[Diviana]

Buna,

eu tin o dieta hipocalorica si incerc pe cat se poate sa nu amestec prea mult proteinele cu carboh. (mai exista si multe alte mici detalii - ceai verde, apa multa etc- insa in mare cam asta e regimul meu).

ma canteresc joia si am observat ca nu am mai slabut deloc (eu am inceput de la 60kg, insa aveam 57 kg cand am descoperit siteul).

din experienta proprie mi-am dat seama ca am intrat in faza de platou si pt ca si asa caloriile erau putine am decis sa provoc un mic soc organismului si am mancat ieri si azi mai mult si mai putin restrictiv (am introdus glucide mai multe).
maine revin la normal - sper sa ma fi ajutat.
daca aveti sfaturi mai bune, le astept cu mare drag.

[dorutza]

Anterior postat de Diviana

Buna,

eu tin o dieta hipocalorica si incerc pe cat se poate sa nu amestec prea mult proteinele cu carboh. (mai exista si multe alte mici detalii - ceai verde, apa multa etc- insa in mare cam asta e regimul meu).

ma canteresc joia si am observat ca nu am mai slabut deloc (eu am inceput de la 60kg, insa aveam 57 kg cand am descoperit siteul).

din experienta proprie mi-am dat seama ca am intrat in faza de platou si pt ca si asa caloriile erau putine am decis sa provoc un mic soc organismului si am mancat ieri si azi mai mult si mai putin restrictiv (am introdus glucide mai multe).
maine revin la normal - sper sa ma fi ajutat.
daca aveti sfaturi mai bune, le astept cu mare drag.

buna..
observ ca avem aceeasi inaltime si aceeasi varsta. cred ca am intrat si eu la platou, sau se misca mai incet cantarul, ca de o saptamana tot atata imi arata

tu de cat timp stagnezi? si in cat timp ai slabit cele 4 kg?
poti sa faci mai mult sport ca sa accelerezi procesul

[mvthebest]

Anterior postat de Diviana

Buna,

eu tin o dieta hipocalorica si incerc pe cat se poate sa nu amestec prea mult proteinele cu carboh. (mai exista si multe alte mici detalii - ceai verde, apa multa etc- insa in mare cam asta e regimul meu).

ma canteresc joia si am observat ca nu am mai slabut deloc (eu am inceput de la 60kg, insa aveam 57 kg cand am descoperit siteul).

din experienta proprie mi-am dat seama ca am intrat in faza de platou si pt ca si asa caloriile erau putine am decis sa provoc un mic soc organismului si am mancat ieri si azi mai mult si mai putin restrictiv (am introdus glucide mai multe).
maine revin la normal - sper sa ma fi ajutat.
daca aveti sfaturi mai bune, le astept cu mare drag.

Prima data s-a dus apa ,iar kg se duc cam greu... Asa e si la mine... Incearca sa faci mai mult sport si totul va fi bine

[ianna]

zig zag-ul de calorii se face minim o sapt ..ca sa bramburesti organismul un pic..nu 2 sau 3 zile...

zig zag in seamna astazi 2000 kcal maine 800 apoi 1500 si apoi 700..apoi 1300 si 1000 si tot asa...te joci...o zi cu mai multe kcal ..si alta cu mai putine

si nu renunta la sport

[Diviana]

va multumesc pentru raspunsuri...la un moment dat credeam ca nu imi raspunde nimeni pe acest forum desi eu v-am citit jurnalele si 'povestile de succes'

m-am apucat de slabit de aproximativ o luna, dorutza.evident a fost si multa retentie de apa, dar s-au dus cativa cm buni. stagnez de 8 zile.

ianna, multumesc pentru sfaturi - o sa pun in practica.

mvthebest - aici e cea mai mare problema..sportul...din decembrie am devenit groaznic de lenesa...( in plus, nu pot sa merg la sala momentan (low bugdet) si de accea, acasa imi vine foarte greu.

[dorutza]

si eu fac sport acasa.. prea mare deranjuul sa merg pana la sala. plus bugetul
uite ce fac eu cand mi greu sa ma apuc de sport... imi pun sa ascult o melodie care imi place, ma ridic in picioare si automat incep sa dansez sau sa ma misc, si asa pe melodia aia ma duc sa ma schimb in hainele in care fac sport, imi pun filmuletul de tae-bo, sau de zumba sau de gimnastica si ma pun sa fac. iti zic prima melodie, face totul

[Diviana]

cred ca asta ar merge si la mine
o sa-ti urmez sfatul, promit!! felicitari oricum pentru kg slabite..o sa pun si eu o poza cu mine inainte si dupa..mai astept sa mai slabesc inca 2kg...pentru ca 54 este acel prag peste care nu reusesc sa trec de vreo 2 ani..
pana una alta, azi o sa mananc in jur de vreo 700-800cal, avand in vedere ca ieri mi-am facut de cap...ca sa scap de faza asta de stagnare..
ah, sa nu uit - de cand am descoperit site-ul am inceput sa imi fac masaj scrub cu zat de cafea si ulei de masline din doua in doua zile si mi-am micsorat circumferinta genunchiului si a gambei cu 2 cm!!!! De la picioare dau cel mai greu si este o mare fericire sa reusesc...

va pup

[alina_neamt]

Ia uite ce am gasit...

