[UluceanuAnaMaria]

27 octombrie: zi fara abatei si cu sport

Meniul de azi:

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:00
Fulgi de porumb, Sanovita, 10g - 38 calorii, 0.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 8.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Fulgi de porumb fara zahar, SanoVita, 5g - 19 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Suc natural de lamaie, 10ml - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Seminte de in, 5g - 27 calorii, 0.9 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 1.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.1 zahar
Iaurt Nutriday 0% grasime, Danone, 140g - 42 calorii, 5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 5.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Alune, 5g - 29 calorii, 1.3 proteine, 2.5 grasimi, 0 colesterol, 0.8 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar
Stafide, 10g - 30 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 7.9 carbohidrati, 0.4 fibre, 0 sodiu, 5.9 zahar
Cereale 5 integrale, Migros, 20g - 70 calorii, 2.4 proteine, 0.6 grasimi, 0 colesterol, 12.8 carbohidrati, 1.8 fibre, 0 sodiu, 0.2 zahar

Gustare 1, ora 11:30
Pere, 100g - 58 calorii, 0.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 15.5 carbohidrati, 3.1 fibre, 0 sodiu, 9.8 zahar

Prânz, ora 13:00
Morcovi, cruzi, 80g - 33 calorii, 0.7 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 7.7 carbohidrati, 2.2 fibre, 55.2 sodiu, 3.8 zahar
Supa de pui cu fidea, 200ml - 70 calorii, 5 proteine, 2.2 grasimi, 17.2 colesterol, 7.4 carbohidrati, 1 fibre, 22.2 sodiu, 12.8 zahar

Gustare 2, ora 15:30
Banane, 100g - 89 calorii, 1.1 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 22.8 carbohidrati, 2.6 fibre, 0 sodiu, 12.2 zahar
Mere, 150g - 78 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 21 carbohidrati, 3 fibre, 0 sodiu, 15 zahar
Baton cu susan, migdale si nuci, Star, 40g - 196 calorii, 5.1 proteine, 13.1 grasimi, 0 colesterol, 17.8 carbohidrati, 3.7 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 12:53
Salata de ton mediteraneeana, Neptun, 170g - 177 calorii, 12.9 proteine, 10.2 grasimi, 0 colesterol, 8.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 3, ora 12:53
Iaurt simplu 1,5% grasime, Tnuva, 145g - 69 calorii, 5.5 proteine, 2.2 grasimi, 0 colesterol, 6.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Seminte de in, 5g - 27 calorii, 0.9 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 1.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.1 zahar
Suc natural de lamaie, 10ml - 3 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ceai verde, 100ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 3 sodiu, 0 zahar
Miere, 5g - 16 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.1 carbohidrati, 0 fibre, 0.2 sodiu, 4.1 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1076 calorii, (mic)42.8 proteine, 35.8 grasimi, 17.2 colesterol, (mult)155.3 carbohidrati, 21 fibre, 83.6 sodiu, (mult)64.2 zahar

Activitati fizice: 15 minute bicicleta eliptica, 15 minute bicicleta stationara, 10 minute banda si cateva exercitii pentru talie si spate (efectuate in circa 10 minute).

Va urez o seara frumoasa!

[tamisa29]

Am racit, din pacate, asa ca zi cu abateri si fara sport:

md: 2 banane mici, 6 piftelute soia 340cal
g: mar 80cal
g: baton de cereale cu proteine 270cal
g: nuci/alune prajite, cu sare 250cal
p: mancarica de varza cu soia 200cal
g: baton cu unt de arahide si proteine 270cal
c: 2 crenvusti soia, salata sfecla si desert cereale 290cal

Total 1700cal. Am baut mult ceai si cafea decafeinizata si urmeaza sa mai beau; de asemenea am inghitit vitamine ca sa-mi ajut corpul sa lupte cu raceala; dar eu nu socotesc caloriile din astea, mi se pare prea de tot.

Dimineata cantarul arata cu un kil jumate mai putin, dar cred ca e din cauza ca m-am deshidratat peste noapte..

Succes la toate, in continuare!!!

[tamisa29]

Anterior postat de tamisa29

Am racit, din pacate, asa ca zi cu abateri si fara sport:

md: 2 banane mici, 6 piftelute soia 340cal
g: mar 80cal
g: baton de cereale cu proteine 270cal
g: nuci/alune prajite, cu sare 250cal
p: mancarica de varza cu soia 200cal
g: baton cu unt de arahide si proteine 270cal
c: 2 crenvusti soia, salata sfecla si desert cereale 290cal

Total 1700cal. Am baut mult ceai si cafea decafeinizata si urmeaza sa mai beau; de asemenea am inghitit vitamine ca sa-mi ajut corpul sa lupte cu raceala; dar eu nu socotesc caloriile din astea, mi se pare prea de tot.

