Jurnal de slabit pentru slabute grupa 60-70 kg
Discuta despre Arhiva subiecte - Am intre 60 kg si 70 kg in cadrul subiectului Jurnal de slabit pentru slabute grupa 60-70 kg, parte din categoria Am intre 60 kg si 70 kg; Citat:
Anterior postat de UluceanuAnaMaria
Wow, felicitari pentru centimetrii pierduti in talie si solduri! Care e diferenta de timp in ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
16 mai 2010, 17:05:06
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă... 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 28 apr 2010
Locaţie: Constanta, Romania
Vârsta: 37
Dieta: hipocalorica
Date: 162cm, 73kg
Mesaje: 195
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 60-70 kg
Citat:
Anterior postat de UluceanuAnaMaria
Wow, felicitari pentru centimetrii pierduti in talie si solduri!  Care e diferenta de timp in cele doua masuraturi? O singura saptamana? In cazul asta, trebuie sa-mi dai si mie reteta magica pentru topirea a 4 centimetrii pe saptamana 
Felicitari inca o data pentru succes si sa o tii asa si in continuare  Bafta |
Mersi frumos, dar cred ca la talie se reflecta si faptul ca am trecut peste perioada aceea a luni....si cred ca din cauza asta...iar in talie imi e destul de usor de dat jos.....oricum la cate prob aveam cu constipatia ...de cand imi impun sa beau 2 cani de ceai verde imi este f bine....asa ca va recomand cu caldura.Regim ....in principiul este unul hipocaloric.....cam 1100 de kcal....
Trebuie sa va marturisesc ca azi am calcat stramb...si m-am premiat un pic cu niste placinta de casa.....in loc de pranz am mancat cateva bucatele.....Dar nu-i nimic maine o iau de la capat  . Sunt f multumita in 2 sapt 4 kg.....mai am un pic si imi ating target-ul pt luna asta .....De obicei primele 5 kg le dau usor jos.....dupa ceea e mai critic..... 
AnaMaria86, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1924 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1407 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 633 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
16 mai 2010, 17:06:15
|
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 28 apr 2010
Locaţie: Constanta, Romania
Vârsta: 37
Dieta: hipocalorica
Date: 162cm, 73kg
Mesaje: 195
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 60-70 kg
Citat:
Anterior postat de Mirela Nitu
felicitari
|
Mersi frumos! 
AnaMaria86, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1924 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1407 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 633 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
16 mai 2010, 17:13:04
|
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 28 apr 2010
Locaţie: Constanta, Romania
Vârsta: 37
Dieta: hipocalorica
Date: 162cm, 73kg
Mesaje: 195
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 60-70 kg
aaa...si am uitat sa va zic fetelor...de o saptamana am inceput sa folosesc gelul anticelulitic de la elmiplant de care sunt f multumita.....la mine face minuni....nush cum este pt altcineva...insa mie imi place la nebunie...mai ales senzatia de ....cald pe care o lasa.....imi da impresia ca functioneaza  )
AnaMaria86, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1924 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1407 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 633 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
16 mai 2010, 17:20:10
|
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere... 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 16 mai 2010
Locaţie: Targoviste, Romania
Vârsta: 34
Dieta: Incerc sa mananc cat mai sanatos
Date: 170cm, 61kg
Mesaje: 5
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 60-70 kg
Buna slabutelor!
Va urmaresc de ceva vreme pe site dar d-abia azi mi-am facut curaj sa ma inregistrez si vreau sa ma alatur si eu voua. Vreau si eu sa mai dau niste kg jos dar nu stiu ce tip de dieta sa tin care mi s-ar potrivi.
Vreau sa va spun ca eu nu mananc nici sarat,nici cu grasimi(bn mai imi scapa cateodata niste carotfi prajiti  ) beau apa plata,in jur de 2 l pe zi,sucuri beau foarte rar si atunci fara acid,ceaiuri mai beau dar me mi-e sila sa le fac  spre rusinea mea...In schimb am o problema cu dulcurile si in special cu pofta de dulce. Mai ales cand sunt la facultate si am cate 8 ore pe zi,n-am ce sa mananc decat ori vre-un corn,pufuleti,biscuitii chestii d-astea. Aaa si inca ceva stiu ca este foarte important sa consumi lactate dar eu dintre lactate nu pot decat lapte sa beau si il mananc cu cereale. In schimb iaurturi si alte d-astea nu imi plac si salatele la fel nu imi plac deoarece nu suport otetul. Stiu ca poate par prea mofturoasa dar n-am mancat niciodata si nici nu pot sa mananc.