Oricine a trecut printr-un program de scadere in greutate (prin aceasta intelegand combinatia dintre regim alimentar si efort fizic) a experimentat la un moment dat o faza de platou, in care greutatea s-a incapatanat sa nu mai scada nici un gram. Principalul motiv pentru care acest lucru se intampla este permanenta tendinta a organismului de mentine in echilibru raportul dintre aportul de energie si consumul de energie. Cu alte cuvinte, corpului nostru nu prea ii place sa scada in greutate. Mare noutate va spun... Dupa o scadere initiala, progresele se vor incetini si in cele din urma se vor opri, cu toate ca mentineti acelasi aport de nutrienti si acelasi nivel de aport fizic. Sau poate ca aceasta este problema. Haideti sa vedem!

Problema 1. Ati redus prea mult aportul de calorii
Atunci cand reduceti aportul caloric, corpul va raspunde printr-o reducere a ratei metabolice. Si in aceste conditii corpul va functiona normal, insa in cele din urma veti avea nevoie de tot mai putine calorii pentru a inhiba senzatia de foame, ceea ce va conduce la limitarea scaderii in greutate.

Solutia: Mentineti aportul caloric sub valoarea necesarului caloric. Insa tineti cont ca un deficit mai mare de 700-1000 kcal face dificila mentinerea masei musculare.

Problema 2. Pierdeti treptat si masa musculara
Muschii ard grasimea si daca pierdeti muschi veti arde mai putin calorii. Tesutul muscular utilizeaza de cinci ori mai multe calorii decat tesutul adipos, astfel incat daca pierdeti masa musculara, metabolismul devine mai lenes si scaderea in greutate se opreste.

Solutia: Pe langa regimul alimentar, trebuie sa faceti cat mai mult efort fizic (organizat). Exercitiile cu greutati reprezinta modul ideal prin care puteti sa va protejati masa musculara.

Problema 3. Chiar scaderea in greutate
Cum adica? Pai, chiar acesta era obiectivul initial. Nu scapati din vedere faptul ca odata ce ajungeti sa cantariti mai putin, necesarul caloric se reduce (corpul are nevoie de mai putina energie).

Solutia: Din nou: programul de antrenament cu greutati. In acest fel va dezvoltati masa musculara, compensand intr-un mod excelent eliminarea tesutului adipos. Nu va fi nevoie sa faceti mari ajustari in privinta numarului total de calorii pe care il aduceti prin regimul alimentar.

Problema 4. Faza de adaptare se sfarseste
Atunci cand incepeti un nou program de exercitii, corpul raspunde facand numeroase modificari metabolice, ceea ce implica un consum caloric important. Insa intr-un anumit moment organismul nu se va mai adapta la solicitari, iar ca rezultat veti consuma mai putine calorii pentru aceeasi activitate.

Solutia: Nu lasati corpul sa se obisnuiasca cu exercitiile. Mentineti perioada de adapatare modificand intensitatea, durata, frecventa si tipul de exercitii. Includeti in program antrenamentul cu intervale.

Problema 5: Eficienta exercitiilor
Cu cat faceti mai mult din ceva, cu atat deveniti mai buni in acel domeniu. Cu cat corpul devine mai eficient la antrenament, cu atat sunt consumate mai putine calorii. Sportivii antrenati consuma mai putine calorii decat cei neantrenati, pentru acelasi tip de antrenament (si la greutate corporala similara).

Solutia: Aceeasi solutie ca si la problema 4: nu va obisnuiti cu exercitiile. Gasiti tot mereu alte metode a va antrena. Dupa doua saptamani de alergat pe banda, treceti pe bicicleta sau sariti coarda.

Problema 6: Antrenamentul excesiv
Daca va antrenati excesiv, la un moment dat organismul va raspunde reducand cantitatea de calorii pe care le ardeti in activitatile din restul zilei.

Solutia: Acordati timp suficient refacerii. Daca va simtiti epuizati, luati o pauza de cateva zile sau reduceti intensitatea antrenamentelor.

[Diviana]

multumesc alina!

o sa incep sa fac sport in fiecare zi, orice ar fi - pana reusesc sa ajung la o sala.

va tin la curent cu realizarile mele (sper sa fie cazul sa sarbatorim).
bafta si voua

[Diviana]

hello girls!

revin dupa aproximativ o saptamana in care mi-am facut de cap (caloric vorbind). nu m-am cantarit, insa de 2 zile am revenit la dieta mea hipo si vad ca am dat inca 2cm de la abdomen (ma masor la aproximativ in deget sub buric, pt ca aceea este o zona din care vreau sa dau jos neaparat).

o sa ma cantaresc joia viitoare.

voi ce mai faceti? cum supravietuiti vremii?