[eva 9]

Anterior postat de nicodhd

Apropo de sport ...eu am mers la sala cam 6 luni( cardio si aparate )...mari rezulate nu am vazut ,probabil pt ca nu stiam nici ce trebuie si cat si cand sa mananc inainte si dupa antrenament .De vreo cateva zile am inceput sa alerg (eu care ziceam ca daca depun un asemenea efort mi se face rau ).Ei bine in prima zi am alergat cam 4 km ,a doua zo 6 km ,a treia zi 7-8 km .Daca Madonna la 50 de ani alearga 10 km pe zi noi de ce sa nu putem ?? Pana acum am reusit sa alerg fara intrerupere 30 min , dar pt inceput e ok si 10 alergare + 5 min mers (repetand de 3- 4 ori acest 10+5 ) dupa care ultima serie in cazul meu a 4 a m-am oprit dupa 30 min in total alerg cam 60 min +mers 20 min si reusesc sa consum aprox 400 cal ,ceea ce in sala facand cardio nu se poate consuma intr-o ora .(cardio facandu-se la un puls de 125-140 pt 30 ani ),iar la alergare atingi un puls de 150-170 .
In plus alergatul este cea mai eficienta metoda de a slabi , acest mod de miscare provoaca dependenta ,iar treaba cu alternatul mi-a recomandat-o kiar si instructorul de la sala .
Sper sa fi convins macar o persoana sa-mi urmeze sfatul !Atentie aveti nevoie de adidasi buni sa nu va distrugeti picioarele ( sunt pe piata adidasi sp pt alergare ),sunt un pic mai scumpi dar daca ne gandim cat costa abonamentul la sala ..... si fff imp sa nu va lipseasca mp3 cu muzica special aleasa!!!
ciao fetele si la cat mai multe kg pierdute !!

neata fetelor!
nico, eu merg la sala si din cele 3 programe, am unul numai de cardio... banda bicicleta si crosstrainer (cred ca asta vrea sa fie bicileta eliptica). aparatele au nivele de intensitate si imi masoara si pulsul... eu pe banda la mers 6km/h si inclinatie a benzii (nu stiu daca aici e foarte clar ce inseamna) de 15% ( e ca si cand urc pe munte) imi creste pulsul la peste 160... nu stiu exact cat pentru ca banda imi spune la puls 165 (atentie, puls crescut) si trebuie sa incetinesc pentru ca altfel mi se opreste banda automat... asa sunt setate. de ex. pt varsta mea, 28, si cred ca si pt 30 de ani, pulsul de slabit e recomandat sa fie peste 136.. se poate atinge pulsul asta linistit cu o simpla bicicleta de camera... cardio e orice, inclusiv mersul pe jos..
tu ai 50 kg si poti alerga ceea ce nu recomand unei persoane de 80 de kg... alergatul pune multa presiune pe articulatii, in special pe articulatiile genunchilor... pt persoanele grele eu recomand mersul pe jos.. mersul e singura miscare care place genunchilor
dar este adevarat ca nimic nu se compara cu alergatul in aer liber... inclusiv iarna... este extrem de sanatos, dar nu este pentru oricine!

[eva 9]

Anterior postat de nicodhd

feta este de soia ori e branza feta ??in cazul in care este de soia e ok ,branza feta face parte din cat lactatelor proapete (sau mai bn zis din cat celor care contin zer ).Monti are o problema cu zerul de fapt nu cu lactatele ,de aceea recomanda a nu se depasi 2 portii de lactate care contin zer ,pe zi .Desi aceste lactate au IG 30 ,zerul are un raspuns insulinic destul de elevat .
LISTA LACTATELOR RESTRICTIONATE :IAURT (DEGRESAT SAU NU )
LAPTE PROASPAT
LAPTE BATUT
CAS(BRANZA PROASPATA, NESCURSA)
URDA
MOZZARELA PROASPATA
BRANZA FETA
BRANZA COTTAGE
CREMA DE BRANZA PROASPATA
SMANTANA CU MG MAI MIC DE 30

LACTATE NERESTRICTIONATE :SMANTANA MG +30
EMMENTAL , CAMMEMBERT
ROQUEFORT ,CHEDAR
GONGORZOLA , CABRALES
GRUYERE, GOUDA
BRIE , CHEDDAR
RACLETTE , CURADO(SEMI-)
MANCHEGO .....

Acestea din urma ,nu contin zer= nu contin lactoza, ,deci sunt in totalitate proteina.Grasimilor saturate nu au nevoie de un proces de descompunere si se depun ff usor ,de aceea nu este recomandata combinarea lor cu lactoza,care nu face altceva decat sa ajute si mai mult la depunerea lor .Combinarea lactatelor proaspete nedegresate cu glucide nu este recomandata .

