[Dio]

Acum ma apuc sa vorbesc nu in total cunostinta de cauza, si se poate ca alte slabute sa ma traga de urechi.

Exercitiile cu greutati poate sa fie folositor in 2 cazuri:
1. daca este facut cu greutati foarte mici si nu solicita (stimuleaza, excita, etc) muschiul, tot ceea ce face este sa-ti consume calorii (la inceput carbohidrati, apoi grasime)
2. daca este facut cu greutati considerabile, muschiul este lucrat intensiv, apari mici fisuri si rupturi musculare, apoi urmeaza refacerea muschiului si stimularea cresterii in perioada de repaus, cu aport de proteine si aminoacizi.

Eu (dar sexele noastre difera) lucrez de obicei o singura grupa musculara pe saptamana, avand un program de genul luni - piept, triceps, marti - spate, biceps, joi - umeri, abdomen, vineri - picioare. Cardio intotdeauna dupa antrenamentul de tip fitness.

Daca deja arati bine si nu mai vrei sa slabesti poti sa lucrezi sa zicem: ziua 1 picioare + fund+cardio usor, ziua 2 cardio, ziua 3 umeri + brate + cardio usor, ziua 4 cardio, ziua 5 spate (incluzand zona lombara) si poate niste execitii usoare pentru piet, si alte 2 zile de pauza pe care le intercalezi intre cele 5 cu exercitii.

[riky]

Anterior postat de Dio

Acum ma apuc sa vorbesc nu in total cunostinta de cauza, si se poate ca alte slabute sa ma traga de urechi.

Exercitiile cu greutati poate sa fie folositor in 2 cazuri:
1. daca este facut cu greutati foarte mici si nu solicita (stimuleaza, excita, etc) muschiul, tot ceea ce face este sa-ti consume calorii (la inceput carbohidrati, apoi grasime)
2. daca este facut cu greutati considerabile, muschiul este lucrat intensiv, apari mici fisuri si rupturi musculare, apoi urmeaza refacerea muschiului si stimularea cresterii in perioada de repaus, cu aport de proteine si aminoacizi.

Eu (dar sexele noastre difera) lucrez de obicei o singura grupa musculara pe saptamana, avand un program de genul luni - piept, triceps, marti - spate, biceps, joi - umeri, abdomen, vineri - picioare. Cardio intotdeauna dupa antrenamentul de tip fitness.

Daca deja arati bine si nu mai vrei sa slabesti poti sa lucrezi sa zicem: ziua 1 picioare + fund+cardio usor, ziua 2 cardio, ziua 3 umeri + brate + cardio usor, ziua 4 cardio, ziua 5 spate (incluzand zona lombara) si poate niste execitii usoare pentru piet, si alte 2 zile de pauza pe care le intercalezi intre cele 5 cu exercitii.

aha...
Nu, asta e problema, eu vreau sa slabesc, sa dau jos stratul de grasime, si evident sa lucrez si un pic la tonus...Da cardio fac dupa fitness..
Iar la greutati folosesc greutati mici, ori 1,5 kg de fiecare, ori 2 de fiecare....vreau sa consum calorii, sa dau cu stratul de grasime de pamant si sa lungesc muschii nu sa-i umflu
Da, avand in vedere ca u esti un el si eu o ea, u vrei masa musculara, eu vreau tonus si grasime deloc...

[anqutz]

Anterior postat de Dio

Acum ma apuc sa vorbesc nu in total cunostinta de cauza, si se poate ca alte slabute sa ma traga de urechi.

Exercitiile cu greutati poate sa fie folositor in 2 cazuri:
1. daca este facut cu greutati foarte mici si nu solicita (stimuleaza, excita, etc) muschiul, tot ceea ce face este sa-ti consume calorii (la inceput carbohidrati, apoi grasime)
2. daca este facut cu greutati considerabile, muschiul este lucrat intensiv, apari mici fisuri si rupturi musculare, apoi urmeaza refacerea muschiului si stimularea cresterii in perioada de repaus, cu aport de proteine si aminoacizi.

Eu (dar sexele noastre difera) lucrez de obicei o singura grupa musculara pe saptamana, avand un program de genul luni - piept, triceps, marti - spate, biceps, joi - umeri, abdomen, vineri - picioare. Cardio intotdeauna dupa antrenamentul de tip fitness.

