[Anita Luca]

Buna!
Te urmaresc de ceva timp si vreau sa-ti spun ca esti un exemplu de vointa, mai ales in privinta sportului.
De abia astept sa mi reiau si eu activitatea la sala ca n.am mai fost din decembrie

[Michelina]

Asa este , multumesc. In privinta sportului sunt un model. Chiar ma tin de el desi uneori as prefera sa stau pe net sau pe canapea la un film - fac un efort si nu ma las. Asta ca sa nu va imaginati ca mie chiar imi vine zilnic sa fac sport.

In schimb cu alimentatia am fost un dezastru - tin o dieta cateva zile, ma plictisesc, abandonez, reiau. Catastrofa sunt. Sau am fost.

Pentru ca acum sunt intr-un proces de remodelare a mintii si a vointei in ceea ce priveste alimentatia.
Am citit cred 90 % din dietele aparute sau carti de nutritie. In plus totusi am formatie medicala ( chiar daca nu mai profesez).

Concluzia la care am ajuns de multa vreme este ca moderatie e cheia slabirii si a mentinerii pe termen lung fara efecte secundare asupra sanatatii. O alimentatie compusa in cea mai mare parte din legume - crude sau gatite usor ( nu fierte si rasfierte ca in bucataria romaneasca), proteine de calitate atat de origine animala cat si vegetala la fiecare masa, un fruct (maxim doua) pe zi ( de preferat cele de sezon sau locale) si cereale integrale in prima parte a zilei. Nuci, seminte - fara excese.

Aici vreau sa ajung - sa mananc cat am nevoie - asta stabilit pe baza senzatiei de foame nu cantarind si calculand calorii - mi se pare o aberatie sa stai sa cantaresti si sa pierzi vremea calculand - plus ca nu poti mereu aprecia ( asa ca aproximezi). De multe ori am ajuns sa inghit fortat mancare doar ca sa-mi ating targetul de proteine sau de calorii - ceea ce e complet anapoda cand de fapt eu vreoiam sa slabesc.

[Michelina]

Sigur ca mai ai abateri - dar cred ca daca intr-o zi ai iesit la restaurant si ai mancat un desert mai caloric - 2-3 zile de mancat mai strict pot compensa abaterea.

Ideea e ca abaterea sa nu devina regula - mananc frumos 4-5 zile si 2 zile - mananc tot ce apuc, gafa dupa gafa - ca acum tot am facut praf dieta si nu mai conteaza.

[Anita Luca]

Si eu am citit destul de mult despre diete si nutritie, am fost si la nutritionist si am ajuns si eu la concluzia moderatia este cheia reusitei.
Ce mi-a placut mie cel mai mult din ce am citit e ca intr-o dieta nu trebuie sa te gandesti la ce alimente trebuie sa renunti,ci la ce alimente noi, sanatoase introduci in alimentatia ta.

[Michelina]

Day 5

MD - activia cu migdale
Pranz - salata verde, rosii, ardei, castraveti, urda
G - branza de vaci degresata cu lapte batut
Cina- pastrav cu legume la abur

Si din pacate seara am dat-o in bara - am mancat 2 pere mici. Asta e - nu e un capat de lume
AM - workout 2
PM - nimic ( rusine sa-mi fie am preferat sa stau la film)

Day 5 completed ( nu f corect dar merge)
AMR85

[Michelina]

Anterior postat de Anita Luca

Si eu am citit destul de mult despre diete si nutritie, am fost si la nutritionist si am ajuns si eu la concluzia moderatia este cheia reusitei.
Ce mi-a placut mie cel mai mult din ce am citit e ca intr-o dieta nu trebuie sa te gandesti la ce alimente trebuie sa renunti,ci la ce alimente noi, sanatoase introduci in alimentatia ta.

Faina ideea. Eu voi merge pe cat mai multe legume. Nu imi plac neaparat asa de mult - mai curand sunt fan fructe, oua si lactate. Eu in principiu nu consum decat alimente sanatoase. Nu-mi plac prajelile, semipreparatele, fast food-ul, mezelurile. Nu ma omor dupa paine. Imi plac dulciurile - dar nu sunt chiar obsedata.
Cred ca de asta am fost de fapt normoponderala toata viata. Pentru ca eu m-am invartit in jurul lui 50-55 kg. De asta nici nu pricep de ce nu reusesc sa cobor sub 56-57 - de cand am lasat tigara. Corpul meu ar trebui sa aiba memoria lui 54 - acolo am stat cel mai mult.