Sport fac,ori acasa abdomene (nu zilnic si iar ar tb sa ma trag de urechi) ori fac jogging asta cand e timpul frumos sau am cu cine sa ma duc...ca singurica nu prea imi vine. In rest ma mai apuca dansatul de una singura prin casa,dar consider ca e benefic si ala decat deloc .
Acum astept parerile voastre,chiar mi-as dori sa incep o dieta sau daca nu sa imi schimb putin stilul de viata si sa incep sa consum alimente care te ajuta sa slabesti.
Astept sfaturile voastre !
Va pup :*
gabryelle, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2083 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1566 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 4-5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1050 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
16 mai 2010, 19:25:13
|
 |
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe! 
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mar 2010
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 30
Dieta: Personalizata
Date: 166cm, 62kg
Mesaje: 761
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 60-70 kg
Buna seara, slabutelor! Acesta este meniul meu pentru astazi. As dori pareri , daca se poate , mai ales daca am gresit ceva in meniu (combinatii nepotrivite, exces de etc.) :
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 13:15
Iaurt dietetic de baut 0.1%, Zuzu, 250g - 78 calorii, 8 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 1, ora 13:16
Corn Flakes, Stilla Natura, 20g - 74 calorii, 1.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 16.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 13:20
Pui la gratar, 150g - 153 calorii, 28.5 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ridiche, 10g - 2 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0.2 fibre, 3.9 sodiu, 0.2 zahar
Ardei verde, 100g - 20 calorii, 0.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.6 carbohidrati, 1.7 fibre, 0 sodiu, 2.4 zahar
Gustare 2, ora 13:26
Cereale integrale Chocapic, Nestle, 25g - 96 calorii, 2.1 proteine, 1.2 grasimi, 0 colesterol, 19.1 carbohidrati, 0 fibre, 25 sodiu, 9.3 zahar
Nuci, 3g - 20 calorii, 0.5 proteine, 2 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.1 zahar
Iaurt NutriDay de baut 1.7% grasime, Danone, 200g - 82 calorii, 6.4 proteine, 3.4 grasimi, 0 colesterol, 6.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Portocale, 150g - 71 calorii, 1.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 17.6 carbohidrati, 3.6 fibre, 0 sodiu, 14.1 zahar
Corn Flakes, Stilla Natura, 25g - 93 calorii, 1.7 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 20.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ou fiert tare, 50g - 78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 62 sodiu, 0.6 zahar
Cina, ora 13:27
Ou fiert tare, 50g - 78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 62 sodiu, 0.6 zahar
Paine neagra, 15g - 49 calorii, 1.4 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Sfecla rosie cuburi, Bonduelle, 25g - 7 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piept de pui la gratar, 180g - 236 calorii, 40.7 proteine, 6.5 grasimi, 107.1 colesterol, 4.3 carbohidrati, 0 fibre, 1028.5 sodiu, 0 zahar
Supa de pui, 250ml - 61 calorii, 4.5 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 1 fibre, 0 sodiu, 1.5 zahar
Gustare 3, ora 17:21
Coca-Cola Zero, Coca Cola, 500ml - 2 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 60 sodiu, 0 zahar
Portocale, 150g - 71 calorii, 1.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 17.6 carbohidrati, 3.6 fibre, 0 sodiu, 14.1 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1271 calorii, (mult)111.8 proteine, (mic)29.7 grasimi, 531.1 colesterol, (mic)141.4 carbohidrati, 10.3 fibre, 1241.4 sodiu, 42.9 zahar
Va urez o seara frumoasa
UluceanuAnaMaria, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
UluceanuAnaMaria, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2090 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1573 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 1 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1832 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
17 mai 2010, 12:42:05
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 06 mar 2010
Locaţie: Craiova, Romania
Vârsta: 30
Dieta: Personalizata
Date: 166cm, 62kg
Mesaje: 761
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 60-70 kg
Buna dimi slabutelor, sau mai bine zis buna ziua!! Azi vin cu vesti bune care sper sa va insufle aceeasi dorinta de-a slabi ca si mie : Am ajung intr-un final la o greutate sub 60.. lucru pe care ma chinui sa-l reusesc de trei luni de zile!!! Sunt asa fericita incat toata dimineata am stat si am citit in loc sa invat la romana (am teza azi) Nu conteaza, ziua asta este frumoasa! Si nu merita sa fie irosita pe lucruri care nu ne fac placere.. am dreptate sau nu?
Va pup si va tin pumnii!
