[mikaelaflo]

Buna, Jolye! Sper ca v-ati revenit si nu mai sunteti raciti si va bucurati de picul asta de primavara care se chinuie sa vina. Ti-am urmat sfatul si amfost astazi la hipermarket si am gasit o centura ascunsa pe acolo prin spatele raftului...cred ca era ultima. Am citit instructiunile si am si folosit-o o data...O sa urmez sfaturile de acolo si o sa o folosesc o data pe zi deocamdata. De-abia astept sa-mi aduca rezultate. Multumesc, Pupicei

[nicoleta100]

Salutare!!!
Iti doresc o saptamana minunata alaturi de cei dragi!!!

[darianatalia]

Buna Jolye, in primul rand vreau sa te salut, sa-ti spun ca te admir mult, esti un model pentru multe mamici, cel putin pentru mine, eu sunt noua aici, si ca si mai toata lumea vreau sa slabesc. Din tot ce am citit cred ca modalitatea ta mi se pare cea mai potrivita pentru mine asa ca te rog sa-mi dai voie sa te copiez.
Eu plec cu muuuulte kg, am obezitate grad 2, 2 sarcini destul de apropiate, 2 cezariene, ultima fiind acum 4 luni. Alaptez exclusiv insa de cand am nascut m-am ingrasat 6 kg...asa mi s-a intamplat si la prima sarcina. Am ajuns sa ma doara toate incheieturile si spatele si picioarele care cred ca incep sa cedeze. Vreau sa incep sa slabesc, chiar daca asta va presupune( dar eu sper sa nu fie cazul) sa renunt la alaptat, pentru ca sincer nu pot duce mai multa greutate. Sunt constienta ca desi vreau sa-i dau bebelusei mele tot ce e mai bun, ea are nevoie mai multa de mine pe termen lung, iar cu greutatea asta am toate sansele sa nu fiu langa piticele mele atat cat vor avea nevoie. Insa pentru inceput vreau sa incerc bineinteles sa si slabesc si sa si alaptez. As vrea daca ai timp sa-mi explici te rog toata chestia asta cu metabolismul bazal ( am incercat sa le pricep singurica dar ori sunt obosita ori nu am toate informatiile) si cate calorii ar trebui sa consum zilnic ca sa slabesc lent ( maxim 3 kg pe luna) si sa pot alapta pana la cel putin un anisor al fetitei mele.

Deci am 1,60 m si 92 kg iar site-ul mi-a calculat un metabolism bazal de 1600 cal pe zi, avand in vedere ca si alaptez, atat ar trebui sa mananc zilnic sau trebuie sa mai scad cateva sute de calorii? Mentionez ca nu fac miscare deloc, decat treburile casnice, deoarece ma ocup singura de fetite si nu am efectiv timp, deci am pus la nivel de activitate sedentar.

Poate ai timp sa-mi raspunzi si pentru asta iti multumesc anticipat

[jolye79]

Draga Daria, iti raspund foarte scurt (am ceva probleme cu internetul si intru de pe telefon, ceea ce e destul de incomod) dar incerc sa fie un raspuns complet. In primul rand, alaptatul este prioritar. Asta e premisa de la care trebuie sa pornesti. Apoi trebuie sa-ti asculti propriul corp, sa faci niste teste si apoi sa hotarasti cate calorii trebuie sa mananci cs sa slabesti sanatos si sa-ti alaptezi in siguranta fetita. Din experienta mea e mult prea putin 1600 calorii pe zi. Sfatul meu: in prima saptamana impune-ti un program de masa cu trei mese principale si doua gustari intre ele, fara sa tii cont de calorii (la mine a durat cam o luna acomodarea asta, timp in care am pierdut 2 kg doar pentru ca mancam la ore fixe). Apoi,cand programul de masa devine rutina, poti incepe sa numeri calorii (sa spunem 2000 pe zi) si,totodata, sa elimini treptat ceea ce este nociv pentru silueta - prajeli, dulciuri, sucuri, fainoase in exces, etc. Nu prea e bine sa faci schimbari bruste, pentru ca clachezi extrem de repede

