[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de moniq

Nu mi-am calculat exact meniul, eu am cantarit toate legumele, si toate fructele si nu stiu exact cate calorii ar avea acest meniu, cred ca in jur de 1000 pe zi, dar am sa-l calculez pe cel de maine exact, la cantar fiecare tip de leguma si fiecare fruct si atunci am sa-l introduc aici

Vezi, ca iti poti salva fiecare meniu aici: Calculator calorii, calculator nutritional - Calorii.Slabute.ro
Si iti va arata la final numarul de calorii, grasimi, proteine..........

[moniq]

Anterior postat de slabuta

Pai, in mod normal trebuie sa ai 3 mese principale si 2 gustari.

Nu este o idee buna sa renunti la gustarea 2, fie ele fructe, fie ele seminte, nuci (nu numai fructele se mananca la gustari), distanta intre pranz si cina (ca ore ma refer) este prea mare si nu se face asa.

La cina, poti manca o salata de legume cu putin peste.
O salata de legume cu branzica
Un iaurt
O mancarica usoara de legume...
Oricum ceva lejer.

Tu ti-ai calculat meniul? la cate calorii ajungi pe zi?

Cum am precizat in mesajul de ieri, am calculat caloriile pe care le are meniul de astazi, si rezulta astfel ( e postat si la meniul pe ziua de 30.09.2010) :
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 07:00
Ardei rosu gras, 90g - 28 calorii, 0.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.4 carbohidrati, 1.9 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cascaval perfecto Dalia, Milli, 60g - 179 calorii, 12 proteine, 13.2 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Broccoli congelat, Bonduelle, 30g - 7 calorii, 0.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ton maruntit in ulei vegetal, Goody's, 60g - 75 calorii, 15 proteine, 1.2 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Varza, 30g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.7 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 1 zahar

Gustare 1, ora 10:00
Smochine proaspete, 30g - 23 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.8 carbohidrati, 0.9 fibre, 0.3 sodiu, 4.9 zahar
Mar verde, 40g - 21 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.1 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piersici, 80g - 32 calorii, 0.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 7.6 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 6.7 zahar
Struguri, 60g - 42 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 10.8 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 9.3 zahar

Prânz, ora 14:00
Pulpe pui fara os si piele, 100g - 211 calorii, 17.3 proteine, 15.3 grasimi, 84 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Morcovi fierti, 110g - 39 calorii, 0.7 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 3.2 fibre, 85.8 sodiu, 5.3 zahar
Ardei rosu gras, 100g - 31 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Broccoli congelat, Bonduelle, 70g - 17 calorii, 1.9 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 3.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Supa de pui din piept de pui si legume, 250ml - 126 calorii, 12.3 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 16.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 19:00
Smochine proaspete, 30g - 23 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.8 carbohidrati, 0.9 fibre, 0.3 sodiu, 4.9 zahar
Mar verde, 50g - 26 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 6.4 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piersici, 80g - 32 calorii, 0.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 7.6 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 6.7 zahar
Struguri, 40g - 28 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 7.2 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 6.2 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 948 calorii, (mic)64.8 proteine, 31.1 grasimi, 84 colesterol, (mic)102.8 carbohidrati, 14.4 fibre, 86.4 sodiu, 45 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Dus, 20min - 101 calorii
Gatit, 60min - 184 calorii
Lucru la PC, 120min - 243 calorii
Somn, 420min - 477 calorii
Spalat, pe dinti, 5min - 16 calorii
Spalat, vase, 10min - 28 calorii
Stat in picioare, 120min - 249 calorii
Stat la birou, 480min - 900 calorii
Metabolism bazal - 1453 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 3651 calorii

