[Anne10]

Buna draga jurnale! Mai sunt cateva ore si intram in anul nou (2014). Sper ca acest an nou sa fie unul bun,in care sa reusesc sa ma motivez sa ajung la kg dorite si atat eu cat si familia mea sa fim sanatosi.Si am uitat sa te anunt ca de la Craciun sunt inapoi in Romania, acum am decand sa stau mai mult pe aici (e cam obositor sa ma tot duc de colo colo) cand mai are sotul lucari in Franta (daca sunt pentru perioade scurte de timp o sa se duca singur). La ora actuala nu stiu cate kg am (mi-a fost frica sa ma cantaresc) dar am mai pus ceva pe mine cu sarbatorile astea [(ziua de nastere a tata lui meu, ziua de nastere a fetitei mele, ziua de nastere a nepoatei din partea sotului, craciunul, sf.stefan (ziua de nume a nepoatei)]; asa ca m-am decis sa ma cantaresc pe 3.01.2014 si cam de atunci sa ma apuc de treaba (cu slabitul) ca nu va mai fi nici o sarbatoare care sa ma faca sa calc stramb (deci nu voi mai avea scuze).
Pupici tuturor!

[lidiuta]

La multi ani, sa fiti cu totii sanatosi si macar o parte din dorinte sa se implineasca!

[Anca22]

La multi ani Ana!Sa ai un an bun cu multa sanatate si fericire.
Succes cu slabitul.

[Anne10]

Buna ziua draga jurnale! Asa cum am spus in mesajul de dinainte azi (3.01.2014) ma voi cantari. Am 69,3 kg; 102 cm bust; 83 cm talie; 93 cm "colac"(in zona buric); 105 cm fund. Ma voi cantari o data pe saptamana (vinerea); iar de masurat ma masor o data pe luna. De luni o sa ma apuc de ceva concret (mancat sanatos si mai lejer; dar in calorii permise pentru mine; sa fac si miscare (asta e cel mai rau, pt.ca am devenit puturoasa de la un timp dar sper sa-mi treaca repede;stiu ca la inceput o sa fac sport mai mult fortata dar pe urma sper sa o fac din placere,intotdeauna inceputul e mai greu). Maine si pomimane imi mai fac cateva cumparaturi sa am pt.saptamana viitoare (ca sa nu am scuze sa manac prosti). Am vorbit si cu sotul sa nu mai cumpere nici un dulce nimic de rontait in casa; a fost de acord,dar cu conditita sa ii fac macar lui si fetitei daca vrea si ea [(nu prea se omoara cu prajiturile, si nici cu bomboanele de ciocolata (toate bomboanele de brad pe care le-am primit, a mancat cateva sotul restul le-am dat la copii cu colinde; pentru ca fetitei nu i-au placut) preferatele ei acum sunt pufuleti si pufarinele)] cate o prajitura la saptamana .Mi-a convenit "targul" mai ales ca mi-am luat 4 forme mici din ceramica (rezistente la cuptor),1 este cat pentru o portie si pot sa fac cantitati mai mici cand nu am musafiri.
Imi propun ca pentru aceasta luna (3.01-7.02) sa scad cel putin 1,5kg-2kg (poate si mai bine dar nici mai mult de 4 kg-5kg).

[Anne10]

Ticker-ul vreau sa il schimb o data pe luna si sa slabesc macar cat mi-am propus (daca e si mai mult cu atat mai bine). Nu vreau sa imi propun teluri prea sus daca nu imi ies sa fiu frustrata; mai bine zic mai putin (si sa imi iasa mi-e mai mult) si sa ma bucur.
O zi buna tuturor!

[040489]

Spor la dieta.

[Anne10]

Anterior postat de 040489

Spor la dieta.

Multumesc ! Azi am inceput cu dreptul; acum ma duc sa imi trec ce am mancat pe ziua de azi si la meniuri; chiar am facut si 30 minute de start walking si sper sa fac si mai mult si de data asta sa nu mai renunt (sa nu-mi mai gasesc tot felul de scuze).

