[Khali]

Superba gradinita! Eu nu m-am invrednicit, dar imi place la nebunie ideea, sa la ai proaspete, e cevaaa...

Am vazut intrebarea ta de la Anqutz si am zis sa ma bag si eu, dar nu acolo, ca acolo e frumos sa scrie Anqutz, este foarte bine informata si urmaresc si eu raspunsurile de acest fel.

Pot zice ca in cazul meu, am inceput prin a citi ce se recomanda, care sunt programele ‘optime’, m-am uitat pe la diversi, iar apoi am inceput sa experimentez. Te sfatuiesc sa incepi la fel, experimentand ce va merge mai bine pentru tine, variatia nu strica niciodata. Iti poti propune intr-o saptamana sa faci o zi cardio, o zi weight lifting. Poti schimba apoi la o saptamana numai de cardio etc si apoi poti trage concluzii, fara a le considera insa definitive, pentru ca fiecare saptamana va fi influentata de anumiti factori.
Poate nu vei avea spor la alergat/ridicat, dar va fi din cauza ca nu ai mancat/ai mancat ce nu trebuia/sau din cauza unei zile proaste/a dispozitiei etc etc. Tin minte si acum, cand alergam periodic, cum atunci cand mancam prostioare, paradoxal, nu aveam mai multa energie sa alerg, eram greoaie si nu puteam. Sau cand credeam ca nu am energie de alergat, dar apoi parca zburam.

Inregistram o linie ascendenta cand facem sport, dar in fiecare zi putem fi altfel decat in zilele precedente.

Eu am oscilat mereu cu antrenamentele, exista o ‘problema’ atunci cand ai un strat de grasime si te apuci de gantere: muschii se umfla pe moment si avand si un strat de grasime peste si iti pot da o senzatie ca esti ‘bulky’, insa este o falsa senzatie, in realitate, muschii ard calorii, iar daca in timp esti perseverenta vei vedea ca faptul ca ii lucrezi e un avantaj.
Ajungi la un moment sa simti, dupa antrenamente cu gantere, ca muschii ‘ard’, te furnica, ca iti e foame dupa…eu le numesc senzatii cumva organice, cand te sincronizezi cu corpul tau si devii constienta ca in sfarsit ti se intampla in practica ce citesti pe site-urile de sport la nivel teoretic.

Am momente cand nu am dispozitie de cardio, dar pot ridica, dar si invers. Iar in prezent, ce stiu sigur ca functioneaza clar sunt antrenamente mai scurte, dar intense de cardio/HIIT combinate cu ridicarea greutatilor. Imi plac tocmai pentru ca aduc rezultate rapide fara sa necesite mult timp. Insa nu poti sari anumite etape, nu toata lumea are rezistenta, totul trebuie facut gradual.

Trebuie sa avem rabdare cu noi sa parcurgem diverse etape, nu mai sunt adepta ideii ca tot ce functioneaza pentru unii functioneaza si pentru altii, dar nici pe aceea ca trebuie sa refuzam sa facem un anumit tip de miscare pe motiv ca ‘nu-mi place etc”.

Unora le place sa alerge, altii nu suporta, desi au incercat etc.
Trebuie sa incerci, sa variezi, ca sa afli ce va fi valabil in cazul tau, si vor fi perioade cand ceva ce te caracteriza nu va mai fi valabil si tot asa…si asta-i foarte bine, parerea mea. Vei afla asa mereu ceva nou despre tine.

[Zoe]

dap, ai dreptate. deocamdată nu pot să alerg, deşi cred că mi-ar plăcea, dar am genunchii cam paradiţi şi-s clar prea grea pentru aşa ceva deocamdată. merg, şi merg cu plăcere, cu pas întins.
am mai citit despre HIIT şi clar e o opţiune de încercat, mai ales cu lipsa de timp care ne omoară.
mulţam de sugestii!

[Michelina]

Anterior postat de Zoe

dap, ai dreptate. deocamdată nu pot să alerg, deşi cred că mi-ar plăcea, dar am genunchii cam paradiţi şi-s clar prea grea pentru aşa ceva deocamdată. merg, şi merg cu plăcere, cu pas întins.
am mai citit despre HIIT şi clar e o opţiune de încercat, mai ales cu lipsa de timp care ne omoară.
mulţam de sugestii!