Dimineata cantarul arata cu un kil jumate mai putin, dar cred ca e din cauza ca m-am deshidratat peste noapte..

Succes la toate, in continuare!!!

am gresit, la cina am mai mancat si 50cal soy crisps, deci totalul e 1750cal pe ziua de azi

[loralin]

Buna dimineata!
Din cauza lipsei de conexiune la internet afisez azi meniul de ieri.
A fost o zi fara abateri si cu sport.
CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 08:28
Prune, deshidratate (umiditate scazuta), inabusite, 180g - 204 calorii, 2.2 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 53.5 carbohidrati, 0 fibre, 3.6 sodiu, 0 zahar
Masline negre (fara samburi), Tesco, 60g - 69 calorii, 0.7 proteine, 6.3 grasimi, 0 colesterol, 2 carbohidrati, 2.5 fibre, 240 sodiu, 0.1 zahar
Mar Golden, 150g - 74 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 16.8 carbohidrati, 0.2 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 12:33
Sfecla, frunze, gatite, fierte, scurse de apa, cu sare, 200g - 54 calorii, 5.1 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 10.9 carbohidrati, 5.8 fibre, 954 sodiu, 1.2 zahar
Conopida fiarta, 150g - 35 calorii, 1.5 proteine, 0.8 grasimi, 0 colesterol, 6 carbohidrati, 3 fibre, 22.5 sodiu, 1.5 zahar
Ciocolata Lindt 70% cacao, Excellence, 20g - 109 calorii, 1.5 proteine, 8.5 grasimi, 0 colesterol, 6.5 carbohidrati, 1 fibre, 10 sodiu, 5.5 zahar
Ulei de masline, Carbonell, 15ml - 135 calorii, 0 proteine, 15 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Mustar iute, Knorr, 15g - 21 calorii, 0.8 proteine, 1.4 grasimi, 0 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0 fibre, 180 sodiu, 0.8 zahar
Ciuperci taiate, conservate, Atifco, 230g - 37 calorii, 5.3 proteine, 1.2 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Salata verde, 100g - 17 calorii, 1.2 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 3.3 carbohidrati, 2.1 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ceapa rosie, 100g - 40 calorii, 1.2 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 8.3 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cartofi, fierti, gatiti in coaja, doar coaja, cu sare, 300g - 234 calorii, 8.6 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 51.6 carbohidrati, 9.9 fibre, 750 sodiu, 0 zahar
Cina, ora 17:53
Paine neagra cu cereale, Poppan, 30g - 83 calorii, 2.6 proteine, 1.1 grasimi, 0 colesterol, 15.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ciocolata Lindt 70% cacao, Excellence, 20g - 109 calorii, 1.5 proteine, 8.5 grasimi, 0 colesterol, 6.5 carbohidrati, 1 fibre, 10 sodiu, 5.5 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1221 calorii, (mic)32.2 proteine, (mult)44.3 grasimi, 0 colesterol, (mult)183.6 carbohidrati, 26.9 fibre, 2170.1 sodiu, 14.6 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Activitati casnice, 60min - 228 calorii
Gatit, 120min - 362 calorii
Somn, 60min - 67 calorii
Spalat, vase, 30min - 82 calorii
Uitat la TV, 120min - 146 calorii
Gimnastica, 30min - 158 calorii
Jogging (9 km/h), 90min - 986 calorii
Sarit cu coarda, 10min - 128 calorii
Metabolism bazal - 1448 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 3605 calorii

[MadaTm]

Meniul meu pentru 27.10 - fara abateri, fara sport

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:00
Paine integrala de casa, 60g - 147 calorii
Salam de Sibiu, Agricola Bacau, 20g - 104 calorii
Unt light, President, 10g - 41 calorii

Prânz, ora 13:00
Ciorba de perisoare, 400g - 432 calorii
Snitel de pui, Agricola Bacau, 100g - 171 calorii
Sfecla, gatita, fiarta, scursa de apa, cu sare, 100g - 44 calorii

Gustare 2, ora 17:30
Mar verde, 180g - 92 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1031 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Lucru la PC, 480min - 731 calorii
Metabolism bazal - 1275 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2006 calorii

[MadaTm]

Anterior postat de tamisa29

Am racit, din pacate, asa ca zi cu abateri si fara sport:

md: 2 banane mici, 6 piftelute soia 340cal
g: mar 80cal
g: baton de cereale cu proteine 270cal
g: nuci/alune prajite, cu sare 250cal
p: mancarica de varza cu soia 200cal
g: baton cu unt de arahide si proteine 270cal
c: 2 crenvusti soia, salata sfecla si desert cereale 290cal

Total 1700cal. Am baut mult ceai si cafea decafeinizata si urmeaza sa mai beau; de asemenea am inghitit vitamine ca sa-mi ajut corpul sa lupte cu raceala; dar eu nu socotesc caloriile din astea, mi se pare prea de tot.

