[Ella81]

Anterior postat de eva 9

muschii au nevoie de proteine... dar proteinele, de fapt aminoacizii care compun proteinele au nevoie de insulina ca sa ajunga la muschi... iar insulina e descarcata numai si numai de carbohidrati...
masa musculara se pierde pentru ca organismul transforma cel mai usor in glucoza, muschii si nu grasimea.. de ce? pentru ca asa vrea creierul nostru.. el are nevoie cam de 140g de glucoza pe zi.. panica nu e daca mananci 100, dar daca mananci 20-40 cum am mancat eu devine mai complicat.
deci daca esti foarte low carb... organismul isi fabrica glucoza din muschi. oricum la tine nu e nasol daca ti-ai propus sa mananci multe legume, carbohidrati fibrosi, e ok.
la fructe totusi ai grija.. ei au mai multi carbi decat te astepti. de ex iei f usor 30g carbi cu numai 3-4 felii de pomelo fara sa bati prea mult din gene
daca vrei iti explic mai mult despre treaba asta cu proteine, carbii si grasimile!

Merci mult pentru informatii!!!!!!!!!! Esti o scumpa!!!!

O sa tin cont de ele!

Azi dimineata imi era putin greata....nu stiu daca de la low-carb sau pentru ca iau vreun virus de raceala. Asa ca mi-am ascultat stomacul si am mancar 2 kiwi ( acre si mai mult verzi) si 2 iaurturi si mi-am revenit complet. Mi-au iesit putine calorii si asta ca am un meniu foarte incarcat
Am mancat asa: dimin. ce am scis mai sua, gustare o cafea cu lapte , la pranz o farfurie maaareee de ciorba de pui ( mi-a adus o matusa leustean din Romania si sunt fan!! ) ca gustare la munca mi-am luat o felie de wasa, breau o cafea si o patratica de cioco- pe la 5, dupa pe la 8 sunca de curcan, si pe la 10 salata cu branza.
Eu am un orar can pe invers- ies de la munca la 11 noaptea, ajung acasa la 11.30 si ma culc pe la 1 noaptea , de asta mananc asa de tarziu.

Deci sper sa fie ok meniul. carbi am 92 , sper sa nu fie nici putini nici multi. Maine o sa fac mic dejun proteic, la pranz ciorba( sau peste cu legume fierte ) si seara salata de varza.

Pup!!

[eva 9]

Anterior postat de Ella81

Merci mult pentru informatii!!!!!!!!!! Esti o scumpa!!!!

O sa tin cont de ele!

Azi dimineata imi era putin greata....nu stiu daca de la low-carb sau pentru ca iau vreun virus de raceala. Asa ca mi-am ascultat stomacul si am mancar 2 kiwi ( acre si mai mult verzi) si 2 iaurturi si mi-am revenit complet. Mi-au iesit putine calorii si asta ca am un meniu foarte incarcat
Am mancat asa: dimin. ce am scis mai sua, gustare o cafea cu lapte , la pranz o farfurie maaareee de ciorba de pui ( mi-a adus o matusa leustean din Romania si sunt fan!! ) ca gustare la munca mi-am luat o felie de wasa, breau o cafea si o patratica de cioco- pe la 5, dupa pe la 8 sunca de curcan, si pe la 10 salata cu branza.
Eu am un orar can pe invers- ies de la munca la 11 noaptea, ajung acasa la 11.30 si ma culc pe la 1 noaptea , de asta mananc asa de tarziu.

Deci sper sa fie ok meniul. carbi am 92 , sper sa nu fie nici putini nici multi. Maine o sa fac mic dejun proteic, la pranz ciorba( sau peste cu legume fierte ) si seara salata de varza.

Pup!!

cantitatea de carbi e ok... 92 e super. daca reusesti sa-i tii intre 90-110 e perfect!
ai grija cu caloriile seara! ai nevoie de ele in prima parte a zilei! dar tu stii mai bine cum ti ai impartit caloriile...de asemenea faci bine ca nu mananci carbi seara, dar gustarea aia doar din wasa si cioco mi se pare cam putin...! incearca si albusul de ou.. fara galbenus.. si carnuri slabe, gen pipote de pui daca-ti plac, piept de pui/curcan.. problema cu low carbul e ca eviti carbii si cresc grasimile.. atentie la branza!
pana acum faci bine!

[Ella81]

Anterior postat de eva 9

cantitatea de carbi e ok... 92 e super. daca reusesti sa-i tii intre 90-110 e perfect!
ai grija cu caloriile seara! ai nevoie de ele in prima parte a zilei! dar tu stii mai bine cum ti ai impartit caloriile...de asemenea faci bine ca nu mananci carbi seara, dar gustarea aia doar din wasa si cioco mi se pare cam putin...! incearca si albusul de ou.. fara galbenus.. si carnuri slabe, gen pipote de pui daca-ti plac, piept de pui/curcan.. problema cu low carbul e ca eviti carbii si cresc grasimile.. atentie la branza!
pana acum faci bine!

