[laur]

PAINE si CEREALE

(1 felie/1 bucata = 50 g., daca nu scrie altceva)

• paine - 2 puncte
• croissant, 70 g - 8,5 puncte
• covrig, 70 g - 3 puncte
• paine integrala, 60 g - 2 puncte
• fulgi porumb, 20 g - 1 punct
• gris, 10 g (= 1 lingura), negatit - 0,5 puncte
• faina alba, 10 g (= 1 lingura) - 0,5 puncte
• orez fiert, 20 g (= 1 lingura) - 0,5 puncte
• faina de malai, 10 g (= 1 lingura) - 0,5 puncte

DULCIURI

• marmelada, 5 g (= 1 lingurita) - 0 puncte
• marmelada, 5 g (= 1 lingurita) - 0 puncte
• marmelada, 10 g (=2 lingurite) - 0,5 puncte
• miere, 5 g (=1 lingurita) - 0 puncte
• miere, 10 g (= 2 lingurite) - 0,5 puncte
• crema de ciocolata, 5 g (= 1 lingurita) - 0,5 puncte
• inghetata, 50 g 2,5 puncte
• bomboana cu zahar, 1 buc - 0,5 puncte
• bomboana fara zahar, 3 buc - 0,5 puncte
• ciocolata, 7 g - 1 punct

ULEIURI si GRASIMI

(1 lingurita, 5 g., daca nu scrie altceva)

• unt - 1 punct
• unt degresat - 0,5 puncte
• maioneza - 1 punct
• margarina vegetala - 1 punct
• margarina vegetala degresata - 0,5 puncte
• untura de porc - 1,5 puncte
• ulei vegetal - 1 punct

CARNE si MEZELURI

(1 felie, 20 g., daca nu scrie altceva)

• file de miel, 125 g negatit - 3 puncte
• cotlet de miel, 80 g negatit - 4 puncte
• ficat, 100 g negatit - 2,5 puncte
• pateu de ficat, 15 g (= 1 lingura) - 1,5 puncte
• carne tocata de vita, 30 g negatit - 1,5 puncte
• biftec tartar, 140 g negatit - 4,5 puncte
• carne grasa de vita, 125 g negatit - 4,5 puncte
• carne slaba de vita, 125 g negatit - 3 puncte
• salam - 2 puncte
• sunca fara grasime, fiarta, 40 g - 1 punct
• file de porc, 150 g negatit - 3 puncte
• cotlet de porc, 150 g negatit - 4 puncte
• carne slaba de porc, 150 g negatit - 3 puncte
• carne grasa de porc, 125 g negatit - 6 puncte
• carnat de porc, 100 g - 8,5 puncte
• mezeluri "slabe" - 1 punct
• pui la gratar, cu piele, gatit, 370 g - 12,5 puncte
• pui la gratar, fara piele, gatit, 280 g 5 puncte
• rata cu piele, 150 g negatit 5,5 puncte
• gasca, 150 g negatit 13,5 puncte
• ficat de pasare, 100 g negatit 2,5 puncte
• carne de pui, 120 g negatit 2 puncte

LEGUME

• vinete, salata verde, telina, conopida, fasole verde, broccoli, ciuperci, ceapa, castraveti, usturoi, dovleac, stevie, morcovi, ardei, patrunjel, praz, ridichi, varza, varza acra, sparanghel, spanac, rosii, frunze de vita, dovlecei, etc. - 0 puncte
• fasole boabe, fiarta, 25 g - 0,5 puncte
• mazare, fiarta, 25 g - 0,5 puncte
• linte, fiarta, 25 g - 0,5 puncte
• masline verzi, 5 buc 1 punct
• masline negre, 1 buc - 0,5 puncte
• porumb boabe, fiert, 50 g - 0,5 puncte

BAUTURI FARA ALCOOL

• bere fara alcool, 250 g (= 1 pahar) - 1 punct
• cafea fara zahar si lapte - 0 puncte
• cola light - 0 puncte
• ceai fara zahar si lapte - 0 puncte
• suc de fructe, 200 ml - 1 punct
• limonada, 200 ml - 1,5 puncte
• suc de rosii - 0 puncte
• apa - 0 puncte

BAUTURA CU ALCOOL

(1 pahar, 200 ml, daca nu scrie altceva)

• bere, 250 ml (= 1 pahar) - 2 puncte
• cognac, 20 ml - 1 punct
• vin fiert - 3,5 puncte
• rom, 20 ml - 1 punct
• tuica, 20 ml - 1 punct
• sampanie, 100 ml - 1,5 puncte
• vin sec, 100 ml - 1 punct
• vin dulce, 100 ml - 1,5 puncte
• whisky, 20 ml - 1 punct