Intrebare: Va trebui sa ma mut in sectiunea pentru cele cu greutatea intre 50-60?  Hai ca acum chiar mi-o iau in cap
UluceanuAnaMaria, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
UluceanuAnaMaria, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2090 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1573 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 1 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1832 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
17 mai 2010, 14:34:39
|
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 17 mai 2010
Locaţie: Bucuresti, Afghanistan
Date: 171cm, 65kg
Mesaje: 1
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 60-70 kg
Buna, am hotarit sa ma inscriu si eu pe acest forum. Eu am inceput saptamina trecuta sa excclud, dulciurile, fainoasele, prajelile din alimentatie. Am inceput sa consum in fiecare zi salata si in rest maninc ce doresc, in cantitati mici.A....sa nu uit, fructe si iaurt...si sunt foarte fericita ca dupa o saptamina se vad rezultatele.Nu as zice ca la cei 171 cm, cele 65 de kg erau chiar atit de mult...insa totusi vine vara si ma pregatesc pentru concediu. Fetelor, voi ce regimuri adoptati?Apropo, eu nu pot practica sportul din motive de sanatate, dar merg pe jos cam o ora zilnic.
natusik, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1627 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1110 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
17 mai 2010, 17:53:40
|
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 ian 2010
Locaţie: TG.Mures, Romania
Vârsta: 30
Date: 161cm, 61kg
Mesaje: 20
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 60-70 kg
La inaltimea mea de aproximativ 160 cm, eu am 63 de kg....
Incerc sa ajung cam la 55 de kg, insa imi cam lispeste motivatia..
Sport fac cand am chef, de maxim 3 ori pe saptamana.
Cat despre alimentatie, mananc aproximativ 3 felii de paine pe zi (imi fac sandwichuri la scoala), supe, ciorbe, lactate (iaurturi, branza), incerc sa includ si cerealele integrale, carne (in special mezeluri), fructe aproximativ cate doua pe zi si legume ce gasesc in ciorbe ori garnituri (uneori mai imi scapa si cartofii prajitit) iar ducluri de maxim 3 ori pe saptamana.
Incerc sa beau cel putin 1.5 l de lichide pe zi, desi nu prea reusesc. Cel mai bine ma impac cu ceaiurile (menta, sunatoare), apa mai putin, sucuri carbogazoase deloc si in rest apa minerala.
Cel putin acum nu pot sa tin o dieta, insa vine vacanta si poate ca voi reusi sa tin o dieta mai drastica. Ma tenteaza regimul disociat, mai ales ca am avut unele tentative de tinut acest regim in trecut si ceva-ceva s-a vazut.
Voi ce parere aveti?
Kittie, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2026 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1509 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 735 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
18 mai 2010, 07:54:58
|
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 28 apr 2010
Locaţie: Constanta, Romania
Vârsta: 37
Dieta: hipocalorica
Date: 162cm, 73kg
Mesaje: 195
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 60-70 kg
Neatza slabutelor,
Cum mai merge regimul?eu m-am cam lenevit cu sportul.....in ultimele zile.. am fost cu zugraveli....si acum ma simt mai putin motivata....sper sa imi revin rapid din oboseala....La voi cum mai merge?
o zi buna va doresc
AnaMaria86, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1924 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1407 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 633 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
18 mai 2010, 09:39:11
|
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 26 ian 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 36
Date: 167cm, 57kg
Mesaje: 96
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Jurnal de slabit pentru slabute grupa 60-70 kg
Citat:
Anterior postat de UluceanuAnaMaria
Buna seara, slabutelor! Acesta este meniul meu pentru astazi. As dori pareri , daca se poate , mai ales daca am gresit ceva in meniu (combinatii nepotrivite, exces de etc.) :
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 13:15
Iaurt dietetic de baut 0.1%, Zuzu, 250g - 78 calorii, 8 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 1, ora 13:16
Corn Flakes, Stilla Natura, 20g - 74 calorii, 1.4 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 16.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 13:20
Pui la gratar, 150g - 153 calorii, 28.5 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ridiche, 10g - 2 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 0.2 fibre, 3.9 sodiu, 0.2 zahar