Ai dreptata cu seara dar imi este imposibil altfel. depinde mult de cata munca am. Din pacate daca am de munca nu pot sa merg sa manac, asta se intampla cand sun in tura de dupa-masa asa ca e bine macar asta.

Stiu ca trebuie sa cresti grasimile la low carb dar cele bune, uleiul de masline de ex.
Branza e Burgos 10 %. Incerc sa nu trec peste 10%, doar daca pun branza raza cand fac legume la cuptor si pun 100 gr de o tava de legume, deci cantitate mica.

[eva 9]

Anterior postat de Ella81

Ai dreptata cu seara dar imi este imposibil altfel. depinde mult de cata munca am. Din pacate daca am de munca nu pot sa merg sa manac, asta se intampla cand sun in tura de dupa-masa asa ca e bine macar asta.

Stiu ca trebuie sa cresti grasimile la low carb dar cele bune, uleiul de masline de ex.
Branza e Burgos 10 %. Incerc sa nu trec peste 10%, doar daca pun branza raza cand fac legume la cuptor si pun 100 gr de o tava de legume, deci cantitate mica.

cred ca e bine cum faci.. mie personal mi se pare f mult 10%... dar stiu ca pt o branza e f putin... eu singura branza degresata pe care o gasesc e mozzarela light, cu 9,5% cred..
eu incerc sa nu depasesc grasimile mai mult de 46g pe zi, la un meniu de aprox 1400 cal... nu prea-mi iese le mai sar din schema..

[eva 9]

m am uitat pe meniul de azi!
ai carbii cum trebuie, ai proteine multe (sunt termogene - te ajuta sa slabesti) si grasimile daca erau cu doar cateva grame mai putine, era perfect! dar nu i rau nici asa... in celalalte zile ai grasimi 70-80g.. e mult. ele nu trebuie sa depaseasca 46g la un meniu de 1400 cal pe zi. branza e ok, dar nu mai manca 125g.. ci 100 sau 90g..
doamne, sper ca nu te superi ca ma bag atat in sufletul si farfuria ta !!!
cum ai facut azi e perfect.. cam asa arata si meniul meu pe ziua de azi...

[Ella81]

Anterior postat de eva 9

m am uitat pe meniul de azi!
ai carbii cum trebuie, ai proteine multe (sunt termogene - te ajuta sa slabesti) si grasimile daca erau cu doar cateva grame mai putine, era perfect! dar nu i rau nici asa... in celalalte zile ai grasimi 70-80g.. e mult. ele nu trebuie sa depaseasca 46g la un meniu de 1400 cal pe zi. branza e ok, dar nu mai manca 125g.. ci 100 sau 90g..
doamne, sper ca nu te superi ca ma bag atat in sufletul si farfuria ta !!!
cum ai facut azi e perfect.. cam asa arata si meniul meu pe ziua de azi...

Draga mea, ti-am mai zis ca sunt bucuroasa ca imi dai indicatii!!!!!!! Cum sa ma supar! Stiu ca fac lucrurile rau daca am o luna decand nu dau nici un gram, iti dai seama! Si plus invat. De moment nu cunosc foarte bine combinatiile Monti, care de altfel mi se par cele mai sanatoase si pentru urmat toata viata.
Stiu doar cele de baza: cartoful, pastele, orezul cu proteine, leguminoase cu grasimi si ca e interzis zaharul.

Branza o sa-mi cumpar degresata ca aici gasesc de 0 % ( care sincer nu ma incata) si de 2% cotagge care imi place la nebunie. Numai ca e departe supermarketul si trebuie sa ma duc special doar pentru asta. Dar o sa ajung saptamana asta vineri sau sambata.

Sa speram ca ajung cu vre 2-3 kg minus de Craciun !!

Deja i-am zis mamei ca cozonac doar o felie mica si daca face sarmale sa le faca fara orez, stiu ca am facut odata acum vreo cativa ani si au iesit bine.

Tu ce o sa gatesti bun pentru Craciun? Sau in general , sunt in pana de idei, mai ales ca acum nu imi mai merge cuptorul....

[Ella81]

Am pus meniul.

Gustarea 2 e impartita in 2 pentru ca mananc pranzul la 1.30, pe la 5.30 beau cafea cu 3 biscuiti si felia de paine wasa si pe la 8.30-9 mananc sunca de curcan. Cand ajung acasa la 11.30 mananc o cutie de ton cu 2 rosii si o lingura de ulei de masline, ma culc pe la 1 noaptea. Stiu ca am ore tampite pana joi, dar daca nu mananc nimic la 11.30 mi se face foame noaptea si dorm aiurea. Presupun ca in timp o sa ma obisnuiesc...

[Ella81]

Astazi am mai multe calorii in meniu dar muncesc de noapte si e meniul pe 24 ore. O sa ma cantaresc peste 3 zile, sa vad rezultatele, cred ca merge bine treaba.
Nu am putut dormi la pranz deloc, am avut multa treaba si de umblat. Am pisicuta bolnavioara...a trebuit sa o duc la doctor.. si o s-o opereze...la o ureche. Sper sa se faca bine!

O zi buna tuturor!