[MCS]

Buna Bogdan,
Subscriu la cele spuse de baieti mai sus, programul de sala e prea aglomerat si amestecat, lucrezi prea multe grupe musculare in aceeasi zi.
Ar trebui impartit pe zile, ceva gen ziua 1 - piept, brate, umeri, ziua 2 - picioare, ziua 3 - brate, spate.
Acelasi sfat de alternare a zilelor de antrenament cu greutati cu zilele de aerobic, nu in aceeasi zi. Daca vrei sa inchei fiecare antrenament cu cardio poti sa faci 30 min banda, mers alert inclinat.

Partea de alimentatie pare ok in ansamblu, da ceva exemple de meniuri zilnice, cum iti imparti mesele pe parcursul unei zile si ce mananci la fiecare masa.

In ceea ce priveste cerealele...nu sunt fan, am un punct de vedere in legatura cu cerealele, nu le consum si nici nu le recomand nimanui, mai ales in varianta clasica de cereale cu lapte.

Succes!

[adrianapop78]

buna sunt Adriana si as dori sa ma lamuriti si pe mine cu muschii si grasimea acum eu sunt la dieta Rina 90 de o luna. Fac sport aproape in fiecare zide 3 ani deja .Intr o zi alerg in aer liber o ora dar mi se pare putin nu stiu de ce, iar in alte zile fac Pump it Up o ora .Am slabit cam 2 kg dar mi se pare ca carnea ppe mine e moale .Cum ar trebui sa fac sport ca sa am si muschi si sa slabesc din grasime.Astept raspunsurile voastre

[MCS]

P.S
1. Nu stiam ca sunt si barbati pe forum, frumos, ma bucur.
2. Observ ca raspundem unor mesaje de acum 1 - 2 ani

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de MCS

P.S
1. Nu stiam ca sunt si barbati pe forum, frumos, ma bucur.
2. Observ ca raspundem unor mesaje de acum 1 - 2 ani

Da, sunt cam 6% barbati pe Slabute
Nu conteaza ca mesajele la care raspundeti au vechime mare, sfaturile oricum sunt citite si de catre ceilalti.

[MCS]

Pai Adriana, ar trebui sa faci sport cum am scris cateva postari mai sus, dupa un program pe care sa il respecti cu sfintenie. Din ce spui inteleg ca faci doar cardio de intensitate medie.Pentru eliminarea stratului adipos e nevoie de un cardio intens si zilnic.
Este important de asemenea antrenamentul cu greutati pentru tonusul muscular (si carnea tare, cum spui tu ) si pentru slabire.

[quarc]

Anterior postat de adrianapop78

buna sunt Adriana si as dori sa ma lamuriti si pe mine cu muschii si grasimea acum eu sunt la dieta Rina 90 de o luna. Fac sport aproape in fiecare zide 3 ani deja .Intr o zi alerg in aer liber o ora dar mi se pare putin nu stiu de ce, iar in alte zile fac Pump it Up o ora .Am slabit cam 2 kg dar mi se pare ca carnea ppe mine e moale .Cum ar trebui sa fac sport ca sa am si muschi si sa slabesc din grasime.Astept raspunsurile voastre

Buna,

Pai daca alergi cate o ora - fie si pe saptamana - de trei ani inseamna ca esti antrenata. Si daca nu ai slabit semnificativ inseamna ca ai ajuns deja la un echilibrul.

Cat despre moliciune, parerea mea, fara sa te fi vazut este ca esti femeie si femeile oricum sunt mai moi - startul adipos este nativ putin mai mare decat la barbati. Daca corpul tau se simte bine in combinatia asta de sport/mancare poate ar trebui sa faci si altfel de miscare - sa stimulezi muschiul alfel.

La modul cel mai simplist si ignorand alte detalii legate de nutritie.
Grasimea si oasele nu consuma energie.
Muschiul consuma. Omul este adaptat sa fie cat mai eficient. Adica daca bagi mai putina energie decat consumi corpul e tentat sa scada din consum. Cosnumul scade reducand cantitatea de muschi. Totodata corpul se simte bine cu putina grasime, o paturica, o rezerva pentru zile negre. Omul nu raspunde bine la surplus - corpul pune grasime ca sa fie sigur ca o sa aiba energie pe viitor.

Daca stimulezi muschiul el o sa se adapteze. Dar daca nu mananci corect el nu va avea cele necesare sa se construiasca si chiar de creste se va atrofia repede deoarece corpul nu are suficienta energie sa il intretina.

Culturistii, asa cum ii vedem pe scena, sunt doar on-season. Tin diete ca sa nu mai aiba grasime si se descarca de apa ca sa aiba pielea subtire, totul ca sa se vada muschiul pe care s-au chinuit sa il creasca. Toti avem muschi, mai mari sau mai mici, doar ca sunt acoperiti de diverse cantitati de grasime.

Ai putea sa incerci sa echilibrezi putin antrenamentul tau.

mi se pare destul de echilibrat chiar petnru incepatori si are suficienta informatie ca sa inveti sa inveti.

[maryo]

Neata,

Incearca sa umbli putin la alimentatie.
Parerea mea, este ca acel sentiment de "carne moale" este datorat in special dietei. Nu stiu cum arata dieta pe care o urmezi dar in general dietele sunt sarace in calorii si nutrienti de baza, corpul fiind astfel "obligat" sa slabeasca. In 99% din cazuri in cazul amatorilor de senzatii tari de sex M/F/ care doresc sa slabeasca se pierde o mare parte din masa musculara, grasimea ramanand in continuare.
In cazul in care vrei ca masa musculara sa fie putin mai tonifiata incearca sa mananci sanatos, recomand 4-6 mese pe zi dupa caz, la interval de 2-3 ore maxim pentru a mentine corpul intr-o stare anabolica. Consuma carbohidrati complexi in prima partea a zilei pana la masa 3-4 daca ai 6 mese, proteina putin mai multa -aprox 2 gr/kg si cel mai important grasimi sanatoase-migdale, nuci, avocado.
Antrenament
1) de tip cardio incearca mers pe banda cu inclinatie ridicata si ritm scazut, urcat scari, in general cardio de intensitate moderata pt puls.
2) antrenamente fitness pentru stimulare masa musculara.

[negativa]

Bogdan, ideal ar fi ca atunci cand iti faci un program de fitness, sa lucrezi muschi astfel: biceps-triceps, dorsali-pectorali-deltoid, picioarele vad ca nu prea le lucrezi, este o mare nebunie in programul tau.... plus ca nu ai zi de repaus, fapt ce va duce la epuizare, in nici un caz la rezultate. Alimentatia este aproape ok prea mult lapte cu cereale.... combinatia ideala este iaurt cu cereale, dar nu mai mult de 2-3 ori pe saptamana. Dimineata ideala este omleta de albusuri, care contine proteina de buna calitate si nu aduce surplus de grasimi.... sunt multe de discutat pe tema asta.
Nu dau sfaturile acestea aiurea, sunt antrenor personal.
Apropo... antrenamentul cardio este cel ce topeste grasimea... trasul de fiare, creste masa musculara sau tonifica, in functie de calitatea antranementului. Ar trebui sa ta vad cum lucrezi, sa te pot indruma