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de moniq

Cum am precizat in mesajul de ieri, am calculat caloriile pe care le are meniul de astazi, si rezulta astfel ( e postat si la meniul pe ziua de 30.09.2010) :
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 07:00
Ardei rosu gras, 90g - 28 calorii, 0.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.4 carbohidrati, 1.9 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cascaval perfecto Dalia, Milli, 60g - 179 calorii, 12 proteine, 13.2 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Broccoli congelat, Bonduelle, 30g - 7 calorii, 0.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ton maruntit in ulei vegetal, Goody's, 60g - 75 calorii, 15 proteine, 1.2 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Varza, 30g - 8 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.7 carbohidrati, 0.8 fibre, 0 sodiu, 1 zahar

Gustare 1, ora 10:00
Smochine proaspete, 30g - 23 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.8 carbohidrati, 0.9 fibre, 0.3 sodiu, 4.9 zahar
Mar verde, 40g - 21 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 5.1 carbohidrati, 0.5 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piersici, 80g - 32 calorii, 0.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 7.6 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 6.7 zahar
Struguri, 60g - 42 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 10.8 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 9.3 zahar

Prânz, ora 14:00
Pulpe pui fara os si piele, 100g - 211 calorii, 17.3 proteine, 15.3 grasimi, 84 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Morcovi fierti, 110g - 39 calorii, 0.7 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 3.2 fibre, 85.8 sodiu, 5.3 zahar
Ardei rosu gras, 100g - 31 calorii, 1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Broccoli congelat, Bonduelle, 70g - 17 calorii, 1.9 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 3.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Supa de pui din piept de pui si legume, 250ml - 126 calorii, 12.3 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 16.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 19:00
Smochine proaspete, 30g - 23 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.8 carbohidrati, 0.9 fibre, 0.3 sodiu, 4.9 zahar
Mar verde, 50g - 26 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 6.4 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piersici, 80g - 32 calorii, 0.7 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 7.6 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 6.7 zahar
Struguri, 40g - 28 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 7.2 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 6.2 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 948 calorii, (mic)64.8 proteine, 31.1 grasimi, 84 colesterol, (mic)102.8 carbohidrati, 14.4 fibre, 86.4 sodiu, 45 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Dus, 20min - 101 calorii
Gatit, 60min - 184 calorii
Lucru la PC, 120min - 243 calorii
Somn, 420min - 477 calorii
Spalat, pe dinti, 5min - 16 calorii
Spalat, vase, 10min - 28 calorii
Stat in picioare, 120min - 249 calorii
Stat la birou, 480min - 900 calorii
Metabolism bazal - 1453 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 3651 calorii

Exact cum am presupus cand am vazut ca lipseste cina este ca esti sub normalul aportului caloric. Ceea ce nu este deloc sanatos si binevenit in dieta.

Sa te uiti cat scrie in lista de activitati cat consuma (arde calorii) Metabolismul bazal. Metabolism bazal - Calculator calorii - Slabute.ro

Somnul de noapte intra in metabolism, nu se mai adauga ca activitate.

[Slabuta / Marina Capațîna]

ps: Uite aici scrie cum se pune meniul in jurnal
http://forum.slabute.ro/intrebari-ra...ghlight=copiez

[VentoFreddo]

BUna, Moniq, bine ai venit!
Mie target-ul tau mi se pare un pic nerealist..pana in decembrie 14 kilograme..aproape 5 kilograme pe luna..ca sa slabesti sanatos si sa te mentii slabuta, ar fi ideal sa-ti calculezi caloriile in asa fel incat sa slabesti in jur de 3 kg pe luna...
Astept si eu cu nerabdare calculul detaliat al unui meniu de-al tau

[VentoFreddo]

Scuze, nu vazusem ca mai e o pagina

[moniq]

Anterior postat de slabuta

Exact cum am presupus cand am vazut ca lipseste cina este ca esti sub normalul aportului caloric. Ceea ce nu este deloc sanatos si binevenit in dieta.

Sa te uiti cat scrie in lista de activitati cat consuma (arde calorii) Metabolismul bazal. Metabolism bazal - Calculator calorii - Slabute.ro

Somnul de noapte intra in metabolism, nu se mai adauga ca activitate.

