[feelix]

Anterior postat de slabuta

Atunci cand faci sport (esti la inceput sau intensifici sportul practicat), in fibrele musculare apar micro-rupturi (traume), acest efect este resimtit sub forma de febra musculara.

Nu cred ca vreti sa stiti ce dureroase sunt rupturile musculare.

[feelix]

Cuvantul "ruptura " mi se pare dur. Sunt modificari in fibra musculara, nu se rupe fibra.

[andral]

Anterior postat de CrisetenO

Salut Bebi,

M-am uitat pe meniurile tale. Imi plac in general, dar am doua observatii care te-ar putea (sper!) ajuta. Prima este: mananci foarte multe proteine, dar foarte putini carbohidrati si aproape deloc grasimi. Asta nu e foarte bine: grasimile sanatoase precum oleaginoasele si da, chiar si din cand in cand un pic de ulei in salata! te pot ajuta sa slabesti frumos si sa iti mentii energia. Proteinele sunt foarte bune pentru masa musculara in sensul ca atunci cand faci miscare, fibrele musculare se rup, apoi cu ajutorul proteinelor procesate se innadesc din nou. Problema e ca proteinele nu iti dau energie, ci iti consuma energie (pentru procesare). Aceasta energie trebuie sa vina din carbohidrati si din grasimi. Iti sugerez deci sa continui sa consumi multe proteine, dar sa mai adaugi si ceva carbo ici si colo: o felie de paine neagra dimineata, de exemplu, vinete la gratar (cu putin ulei) si cu alune prajite ca si garnitura la pranz, seminte de pin in salata, seminte de in in iaurt. Mananca si carne de vitel (rosie) pentru fier, si mananca si peste mai gras, gen somon, macrou, sardine pentru uleiuri sanatoase si vitamine (fara de care nu poti procesa calciul, de exemplu).

A doua observatie: amesteci foarte mult sursele de proteine, ceea ce nu e chiar asa de bine, pentru ca proteinele sunt destul de greu de procesat si fiecare categorie de proteine se proceseaza altfel. Organismului ii e greu sa proceseze (ca acum 2 seri mi se pare) si oua, si iaurt, si carne la aceeasi masa. Incearca sa pui una, maxim doua proteine la fiecare masa si tempereaza-le cu putina salata. De exemplu mie seara imi place sa mananc o salata cu ton din conserva (in apa, nu in ulei), cu masline, rosii, ardei gras si zeama de lamaie, SAU o omleta cu 2 oua, ceapa, ardei si masline.

A treia, mica observatie: nu e bine sa consumi produse complet degresate pentru ca sunt foarte departe de starea lor naturala: de fapt sunt foarte toxice din cauza procesarii de la semi-degresat la degresat. E o idee sa schimbi iaurturile cu 0.1% cu iaurt semidegresat.

Sper sa-ti fie de folos aceste observatii si iti urez mult noroc. Felicitari pentru rabdarea la cantar!

Cu mult drag,
Cristina

f utile sfaturile tale tuturor..apropo de iaurturile cu 0,1%...in afara de faptul ca ma uit sa vad cate grasimi au iaurturile si branza in general ma uit si la calorii si un iaurt normal avea cam 60-70 iar unul fara grasimi 90-100...oare ce au facut au scos grasimile si au adaugat altceva (ca avea carbohidr f multi)....

[andral]

felicitari pentru hotararea luata bebi...esti foarte tanara si nu trebuie sa lasi kg sa puna stapanire pe tine chiar daca vin din copilarie...si 1.5 kg pe saptamana e bine....succes in continuare!

[bebi]

Anterior postat de Sushi

Hey. Am venit si eu pe la tine. Felicitari pentru kg pierdut. Ce dieta ti?

Bun venit la mine in casutaMultumesc si felicitari si tie.Tin dieta hipocalorica,dar inca sunt la stadiu de a invata cum sa combin carboh grasimi proteine.U ce dieta tii?

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de feelix

Nu cred ca vreti sa stiti ce dureroase sunt rupturile musculare.

Anterior postat de feelix

Cuvantul "ruptura " mi se pare dur. Sunt modificari in fibra musculara, nu se rupe fibra.

In prezent exista cel putin 5 teorii despre fenomenele care se petrec in muschi in timpul unui efort fizic intens.

Singura acceptata, considerata plauzibila si demonstrata este aceasta: distrugerea structurala/leziunile in tesutul muscular

Sunt micro-rupturi/traume in tesut muscular, care nu le vezi cu ochiul liber, bineinteles ca nu sta muschiul rupt in doua...

Tissue Breakdown
...the result of microscopic tearing of the muscle fibers/tissue. Muscle biopsies taken from marathon runners after competition or training, have highlighted considerable cell damage in these athletes muscles. The sarcolemma (cell membrane) may be ruptured allowing the contents of the cell to seep between other muscle fibers. Damage to the contractile filaments actin and myosin as well as the z disc configuration (responsible for structural support), has also been reported.

Este dat si un exemplu... o biopsie facuta dupa un maraton... a aratat ca sunt leziuni celulare (iarasi subliniez, microscopice) in muschii sportivilor.

Fenomenul de ruptura este explicat aici:

Sarcolema (membrana care inconjoara fibra musculara) poate fi rupta, permitand continutului celular sa se infiltreze printre celelalte fibre musculare.

De asemenea, au fost raportate si leziuni in filamentele care raspund de contractia musculara si anume actina si miozina, precum si in discul z (responsabil pentru suportul structural)

Toate acestea fac parte din rupturile microscopice care au loc in tesutul muscular.

[bebi]

Anterior postat de amyy

Multumim pentru lamurire slabuta. Si eu eram putin in dubii. Nu prea intelegeam in ce fel se rup fibrele musculare in timpul sportului.


Buna bebi!

Ai slabit foarte mult...Felicitari! E o mare realizare. Ar trebui sa urmez exemplul tau in materie de vointa. Bravo!

Bisou!

Buna amy multumesc multDa este o realizare si pe masura ce trece timpu satisfactia este pe masura.

[Sushi]

Inca sunt indecisa. Tot incerc sa caut o dieta pe placul meu. Doresc una STRICTA ...doar asa o pot tine.

[bebi]

Anterior postat de Sushi

Inca sunt indecisa. Tot incerc sa caut o dieta pe placul meu. Doresc una STRICTA ...doar asa o pot tine.

Bafta in dieta pe care o sa o alegi si sa iti gasesti una pe placu tau Vad ca ai slabit multe kilograme cum ai reusit?Ce dieta ai tinut pana acum?

[azra]

Anterior postat de slabuta

In prezent exista cel putin 5 teorii despre fenomenele care se petrec in muschi in timpul unui efort fizic intens.

Singura acceptata, considerata plauzibila si demonstrata este aceasta: distrugerea structurala/leziunile in tesutul muscular

Sunt micro-rupturi/traume in tesut muscular, care nu le vezi cu ochiul liber, bineinteles ca nu sta muschiul rupt in doua...



Este dat si un exemplu... o biopsie facuta dupa un maraton... a aratat ca sunt leziuni celulare (iarasi subliniez, microscopice) in muschii sportivilor.

Fenomenul de ruptura este explicat aici:

Sarcolema (membrana care inconjoara fibra musculara) poate fi rupta, permitand continutului celular sa se infiltreze printre celelalte fibre musculare.

De asemenea, au fost raportate si leziuni in filamentele care raspund de contractia musculara si anume actina si miozina, precum si in discul z (responsabil pentru suportul structural)

Toate acestea fac parte din rupturile microscopice care au loc in tesutul muscular.

multumim de explicatie Slabuta