[alinas81]

Buna Mara,

Ma bucur ca mi-am gasit colega de "suferinta". Saptamana asta nu am progresat deloc. De fapt am pus chiar 500 de grame la loc. Dar nu disper. Trebuie sa imi vina bucuria si probabil ca retin apa ca de obicei. Nici cu sportul nu m-am omorat pentru ca am avut calculatorul la reparat. Dar de luni sper sa o iau de la capat cu tae-bo.

Legat e legume, mananc ciuperci, masline (au grasimi ), varza, dovlacei. Grasimile mi le iau din nuci si smantana - imi iau varsata de la un magazin local, cu 30% grasime. Un meniu clasic la mine e in felul urmator - dimineata iaurt 7% grasime cu 5 grame de seminte de in, la pranz o omleta cu branza de capra/cascaval (mai rar cascaval), masline, ciuperci si o salata de varza cu castraveti si ulei. Seara cel mai bine ma descurc cu o ciorba de legume cu carne (de pui, de porc, de peste) dreasa cu o lingura de smantana. Ca si gustare rontai cam 100 de grame de nuci. Din nuci imi duc caloriile pana spre 1300 - 1400, chiar 1500 in zilele cu sport. Cand ma plictisesc de oua, mananc o conserva de macrou sau sardina, tot cu salata de varza. Simt nevoia sa mananc legume si astea verzi sunt excelente pentru ca au fibre si pot sa mananc mai multe. Conopida nu imi place in mod deosebit ca mancare - doar murata, iau cu brocolli sau varza de bruxelles nu prea ma omor.

Ca alte variante pentru legume, am gasit un site cu retete si multe dintre ele sunt sub forma de gustrai - briose de legume permise, cu oua, smantana si seminte de in pisate pe post de faina. Poate asa iti faci curaj si mananci legume.

Bafta la slabit!

[mara_merkel]

Anterior postat de alinas81

Buna Mara,

Ma bucur ca mi-am gasit colega de "suferinta". Saptamana asta nu am progresat deloc. De fapt am pus chiar 500 de grame la loc. Dar nu disper. Trebuie sa imi vina bucuria si probabil ca retin apa ca de obicei. Nici cu sportul nu m-am omorat pentru ca am avut calculatorul la reparat. Dar de luni sper sa o iau de la capat cu tae-bo.

Legat e legume, mananc ciuperci, masline (au grasimi ), varza, dovlacei. Grasimile mi le iau din nuci si smantana - imi iau varsata de la un magazin local, cu 30% grasime. Un meniu clasic la mine e in felul urmator - dimineata iaurt 7% grasime cu 5 grame de seminte de in, la pranz o omleta cu branza de capra/cascaval (mai rar cascaval), masline, ciuperci si o salata de varza cu castraveti si ulei. Seara cel mai bine ma descurc cu o ciorba de legume cu carne (de pui, de porc, de peste) dreasa cu o lingura de smantana. Ca si gustare rontai cam 100 de grame de nuci. Din nuci imi duc caloriile pana spre 1300 - 1400, chiar 1500 in zilele cu sport. Cand ma plictisesc de oua, mananc o conserva de macrou sau sardina, tot cu salata de varza. Simt nevoia sa mananc legume si astea verzi sunt excelente pentru ca au fibre si pot sa mananc mai multe. Conopida nu imi place in mod deosebit ca mancare - doar murata, iau cu brocolli sau varza de bruxelles nu prea ma omor.

Ca alte variante pentru legume, am gasit un site cu retete si multe dintre ele sunt sub forma de gustrai - briose de legume permise, cu oua, smantana si seminte de in pisate pe post de faina. Poate asa iti faci curaj si mananci legume.

Bafta la slabit!

Draga Alina,

Sunt alaturi de tine. Daca nu ai dat iama in frigider sigur retii apa.In cateva zile o sa vezi o scadere.
Meniul tau arata foarte bine si echilibrat! Imi place.
Acum sa dau si un exemplu clasic:
Dimineata: omleta din 2 oua cu bacon,putin unt si branza grasa gen brie,branza cu mucegai ,feta sau branza de capra. O servesc cu putina salata verde si un buchetel de brocoli crud.

Pranz: Carne sau peste de orice fel. Cel mai des e pulpa de oui dezosata sau frigarui de pui cu sos tzatiki (e facut din iaurt gras 10%, ulei masline, castravete si usturoi)si cateva pastai cogelate calite in unt.

Cina: Tot ceva carne sau peste gras(imi place mult macroul afumat sau sardinele in ulei la conserva) cu ceva legume verzi.