Nu am stiut ca somnul de noapte intra in metabolismul bazal

[moniq]

Anterior postat de slabuta

Exact cum am presupus cand am vazut ca lipseste cina este ca esti sub normalul aportului caloric. Ceea ce nu este deloc sanatos si binevenit in dieta.

Sa te uiti cat scrie in lista de activitati cat consuma (arde calorii) Metabolismul bazal. Metabolism bazal - Calculator calorii - Slabute.ro

Somnul de noapte intra in metabolism, nu se mai adauga ca activitate.

De ce nu e santos daca e sub normalul aportului caloric zilnic ?
Meniul meu este putin refacut din alt meniu pe care l-am primit de la un medic nutritionist, dar si acolo ultima masa era compusa din fructe, l-am refacut deoarece era prea multa mancare pentru mine, precizez ca eu am mancat foarte putin ( dar cu toate acestea m-am ingrasat, dar am exagerat cu Cola ), chiar si acum e multa mancare, in general, si in mod special la meniul pentru ora 14:00 .
Sincer, nu imi este foame si de aceea m-am gandit ca sa-l tin asa.
Momentan nu m-am apucat de sport, mi-am propus ca din saptamana a doua din "noul meu stil de viata" sa incep si un pic de sport, asa treptat, poate din acel moment o sa am nevoie de mai multe calorii pe zi.
Multumesc pentru sfaturi si le mai astept.

[moniq]

Anterior postat de VentoFreddo

BUna, Moniq, bine ai venit!
Mie target-ul tau mi se pare un pic nerealist..pana in decembrie 14 kilograme..aproape 5 kilograme pe luna..ca sa slabesti sanatos si sa te mentii slabuta, ar fi ideal sa-ti calculezi caloriile in asa fel incat sa slabesti in jur de 3 kg pe luna...
Astept si eu cu nerabdare calculul detaliat al unui meniu de-al tau

Buna Vento Freddo, multumesc pentru vizita, te-am vizitat si eu si mi-a placut foarte mult
materialul scris de tine despre abdomene in 8 minute,
am sa-l incerc si eu.

[VentoFreddo]

Anterior postat de moniq

Buna Vento Freddo, multumesc pentru vizita, te-am vizitat si eu si mi-a placut foarte mult
materialul scris de tine despre abdomene in 8 minute,
am sa-l incerc si eu.

ma bucur ca ti-a placut, e bun si chiar se vad rezultate ..doar ca eu m-am cam delasat de vreo luna...ma apuc din nou din octombrie, poate ne apucam impreuna, sa ne tinem una de alta
Acum, nu e bine s amamanci mai putin de 1000 de calorii.Intr-adevar, poti sa slabesti asa, dar corpul are nevoie de cel putin 1000 de calorii sa functioneze cum trebuie, daca nu are incepe sa-si ia nutrientii de unde apuca..si uite asa te trezesti slaba dar cu dintii distrusi, parul cazut, pielea uscata si scofalcita, ulcer, etc..Si la un moment dat o sa stagnezi si din slabire, ca asa e si normal, corpul tau se obisnueste la o anumita greutate si nu mai scade..atunci trebuie sa mai scazi din calorii, si tu de unde s amai scazi daca ai deja f putine?
Iti garantez eu , care am trecut si prin disociata, si prin Hipocalorica, si MOnty..ca poti slabi si daca mananci sanatos, in sensul cu peste 1000 de cal.Eu zilele astea mananc in jur de 1600 cal, pt ca sunt la mentinere, dar cand aveam in jur de 1300-1400 slabeam..
deea mea ar fi sa-ti alegi o dieta sanatoasa, tp Montignac sau South beach, sa te tii de ea pe termen mai lung, si combinat cu sport si sa vezi tu daca in 6 luni nu o sa ai un corp frumos, slabut si tonifiat.Si sanatos, bineinteles