Sper ca explicatiile mele sa va fie de folos ,in a intelege mai bine principiile lui Monti !

f interesant... nu gasisem nicaieri o lista de branze...
montignac are in toate recomandarile lui de meniu, cate un iaurt mic (125-150g).. dimineata si chiar si seara... nu mi-e clar de ce, pentru ca e plin de lactoza.. e adevarat, nu ca laptele, dar are destul zer.
branzeturile astea permise, pe langa faptul ca sunt ingrozitor de scumpe (o brie sau un camembert de buna calitate costa mult) au si f multa grasime... eu evit alimentele care au multa grasime... ele sunt asa cremoase numai datorita celor 50 % de grasime, si ma rog nu stiu ce bacterii...
voi ce parere aveti despre branzeturi?

[Monica35]

Buna seara! Ca si Eva si eu evit lactatele din doua motive:nu-mi mai plac,căci am mâncat când eram însărcinată pt.10vieti dar si pt.ca am citit ca după 30de ani fac mai mult rău decât bine in organism.Oricum si copiilor le este recomandat mai degrabă laptele de capra decât cel de vaca,deoarece acesta din urma conține prea multe grăsimi.Vreau sa întreb ceva:in jurul orei13.00,am mâncat un ghiveci din fasole verde,varza ,si putina mazăre.Apoi,la 16,m-a trantit oportun de chiftele si am mâncat vreo 5(mici) si o bucata de pulpa de pui la cuptor.Cre'ca nu-i bine căci nu trecusera 5 ore.Voi ce ziceti?

[eva 9]

Anterior postat de Wildhoney

ai dreptate ca exercitiile cardio in general slabesc insa e bine sa se faca si putina definire (aparate) si nu cardio in exces ca iar nu-i bine. E foarte bine ca reusesti sa alergi atat, dar nu oricine are rezistenta asta . Nivelul ideal la cardio este acela unde desi respiratia se accelereaza poti purta lejer o conversatie, daca in schimb gafai si nu reusesti sa te oxigenezi cum trebuie nu e bine. Pentru inceput daca rezistenta la efort e mica e bine sa se alterneze, 1 min de alergat cu 1 min de mers. Cand te obisnuiesti cu ritmul asta si, dupa cum spuneam, respiratia e destul de ok pentru a putea vorbi, se creste intervalul, alergi 1.5 min, mergi 1 min si tot asa. Ideea e sa cresti progresiv pentru ca daca te pui pe banda de la inceput si iti propui sa alergi 30 de minute fara intrerupere nu vei reusi. A si inca ceva, pentru persoanele care au o greutate in plus e recomandat mersul rapid, nu alergatul, cel putin in prima faza pana mai scad in greutate, altfel risca sa isi distruga articulatiile

chestia asta despre care vorbesti tu, alternanta asta intre rapid incet, se numeste HIIT (high intermitent intensity training, sau asa ceva) si este zic oamenii din lumea fitnessului CEL MAI EFICIENT ANTRENAMENT CARDIO.. pentru ca arde f mult, intr-un timp scurt... dar nu este pentru oricine.. eu am incercat o data.. cu banda, aveam 5 min de mers rapid 6 km/h si de alergat 1 min la 8 km/h sau asa ceva.. si m-a indoit. in plus pe vremea aia aveam 90 kg si abia reuseam 4 cicluri (5'-1'-5'-1'-5'-1'-5'-1'-3')...
si eu recomand antrenamentul cu greutati.. tonifica superb musculatura, nu cresc muschii asa cum sunt speriate unele fete si creste si metabolismul de ardere (muschii fiind uzine de arderi)... iar cardio se poate face zilnic, la intensitate mica si pe timp limitat (30') altfel.. la intensitati mari pe timpi lungi de antrenament, sunt recomandate zile de pauza
antrenamentele ca sa fie eficiente intr un regim de slabire.. trebuie sa fie facute intre 5 si 7 zile, pe perioada slabirii... altfel nu au efect decat f putin, la inceput, apoi nu se mai intampla nimic.. antrenamentele de mentinere se fac de 3x/sapt.
cardio ca sa fie eficient trebuie facut intre 30-60 min, peste 30' in orice caz... bicicleta stationara facut 15' de 2x/sapt nu ajuta cu mare lucru, decat pe moment... si eventual ajuta la intarirea sistemului cardiovascular mai mult decat nu ati face niciun sport.. in slabire nu ajuta deloc!

[eva 9]

Anterior postat de Monica35

Buna seara! Ca si Eva si eu evit lactatele din doua motive:nu-mi mai plac,căci am mâncat când eram însărcinată pt.10vieti dar si pt.ca am citit ca după 30de ani fac mai mult rău decât bine in organism.Oricum si copiilor le este recomandat mai degrabă laptele de capra decât cel de vaca,deoarece acesta din urma conține prea multe grăsimi.Vreau sa întreb ceva:in jurul orei13.00,am mâncat un ghiveci din fasole verde,varza ,si putina mazăre.Apoi,la 16,m-a trantit oportun de chiftele si am mâncat vreo 5(mici) si o bucata de pulpa de pui la cuptor.Cre'ca nu-i bine căci nu trecusera 5 ore.Voi ce ziceti?

n are nimic de a face caci ghiveciul de legume este format numai din legume cu IG mic si putea fi linistit amestecat cu carne!
nu se amesteca lipidele doar alimentele cu IG=35-50 (paine, cereale, unele fructe)

[AvramRaluca]

Anterior postat de nicodhd

iubita ,aceste calorii sunt pt orezul crud ,100 grame de orez crud asa cum e in punga are 350 kcal .....cum sa spui ca ai mancat 400 gr ???din 400 de orez crud iti ies cam 5 portii zdravene !!!!ca sa iti dai seama cate calorii ai mancat,data viitoare , cantareste 100 gr orez ,pune-l la fiert si dupa aceea cantareste-l din nou ai sa vezi ca vei avea aprox 300 gr orez fiert (dar in care sunt tot cele 350 cal ) .

