[Zoe]

sau, ca să-mi citez semnătura: What would you attempt, if you knew you would not fail?

[Michelina]

Ziua 1 Keto ( nu stiu totusi daca pe termen lung o sa pot eu sa renunt total la fructe)
Oare daca mananc fructul si fac fffff mult sport dupa sau inainte - o sa studiez

cafea cu unt cocos, crenvusti, cascaval, iaurt gras, alune, cotlet de porc salata verde si 4 feliute de pomelo.
Total 1248 calorii 26 g carbohidrati, 85 g proteine, 71 g grasimi

[Michelina]

Pentru momentele cand o sa mor dupa un fruct mi-am luat pomelo si grapefruit si niste capsuni.
Dar incerc sa le tratez ca pe dulciuri.

Meniu ziua 2
cafea cu ulei de cocos, salata verde, castravete, 2 oua fierte, 50 g telemea grasa, ulei de masline, cotlet de porc la gratar, branza de vaci cu smantana si pe post de gustare - migdale

1200 cal 30 g carbohidrati, 77 g proteine, 85 g grasimi

[Michelina]

Ziua 3 o keto placinta oribila cu cafea cu ulei de cocos, 2 oua fierte, iaurt gras, mancare din carne de vita cu ciuperci si broccoli, cascaval - nu pot sa stau sa calculez daca am destule calorii sau prea multe. N-am eu rabdarea asta. Dar macar am renuntat la fructe ( pentru o vreme )
PS - incredibil ce repede dispare burta cand scad carbohidratii - cred ca eu am burta de carbohidrati)

[Zoe]

Anterior postat de Michelina

cred ca eu am burta de carbohidrati)

să ştii că la mihaela a funcţionat şi din cauza caloriilor.

[Michelina]

Ziua 3 ( inca sunt la incalzire )
ultima bucatica din ketoplacinta oribila ( restul a mancat-o cu mare placere sotul meu ) si cafea cu ulei de cocos
salata de rucola cu ardei verde si macrou afumat
cotlet de porc la cuptor cu putina varza murata, putina ciorba de vita cu smantana si ardei iute si 5 migdale

De maine incep sa pun pe cantar.
Din ce am priceput eu ar trebui sa mananc cam cat rata mea metabolica minus deficitul. Intrucat rata mea metabolica e de 1200 cal si nu am voie sa mananc mai putin de atat - trebuie sa fac sport pentru deficit. Deci de maine trebuie sa cheltui cumva 500 cal prin sport. Astea-s o gramada de calorii de cheltuit prin sport.

De mancat ar trebui sa mananc maxim 20 g carbohidrati
1 g/ kg corp proteine - 60 g ( rotunjim ptin in plus)
Asa ca imi raman 93 g grasimi!!

Nu imi va fi usor sa consum atatea grasimi! Mi-am facut azi un calcul asa aproximativ si e clar ca depasesc proteinele si nu imi ating grasimile.

De maine voi fi mai precisa in calcule!

[Michelina]

Ziua 4
Gata de azi cantaresc exact ce mananc pentru minim 60 zile.

MD (ora 8)- doar cafea cu ulei de cocos(10g)

Pranz (ora 13)- salata mixta ( de aia in punga) 100 g cu 120 g pastrama de macrou afumat, 5 g aceto balsamico, 5 g ulei masline ( cantarite)

Cina (ora 17) - ciorba de vita cu 20 g smantana 20% si 1 ardei iute, 1 carnat de casa(120 g - e facut de mine si nu are adaos de zahar sau aditivi)
Gustare ( ora 20) iaurt grecesc 10%,migdale

1174 cal - 30 g carbohidrati ( din care 7 fibre) - deci 23 g net
90 g grasimi, 60 g proteine

Aproape perfect!

Cu sportul nu stiu ce sa zic - dimineata nu mi-a iesit - dispozitie lenesa

[Michelina]

Azi imi fac inghetata de lamaie si inghetata de capsuni cu stevie - ambele

[mihaela2289]

Anterior postat de Michelina

Azi imi fac inghetata de lamaie si inghetata de capsuni cu stevie - ambele

Am citit ce ai mancat zilele astea. Nu e dezastruos dar nici keto 100%. Calculele sunt ok, cu proteinele te poti duce pana la 1.2/kg. Lamaia si fructele in general sunt permise dupa prima luna si cu mare zgarcenie. In principiu doar fructe de padure.

Da, burta dispare in lipsa carbohidratilor. Tot in lipsa lor te duci f des la toaleta si elimini f multa apa. Eu ii fac acum meniurile mamei mele si de 3 zile a "facut poteca" spre toaleta. Ma injura ca se trezeste de 3-4 ori/noapte
Abia astept sa vad cantarirea ei si masuratorile.

[Michelina]

Am incercat sa renunt la fructe incetul cu incetul - eu sunt o prea mare amatoare de frcute. Ele sunt de fapt marea mea slabiciune.

Indrept meniurile incetul cu incetul - de la 1 kg de fructe pe zi sa ajung eu sa mananc 2 capsuni pentru mine e un pas urias.
De asta vroiam sa-mi fac inghetata ( nu am reusit bineinteles) ca puneam practic de gust - niste coaja de lamaie si putina zeama intr-o gramada de iaurt gras.

Dupa ce mananc seara - parca as manca ceva dulce racoros ( duc dorul fructelor). Ma mai dreg cu ceaiuri.

Meniul de azi
MD - cafea cu cocos, iaurt grecesc 10% - 150 ml
Pranz - mozarella 60 g, 1 ou fiert, 3 rosii cherry 90 g, 5 ml ulei masline, salata verde 100 g, ierburi aromatice
Cina - ciorba vacuta cu smantana, carnat de casa, migdale 10 bucati

1,205 cal 25 g carb 98 g grasimi 56 g proteine

Ma bucur ca nu mai am starea de greata. Asta ma face sa cred ca pot continua si deci ca pot reusi.

Azi am scos complet fructele - voi pune o felie de lamaie in apa daca simt nevoia de fructe.