[jolye79]

Daca merge bine treaba (in primul rand cu alaptatul, apoi cu slabitul) tine-o tot asa pana nu se mai intampla nimic cu cantarul. Apoi mai taie 100-150 calorii. E simplu. Metabolismul bazal reprezinta numarul de cslorii necesare pentru a-ti mentine active functiile vitale. Fa-ti un jurnal aici, la mamici, scrie zilnic ce mananci si...gasim noi o solutie si pentru tine si pentru bebelusa ta. Succes!

[nienna]

Buna Jolye!

Am trecut pe la tine sa vad ce mai faci. Cum merge? Ai mai slabit?

Am citit sfaturile pe care le-ai dat Dariei, si o sa mi le aplic si eu, cred ca or sa-mi vina bine. Nu ma suport, vreau sa slabesc, dar pitica are anemie severa si nu pot sa ma joc. O sa incerc programul de mese fixe pentru inceput, trebuie sa incepem cu un pic de disciplina.

Pupici!

[jolye79]

Meniu 18.04.2011 - plus o sedinta de electrostimulare la salon (40 minute)

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 10:00
Cafea, 150ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 3 sodiu, 0 zahar
Dulceata Visine, facuta in casa, 14g - 41 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9.8 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Unt 65%, Milli, 4g - 24 calorii, 0 proteine, 2.6 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Crema de branza Almette, Hochland, 8g - 22 calorii, 0.5 proteine, 2.1 grasimi, 0 colesterol, 0.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Painea neagra de casa, 37g - 90 calorii, 2.9 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 18.3 carbohidrati, 0.1 fibre, 118.4 sodiu, 2.4 zahar
Tofu, 46g - 42 calorii, 4.6 proteine, 2.7 grasimi, 0 colesterol, 0.9 carbohidrati, 0.2 fibre, 3.7 sodiu, 0.2 zahar
Masline verzi, 39g - 57 calorii, 0.4 proteine, 6 grasimi, 0 colesterol, 1.5 carbohidrati, 1.3 fibre, 350.2 sodiu, 0 zahar
Miere, 12g - 37 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9.9 carbohidrati, 0 fibre, 0.5 sodiu, 9.9 zahar
Lapte 1.5%, Zuzu, 30ml - 14 calorii, 1 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 1, ora 12:00
Miere, 12g - 37 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9.9 carbohidrati, 0 fibre, 0.5 sodiu, 9.9 zahar
Lapte 1.5%, Zuzu, 30ml - 14 calorii, 1 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cafea, 15ml - 1 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0.3 sodiu, 0 zahar
Salata de fructe, 278g - 167 calorii, 1.9 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 37.3 carbohidrati, 3.9 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Prânz, ora 13:30
Suc de rosii, 26ml - 4 calorii, 0.2 proteine, 0.3 grasimi, 0 colesterol, 0.7 carbohidrati, 0.2 fibre, 78 sodiu, 0 zahar
Carne de curcan, pui (pana in 16 saptamani), pulpa, carne macra, gatita, la cuptor, fripta, 76g - 121 calorii, 22.2 proteine, 2.9 grasimi, 90.4 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 61.6 sodiu, 0 zahar
Piure de cartofi, 82g - 87 calorii, 1.6 proteine, 3.3 grasimi, 0 colesterol, 13.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ciorba de pulpe de pui, 444g - 163 calorii, 8 proteine, 7.1 grasimi, 0 colesterol, 20.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Gustare 2, ora 17:24
Migdale, crude, 22g - 128 calorii, 4.6 proteine, 11.2 grasimi, 0 colesterol, 4.4 carbohidrati, 2.6 fibre, 0 sodiu, 1.1 zahar
Latte Macchiato (cafea cu lapte), Illy, 330ml - 152 calorii, 4.3 proteine, 4.3 grasimi, 0 colesterol, 24.1 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 21.5 zahar
Cina, ora 20:30
Parmezan, 30g - 130 calorii, 11.6 proteine, 8.6 grasimi, 26.4 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0 fibre, 458.7 sodiu, 0.3 zahar
Souffle cu legume si cascaval by Mirabella, 205g - 164 calorii, 16 proteine, 6.8 grasimi, 0 colesterol, 9.8 carbohidrati, 2.7 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii Cherry, 93g - 23 calorii, 0.7 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 3.9 carbohidrati, 0.7 fibre, 6.6 sodiu, 0 zahar
Biscuiti cu vitamine si minerale, Baby Star, RoStar, 30g - 129 calorii, 2.1 proteine, 4.6 grasimi, 0 colesterol, 19.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1649 calorii, 84.1 proteine, (mult)64.7 grasimi, 116.8 colesterol, 187.9 carbohidrati, 11.7 fibre, 1081.5 sodiu, 45.3 zahar
ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1268 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1268 calorii