CARTOFI

• cartofi prajiti, 1 portie de 200 g - 7 puncte
• 1 cartof de marime medie - 1 punct
• La o mancare se pot manca cartofi fierti pana te saturi si se calculeaza - 2 puncte

BRANZETURI

(1 felie/1 colt, 30 g, daca nu scrie altceva)

• branza moale, de ex. Camembert - 3 puncte
• branza tare - 2,5 puncte
• branza proaspata, 150 g - 1 punct
• mozarella, 50 g - 3 puncte
• parmesan - 2 puncte
• branza de oaie, 30 g - 2 puncte
• branza topita, 25 g - 2 puncte

SNACKS

• chips, 15 g, (1 mana) - 2 puncte
• sticks, 10 buc - 0,5 puncte
• covrigei, 5 buc - 0,5 puncte
• arahide, 10 g (= 1 lingura) - 1,5 puncte
• alune, 4 buc - 1 punct
• seminte de dovleac, 10 (= 1 lingura) - 1,5 puncte
• migdale, 4 buc - 1 punct
• nuci macinate, 5 g (=1 lingurita) - 1 punct
• seminte de floarea soarelui, 10 g - 1,5 puncte
• nuci, 1 buc - 1 punct

LACTATE

(1 Pahar, 250 ml, daca nu scrie altceva)

• lapte acru - 1,5 puncte
• iaurt natural degresat - 2 puncte
• lapte degresat - 2 puncte
• frisca batuta, 15 g (= 1 lingura) - 1,5 puncte
• smantana, 15 g (= 1 lingura) - 1 punct
• branza de vaca, degresata, 75 g - 1 punct

PASTE FAINOASE

• paste de orice fel, 120 g, fiert 2 puncte

FRUCTE

• ananas, mar, caise, mure, fragi, pere, capsuni, grapefruit, kiwi, mandarine, portocale, piersici - 0 puncte
• banana, 100 g - 1 punct
• cirese, 8 buc - 0,5 puncte
• prune, 1 buc - 0,5 puncte
• stafide, 2 linguri - 0,5 puncte
• struguri, 100 g (1 mana) - 1 punct

PRODUSE VEGETALE si OUA

• ou, 1 buc - 2 puncte
• galbenus de ou, 1 buc - 1,5 puncte
• albus de ou, 1 buc - 0,5 puncte
• soia, granule, 45 g - 2 puncte

CONDIMENTE si MIRODENII

• praf de copt, otet, gelatina, supa de legume, condimente, drojdie uscata, mustar, sos de soia, zaharina, pasta de rosii - 0 puncte
• drojdie proaspata, 45 g - 2 puncte
• praf de cacao, 10 g - 1 punct
• praf de budinca, 15 g (= 1 lingura) - 0,5 puncte
• zahar, 15 g (= 1 lingura) - 1 punct

Important e ca legumele au 0 puncte si fructele au foarte putine puncte. De asemenea, se pune accentul foarte mult pe proteine (vezi carnea de pui), motivatia fiind senzatia de satietate mentinuta in timp.
Trebuie consumate TOATE cele 22 de puncte pentru ca organismul sa nu intre in panica si sa retina tot.
SPORTUL

Punctajul pentru o zi:

pana la 70 kg..................18 puncte
71 kg - 80 kg...................20 puncte
81 kg - 90 kg...................22 puncte
91 kg - 100 kg.................24 puncte
peste 100 kg....................26 puncte

SFATURI

1. Cel putin de 5 ori pe zi fructe si legume (de ex. 200 g fructe si 300 g legume)
2. Calciu pentru oase!! 2 portii pe zi de produse bogate in calciu (lapte, iaurt, broccoli, etc.)
3. Folositi uleiuri si grasimi vegetale
4. Mancati diversificat
5. Cat mai putin alcool
6. Cel putin 2 l de apa pe zi
7. Cat mai multa miscare si castigati Bonus-Points, de exemplu:

15 MINUTE DE:

• aerobic 1,5 P.
• badminton 1,5 P.
• balet 1 P
• callanetics 1 P.
• fotbal 2 P.
• gimnastica 1 P.
• handbal 1,5 P.
• bicicleta (incet) 1 P.
• bicicleta (repede) 1,5 P.
• inot 2 P.
• jogging (ca. 10 min/km) 2,5 P.
• tenis 1,5 P.
• urcat scari 2,5 P.

