De ce? Fiindca are un continut scazut de zahar, si este foarte sanatoasa. Dar cu siguranta fetelor, stati linistite, puteti face o exceptie-2. Cand mergeti la sala si la sport nu va mai luati batoane cu ciocolata. Este buna si glucoza, dar nici aceasta in excces. Vara sa incercati sa evitati dietele de slabit fiindca este sezonul in care te ingrasi cel mai mult. Va recomand diete usoare pe timpul primaverii si al toamnei. Ma refer la cat mai multe fructe de sezon,legume, apa, si desigur faceti tot timpul miscare( Recomand +30 minute pe zi). Multzumesk celor ce acorda atentie acestui micut discur. Va salut slabutelor!
dyanik, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2240 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1723 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1724 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
19 iul 2011, 15:31:21
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 ian 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 53
Dieta: Monti personalizat
Date: 167cm, 70.4kg
Mesaje: 1.423
Aprecieri acordate: 916
Am fost apreciat(a) de 752 ori in 421 mesaje
|
|
Re: Ce ar trebui sa manance o fata de 14-16 ani?
Glucoza are indice glicemic 100 - personal nu o recomand nimanui, fiind un zahar in stare pura care trece in sange si modifica glicemia instantaneu. E necesara numai in conditii de efort maxim si atunci cu prudenta, e vorba de sport de performanta sau examene super solicitante.
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|