[Anca77yvb]

da asa este, dar eu in asta am gasit motivatia, iar la sf lui iulie ma voi duce la o nunta la care va fi si el si toti prietenii lui, si am gasit ca e metoda perfecta de razbunare ..... asta e motivatia mea ..........

[Liviutzza]

aaa...e un El atunci si mai buna motivatia..sa te tii de treaba ca sa ii curga balele cand o sa te vada!Noi o sa fim aici alaturi de tine cand o sa crezi ca nu mai poti!Dar la ce motivatie ai,sunt sigura ca o sa te tii de treaba

[Anca77yvb]

la fel spun si eu ........... am pana si rochia pregatita ........... sincer e mai bine cand ai o astfel de motivatie ....... parca iti da mai multa putere ........... si cand fac abdomene ma gandesc la mutra lui

[kristinna]

Anterior postat de Anca77yvb

la fel spun si eu ........... am pana si rochia pregatita ........... sincer e mai bine cand ai o astfel de motivatie ....... parca iti da mai multa putere ........... si cand fac abdomene ma gandesc la mutra lui

Bravo fata!

Ce mai conteaza care a fost motivatia?Important e.. ca o sa sa-l lasi masca pe EL, si nu in ultimul rand o sa-ti placa tie de tine.Sper ca ti-ai luat o rochie sexy, nu?Iti spun asta deoarece si eu vreau sa incap intr-o rochie pe care mi-am comandat-o cu un nr mai mic,e super si vreau neaparat sa arat trasnet in ea.

[anqutz]

Anca, cum merge programul de sport?

Ca sa iti raspund la intrebare, faci sport minim de 3 ori pe saptamana, minim 30 de minute.

[quarc]

Anterior postat de Anca77yvb

numar caloriile si mananc pana la 1000 de calorii.... nu ii stiu denumirea .......

La 1000 de calorii nu ai suficient cat sa faci si sport. Medicii recomanda jumatate de ora pe zi de miscare de instesitate medie.
Eu recomand 45 de minute - 1 ora, odata la doua zile de intensitate mare si in ziua de odihna ceva de intensitate medie.
Porneste cu intensitate mica pana te inveti si pana se adapteaza corpul

Pentru sport trebuie sa mananci, trebuie sa mananci bine, nu numai din punct de vedere al caloriilor. Mancarea este mult mai mult decat calorii. Ai pe langa macronutrienti si o gramada de chestii mici si indispensabile. Daca mananci putine calorii nu ingerezi suficinte alte chestii si asta o sa iti dauneze -pe termen lung- mai mult decat lipsa caloriilor.

[quarc]

Anterior postat de Anca77yvb

da asa este, dar eu in asta am gasit motivatia, iar la sf lui iulie ma voi duce la o nunta la care va fi si el si toti prietenii lui, si am gasit ca e metoda perfecta de razbunare ..... asta e motivatia mea ..........

Mananca normal. Iesi la alergat. Alergatul este, parerea mea, cel mai eficient.

Incepe cu 1km luni miecuri vineri.
Cresti cu 5%, nu mai mult de 20% distanta saptamanala pana ajungi la reprize de 5k.

Uite un program linistit, de 20 de saptamani care ar trebui sa te aduca de la incepator la versat fara probleme.
L,M,V Total
w1 1 3
w2 1,1 3,3
w3 1,2 3,6
w4 1,3 3,9
w5 1,4 4,2
w6 1,5 4,5
w7 1,7 5,1
w8 1,9 5,7
w9 2,1 6,3
w10 2,3 6.9
w11 2,5 7.5
w12 2,7 8.1
w13 3 9
w14 3.3 9.9
w15 3.6 10.8
w16 3.9 11.7
w17 4.2 12.6
w18 4.5 13,5
w19 5 15
w 20 5 15
Tine minte timpul
w21+ cresti usor tempo-ul ca sa scazi timpul.
Acum poti sa te joci cu cei 5k: o rezpriza ii alergi incet, fara sa te intereseze timpul. Alta repriza faci 2k de incalzire apoi putin stretching si faci 1k cat poti de repede, continui cu 2k usor.

Nu trebuie sa doara. Porneste usor. Important e sa faci distanta, chiar de e sa o iei la pas. Cel mai important e sa te opresti la cel mai mic semn de disconfort ca sa nu te accidentezi. Nu te simti confortabil sa cresti distanta, mai faci o saptamana la aceeasi distanta. Este timp destul.
Cauta si tribulatiile mele despre alergat petntru mai multe amanunte.

Inca 20 de sptamani si esti gata de maraton, daca vrei.