[laur]

Lista punctelor pentru alimente

Fructe

Fructe
Ananas, Grapefruit ½, Portocala, kiwi, nectarine, papaya, mandarina 1
fruct/1portie 0
Pere, Mere, Caise, Pepene galben mic ,Piersica, Gutuie 1
fruct/1portie 0
Toate fructele de padure(afine, zmeura, mure), capsuni,
karambole(fructul in forma de stea), limette, lamiie,
fructele din conseva fara zahar, pepenele rosu 100g/portie 0
Banane 1 mica, 100g 1
Chips din banane 1 portie, 40g 2
Curmale 2 bucati, 12g 0,5
Smochine proaspete 1 bucata, 50g 0,5
Cirese 8 bucati, 50g 0,5
Litchi 4 bucati, 50g 0,5
Conserva de fructe cu zahar 1 portie, 150g 2
Mango, 1/2 fruct, 1/2 fruct mic, 100g 1
Corcoduse 3 bucati, 60g 0,5
Prune mari 1 bucata, 50g 0,5
Stafide 2 lingurite, 14g 0,5
Struguri 1 mana plina, 100g 1
Prune 2 bucati, 50g 0,5

[laur]

Anterior postat de laur

PAINE si CEREALE

(1 felie/1 bucata = 50 g., daca nu scrie altceva)

• paine - 2 puncte
• croissant, 70 g - 8,5 puncte
• covrig, 70 g - 3 puncte
• paine integrala, 60 g - 2 puncte
• fulgi porumb, 20 g - 1 punct
• gris, 10 g (= 1 lingura), negatit - 0,5 puncte
• faina alba, 10 g (= 1 lingura) - 0,5 puncte
• orez fiert, 20 g (= 1 lingura) - 0,5 puncte
• faina de malai, 10 g (= 1 lingura) - 0,5 puncte

DULCIURI

• marmelada, 5 g (= 1 lingurita) - 0 puncte
• marmelada, 5 g (= 1 lingurita) - 0 puncte
• marmelada, 10 g (=2 lingurite) - 0,5 puncte
• miere, 5 g (=1 lingurita) - 0 puncte
• miere, 10 g (= 2 lingurite) - 0,5 puncte
• crema de ciocolata, 5 g (= 1 lingurita) - 0,5 puncte
• inghetata, 50 g 2,5 puncte
• bomboana cu zahar, 1 buc - 0,5 puncte
• bomboana fara zahar, 3 buc - 0,5 puncte
• ciocolata, 7 g - 1 punct

ULEIURI si GRASIMI

(1 lingurita, 5 g., daca nu scrie altceva)

• unt - 1 punct
• unt degresat - 0,5 puncte
• maioneza - 1 punct
• margarina vegetala - 1 punct
• margarina vegetala degresata - 0,5 puncte
• untura de porc - 1,5 puncte
• ulei vegetal - 1 punct

CARNE si MEZELURI

(1 felie, 20 g., daca nu scrie altceva)

• file de miel, 125 g negatit - 3 puncte
• cotlet de miel, 80 g negatit - 4 puncte
• ficat, 100 g negatit - 2,5 puncte
• pateu de ficat, 15 g (= 1 lingura) - 1,5 puncte
• carne tocata de vita, 30 g negatit - 1,5 puncte
• biftec tartar, 140 g negatit - 4,5 puncte
• carne grasa de vita, 125 g negatit - 4,5 puncte
• carne slaba de vita, 125 g negatit - 3 puncte
• salam - 2 puncte
• sunca fara grasime, fiarta, 40 g - 1 punct
• file de porc, 150 g negatit - 3 puncte
• cotlet de porc, 150 g negatit - 4 puncte
• carne slaba de porc, 150 g negatit - 3 puncte
• carne grasa de porc, 125 g negatit - 6 puncte
• carnat de porc, 100 g - 8,5 puncte
• mezeluri "slabe" - 1 punct
• pui la gratar, cu piele, gatit, 370 g - 12,5 puncte
• pui la gratar, fara piele, gatit, 280 g 5 puncte
• rata cu piele, 150 g negatit 5,5 puncte
• gasca, 150 g negatit 13,5 puncte
• ficat de pasare, 100 g negatit 2,5 puncte
• carne de pui, 120 g negatit 2 puncte

LEGUME

• vinete, salata verde, telina, conopida, fasole verde, broccoli, ciuperci, ceapa, castraveti, usturoi, dovleac, stevie, morcovi, ardei, patrunjel, praz, ridichi, varza, varza acra, sparanghel, spanac, rosii, frunze de vita, dovlecei, etc. - 0 puncte
• fasole boabe, fiarta, 25 g - 0,5 puncte
• mazare, fiarta, 25 g - 0,5 puncte
• linte, fiarta, 25 g - 0,5 puncte
• masline verzi, 5 buc 1 punct
• masline negre, 1 buc - 0,5 puncte
• porumb boabe, fiert, 50 g - 0,5 puncte