Ardei verde, 100g - 20 calorii, 0.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.6 carbohidrati, 1.7 fibre, 0 sodiu, 2.4 zahar
Gustare 2, ora 13:26
Cereale integrale Chocapic, Nestle, 25g - 96 calorii, 2.1 proteine, 1.2 grasimi, 0 colesterol, 19.1 carbohidrati, 0 fibre, 25 sodiu, 9.3 zahar
Nuci, 3g - 20 calorii, 0.5 proteine, 2 grasimi, 0 colesterol, 0.4 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0.1 zahar
Iaurt NutriDay de baut 1.7% grasime, Danone, 200g - 82 calorii, 6.4 proteine, 3.4 grasimi, 0 colesterol, 6.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Portocale, 150g - 71 calorii, 1.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 17.6 carbohidrati, 3.6 fibre, 0 sodiu, 14.1 zahar
Corn Flakes, Stilla Natura, 25g - 93 calorii, 1.7 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 20.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ou fiert tare, 50g - 78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 62 sodiu, 0.6 zahar
Cina, ora 13:27
Ou fiert tare, 50g - 78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 62 sodiu, 0.6 zahar
Paine neagra, 15g - 49 calorii, 1.4 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Sfecla rosie cuburi, Bonduelle, 25g - 7 calorii, 0.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piept de pui la gratar, 180g - 236 calorii, 40.7 proteine, 6.5 grasimi, 107.1 colesterol, 4.3 carbohidrati, 0 fibre, 1028.5 sodiu, 0 zahar
Supa de pui, 250ml - 61 calorii, 4.5 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 1 fibre, 0 sodiu, 1.5 zahar
Gustare 3, ora 17:21
Coca-Cola Zero, Coca Cola, 500ml - 2 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 60 sodiu, 0 zahar
Portocale, 150g - 71 calorii, 1.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 17.6 carbohidrati, 3.6 fibre, 0 sodiu, 14.1 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1271 calorii, (mult)111.8 proteine, (mic)29.7 grasimi, 531.1 colesterol, (mic)141.4 carbohidrati, 10.3 fibre, 1241.4 sodiu, 42.9 zahar
Va urez o seara frumoasa |
Ai cerut sfaturi, as aca sper ca nu te superi pe mine despre ce-ti voi spune.
Din meniul de mai sus ar trebui sa renunti la:
- Cola (de fapt orice suc acidulat sau nu). Pastreaza doar ceaiuri si apa plata
- fructele si painea neagra (daca nu poti renunta la ea) pune-le in prima parte a zilei
- cereale procesate (daca vrei neaparat cumpara fulgi de cereale - fulgi de ovaz de exemplu - insa ai grija sa fie fara adaos de zahar si chiar de fructe uscate). De asemenea ar fi preferabil sa consumi cu iaurt.
- Corn Flakes. Porumbul nu prea este recomandat in nici o forma, cu atat mai mult una extra procesata. 2 linguri de mamaliga cu branza din cand in cand merg, dar la fulgi de porumb incearca sa renunti.
- lactate dietetice. Sunt o minciuna de marketing si nu au nici un aport nutritional. mai bine cumpara din cele cu un procent de grasime. Grasimea nu este chiar atat de rea pe cat se credea acum cativa ani. Nu trebuie sa exageram ferindu-ne.
E bine ca mananci nuci - poti merge pana la 10-20gr la o gustare. Poti incerca si migdale, caju, alune de padure. Toate insa crude si nesarate.
1 iaurt nu prea reprezinta un mic dejun - incearca sa mai pui ceva in el - niste fulgi de ovaz, seminte de in macinate, nuci/migdale, etc, poate chiar fructe uscate - sau combinatii intre astea.
Orele de mese le-ai pus corect? Ca ai 4 mese la ora 13...
De asemenea, ultima gustare o poti muta mai tarziu. Cam cu 3 ore inainte de culcare. Ca sa-ti dau exemplu eu iau ultima gustare pe la 20-21 si de culcat ma culc dupa ora 24.
In final - nu te feri de mancarea gatita. Daca ai in casa mancare care sa nu fie prajita si nu contine orez sau cartofi, poti consuma linistita.
Sper sa nu te deranjeze sfaturile mele si sa-ti fie de folos.
seandreea, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1977 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1460 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 3 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1203 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
|
Informatii despre slabit
|
60 kg, 70 kg, calorii, dieta, exercitii, jurnal, kcal, kilograme, slabit, sport, vreau sa slabesc  |
Reguli de postare
|
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|
©2008-2024 Slabute.ro.
Toate drepturile sunt rezervate. Fondatori: Slăbuţa şi Vadmin.
Slăbuţe™ şi Slăbuţa™ sunt mărci înregistrate. Conţinutul de pe Slabute.ro este protejat de legea dreptului de autor şi nu poate
fi copiat, reprodus, distribuit, transmis sau publicat fără acordul expres scris din partea proprietarilor. Orice publicare, reproducere si multiplicare fara autorizarea Slabute.ro, vor fi urmarite conform
Legii nr. 8/1996.