Cum vremea se indrepta spre iarna cam greu cu alergatul. Mie imi placea la nebunie sa alerg dar ideea ca trag aerul ala rece in piept dimineata ... nu ma incanta. Asa ca voi reveni la alergat in primavara cand se va incalzi. POate intr-o zi o sa incerc sa vad cum e sa alergi cand sunt -5 grade afara dar nu ma tenteaza teribil.
Piyo - e super fain si cred ca nu iti forteaza prea tare articulatiile - e o combinatie de pilates si yoga.
Daca iti place cardio ( eu nu-s mare fan asa ca ma fortez sa fac ) - shred in 30 days e o combinatie de cardio cu strength - deci si cardio si exercitii cu greutati. Dureaza 30 min - deci nu e o tragedie. Si le gasesti pe youtube.
Si exercitiile lui Carmen Bruma sunt eficiente si dureaza chiar mai putin - daca esti ocupata.

[Zoe]

mersi frumos, miche!
da, piyo, aproape că uitasem de el. o să sar exerciţiile tip flotare, pentru că precum genunchii, aşa şi mâinile, dar o să fac ceva chx pentru piept şi braţe.
da, se conturează ceva-ceva: mers alert prin parc, înot 2 zile pe săptămână, piyo de dezmorţit, plus greutăţi cred că tot de 2 ori pe săptămână.
vă ţin la curent cu rezultatele

[Wana]

Eu ca sport as recomanda si kangoo, este distractiv si in acelasi timp foarte solicitant, lucreaza toti muschii. Dupa pauze mai lungi de kangoo, prima data cand ma urc iar pe ghete fac febra in zona abdomenului. Plus ca ghetele am inteles ca protejeaza articulatiile, atenueaza impactul.
Am inceput si eu sa alerg, dar chiar azi scriam si la mine in jurnal ca genunchiul stang cred ca incepe sa dea rateuri.
Azi am in plan sa merg si la yoga, sa vad cum e desi eu una prefer activitatile mai "antrenante".

Sper ca nu am deranjat cu mesajul meu

[Zoe]

hei, eşti binevenită!
mdaaa, am mai auzit de kangoo, da' n-am cu ce, financiar. adică nu am cum să fac nici un fel de investiţie în aşa ceva, deocamdată. am făcut pentru înot, mai vedem peste o lună
eu prefer mai "statice", adică mai greu cu zbânţuiala că nu prea am plămâni - şi nici articulaţii, cum vorbeam. o ruină, ce mai!

[Wana]

Intr-adevar abonamentele sunt putin mai scumpe ca si alte abonamente la sport. Si mie imi place innotul, probabil peste vreo luna cand se mai raceste afara si nu mai pot iesi la alergat o sa merg si eu la inot.
Cu plamanii si eu eram la fel, dar vad ca incet incet imi creste rezistenta la efort din punctul asta de vedere. Ultima cand am fost la kangoo dupa o pauza lunga am rezistat 5 minute ( ) dupa 5 minute credeam ca o sa mor, ca imi bubuie si inima si plamanii ) dar acum sunt ok, duc jumatate de ora lejer

[Zoe]

cu siguranţă sportul creşte rezistenţa! eu am capacitate pulmonară cam ofilită de fel, s-a mirat şi tanti doctoriţa care m-a pus să suflu în aparate. dar da, să sportuim!
trebuie să mă duc să-mi cumpăr cască pentru bazin, că nu mă lasă altfel

neaţa tuturor!

[Michelina]

Ar trebui sa merg si eu la bazin si sa-l iau si pe sotul meu. Doar ca eu trebuie sa-mi cumpar un costum de bazin. Mi-am luat unul - dar o marime mai mica ca mi-am zis eu in mintea mea cea inteligenta - pana nu intru in el nu am ce cauta la bazin .
Casca am.

[Zoe]

ce mai mănânc eu:
- pâine din multe chestii (făină de grâu, fulgi de grâu, fulgi de secară, făină de secară, seminţe de floare, amidon de grâu, seminţe de in, malţ şi maia - e genială!) cu zacuscă cu ghebe
- brânzică dulce cu smântână, usturoi şi mărar
- ciorbă deasă de legume