BAUTURI FARA ALCOOL

• bere fara alcool, 250 g (= 1 pahar) - 1 punct
• cafea fara zahar si lapte - 0 puncte
• cola light - 0 puncte
• ceai fara zahar si lapte - 0 puncte
• suc de fructe, 200 ml - 1 punct
• limonada, 200 ml - 1,5 puncte
• suc de rosii - 0 puncte
• apa - 0 puncte

BAUTURA CU ALCOOL

(1 pahar, 200 ml, daca nu scrie altceva)

• bere, 250 ml (= 1 pahar) - 2 puncte
• cognac, 20 ml - 1 punct
• vin fiert - 3,5 puncte
• rom, 20 ml - 1 punct
• tuica, 20 ml - 1 punct
• sampanie, 100 ml - 1,5 puncte
• vin sec, 100 ml - 1 punct
• vin dulce, 100 ml - 1,5 puncte
• whisky, 20 ml - 1 punct

CARTOFI

• cartofi prajiti, 1 portie de 200 g - 7 puncte
• 1 cartof de marime medie - 1 punct
• La o mancare se pot manca cartofi fierti pana te saturi si se calculeaza - 2 puncte

BRANZETURI

(1 felie/1 colt, 30 g, daca nu scrie altceva)

• branza moale, de ex. Camembert - 3 puncte
• branza tare - 2,5 puncte
• branza proaspata, 150 g - 1 punct
• mozarella, 50 g - 3 puncte
• parmesan - 2 puncte
• branza de oaie, 30 g - 2 puncte
• branza topita, 25 g - 2 puncte

SNACKS

• chips, 15 g, (1 mana) - 2 puncte
• sticks, 10 buc - 0,5 puncte
• covrigei, 5 buc - 0,5 puncte
• arahide, 10 g (= 1 lingura) - 1,5 puncte
• alune, 4 buc - 1 punct
• seminte de dovleac, 10 (= 1 lingura) - 1,5 puncte
• migdale, 4 buc - 1 punct
• nuci macinate, 5 g (=1 lingurita) - 1 punct
• seminte de floarea soarelui, 10 g - 1,5 puncte
• nuci, 1 buc - 1 punct

LACTATE

(1 Pahar, 250 ml, daca nu scrie altceva)

• lapte acru - 1,5 puncte
• iaurt natural degresat - 2 puncte
• lapte degresat - 2 puncte
• frisca batuta, 15 g (= 1 lingura) - 1,5 puncte
• smantana, 15 g (= 1 lingura) - 1 punct
• branza de vaca, degresata, 75 g - 1 punct

PASTE FAINOASE

• paste de orice fel, 120 g, fiert 2 puncte

FRUCTE

• ananas, mar, caise, mure, fragi, pere, capsuni, grapefruit, kiwi, mandarine, portocale, piersici - 0 puncte
• banana, 100 g - 1 punct
• cirese, 8 buc - 0,5 puncte
• prune, 1 buc - 0,5 puncte
• stafide, 2 linguri - 0,5 puncte
• struguri, 100 g (1 mana) - 1 punct

PRODUSE VEGETALE si OUA

• ou, 1 buc - 2 puncte
• galbenus de ou, 1 buc - 1,5 puncte
• albus de ou, 1 buc - 0,5 puncte
• soia, granule, 45 g - 2 puncte

CONDIMENTE si MIRODENII

• praf de copt, otet, gelatina, supa de legume, condimente, drojdie uscata, mustar, sos de soia, zaharina, pasta de rosii - 0 puncte
• drojdie proaspata, 45 g - 2 puncte
• praf de cacao, 10 g - 1 punct
• praf de budinca, 15 g (= 1 lingura) - 0,5 puncte
• zahar, 15 g (= 1 lingura) - 1 punct

Important e ca legumele au 0 puncte si fructele au foarte putine puncte. De asemenea, se pune accentul foarte mult pe proteine (vezi carnea de pui), motivatia fiind senzatia de satietate mentinuta in timp.
Trebuie consumate TOATE cele 22 de puncte pentru ca organismul sa nu intre in panica si sa retina tot.
SPORTUL

Punctajul pentru o zi:

pana la 70 kg..................18 puncte
71 kg - 80 kg...................20 puncte
81 kg - 90 kg...................22 puncte
91 kg - 100 kg.................24 puncte
peste 100 kg....................26 puncte

SFATURI

1. Cel putin de 5 ori pe zi fructe si legume (de ex. 200 g fructe si 300 g legume)
2. Calciu pentru oase!! 2 portii pe zi de produse bogate in calciu (lapte, iaurt, broccoli, etc.)
3. Folositi uleiuri si grasimi vegetale
4. Mancati diversificat
5. Cat mai putin alcool
6. Cel putin 2 l de apa pe zi
7. Cat mai multa miscare si castigati Bonus-Points, de exemplu:

15 MINUTE DE:

• aerobic 1,5 P.
• badminton 1,5 P.
• balet 1 P
• callanetics 1 P.
• fotbal 2 P.
• gimnastica 1 P.
• handbal 1,5 P.
• bicicleta (incet) 1 P.
• bicicleta (repede) 1,5 P.
• inot 2 P.
• jogging (ca. 10 min/km) 2,5 P.
• tenis 1,5 P.
• urcat scari 2,5 P.

