Exercitii pentru trup si suflet
Discuta despre Arhiva jurnale slabit in cadrul subiectului Exercitii pentru trup si suflet, parte din categoria JURNALE SLABIT SANATOS; M-am gandit ca nu ne-ar strica un nou jurnal in care fiecare sa gaseasca excercitii pentru fiecare parte a corpului.Stiu ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
07 ian 2014, 09:13:02
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 15 ian 2012
Locaţie: Galati, Romania
Date: 170cm, 53.8kg
Mesaje: 730
Aprecieri acordate: 64
Am fost apreciat(a) de 56 ori in 48 mesaje
|
|
Exercitii pentru trup si suflet
M-am gandit ca nu ne-ar strica un nou jurnal in care fiecare sa gaseasca excercitii pentru fiecare parte a corpului.Stiu ca marea majoritate sunteti foarte active si nu ar strica sa impartasiti din experienta voastra si cu noi.Am deschis acest subiect pentru sunt sigura ca multe slabute cauta cele mai eficiente exercitii.Sper sa ma spirijiniti si sa publicati diverse exercitii sau programe pe care le respectati voi si dau rezultate.
|
07 ian 2014, 10:36:57
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 17 oct 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Dieta: Personalizata
Date: 169cm, 54.5kg
Mesaje: 2.430
Aprecieri acordate: 666
Am fost apreciat(a) de 793 ori in 569 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru trup si suflet
Citat:
Anterior postat de Bianca 14
M-am gandit ca nu ne-ar strica un nou jurnal in care fiecare sa gaseasca excercitii pentru fiecare parte a corpului.Stiu ca marea majoritate sunteti foarte active si nu ar strica sa impartasiti din experienta voastra si cu noi.Am deschis acest subiect pentru sunt sigura ca multe slabute cauta cele mai eficiente exercitii.Sper sa ma spirijiniti si sa publicati diverse exercitii sau programe pe care le respectati voi si dau rezultate.
|
Buna Bianca!
Un An Nou minunat, cu impliniri si bucurii!
Eu am incercat foarte multe programe de exercitii, si am constatat ca pentru conformatia mea - sunt clepsidra, am spatele mai lat decat soldurile, dar unde vreau sa ma mai subtiez cu 2-3 cm sunt fundul si coapsele - cele mai eficiente sunt programele pe stil circuit: diferite exercitii de forta combinate cu cardio intens si repetat circuitul de cateva ori.
Programe super eficiente, din punctul meu de vedere: Focus T25 al lui Shaun T, 30 days Shred - Jillian Michales, Body Revolution si 6 weeks, 6 packs - Jillian Michaels.
Ce am mai observat e ca cel putin in cazul meu, obtin rezultate mai repede cu programe de sport foarte intense, gen HIIT, circuite de forta cu cardio de durata scurta sau medie, decat programe mai lungi si mai putin intense.
Si la fel am observat ca sportul modeleaza f, frumos, dar 80% conteaza alimentatia. Cand fac sport mult si intens, dar mananc mult sau haotic, ma mentin.
Pupici!
Polux, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1927 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1410 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1411 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
07 ian 2014, 10:41:03
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 15 ian 2012
Locaţie: Galati, Romania
Date: 170cm, 53.8kg
Mesaje: 730
Aprecieri acordate: 64
Am fost apreciat(a) de 56 ori in 48 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru trup si suflet
Citat:
Anterior postat de Polux
Buna Bianca!
Un An Nou minunat, cu impliniri si bucurii!
Eu am incercat foarte multe programe de exercitii, si am constatat ca pentru conformatia mea - sunt clepsidra, am spatele mai lat decat soldurile, dar unde vreau sa ma mai subtiez cu 2-3 cm sunt fundul si coapsele - cele mai eficiente sunt programele pe stil circuit: diferite exercitii de forta combinate cu cardio intens si repetat circuitul de cateva ori.
Programe super eficiente, din punctul meu de vedere: Focus T25 al lui Shaun T, 30 days Shred - Jillian Michales, Body Revolution si 6 weeks, 6 packs - Jillian Michaels.
Ce am mai observat e ca cel putin in cazul meu, obtin rezultate mai repede cu programe de sport foarte intense, gen HIIT, circuite de forta cu cardio de durata scurta sau medie, decat programe mai lungi si mai putin intense.
Si la fel am observat ca sportul modeleaza f, frumos, dar 80% conteaza alimentatia. Cand fac sport mult si intens, dar mananc mult sau haotic, ma mentin.
