Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
Discuta despre Sa ne ajutam barbatii! in cadrul subiectului Program nutritional 3500-4000 kcal/zi, parte din categoria Dieta, Sarcina si Familie; De ce iti este frica de galbenusul de ou? Contine pe langa grasimi si proteine, vitamine si minerale.
La capitolul ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
15 dec 2010, 16:48:01
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt unul dintre slăbuţi!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 03 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 42
Date: 183cm, 82kg
Mesaje: 600
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
De ce iti este frica de galbenusul de ou? Contine pe langa grasimi si proteine, vitamine si minerale.
La capitolul grasimi, ele nu trebuie sa se regaseasca o data pe saptamana in alimentatie ci zilnic. Foarte ok pentru perioada de crestere in masa sunt migdalele, nucile si alunele, toate neprajite.
Poti sa apelezi si la un weight gainer care iti aduce un plus de aproximativ 600 kcal pe zi, plus proteine, carbohidrati, aminoacizi, etc. Mai departe, daca vrei mai mult, in functie de alimentatie, poti sa adaugi in shake dextroza sau fulgi de cocos. Totusi, 300gr proteine la 81 kg mi se pare exagerat si din cate stiu excesul de proteine nu este neaparat benefic.
Dio, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2730 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2213 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
15 dec 2010, 16:51:56
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 15 dec 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 36
Dieta: Destul de ok :)
Date: 189cm, 81kg
Mesaje: 19
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
cum de ce imi e frica de galbenusul de ou ? in afara de faptul ca el contine 200mg colesterol si doza maxima ( recomandata) este de 300mg ... si eu planific sa mananc 6 oua pe zi ... asta insemnand 1200 mg de colesterol fata de 300 / zi, nu e nici o problema
am luat pana acum weight gainere, cu succes, dar eu incerc sa urmez un program de definire. ceea ce inseamna low carb - high protein intake
AlexDimi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 3137 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2620 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
15 dec 2010, 16:58:12
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
Oul creste si colestrolul rau dar si pe cel bun. Raportul dintre cele 2 nu se modifica si asta din cate stiu este cel mai important.
|
15 dec 2010, 16:59:58
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 15 dec 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 36
Dieta: Destul de ok :)
Date: 189cm, 81kg
Mesaje: 19
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
Aici as avea nevoie totusi de raspunsul unui specialist, sau al cuiva care sigur stie ce spune. Mie mi se pare ffff mult 6 galbenushe pe zi.
AlexDimi, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 3137 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2620 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
15 dec 2010, 17:02:11
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă Senior
|
Merite:
|
Data înregistrării: 30 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 35
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 166cm, 53kg
Mesaje: 22.594
Aprecieri acordate: 2.039
Am fost apreciat(a) de 3.087 ori in 2.008 mesaje
|
|
Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
Citat:
Anterior postat de AlexDimi
Aici as avea nevoie totusi de raspunsul unui specialist, sau al cuiva care sigur stie ce spune. Mie mi se pare ffff mult 6 galbenushe pe zi.
|
Ei, nici 6 pe zi. Intreab-o pe dr Iulia.
|
15 dec 2010, 17:16:27
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt unul dintre slăbuţi!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 03 sep 2009
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 42
Date: 183cm, 82kg
Mesaje: 600
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
Citat:
Anterior postat de AlexDimi
cum de ce imi e frica de galbenusul de ou ? in afara de faptul ca el contine 200mg colesterol si doza maxima ( recomandata) este de 300mg ... si eu planific sa mananc 6 oua pe zi ... asta insemnand 1200 mg de colesterol fata de 300 / zi, nu e nici o problema
am luat pana acum weight gainere, cu succes, dar eu incerc sa urmez un program de definire. ceea ce inseamna low carb - high protein intake
|
Pentru prima parte o sa-ti raspunda altcineva. Sugestia mea sta inca in picioare, desi poate 6 oua pe zi pot sa fie cam multe, cu 3-4 cred ca te descurci cel mai bine.
Pe cealalta parte, conceptul de definire presupune ardere a grasimilor. Si eu nu te vad facand asta cu 4,000 kcal/zi la 80 kg. Daca vrei in acelasi timp sa cresti masa musculara si sa te si definesti, adica sa lucrezi serios la stratul adipos, se poate sa ai parte de un esec total.
Dio, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2730 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2213 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
15 dec 2010, 19:57:33
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 03 feb 2010
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 41
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 173cm, 55kg
Mesaje: 2.451
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 17 ori in 13 mesaje
|
|
Re: Program nutritional 3500-4000 kcal/zi
Citat:
Anterior postat de AlexDimi
Aici as avea nevoie totusi de raspunsul unui specialist, sau al cuiva care sigur stie ce spune. Mie mi se pare ffff mult 6 galbenushe pe zi.
|
Mai mult de 1-2 galbenusuri/zi nu ti-as recomanda.
1 galbenus de 16-17 gr:
-contine proteine,fosfor,acid folic,iar ce-i mai rau,grasimi saturate si colesterol.
__________________
"DEFINITI-VA MAI BINE PERSONALITATEA,SI VETI SLABI MAI USOR"
DrIulia2010, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2188 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1671 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|