Lista punctelor pentru alimente

Fructe

Fructe
Ananas, Grapefruit ½, Portocala, kiwi, nectarine, papaya, mandarina 1
fruct/1portie 0
Pere, Mere, Caise, Pepene galben mic ,Piersica, Gutuie 1
fruct/1portie 0
Toate fructele de padure(afine, zmeura, mure), capsuni,
karambole(fructul in forma de stea), limette, lamiie,
fructele din conseva fara zahar, pepenele rosu 100g/portie 0
Banane 1 mica, 100g 1
Chips din banane 1 portie, 40g 2
Curmale 2 bucati, 12g 0,5
Smochine proaspete 1 bucata, 50g 0,5
Cirese 8 bucati, 50g 0,5
Litchi 4 bucati, 50g 0,5
Conserva de fructe cu zahar 1 portie, 150g 2
Mango, 1/2 fruct, 1/2 fruct mic, 100g 1
Corcoduse 3 bucati, 60g 0,5
Prune mari 1 bucata, 50g 0,5
Stafide 2 lingurite, 14g 0,5
Struguri 1 mana plina, 100g 1
Prune 2 bucati, 50g 0,5

[laur]

Anterior postat de laur

Lista punctelor pentru alimente

Fructe

Fructe
Ananas, Grapefruit ½, Portocala, kiwi, nectarine, papaya, mandarina 1
fruct/1portie 0
Pere, Mere, Caise, Pepene galben mic ,Piersica, Gutuie 1
fruct/1portie 0
Toate fructele de padure(afine, zmeura, mure), capsuni,
karambole(fructul in forma de stea), limette, lamiie,
fructele din conseva fara zahar, pepenele rosu 100g/portie 0
Banane 1 mica, 100g 1
Chips din banane 1 portie, 40g 2
Curmale 2 bucati, 12g 0,5
Smochine proaspete 1 bucata, 50g 0,5
Cirese 8 bucati, 50g 0,5
Litchi 4 bucati, 50g 0,5
Conserva de fructe cu zahar 1 portie, 150g 2
Mango, 1/2 fruct, 1/2 fruct mic, 100g 1
Corcoduse 3 bucati, 60g 0,5
Prune mari 1 bucata, 50g 0,5
Stafide 2 lingurite, 14g 0,5
Struguri 1 mana plina, 100g 1
Prune 2 bucati, 50g 0,5

Alge 1portie/100g 0
Anghinare, Vinete, Salata, Fasole verde/galbena, 1portie/100g 0
Varza chinezeasca, Suc de legume, Telina 1portie/100g 0
Usturoi, Gulie, Verdeturi, Pastarnac, 1portie/100g 0
Dovleac, Papadie, Ardei gras, Ciuperci 1portie/100g 0
Ridiche rosie, Rabarba, Varzute de Bruxelles 1portie/100g 0
Varza Rosie, Sfecla rosie 1portie/100g 0
Spanac, Rosii , Ceapa 1portie/100g 0
Varza murata, castraveti murati(fara zahar) 1portie/100g 0
Varza Alba 1 bucata, 170g 0
Broccoli 1 bucata, 50g 0
Andive 1 bucata, 50g 0
Castravete, 1 bucata 0
Morcovi 1 bucata 0
Praz 1 portie, 45 g 0
ridiche neagra 1 bucata 0
Conopida 1 bucata, 150g 0
Sparangel 1 bucata, 70g 0
Ciupercutele (conserva) 100g 0,5
Mazare 1mana plina 50g 0,5
Mazare fiarta 25g 0,5
Masline verzi 5 bucati 1
Masline negre 1 bucata 0,5
Porumb, conserva 2 linguri 50g 0,5
Linte , Fasole boabe uscata - fierte 1 lingura 0,5

[laur]