Pupici!
|
Si eu iti doresc un an plin de bucurii in care sa ti se implineasca toate dorintele.Multumesc ca ai impartasit cu mine aceste lucruri.Si chiar ma gandeam sa incerc unele programe.Sper sa mai vorbim si sa mai am parte de sfaturile tale mai ales ca esti o slabuta.
|
Acest membru apreciaza mesajul lui Bianca 14:
|
|
07 ian 2014, 11:53:14
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 12 apr 2013
Locaţie: iasi, Romania
Vârsta: 40
Dieta: incerc sa traiesc sanatos
Date: 166cm, 68kg
Mesaje: 6.780
Aprecieri acordate: 5.352
Am fost apreciat(a) de 11.445 ori in 5.320 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru trup si suflet
si unde gasesc Focus T25 al lui Shaun T?
butterfly30, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
butterfly30, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1869 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1352 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1353 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
07 ian 2014, 11:58:05
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 17 oct 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Dieta: Personalizata
Date: 169cm, 54.5kg
Mesaje: 2.430
Aprecieri acordate: 666
Am fost apreciat(a) de 793 ori in 569 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru trup si suflet
Citat:
Anterior postat de butterfly30
si unde gasesc Focus T25 al lui Shaun T?
|
Eu l-am descarcat de pe torrent, de pe pirate bay. Are 3 faze: Alpha, Beta, Gamma, optional si Gamma Strength Hybrid. Ce imi place mie e ca dureaza doar 25 de minute (fara stretchingul de final: 2-3 minute) in care lucrezi intens, fara pauza.
Daca il incerci, sa imi spui cum ti se pare!
Polux, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1927 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1410 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1411 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Acest membru apreciaza mesajul lui Polux:
|
|
07 ian 2014, 12:00:15
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 12 apr 2013
Locaţie: iasi, Romania
Vârsta: 40
Dieta: incerc sa traiesc sanatos
Date: 166cm, 68kg
Mesaje: 6.780
Aprecieri acordate: 5.352
Am fost apreciat(a) de 11.445 ori in 5.320 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru trup si suflet
din ce am vazut pe youtube nu prea e ce-mi place mie, dar pare f util pentru tonifiere!
butterfly30, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
butterfly30, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1869 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1352 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1353 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
07 ian 2014, 12:04:38
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 15 ian 2012
Locaţie: Galati, Romania
Date: 170cm, 53.8kg
Mesaje: 730
Aprecieri acordate: 64
Am fost apreciat(a) de 56 ori in 48 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru trup si suflet
Eu vreau sa incerc.Imi poti da mai multe detalii despre cum il pot gasii?(daca stii)
Ultima dată editat de Bianca 14; 07 ian 2014 at 12:07:07.
|
07 ian 2014, 12:06:22
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!
|
Merite:
|
Data înregistrării: 15 ian 2012
Locaţie: Galati, Romania
Date: 170cm, 53.8kg
Mesaje: 730
Aprecieri acordate: 64
Am fost apreciat(a) de 56 ori in 48 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru trup si suflet
Dar vreun program pentru abdomen plat nu stiti?
|
07 ian 2014, 15:53:44
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 07 mai 2010
Locaţie: Trondheim, Norvegia
Vârsta: 46
Dieta: DUKAN +semivegetariana
Date: 163cm, 52.1kg
Mesaje: 4.152
Aprecieri acordate: 755
Am fost apreciat(a) de 584 ori in 420 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru trup si suflet
Citat:
Anterior postat de Bianca 14
M-am gandit ca nu ne-ar strica un nou jurnal in care fiecare sa gaseasca excercitii pentru fiecare parte a corpului.Stiu ca marea majoritate sunteti foarte active si nu ar strica sa impartasiti din experienta voastra si cu noi.Am deschis acest subiect pentru sunt sigura ca multe slabute cauta cele mai eficiente exercitii.Sper sa ma spirijiniti si sa publicati diverse exercitii sau programe pe care le respectati voi si dau rezultate.
|
Exercitii de toate felurile gasesti aici
Gimnastica pe grupe de muschi
|
08 ian 2014, 10:32:41
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechime
|
Merite:
|
Data înregistrării: 17 oct 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 40
Dieta: Personalizata
Date: 169cm, 54.5kg
Mesaje: 2.430
Aprecieri acordate: 666
Am fost apreciat(a) de 793 ori in 569 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru trup si suflet
Citat:
Anterior postat de Bianca 14
Dar vreun program pentru abdomen plat nu stiti?
|
Buna Bianca!
Focus T25 il gasesti pe pirate bay, eu de acolo l-am descarcat. Lucreaza toate grupele de muschi, iar faza beta e centrata pe abdomen.
Alte programe f. utile sunt Hip Hop Abs (cu miscari de dans hip hop) tot Shaun T, 30 days Shred de la Jillian Michaels si 6 weeks, 6 packs (prima etapa o gasesti pe youtube), tot de la Jillian.
Succes!
Polux, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1927 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1410 kcal/zi.
Pentru
a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1411 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|