[ruxxi]

buna seara,
am cam intarziat cu raspunsul...am avut multe probleme,sper sa ma linistesc incet,incet...
draga slabuta,cu masca pentru par de obi stau 45 min. daca aplic doar ulei de masline/ricin las sa actioneze peste noapte. mai nou folosesc o combinatie de ulei de masline,ulei de floarea soarelui,ulei de ricin, vitamina e,vitamina a, alcool 90,zeama de lamaie.aplic o data pe saptamana,este o masca impotriva caderii parului.primele rezultate le-am observat cam dupa 3-4 aplicari.
pentru ten/decolteu :10-20 min
te pup,
noapte buna!

[ruxxi]

Buna,
De saptamana asta am reinceput dieta 3S -Carmen Bruma.Am mai urmat-o anul trecut si pot spune ca e o dieta foarte echilibrata.Am pastrat principiile dietei,chiar daca nu am mai urmat-o "ca la carte" .Pentru zilele de post imi aleg din meniu.Ieri de ex. am mancat dimineata salata de fructe, la pranz salata de legume cu paine integrala (o felie) iar seara am mancat o supa de legume(intre mese migdale/nuci).
Postez mai jos meniul din saptamana 1,urmand ca zilele urmatoare sa postez si meniul pentru saptamana viitoare:
Saptamana 1

Luni
D: amestec din 4-5 linguri de ovaz, 1 lingurita seminte de in, 2 lingurite de stafide si 150 ml iaurt cu max 2% grasime
Cafea simpla sau ceai
G: 10-15 samburi de migdale crude
O cana cu ceai verde

P: piept de pui la gratar
Salata de sfecla sau varza
G: 2 felii de paine integrala
Salata de vinete (2 vinete, se toaca o ceapa si se adauga apa clocotita peste sa se inabuse(5 min) apoi se strecoara-pentru a evita arsurile si disconfortul gastric pentru cei care sufera cu stomacul, se adauga 2 linguri de ulei de masline extravirgin,cateva picaturi de zeama de lamaie si sare dupa gust)
S: supa de legume, o felie de paine integrala

Marti
D: omleta fara ulei din 4 albusuri, o salata de legume proaspete,cafea simpla sau ceai
G: 2 bruschete(felii de paine integrala prajita) pe care se adauga rosii proaspete ,busuioc si ulei de masline/ o cana de ceai de catina sau verde
P: peste cu legume(fara cartofi) la cuptor sau gratar
G: o cutie de branza cu smantana (2% grasime, 150-175 g)
S: salata de legume proaspete cu ulei de masline extravirgin
O felie de paine integrala

MIERCURI
D:salata de fructe: o para, o portocala, un kiwi, 2 nuci
Cafea simpla sau ceai
G:2 felii de paine cu hummus (125 g boabe de naut, 2 linguri ulei de masline,zeama de lamaie, usturoi,condimente dupa gust)
P: supa de rosii, 100 g orez brun cu legume preparat prin fierbere,la abur sau la cuptor
G:200 g iaurt (2%grasime)amestecat cu 3 lingurite de miez de floarea-soarelui crud
S: ciuperci la gratar (5-6 ciuperci mari) cu salata de legume proaspete

Joi
D:iaurt (2%)cu 4-5 linguri fulgi de secara plus 2 curmale, 2 smochine uscate, 2 lingurite cu seminte de in
Cafea simpla sau ceai

G:5-6 linguri de linte fiarta cu ulei de masline si mirodenii
O cana cu ceai de coriandru sau verde

P: somon, ton sau alt peste la gratar
Salata de ridiche alba sau varza alba

G:miezul de la 2-3 nuci
S: broccoli la abur cu condimente si 3-4 linguri de iaurt

Vineri:
D: un pumn de arpacas fiert(sau grau) cu 2 lingurite de miere –se adauga dupa ce s-a racit.
Cafea simpla sau ceai
G:salata de legume cu miez de nuca
2 felii de paine integrala
Ceai verde

P:5-6 linguri de mancare de fasole (boabe sau verde)fiarta cu adaos de ceapa(in niciun caz prajita),usturoi,ulei de masline,verdeturi
Salata de varza murata
G:iaurt 100 g
S: peste cu legume(fara cartofi, fasole, porumb, mazare) preparate la cuptor

Sambata
D:2 oua fierte
Branza de vaci dietetica(100 g cu marar,ardei gras,2 lingurite de ulei de masline si 4-5 masline tocate marunt
Cafea simpla sau ceai

G:4 lingurite de seminte de dovleac crude
Iaurt 200 g
P: paste integrale al dente(100 g) cu ulei de masline,busuioc si rosii proaspete sau uscate

G:2 morcovi
O cana de ceai de frunze de afin sau verde
S: piept de pui sau curcan,la cuptor sau fript
Salata de legume

Duminica
D:iaurt cu 4-5 linguri de ovaz si 2-3 caise uscate, 2 lingurite de seminte de in
Cafea simpla sau ceai
G:10-15 samburi de migdale curude
O cana cu ceai verde
P: Supa de legume
Piept de curcan la cuptor sau la gratar
Salata de legume proaspete
G: salata de varza alba
S: peste la gratar
Legume fierte sau la abur,cu usturoi si condimente



Mult succes!

[Kclaudyia]

Buna Ruxi si bine ai venit!

Ai facut o alegere inspirata cu 3S. Am citit si eu cartea si m-am mai inspirat din meniurile ei. E intr-adevar i dieta f echilibrata.

Ai si Dvd-ul ei cu exercitii de facut acasa?

Spor maxim!

[Kclaudyia]

Cat ai slabit inainte cu dieta asta?

[ruxxi]

'Neata Clau!
Vara trecuta am slabit vreo 4 kg.Nu am urmat zilnic programul de exercitii (da, am si dvd-ul).Acum vreau sa urmez dieta mai mult pentru faptul ca m-am simtit foarte bine cat am urmat-o, ma hraneam sanatos (paine integrala, peste, legume, oleaginoase,ceaiuri etc- stii si tu).Incerc sa nu mai fac o obsesie din asta Programul de exercitii mi se pare destul de light deoarece de-a lungul timpului am facut tot felul de programele gen Slim in 6, Turbo Jam, Insanity , Brazil Butt Lift (pe care il recomand cu caldura),insa este un program complex-are de toate.Eu imi mai fac si singura programul de exercitii cand am chef.Am o aplicatie pe telefon (Tabata timer) si il setez 4 min- 20/10 sec.:20 sec efort, 10 sec pauza.Fac 3 serii(12 min) .Dupa acest mini-antrenament nu-mi mai trebuie nimic
Mult succes si tie!
O saptamana placuta,
R.