[Michelina]

Day 6

MD -branza de vaci cu lapte batut
Pranz - 1 ou fiert, urda, salata verde, rosi, ardei, castraveti
G - 2 mere mici
Cina - 2 felii paine integrala cu pate de ficat si castraveti murati

Sport - alergare 6 km

AMR 84

[Michelina]

Day 7

MD - salata verde, ardei, castraveti, rosii, lamaie, 1 lgt ulei masline, 2 oua ochi ( fara ulei) si 50 g telemea

Pranz - pastrav cu broccoli la abur

G 2 mere

Cina - lapte batut cu saratele Dukan

AM - plimbare lunga 10 km
PM - yoga meltdown
AMR83

[Michelina]

Eu am o problema - sunt constipata. De cand ma stiu si ca urmare trebuie sa fiu foarte atenta sa mananc destule fibre. Citeam zilele trecute de unde poti lua mai multe fibre.

Surse cat mai variate de fibre

Alimentele vegetale furnizeaza doua tipuri de fibre: solubile (care cresc senzatia de satietate) si insolubile (care stimuleaza functia sistemului digestiv). Mazarea, fasolea, ovazul si fructele sunt cele mai bune surse de fibre solubile, iar cerealele integrale si legumele asigura majoritatea fibrelor insolubile.

Incet si constant

Cei mai multi oameni consuma mai putine fibre decat doza zilnica recomandata de 25-38 de grame pe zi. Totusi, aportul de fibre trebuie marit, incet si in mod constant pentru evitarea problemelor digestive.

Evitarea cerealelor rafinate

Produsele alimentare care contin cereale integrale sunt o sursa naturala de fibre dietetice, pe cand cele care contin carbohidrati rafinati (painea alba si pastele, de exemplu) nu sunt. Este recomandat sa se consume mai ales cereale integrale, cu boabe, bogate in fibre (orz, ovaz, secara, mei, etc.). Cerealele integrale sunt o sursa importanta de vitamine, minerale si antioxidanti.

Fibre la orice masa

Orice persoana ar trebui sa consume alimente bogate in fibre mai ales in prima parte a zilei pentru a avea energie pe tot parcursul zilei. Astfel, se pot alege cerealele pentru micul dejun, paine prajita din cereale integrale sau un bol plin cu fructe de padure.

Gustari cu fibre pe parcursul zilei

Unii oameni fac greseala de a include alimente bogate in zahar in gustarile zilnice. Acestea pot fi inlocuite cu biscuiti din cerele integrale, floricele de porumb, nuci, alune sau fructe uscate.

Fructe in fiecare zi

O regula de baza ar trebui sa fie: fructe la fiecare masa! Acestea pot fi amestecate cu cereale sau chiar pot fi servite ca desert. Fructele care au cel mai ridicat nivel de fibre sunt merele (cu coaja), perele, portocalele si capsunile.

O portie pe zi de leguminoase

Unele din cele mai bune surse de fibre sunt fasolea, mazarea si lintea. O portie pe zi de leguminoase, fie gatite sau incorporate in salate, supe sau piure asigura necesarul de fibre pentru buna functionare a sistemului digestiv.

Cat mai multe optiuni

Mancarurile culinare normale, cum ar fi friptura si cartofii prajiti ar putea fi combinate cu diverse tipuri de preparate culinare internationale, cum ar fi orezul sau fasolea mexicana, humus, tabouli, salate picante de fasole, cuscus, etc.

Surse secrete de fibre

Continutul de fibre din organism poate fi marit cu ajutorul propriile produse gatite in casa, inlocuind painea din comert cu cea din cereale integrala, prin adaugarea de faina de ovaz la prajituri sau a stafidelor, bananelor sau fructelor de padure in compozitia brioselor.

Apa din belsug

Cand se creste nivelul de fibre, trebuie crescut si cel de fluide, intrucat fibrele absorb apa din intestine. Daca organismul este insuficient hidratat, fibrele pot agrava constipatia. De aceea, se recomanda sa se consume cel putin 8 pahare de apa pe zi.

[Michelina]

Day 8
AM Yoga meltdown

MD - iaurt grecesc cu cereale si migdale, pepene galben
Pranz - pastrav cu brocoli
Cina - gratar cu legume la abur

PM - revin si spun daca am reusit sa ies la alergat.