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Alge 1portie/100g 0
Anghinare, Vinete, Salata, Fasole verde/galbena, 1portie/100g 0
Varza chinezeasca, Suc de legume, Telina 1portie/100g 0
Usturoi, Gulie, Verdeturi, Pastarnac, 1portie/100g 0
Dovleac, Papadie, Ardei gras, Ciuperci 1portie/100g 0
Ridiche rosie, Rabarba, Varzute de Bruxelles 1portie/100g 0
Varza Rosie, Sfecla rosie 1portie/100g 0
Spanac, Rosii , Ceapa 1portie/100g 0
Varza murata, castraveti murati(fara zahar) 1portie/100g 0
Varza Alba 1 bucata, 170g 0
Broccoli 1 bucata, 50g 0
Andive 1 bucata, 50g 0
Castravete, 1 bucata 0
Morcovi 1 bucata 0
Praz 1 portie, 45 g 0
ridiche neagra 1 bucata 0
Conopida 1 bucata, 150g 0
Sparangel 1 bucata, 70g 0
Ciupercutele (conserva) 100g 0,5
Mazare 1mana plina 50g 0,5
Mazare fiarta 25g 0,5
Masline verzi 5 bucati 1
Masline negre 1 bucata 0,5
Porumb, conserva 2 linguri 50g 0,5
Linte , Fasole boabe uscata - fierte 1 lingura 0,5

Cartofi
Cartofi taranesti 1 portie, 200g 7
Faina de cartofi 1 lingura, 10g 0,5
Crochete din cartofi 1 bucata, 30g 1
Cartofi fierti pana la saturatie 2
Piure de cartofi, comert 1 lingura, 10g 1
Cartofi prajiti cuptor/ulei 150g 6,5/9,5
Rösti 1 bucata, 60g 2
Galusti din cartofi (specialitate austriaca) 1 bucata, 100g 3,5
Cartofi dulci 1 bucata, 50g 1

[laur]

Anterior postat de laur

Cartofi
Cartofi taranesti 1 portie, 200g 7
Faina de cartofi 1 lingura, 10g 0,5
Crochete din cartofi 1 bucata, 30g 1
Cartofi fierti pana la saturatie 2
Piure de cartofi, comert 1 lingura, 10g 1
Cartofi prajiti cuptor/ulei 150g 6,5/9,5
Rösti 1 bucata, 60g 2
Galusti din cartofi (specialitate austriaca) 1 bucata, 100g 3,5
Cartofi dulci 1 bucata, 50g 1

Legume


Alge 100 g 0 Points
Avocado 100 g 6.5 Points
Anghinare 100 g 0 Points
Andive 160 g 0 Points
Broccoli 500 g 0 Points
Conopida, Conopida verde 1500 g 0 Points
Ceapa 50 g 0 Points
Vinete 1 bucata 0 Points
Fasole verde 100 g 0 Points
Praz 450 g 0 Points
Varza chinezeasca, Suc de legume 100 g 0 Points
Castravete, Usturoi, Gulie, Verdeturi 100 g 0 Points
Dovleac, Papadie, Morcovi, Ardei gras, Ciuperci 100 g 0 Points
Ridichi, Rabarba, Varzute de Bruxelles 100 g 0 Points
Varza Rosie, Sfecla rosie, Varza murata 100 g 0 Points
Spanac, Rosii 100 g 0 Points
Salata 100 g 0 Points
Sparangel 70 g 0 Points
Dovlecei 100 g 0 Points
Mazare 1 Mina plina 50g 0,5 Points
Masline 5 Bucati 0,5 Points
Porumb, conserva 2 Linguri 50g 0,5 Points
Linte , Fasole uscata.. 1 lingura 0,5 Points
Romanesco 100 g 0 Points
Fasole boabe la conserva 100 g 1 Points
Telina 1 bucata 0 Points
Varza Alba 1700 g 0 Points

[laur]

Anterior postat de laur

Legume


Alge 100 g 0 Points
Avocado 100 g 6.5 Points
Anghinare 100 g 0 Points
Andive 160 g 0 Points
Broccoli 500 g 0 Points
Conopida, Conopida verde 1500 g 0 Points
Ceapa 50 g 0 Points
Vinete 1 bucata 0 Points
Fasole verde 100 g 0 Points
Praz 450 g 0 Points
Varza chinezeasca, Suc de legume 100 g 0 Points
Castravete, Usturoi, Gulie, Verdeturi 100 g 0 Points
Dovleac, Papadie, Morcovi, Ardei gras, Ciuperci 100 g 0 Points
Ridichi, Rabarba, Varzute de Bruxelles 100 g 0 Points
Varza Rosie, Sfecla rosie, Varza murata 100 g 0 Points
Spanac, Rosii 100 g 0 Points
Salata 100 g 0 Points
Sparangel 70 g 0 Points
Dovlecei 100 g 0 Points
Mazare 1 Mina plina 50g 0,5 Points
Masline 5 Bucati 0,5 Points
Porumb, conserva 2 Linguri 50g 0,5 Points
Linte , Fasole uscata.. 1 lingura 0,5 Points
Romanesco 100 g 0 Points
Fasole boabe la conserva 100 g 1 Points
Telina 1 bucata 0 Points
Varza Alba 1700 g 0 Points