Pe langa asta mai mananc si o mana de mix de alune sau o bucatica de pulpa de cocos. Si in cafea pun unt si ulei de cocos.

Din cand in cand mai calculez gramajele si imi iese in jur de 25-40 g carbo, 65-85 g proteine si 120-150 g grasimi.

De curand mi-am facut un calcul mai detaliat si mi-a iesit ca pentru a consuma 1600 de calorii pe zi sub forma 12% Carbo 25% proteine si 63 % grasimi ar trebui sa consum 48 g carbo,84 g proteine, si 119 g grasimi pe zi.Daca impart asta la 3 mese,imi iese: 16 g C, 28 g P si 40 g G la fiecare masa.
Asta am calculat asa orientativ ca sa stiu care imi sunt limitele. De cele mai multe ori ,mananc mai putini carbo si proteine si mai multe grasimi.
Momentan mananc sub 10 % carbo, in jur de 17 % proteine si restul grasimi( adica minim 73%). Ma cam sperie calculul asta. oare e bine ce fac? Rezultatele spun ca da. Abia astept sa vad cum stau cu procentajul de grasime. La sfarsitul lunii am sa ma masor sa vad cat mi-a scazut.

Te puup si spor la slabit!

[mara_merkel]

Am uitat sa-ti spun ca m-ar interesa site-ul cu retete keto.

[alinas81]

O sa mai dureze putin cu site-ul ala. A trebuit sa formatez calculatorul si am pierdut toate adresele favorite . O sa-ti trimit un measaj privat cu un site care m-a inspirat destul de mult (nu cred ca pot sa il scriu aici). Eu am citit cartea lui Lyle McDonald - The Ketogenic Diet si site-ul de mai sus. E de fapt un site folosit mai mult de culturisti. Ei spun ca procentele sunt 5% carbo, 30% proteine si 65% grasimi. Dar si eu patesc ca tine, mananc mai putin carbo si proteine si mai mult grasimi. Bine, mai sar calul la proteine si la carbo uneori . Da in principiu incerc sa nu trec de 80 g de proteine si 30 g de carbo. Lyle McDonald spune ca calculezi 1.2 - 1.5 grame de proteina/kg corp la greutate ideala si deficitul caloric sa fie de 10-20% fata de cat ai nevoie. Mai trebuie sa citesc partea despre sport. La momentul in care am citit carea inca nu ma gandeam la sport. Dar acum fac cercetari.

[alinas81]

Se pare ca nu pot trimite mesaje private. Asta e. Dar poti cauta keto books sau keto diet recipies si sunt multe optiuni, mai ales pe site-urile parintilor cu copii bolnavi de epilepsie care tin aceasta dieta. Retetele acelea sunt destul de stricte ca si gramaj, dar macar te inspiri ca reteta si o dozezi singura.

De exemplu era o reteta de conopida crocanda - buchetele mici de conopida date printr-un sos format din unt topit, ou, seminte de in macinate si eventual niste condimente iuti, coapte in cuptor.

[mara_merkel]

Anterior postat de alinas81

O sa mai dureze putin cu site-ul ala. A trebuit sa formatez calculatorul si am pierdut toate adresele favorite . O sa-ti trimit un measaj privat cu un site care m-a inspirat destul de mult (nu cred ca pot sa il scriu aici). Eu am citit cartea lui Lyle McDonald - The Ketogenic Diet si site-ul de mai sus. E de fapt un site folosit mai mult de culturisti. Ei spun ca procentele sunt 5% carbo, 30% proteine si 65% grasimi. Dar si eu patesc ca tine, mananc mai putin carbo si proteine si mai mult grasimi. Bine, mai sar calul la proteine si la carbo uneori . Da in principiu incerc sa nu trec de 80 g de proteine si 30 g de carbo. Lyle McDonald spune ca calculezi 1.2 - 1.5 grame de proteina/kg corp la greutate ideala si deficitul caloric sa fie de 10-20% fata de cat ai nevoie. Mai trebuie sa citesc partea despre sport. La momentul in care am citit carea inca nu ma gandeam la sport. Dar acum fac cercetari.