Daca deja arati bine si nu mai vrei sa slabesti poti sa lucrezi sa zicem: ziua 1 picioare + fund+cardio usor, ziua 2 cardio, ziua 3 umeri + brate + cardio usor, ziua 4 cardio, ziua 5 spate (incluzand zona lombara) si poate niste execitii usoare pentru piet, si alte 2 zile de pauza pe care le intercalezi intre cele 5 cu exercitii.

Fetele in general isi impart programul in 2, maxim 3. Tu abnuiesc ca lucrezi 2-3 exercitii pt grupele mari si 1-2 ex pt grupele mici, dar cine lucreaza doar cate 1-2 ex pt grupele mari si 1 ex pt cele mici ar merge, nu e musai s-o si faca, sa faca de 2 ori pe sapt aceeasi grupa musculara. Dar nu 2 zile una dupa alta ci sa-i lase cam 3 zile, sa zice, de repaos.

De ex, mie antrenoarea la sala mi-a impartit programul in 2, stiind ca vin de 4 ori/sapt. Dar tine cam o ora antrenamentul de fitness. Tata cand facea body building tin minte ca parca era ceva mai lung.

[anqutz]

Si voiam sa mai zic ca nici eu nu-s in totala cunostinta de cauza. M-am documentat, am intrebat antrenoarele, dar cine stie, e ft posibil sa nu fie 100% corect ce stiu eu.

[OtiliaIon]

Eu as vrea sa fac zilnic sport cat tin regim, ca sa vad rezultate rapide.
Apoi cand intru in perioada de mentinere o sa raresc ritmul, la de 2-3 ori pe saptamana.

Ce am retinut pana acum:

Abia dupa 20-30 de minute de sport incep sa se arda caloriile, dar excesul de sport dauneaza, unde exces ar insemna mai mult de o ora-doua de sport pe zi

Durata exercitiilor si intensitatea lor trebuie sa creasca treptat: atat in cadrul sesiunii de sport cat si de la sesiune la sesiune.

Exercitiile trebuiesc variate - lucrate pe cat posibil alta grupa de muschi in fiecare zi.

Mai intai se fac exercitiile cu greutati si abia apoi cele cardio.

Recomandati-mi va rog un program corect,

vreau sa fac abdomene, exercitii pentru fund, picioare, sani si brate, tae-bo, aerobic, pillates, zumba, jogging..

si ma intereseaza sa stiu de ex:
cu cate serii a cate abdomene sa incep
cu cat sa cresc
daca fac abdomene luni de ex, in ce zile sa mai fac ca sa fie eficient

si cu cate minute de tae-bo sa incep si la fel cu cat sa cresc.. care sa fie maximul. o ora?

e bine sa fac cardio zilnic?
Ma gandeam sa alerg in fiecare zi; azi un minut, maine doua. Insemnand ca pana in 2011 sa ajung la 45 de minute de jogging. Sa abordez altfel?

Stiu ca depinde de corp dar am nevoie de un reper in functie de experientele voastre.

de hranit ma hranesc bine, am 2 mese mici si o masa principala cu gratar si salata. pana acum am facut miscare putina spre deloc, dar cand e sa ma tin de treaba, ma tin.

[Neacsu Beatrice]

Buna Tina,

inteleg perfect ce scrii despre sport. Am inceput din Iunie cu aerobic zilnic( 6 zile din 7) si la un moment dat 7zile din 7. la o luna dupa atata sport mi-am zis ca nu-i suficient si am inceput cel putin de 5 ori e saptamana sa fac cate 2 ore de aerobic, tae-bo,etc..... Am tinut-o asa cam 5 luni pana intr-o zi cand am simtit in timpul unui antrenament ca mi-a trosnit ceva la genunchiul drept si evident o durere groaznica care m-a facut sa plec fuguta acasa, da acasa si nu la doctor.....imi era frica ca-mi va interzice sa mai fac sport. Acum am mai rarit-o, merg de cel mult 3 ori pe saptamana la aerobic si sambata la fitness unde am un trainer care scoate untul din mine, dar este oricum mai rar..... am uitat sa mentionez ca am slabit aproape 10kg dar in primul rand datorita dietei daneze si apoi cu sport. In legatura cu sentimentul de vinovatie, asta simt si eu si nu este ok. Eu nu pot manca deloc sanatos, cand mananc 600kcal pe zi, cand mananc cate o piza pe la 12 noaptea. Am un obicei tare prost de care nu ma pot dezvata, ma trezesc la 3 dimineata si mananc, cate o felie de paine cu ceva, nu mult, dar nu este normal......
Cam asta am vrut sa-ti povestesc si sa-ti spun ca se poate traii si cu sentimente de vinovatie,dar cel mai bine este sa putem depasi acest sentiment. am 36 de ani si nu stiu cat o sa mai ma tina sa fac atata sport.