Dimineata cantarul arata cu un kil jumate mai putin, dar cred ca e din cauza ca m-am deshidratat peste noapte..

Succes la toate, in continuare!!!

Sa te faci bine cat mai repede. Bravo pentru cat ai slabit deja, in 4 zile e foarte mult .

Pe mine m-au invatat slabutele ca cerealele se mananca in prima parte a zilei, nu seara. Incearca si tu sa le mananci dimineata, nu seara. Seara proteine + legume.

Spor pe mai departe la slabit si ai mare grija cu raceala.

[andreeaalina]

Raport 27.10

CALORII INGERATE

Micul dejun, ora 10:00
Fulgi de ovaz, Natur, 30g - 107 calorii, 4.5 proteine, 2.3 grasimi, 0 colesterol, 17 carbohidrati, 2.9 fibre, 0 sodiu, 0.3 zahar
Lecitina de soia, Natur Tierra, 20g - 175 calorii, 0 proteine, 19.4 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Bautura naturala bio de soia, fara adaos de zahar, Provamel, 250ml - 88 calorii, 9.3 proteine, 5.5 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 1.5 fibre, 0 sodiu, 0.3 zahar

Gustare 1, ora 12:00
Papaya, proaspata, 150g - 59 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 14.7 carbohidrati, 2.7 fibre, 4.5 sodiu, 8.9 zahar

Prânz, ora 14:00
Ulei de masline, Carbonell, 5ml - 45 calorii, 0 proteine, 5 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Piept de curcan fara piele, crud, 100g - 107 calorii, 25 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Supa de legume by alinutza656, 450ml - 86 calorii, 4.1 proteine, 0.9 grasimi, 32 colesterol, 15.3 carbohidrati, 0.9 fibre, 0 sodiu, 0.9 zahar

Gustare 2, ora 16:30
Mere Golden, 250g - 123 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 28 carbohidrati, 0.3 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 20:00
Piept de pui fara piele, 110g - 139 calorii, 27.5 proteine, 2.2 grasimi, 0 colesterol, 1.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Sparanghel alb, 75g - 13 calorii, 0.8 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0 fibre, 0.4 sodiu, 1.5 zahar
Bautura naturala bio de soia, fara adaos de zahar, Provamel, 250ml - 88 calorii, 9.3 proteine, 5.5 grasimi, 0 colesterol, 0.3 carbohidrati, 1.5 fibre, 0 sodiu, 0.3 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1030 calorii, 81.4 proteine, (mult)41.6 grasimi, 32 colesterol, (mic)78.6 carbohidrati, 9.8 fibre, 4.9 sodiu, 12.2 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1393 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1393 calorii

De luni pana ieri -0,700 kg, iar de ieri pana azi +0,400 kg. Dimineata ce nervi aveam.

[Ciucik]

Anterior postat de slabuta

Pe 4 noiembrie va fi fix o luna de concurs, atunci vreau sa centralizez toate punctajele noastre si sa vedem cum stam, cine a fost cumintel

Slabutziii, stiu ca pana pe 4 noiembrie o sa am numai 8 zile de concurs, dar sa ma "centralizezi" si pe mine pls Pup!

[tamisa29]

Anterior postat de MadaTm

Sa te faci bine cat mai repede. Bravo pentru cat ai slabit deja, in 4 zile e foarte mult .

Pe mine m-au invatat slabutele ca cerealele se mananca in prima parte a zilei, nu seara. Incearca si tu sa le mananci dimineata, nu seara. Seara proteine + legume.

Spor pe mai departe la slabit si ai mare grija cu raceala.

Eh, Mada, stiu si eu povestea cu "seara se mananca proteine", dar nu se poate sa vin acasa si sa nu mananc ceva bun; cerealele pe care le mananc eu au 13g proteine la 145 calorii, deci nu-s chiar numai carbohidrati, dimpotriva... la mine majoritatea alimentelor care sun in procent mare carbohirati sunt fructele/cartofii/painea (desi acum paine imi iau imbogatita in gluten sau amestecata cu faina de soia), in rest, la ce iau caut sa aiba cat mai multe proteine, desi poate sa fie tricky, ca daca nu-mi place, mai rau imi fac... eu tb, in primul rand, sa nu ma simt frustrata din cauza mancarii, cred ca asta e f important, ca sa nu ajung sa compensez prin cantitate...

Ce zici de "filosofia" mea??

Pupici!

[tamisa29]

Anterior postat de andreeaalina

De luni pana ieri -0,700 kg, iar de ieri pana azi +0,400 kg. Dimineata ce nervi aveam.

Cred ca stii bine ca ce citesti de ieri pe azi nu e asa relevant; asteapta pana ai primul scaun si apoi cantareste-te.

Succes!!!!!