Buna Alina,

Nu am neaparat nevoie de site..stiu si eu cateva.Doar asa , mi-am zis ca unul in plus nu ar strica.
Eu nu vreau sa urmez 100% dieta keto a culturistilor.Urmez asa in mare niste principii de pe site-urile lor.
Cred ca 5 % carbo e pic cam extremist pentru o persoana normala...Iar de 30% proteine nu cred ca am nevoie pentru ca nu am asa multa masa musculara. Din 61 de kg ale mele , 19 kg sunt doar grasime dupa ultima masuratoare.. Deci am doar 42 kg de lean body mass. Cred ca 65 grame proteina e mai mult decat suficient. Si eu tind sa mananc mananc mai mult, spre 80-90 g si nu cred ca e bine.Imi place carnea foarte mult.Deci mancam aproape la fel , singura diferenta e ca eu mananc aprox. 200 kcal in plus provenite din grasimi.Eu mananc minim 1500 kcal si incerc sa nu depasesc 1700kcal. Azi nu stiu daca mi-a iesit, am bagat grasimi la greu. Am o stare nasoala si am crezut ca daca mai bag putina mancare imi va trece Pentru a mia oara am cazut in aceeasi plasa si am mancat fara sa fie nevoie.Mi sa facut greata de atatea grasimi. Maine o iau mai usor cu grasimile.

Dupa ce citesti partea de sport sa imi spui si mie in mare cum stau lucrurile Ceva sfaturi despre sport pot sa iti mai dau si eu ca am experienta(de 4-5 ani merg la sala regulat)Trebui doar sa ma intrebi.
Incet incet poate reusim sa ajungem unde ne dorim.Sa stii ca sunt alaturi de tine.
Noapte buna si sa ai o zi buna maine!

[mara_merkel]

Anterior postat de alinas81

Se pare ca nu pot trimite mesaje private. Asta e. Dar poti cauta keto books sau keto diet recipies si sunt multe optiuni, mai ales pe site-urile parintilor cu copii bolnavi de epilepsie care tin aceasta dieta. Retetele acelea sunt destul de stricte ca si gramaj, dar macar te inspiri ca reteta si o dozezi singura.

De exemplu era o reteta de conopida crocanda - buchetele mici de conopida date printr-un sos format din unt topit, ou, seminte de in macinate si eventual niste condimente iuti, coapte in cuptor.

Nu e nici o problema draga mea.Am vazut si eu un site cu copii bolnavi de epilepsie.E incredibil cat de bine functioneaza pt ei.

Multumesc pentru reteta, esti foarte draguta. Poate am sa incerc cand ma satur de legume crude sau calite. De obicei nu am rabdare sa gatesc la cuptor. Cand mi-e foame vreau ceva rapid ca altfel nu poti vorbi cu mine

te pup

[numaivreausafiuplinutza]

Dupa o viata intreaga de diete low-fat ,la recomandarea ginecologului am zis sa dau o sansa dietelor low-carb , cu ig mic. Dupa multe cercetari si planuri,astazi m-am apucat de dieta ketogenica.
Ideea este sa nu depasesti 30g carbohidrati pe zi ,iar proportiile alimentatiei tale sa fie : 30% proteine , 65%grasimi , 5% carbohidrati.
Grasimile de preferat ar fi cele vegetale la inceputul dietei,iar apoi se recomanda o proportie de 50-50 cu cele de origine animala.
Am 80.8kg si as vrea sa ajung pe la 50-55 pana in septembrie..Ce spuneti fetelor? A mai slabit cineva 25-30kg in doar 8 luni ,intr un mod sanatos pentru organism?
Sport nu am mai facut de cateva luni,insa mi-am propus ca in fiecare zi sa ard aproximativ 500kcal prin mers rapid,plimbari,eliptica,tae-bo,zumba,strat walking,sarituri coarda,urcat scari si dans.
Spor la slabit!

[Michelina]

Acum si daca n-ai sa ajungi subponderala asa cum iti doresti daca ajungi in 7-8 luni la o greutate normala pe care sa o poti si pastra cred ca e suficient. Asa ca - mult succes!!!
Sa ne tii la curent cu meniurile - te va ajuta mai mult decat crezi sa te disciplinezi faptul ca scrii aici ce ai de gand sa mananci.
Daca il urmaresti pe Andrei Laslau - isi publica zilnic meniurile keto.
Si incearca sa elimini din casa orice tentatie.

PS. Mie mi se potrivesc foarte bine aceste diete keto. Imediat dau jos. Dar din pacate niciodata nu am reusit sa le tin pe termen lung. La mine slabiciunea sunt fructele - in care incep sa dau iama la un moment dat. Si cateodata painea. Si eu vreau sa incep o asemena dieta. Pentru moment sunt in faza pregatitoare psihic pana luni. Reduc la minim abaterile.

[Creatsa]

Bine ai revenit si mult succes cu noua dieta