Bine ai venit!!

Multumesc pentru elucidarea misterului Un medic nutritionist spunea sa cantaresc cantitatea finala si deaceea am gandit asa....

Eu doar ce m-am trezit acum dupa o noapte de dans, cum spuneam Asa ca am sarit peste micul dejun. Am mancat varza calita simpla cu cateva masline verzi pentru pranz

Si la cina o sa mananc pui la gratar cu varza calita.

Pupici

[eva 9]

Anterior postat de Monica35

Buna seara! Ca si Eva si eu evit lactatele din doua motive:nu-mi mai plac,căci am mâncat când eram însărcinată pt.10vieti dar si pt.ca am citit ca după 30de ani fac mai mult rău decât bine in organism.Oricum si copiilor le este recomandat mai degrabă laptele de capra decât cel de vaca,deoarece acesta din urma conține prea multe grăsimi.Vreau sa întreb ceva:in jurul orei13.00,am mâncat un ghiveci din fasole verde,varza ,si putina mazăre.Apoi,la 16,m-a trantit oportun de chiftele si am mâncat vreo 5(mici) si o bucata de pulpa de pui la cuptor.Cre'ca nu-i bine căci nu trecusera 5 ore.Voi ce ziceti?

eu am vorbit despre lactate de mi s-a acrit... nu mai comentez nimic, concluzionez doar: datorita faptului ca cu trecerea anilor ( mai exact incepand cu varsta de 6 ani) dispare treptat-treptat enzima care digera zaharul din lapte (lactoza) => provocand efecte daunatoare asupra mucoasei tractului digestiv, eu nu il recomand... la femei in special, pentru ca ce ma sperie cel mai mult este ca laptele e plin de hormoni. si nu ma refer la hormonii pe care ii dau oamenii vacilor sa creasca mai repede, ma refer la hormonii proprii vacii, adica la estrogeni, care sunt in cantitati uriase fata de cat estrogen produce o femeie.

[Plecatalaplaja]

Anterior postat de Wildhoney

nu e aceeasi, faina integrala are un IG de 60 iar faina neagra de 65, asadar trebuie sa pui mai multa tarate decat in faina integrala. 1:1 e ultrasuficient

Multumesc.

[Wildhoney]

eu am un program la banda de 12 min, la nivelul 4 de exemplu am mers 2 min cu 5 km/h, alergat cu 7.3 un minut, iar mers, iar alergat si tot asa. Ciclul se termina cu mers.
Legat de branzeturi: eu beau lapte cu 0, iaurt cu 0, branza scursa (orice tip de branza), cascaval etc. Incerc sa aleg branzeturi cat ma uscate. Nu ma complic cu lapte de soia si alte minuni. Nu ma feresc nici de cottage de exemplu si vad ca la cantar nu se vede

Intrebarea nr. 83 : Sunt o consumatoare de branzeturi si in general de lactate intr-o cantitate destul de mare. E posibil ca acestea sa franeze fenomenul de slabire?
Raspuns : Depasirea cantitatii de doua iaurturi pe zi ar putea sa duca intr-adevar la incetinirea procesului de slabire.Va recomandam de asemenea sa nu consumati mai mult de 100gr branza pe zi.

In alta ordine de idei vad ca mi-e foame azi mai mult decat in celelalte zile ...

[eva 9]

Anterior postat de odilina

Buna ziua fetele!

Ma primiti si pe mine in gashca?

Am inceput sa tin Montignac din august anul acesta cand ajunsesem la respectabila greutate de 75.6 kg. Atunci v-am si gasit in timp ce cautam mai multe informatii despre dieta si usor usor am citit toooot etajul asta. Din august si pana acum am lasat usor, usor in urma 13.5 kg si sper sa se mai tot duca pana ajung pe la 55 kg.

Tot ziceam ca atunci cand voi ajunge la zi cu cititul voi intra si eu in gashca dar numai bine ca taman atunci s-a lasat linistea in casuta si am zis ca nu mai are rost. Noroc cu concursul cel nou ca am vazut ca s-a inscris si eva9 si am zis ca e timpul sa-mi fac curaj sa intru printre voi.

bine ai venit odi!
felicitari pentru kg pierdute!
esti mai mult decat binevenita, atat in gasca, cat si in grupul de concurs! o sa facem o echipa perfecta, sunt mai mult decat convinsa!
si in continuare iti doresc succes cu ultimele kg, bataioase si incapatanate...
sport faci?