Iti doresc numai bine,
Betty

[Tina]

Anterior postat de Neacsu Beatrice

Buna Tina,

inteleg perfect ce scrii despre sport. Am inceput din Iunie cu aerobic zilnic( 6 zile din 7) si la un moment dat 7zile din 7. la o luna dupa atata sport mi-am zis ca nu-i suficient si am inceput cel putin de 5 ori e saptamana sa fac cate 2 ore de aerobic, tae-bo,etc..... Am tinut-o asa cam 5 luni pana intr-o zi cand am simtit in timpul unui antrenament ca mi-a trosnit ceva la genunchiul drept si evident o durere groaznica care m-a facut sa plec fuguta acasa, da acasa si nu la doctor.....imi era frica ca-mi va interzice sa mai fac sport. Acum am mai rarit-o, merg de cel mult 3 ori pe saptamana la aerobic si sambata la fitness unde am un trainer care scoate untul din mine, dar este oricum mai rar..... am uitat sa mentionez ca am slabit aproape 10kg dar in primul rand datorita dietei daneze si apoi cu sport. In legatura cu sentimentul de vinovatie, asta simt si eu si nu este ok. Eu nu pot manca deloc sanatos, cand mananc 600kcal pe zi, cand mananc cate o piza pe la 12 noaptea. Am un obicei tare prost de care nu ma pot dezvata, ma trezesc la 3 dimineata si mananc, cate o felie de paine cu ceva, nu mult, dar nu este normal......
Cam asta am vrut sa-ti povestesc si sa-ti spun ca se poate traii si cu sentimente de vinovatie,dar cel mai bine este sa putem depasi acest sentiment. am 36 de ani si nu stiu cat o sa mai ma tina sa fac atata sport.

Iti doresc numai bine,
Betty

Buna Betty!
Ma bucur in primul rand ca ai constientizat problema, e primul pas.
Iti inteleg sentimentele de vinovatie atat legate de sport, cat si de mancare.
E greu sa gasesti un echilibru pana nu gasesti cauza acestor excese, cauza fiind in psihicul tau, nu in mediul extern, nu in metabolism.
Incearca sa iti adresezi frecvent intrebari :
De ce mananc eu acum? Imi e cu adevarat foame? De ce am eu nevoie acum, cu adevarat?
De ce fac acum sport? Am eu nevoie de inca 2 ore de sport suplimentare? De ce am eu acuM nevoie?
Ce simt eu ca trebuie sa fac acum, cu adevarat?

Cu genul acesta de intrebari si redirectionarea de la problema spre alte activitati - faceam ce imi placea, dar nu sport in exces! , am reusit sa imi rezolv problema. Desigur, am apelat si la ajutorul unui psihoterapeut, acum fiind unul in devenire

Sa-ti fie bine!

[pic]

hey,am si eu o intrebare....

nu prea cred ca se poate numi exces de sport in cazul meu pentru ca fac doar o ora de aerobic pe zi....cu toate astea ma simt obosita dupa aceea.......din cate stiam eu,sportul ar trebui sa iti dea mai multa energie,sa te faca sa te simti bine dupa.....si atunci de ce ma simt obosita/molesita mai toata ziua dupa ce fac sport?

[deadcountess]

Anterior postat de pic

hey,am si eu o intrebare....

nu prea cred ca se poate numi exces de sport in cazul meu pentru ca fac doar o ora de aerobic pe zi....cu toate astea ma simt obosita dupa aceea.......din cate stiam eu,sportul ar trebui sa iti dea mai multa energie,sa te faca sa te simti bine dupa.....si atunci de ce ma simt obosita/molesita mai toata ziua dupa ce fac sport?

pentru ca nu esti obisnuita si poate ai inceput prea "in forta"

[pic]

la sfarsitul saptamanii fac o luna de cand m-am apucat...si am trecut usor, de la 30 min/zi easy la 60 min intens....nu am trecut la "nivelul" urmator pana nu am simtit eu ca sunt in stare..