Peste
Anghila, proaspat 1 portie, 100g proaspat 7
Anghila, geräuchert 1 bucata 3,5
Stridie 3 bucati, 50g 0,5
scrumbie, afumata ½ peste, 110g 6
File de peste, prajit 1 bucata, 150g 7
Pastrav, afumat 1 file, 60g 1,5
Pastrav, proaspat 300g proaspat 6
Pastrav, file 1 bucata, 200g proapat 4
Crevete, fara carcasa 30g 0,5
Hering in aspic 1 bucata, 150g proaspat 6
Hering, proaspat ½ peste, 90g proaspat 5
File de hering in sos de smintina 1 file, 60g 4
File de hering in sos tomat ½ doza, 95g 4
Homar 1 portie, 125g 2
Cod/Batog, proaspat 1 file, 150g 2
Pisica de mare/Steinbeißer, Frisch 125g proaspat 2
Caviar, original 2 lingurite, 10g 0,5
Caviar, sintetic 4 lingurite, 20g 0,5
Crab 1 lingutita, 25g 0,5
Somon, afumat 1 scheibe, 60g 2
Somon 125g proaspat 3,5
Marcrou in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 2
Macrou, afumat 1 file, 75g 3,5
Macrou, proaspat ¼ bucata, 90 g proapat 4
Scoici 500g 5
Sardina in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 1,5
Hering rulat in sos 1 stück, 80g 2,5 P
Sardela in suc propriu 5 stück, 25g 0,5
Sardela 1 stück, 60 g proaspat 2
egrefin, afumat 1 kl. filet, 75g proaspat 1
egrefin, proaspat 1 kl. filet, 150g proaspat 2
cambulã 1 filet, 70g proaspat 1
sprot, afumat 1 bucata, 15g 1
Ton, proaspat 100g proaspat 5,5
Ton in suc propriu, Conserva 150g 4
Calamar 125g proaspat 0,5
Ton in ulei 30 g - 2

[laur]

Anterior postat de laur

Peste
Anghila, proaspat 1 portie, 100g proaspat 7
Anghila, geräuchert 1 bucata 3,5
Stridie 3 bucati, 50g 0,5
scrumbie, afumata ½ peste, 110g 6
File de peste, prajit 1 bucata, 150g 7
Pastrav, afumat 1 file, 60g 1,5
Pastrav, proaspat 300g proaspat 6
Pastrav, file 1 bucata, 200g proapat 4
Crevete, fara carcasa 30g 0,5
Hering in aspic 1 bucata, 150g proaspat 6
Hering, proaspat ½ peste, 90g proaspat 5
File de hering in sos de smintina 1 file, 60g 4
File de hering in sos tomat ½ doza, 95g 4
Homar 1 portie, 125g 2
Cod/Batog, proaspat 1 file, 150g 2
Pisica de mare/Steinbeißer, Frisch 125g proaspat 2
Caviar, original 2 lingurite, 10g 0,5
Caviar, sintetic 4 lingurite, 20g 0,5
Crab 1 lingutita, 25g 0,5
Somon, afumat 1 scheibe, 60g 2
Somon 125g proaspat 3,5
Marcrou in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 2
Macrou, afumat 1 file, 75g 3,5
Macrou, proaspat ¼ bucata, 90 g proapat 4
Scoici 500g 5
Sardina in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 1,5
Hering rulat in sos 1 stück, 80g 2,5 P
Sardela in suc propriu 5 stück, 25g 0,5
Sardela 1 stück, 60 g proaspat 2
egrefin, afumat 1 kl. filet, 75g proaspat 1
egrefin, proaspat 1 kl. filet, 150g proaspat 2
cambulã 1 filet, 70g proaspat 1
sprot, afumat 1 bucata, 15g 1
Ton, proaspat 100g proaspat 5,5
Ton in suc propriu, Conserva 150g 4
Calamar 125g proaspat 0,5
Ton in ulei 30 g - 2

Nuci Seminte
Alune de pamint 1 lingura, 10g 1,5
Alune 4 bucati, 5g 1
Arahide
1 lingura, 10g 1,5
Nuca de cocos, proaspata 1 bucati, 50g 5
Seminte de dovleac 1 lingura, 10g 1,5
Seminte de in 1 lingurita, 5g 0,5
Migdale 4 bucati, 5g 1
Nuci macinate 1 lingurita, 5g 1
Fistic 7 bucati, 7g 1
Seminte de susan 1 lingurita, 5g 0,5
Seminte de floarea soarelui 1 lingurita, 5g 0,5
Nuci 1 bucata, 5g 1

[laur]

