[anqutz]

3. Lombari. Pt primul ex exista banca speciala in sala.

[anqutz]

4. Trapez:

[anqutz]

5. Deltioizi:

[OitaVesela]

Anterior postat de anqutz

Nu mi-a zis antrenoarea vreo ordine la abdomen. Dar e ok cum faci. Si eu la fel fac, mai ales ca cele pt inferior sunt mai grele si ex pt oblici mi se par cele mai usoare.

De asta incep si eu cu cele pentru abdomenul inferior. Sa le stiu facute cum trebuie ca sunt mai grele

[anqutz]

6. Cvadriceps: aici ai presa de la sala, genuflexiuni, dar poti sa faci diferite tipuri de fandari





7. Fesieri: eu am aparat special la sala, dar eu il mai fac si pe acesta acum, cu 15 kg puse pe burta



8. Dorsali:


9. Gambe:
( e bine sa il faci pe ceva mai inalt, ca sa ai miscarea cat mai ampla)

[anqutz]

Anterior postat de OitaVesela

De asta incep si eu cu cele pentru abdomenul inferior. Sa le stiu facute cum trebuie ca sunt mai grele

Dupa nu mai ai nici chef si nici energie daca nu incepi cu ce e mai greu.

[anqutz]

10 si 11. Abductor si addcutor:



Asta e aparatul. Practici intr-o pozitie a lui apropii picioarele si in alta departezi. Iti lucreaza muschiul de pe interiorul si exteriorul copasei.

Mai exista si ex acelea la saltea, cand stai pe o parte si cu un picior drept si pe celalalt il ridici in aer. Tot muchii aia sunt lucrati.

Pentru abdmoen stii si tu exercitii, nu? Iti arat doar pt oblici:

[sunshine]

ah, merci mult m-am mai luminat, multe din acestea exercitii, le lucram si eu, dar nu stiam cum le zice
la ex pt brate nu prea am lucrat, acolo imi este cel mai jena sa merg, pt ca sunt numai baieti..si parca i simt asa in ceafa, cum stau si rad de mine ca nu stiu sa lucrez

abonament cu antrenor cu tot, cu cat este mai scump?

[anqutz]

Anterior postat de sunshine

ah, merci mult m-am mai luminat, multe din acestea exercitii, le lucram si eu, dar nu stiam cum le zice
la ex pt brate nu prea am lucrat, acolo imi este cel mai jena sa merg, pt ca sunt numai baieti..si parca i simt asa in ceafa, cum stau si rad de mine ca nu stiu sa lucrez

abonament cu antrenor cu tot, cu cat este mai scump?

Cu placere. Nu iti fa griji de baieti, nu se uita asa ciudat la tine. Am fost si eu la o sala mixta si nu m-au deranjat (exceptand unul care era ft insistent). Si unii sunt amabili si vin si te corecteaza.

Noi nu avem la sala optiunea de antrenor personal. Si in general e costa mult sa ai si antrenor personal. Dar e tot timpul o antrenoare in sala, una pe tura de dimineata si una pe cea de dupamiaza. Si te ajuta daca o rogi sau te corecteaza daca te vede ca gresesti. Oricum e mica sala.

Eu stiu ca toate salile au un antrenor, cred ca este o obligatie sa aiba, pt ca daca se accidenteaza cineva poate sa ii dea in judecata pt ca nu i-au pus la dispozitie un antrenor care sa ii arate cum se fac ex.

[sunshine]

aha, am inteles eu am abonament la aerobic, da vreau sa incep sa merg si la fitness