Pai cumpara`ti un cantar de bucatarie si cu ajutorul calculatorului de calorii iti altcatuiesti un meniu de cel putin 1000 de calorii si cel mult 1500.Poti manca legume,fructe,branza,oua,lapte,iaurt,carne slaba,cereale integrale,paine integrala sau de secara si chiar si mancare gatita dar cu cat mai putin ulei.Trebuie doar sa eviti dulciurile,sucurile,prajelile,cartofii,orezul si pastele.Ca si dieta ti`as recomanda South Beach,are rezultate foarte bune si mi se pare super ok,dar trebuie sa nu mananci sub 1000 de calorii si sa ai grija in faza 2 cum introduci alimentele.