[jolye79]

Meniu - 19.04.2011 - plus a doua sedinta de electrostimulare. Tare curioasa sunt sa vad rezultatele la final...

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 10:33
Cafea, 300ml - 3 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 6 sodiu, 0 zahar
Lapte 1.5%, Zuzu, 310ml - 140 calorii, 10.5 proteine, 4.7 grasimi, 0 colesterol, 14 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Miere, 24g - 73 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 19.8 carbohidrati, 0 fibre, 1 sodiu, 19.7 zahar
Musli cu Fructe, SanoVita, 50g - 166 calorii, 4.8 proteine, 2 grasimi, 0 colesterol, 34.1 carbohidrati, 4.4 fibre, 50 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 11:30
Iaurt de baut cu cereale integrale si fructe de padure, Activia, 330g - 218 calorii, 9.6 proteine, 2.6 grasimi, 0 colesterol, 36.3 carbohidrati, 3 fibre, 0 sodiu, 34.7 zahar

Prânz, ora 13:59
Carne de curcan, pui (pana in 16 saptamani), pulpa, carne macra, gatita, la cuptor, fripta, 90g - 144 calorii, 26.3 proteine, 3.4 grasimi, 107.1 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 72.9 sodiu, 0 zahar
Souffle cu legume si cascaval by Mirabella, 140g - 112 calorii, 10.9 proteine, 4.6 grasimi, 0 colesterol, 6.7 carbohidrati, 1.8 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ciorba de pulpe de pui, 400g - 147 calorii, 7.2 proteine, 6.4 grasimi, 0 colesterol, 18.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 17:25
Capsuni, 119g - 39 calorii, 0.8 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9.2 carbohidrati, 2.4 fibre, 0 sodiu, 5.8 zahar
Migdale, crude, 25g - 145 calorii, 5.3 proteine, 12.8 grasimi, 0 colesterol, 5 carbohidrati, 3 fibre, 0 sodiu, 1.3 zahar

Cina, ora 20:02
Salata mixta, 350g - 112 calorii, 3.2 proteine, 6.3 grasimi, 0 colesterol, 13.3 carbohidrati, 4.2 fibre, 0 sodiu, 7.4 zahar
Somon la gratar de aragaz, 130g - 218 calorii, 37.2 proteine, 6.5 grasimi, 97 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 190.1 sodiu, 0 zahar

Gustare 3, ora 21:21
Ceai verde, 300ml - 6 calorii, 0.6 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 9 sodiu, 0 zahar
Miere, 15g - 46 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 12.4 carbohidrati, 0 fibre, 0.6 sodiu, 12.3 zahar
Suc de lamaie, proaspat stors, 15g - 4 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 1.3 carbohidrati, 0.1 fibre, 0.2 sodiu, 0.4 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1573 calorii, (mult)116.9 proteine, 49.3 grasimi, 204.1 colesterol, (mic)171.2 carbohidrati, 18.9 fibre, 329.8 sodiu, (mult)81.6 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1284 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1284 calorii

[jolye79]

Tare curioasa sunt sa stiu cam cate calorii se ard in 40 de minute de electrostimulare la salon...intensitate medie spre inalta. Stie oare cineva?
Oricum, am o febra musculara puternica dupa astea doua sedinte. Totusi, tonusul psihic este mult mai bun dupa 40 de minute de tae-bo decat dupa o sedinta de electro.
Mi-am propus ca in astea 10 zile (plus doua zile pauza de sarbatori) sa nu fac alt sport. Vreau sa evaluez corect rezultatele electrostimularii.