[Anne10]

CALORII INGERATE
Mic dejun, ora 01:46
Fulgi de porumb fara zahar, SanoVita, 20g - 74 calorii, 1.7 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 16.4 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Seminte de in, 5g - 27 calorii, 0.9 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 1.4 fibre, 1.5 sodiu, 0.1 zaharuri
Stafide, 15g - 45 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 11.9 carbohidrati, 0.6 fibre, 0 sodiu, 8.9 zaharuri
Iaurt natur 3% grasime, 140g - 83 calorii, 4.9 proteine, 4.2 grasimi, - colesterol, 6.3 carbohidrati, - fibre, 0 sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 01:17
Migdale, crude, 12g - 70 calorii, 2.5 proteine, 6.1 grasimi, 0 colesterol, 2.4 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, 0.6 zaharuri
Ceai verde, 250ml - 5 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 7.5 sodiu, 0 zaharuri
Sirop de Agave, Sunny BIO, 15g - 47 calorii, 0 proteine, 0.1 grasimi, - colesterol, 11.4 carbohidrati, 0.1 fibre, 0 sodiu, 11 zaharuri

Prânz, ora 01:20
Otet balsamic, 10ml - 9 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.7 carbohidrati, 0 fibre, 2.3 sodiu, 1.5 zaharuri
Ulei de floarea soarelui, 15ml - 133 calorii, 0 proteine, 15 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Varza rosie, 160g - 53 calorii, 3 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Piept de pui la gratar, 81g - 107 calorii, 18.3 proteine, 2.9 grasimi, 48.2 colesterol, 1.9 carbohidrati, 0 fibre, 462.8 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 01:25
Paine "Grau Intreg", Vel Pitar, 45g - 99 calorii, 5.6 proteine, 0.8 grasimi, - colesterol, 17.6 carbohidrati, 4.7 fibre, - sodiu, - zaharuri
Zacusca cu vinete (de casa), 40g - 28 calorii, 0.4 proteine, 2 grasimi, - colesterol, 2.4 carbohidrati, 1 fibre, 11.2 sodiu, 1.1 zaharuri
Ciocolata 54% cacao fara zahar, 10g - 54 calorii, 0.7 proteine, 3.3 grasimi, - colesterol, 4.8 carbohidrati, 0.8 fibre, - sodiu, 4.6 zaharuri

Cina, ora 01:33
Supa de legume Anita, 240ml - 22 calorii, 0.5 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 4.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Paine "Grau Intreg", Vel Pitar, 23g - 51 calorii, 2.9 proteine, 0.4 grasimi, - colesterol, 9 carbohidrati, 2.4 fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 3, ora 01:43
Apa plata, 2200ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 907 calorii, (mic)42.4 proteine, (mult)37.4 grasimi, 48.2 colesterol, (mic)101.5 carbohidrati, 12.4 fibre, 485.3 sodiu, 27.8 zaharuri

ACTIVITATI FIZICE
Start walking, 30min - 104 calorii
Metabolism bazal - 1393 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1497 calorii

[Anne10]

Referitor la meniul de sus am putine calorii consumate (doar 907 calorii), nici nu ma asteptam sa fie asa de putine. Nu vreau ca cine intra in jurnalul meu sa creada ca asa de putine calorii trebuie sa manace pt. a slabi. O sa incerc de maine sa cresc cantitatea de lucruri sanatoase.Exemplu mai multe proteine (ca si astea sunt putine) din: carnita/peste/lactate etc.De data asta si carbohidrati i-am avut mici; asa ca mai pot baga niste fructe proaspete. Si sa am grija sa am cel putin 1400-1500 calorii pentru inceput, cand nu mai reusesc sa slabesc sa am de unde sa mai scad la calorii dar nu mai jos de 1200 calorii. Cu timpul cand voi creste minutele de sport (si voi ajunge din statiul usor activ la moderat activ) va trebui sa consum suficente calorii (din alimente sanatoase) ca sa am energie; dar nici prea multe incat sa nu reusesc sa slabesc.

[Anne10]

Azi nu am mai cantarit mancarea asa ca o s-o trec direct aici (fara sa o mai inscriu si in meniu la calorii).
MD: 1 mar golden (maricel); la 30 minute dupa
omleta facuta in tigaie fara ulei (2 oua, 50 ml lapte, ardei rosu gras si la final pe deasupra ei cascaval afumat ras)
Gustarea 1: vro 10 bucati de fistic crud
Pranz: quinoua fiarta si peste ea am pus un sos facut de mine (din rosii de gradina care le aveam congelate, dupa ce sau decongelat le-am decojite,le-am pasate si le-am pus pe foc cu putina sare si busuioc uscat le-am fiert putin vro 10 min maxim, cand sa mai racit am adaugat cam jumatate de lingurita de miere ca sa ii dea un gust usor dulceag si cateva picaturi de ulei de masline)
Gustare 2: 1 cutie (180g) cu branzica si smantana de la covalact 2% grasime
Cina: ghebe (ciuperci) (adunate de parinti mei in octombrie cand au fost in romania de la padure si puse in congelator); le-am calite in foarte putin ulei si le-am tinut sub capac iar ele avand apa au iesit mai mult inabusite
Apa 2050 ml
Activitate fizica : start walking 45 minute + alte activitati facute impreuna cu fetita dar care nu le mai pun la socoteala.