Anterior postat de laur

Nuci Seminte
Alune de pamint 1 lingura, 10g 1,5
Alune 4 bucati, 5g 1
Arahide
1 lingura, 10g 1,5
Nuca de cocos, proaspata 1 bucati, 50g 5
Seminte de dovleac 1 lingura, 10g 1,5
Seminte de in 1 lingurita, 5g 0,5
Migdale 4 bucati, 5g 1
Nuci macinate 1 lingurita, 5g 1
Fistic 7 bucati, 7g 1
Seminte de susan 1 lingurita, 5g 0,5
Seminte de floarea soarelui 1 lingurita, 5g 0,5
Nuci 1 bucata, 5g 1

Puncte Weight Watchers - Carne
Pasare Produse din pasare
Pui prajit cu pielita 1/2, 370g 15
Pui prajit fata pielita 1/2, 320g 7,5
Piept de pui fara pielita, nepreparat 120g 2
Piept de pui fara pielita, preparat 100g 2
Piept de pui , afumat 1 bucata, 20g 0,5
Ficat de pui 100g nepregatit 2,5
Lebervursti din pui 15g 1
Salam de pui 1 felie, 20g 1,5
Piept de pui proaspat 120g negatita 2
pulpa de pui cu pielita, nepreparata-cu os 200g 5,5
Pulpa de pui cu pielita 100g 4
Pulpa de pui fara pielita 100g 2,5
Pulpa de pui fara pielita dar preparata 100g 2,5
Snitel din carne de pui 150g 4,5
Carne de pui 120g negatita 2
Supa de gaina 1 portie, 150g 6,5
Rata, cu pielita 150g negatita 8,5
Piept de rata, fara pielita 150g 13,5
Gisca, cu piele 150g 13,5
Gisca, fara piele 150g 5
Pulpa de gisca 300g negatita 11

[laur]

Anterior postat de laur

Puncte Weight Watchers - Carne
Pasare Produse din pasare
Pui prajit cu pielita 1/2, 370g 15
Pui prajit fata pielita 1/2, 320g 7,5
Piept de pui fara pielita, nepreparat 120g 2
Piept de pui fara pielita, preparat 100g 2
Piept de pui , afumat 1 bucata, 20g 0,5
Ficat de pui 100g nepregatit 2,5
Lebervursti din pui 15g 1
Salam de pui 1 felie, 20g 1,5
Piept de pui proaspat 120g negatita 2
pulpa de pui cu pielita, nepreparata-cu os 200g 5,5
Pulpa de pui cu pielita 100g 4
Pulpa de pui fara pielita 100g 2,5
Pulpa de pui fara pielita dar preparata 100g 2,5
Snitel din carne de pui 150g 4,5
Carne de pui 120g negatita 2
Supa de gaina 1 portie, 150g 6,5
Rata, cu pielita 150g negatita 8,5
Piept de rata, fara pielita 150g 13,5
Gisca, cu piele 150g 13,5
Gisca, fara piele 150g 5
Pulpa de gisca 300g negatita 11

Carne Cirnati
Sunca slaba 20g 0,5
Salam slab 1 felie, 20g 1
Salam 1 felie, 20g 2
Crenwursti 1 bucata, 100g 8
Cirnat de vaca 1 bucata, 150g 11
Lebervurst 1 lingura, 15g 1,5
Mortadella 1 bucata, 20g 1,5
Carne de vitel 125g 2,5
Carne de vaca, proaspata grasa/slaba 125g 4,5/3
Cirnat de vaca & ficat 1 lingura, 15g 1,5
Slaninuta 1 bucata mica, 10g 1
Singerete 1 bucata, 20g 1,5
Caizer 1 bucata, 25g 4,5
Carne tocata, mixta 1 lingura, 30g negatita 2
Cabanos 40g 3
Cirnat de pui 40g 2
Ficat 100g negatit 2,5
Pateul de ficat 1 lingura, 15g 1,5
Crocheta 30g 1
Carne tocata de vitel 1 lingura, 30g negatita 1,5
Rulada de vitel 160g negatita 4
Beafsteak 140g negatit 4,5
Carne de vitel, afumat 50g 1
Roastbeef 1 bucata, 20g 0,5
Filet de mile 125g negatit 3
Cotlet de miel 80g negatit 4
Sunca, afumata, fara grasime 20g 0,5
Piftie de porc 25g 1
Carne de porc, proaspata 150g negatita 3
Carne de porc, proaspata 125g 3
Carne tocata de porc 1 lingura, 30g negatita 2
Filet de porc 150g negatit 3
Cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 4
Snitel din cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 7,5
Cirnat de porc 1 bucata, 150g negatita 12,5
Carne de vinat, proaspat 125g negatita 3
Carne de cal, proaspata 125 g negatita 2,5
Snitel de porc proaspat 150g 3
Snitel de porc pane 150g 7,5
Cordon bleu - 4,2 pcte la 100g
Saorma 10 pcte
Mici -1 mic 3 pc