[jolye79]

Meniu - 20.04.2011 - si a treia sedinta de electrostimulare

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:04
Cafea, 300ml - 3 calorii, 0.3 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 6 sodiu, 0 zahar
Masline verzi, 43g - 63 calorii, 0.4 proteine, 6.6 grasimi, 0 colesterol, 1.6 carbohidrati, 1.4 fibre, 386.1 sodiu, 0 zahar
Rosii, 55g - 10 calorii, 0.5 proteine, 0.1 grasimi, 0 colesterol, 2.1 carbohidrati, 0.7 fibre, 2.8 sodiu, 1.4 zahar
Parmezan, 25g - 108 calorii, 9.6 proteine, 7.2 grasimi, 22 colesterol, 1 carbohidrati, 0 fibre, 382.3 sodiu, 0.2 zahar
Ou fiert, 108g - 168 calorii, 13.6 proteine, 11.4 grasimi, 457.9 colesterol, 1.2 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 1.2 zahar
Miere, 24g - 73 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 19.8 carbohidrati, 0 fibre, 1 sodiu, 19.7 zahar
Lapte 1.5%, Zuzu, 60ml - 27 calorii, 2 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 2.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 11:09
Salata de fructe, 288g - 173 calorii, 2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 38.6 carbohidrati, 4 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Biscuiti de ovaz, Ovezano, 10g - 39 calorii, 0.5 proteine, 1.4 grasimi, 0 colesterol, 6.9 carbohidrati, 0.7 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Prânz, ora 13:30
Budinca de gris cu mere si miere, 150g - 242 calorii, 6.9 proteine, 8.9 grasimi, 0 colesterol, 35.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Musaca cu dovlecei si carne de vita, 84g - 116 calorii, 11.8 proteine, 6.3 grasimi, 0 colesterol, 1.7 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Ciorba de pulpe de pui, 400g - 147 calorii, 7.2 proteine, 6.4 grasimi, 0 colesterol, 18.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar

Gustare 2, ora 17:00
Miere, 12g - 37 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 9.9 carbohidrati, 0 fibre, 0.5 sodiu, 9.9 zahar
Lapte 1.5%, Zuzu, 30ml - 14 calorii, 1 proteine, 0.5 grasimi, 0 colesterol, 1.4 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Banane, 146g - 130 calorii, 1.6 proteine, 0.4 grasimi, 0 colesterol, 33.3 carbohidrati, 3.8 fibre, 0 sodiu, 17.8 zahar
Cafea, 150ml - 2 calorii, 0.2 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 3 sodiu, 0 zahar

Cina, ora 19:30
Somon la gratar de aragaz, 92g - 154 calorii, 26.3 proteine, 4.6 grasimi, 68.6 colesterol, 0.1 carbohidrati, 0 fibre, 134.5 sodiu, 0 zahar
Salata mixta, 237g - 76 calorii, 2.1 proteine, 4.3 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 2.8 fibre, 0 sodiu, 5 zahar
Souffle cu legume si cascaval by Mirabella, 108g - 87 calorii, 8.4 proteine, 3.6 grasimi, 0 colesterol, 5.2 carbohidrati, 1.4 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1669 calorii, (mult)94.5 proteine, (mult)62.6 grasimi, 548.5 colesterol, 188.5 carbohidrati, 14.8 fibre, 916.2 sodiu, (mult)55.2 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Metabolism bazal - 1284 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1284 calorii