[Kclaudyia]

Helau!

Nu stiu ce e cu mine lately.. am o stare tare aiurea.. Sa fie de la astenia de primavara? Asa repede?
Nu am spor la nimic, chef de nimic, bani pauza.. Oh happy happy joy joy.. NOT!

Ieri m-am simtit mandra de mine la sala.. a venit o tipa si m-a intrebat de unde iau exercitiile ca sunt f faine si foarte grele
Am facut exercitiile de la Burn 2 CHLX, cateva ptr abdomen si vreo 5 min de plyo. In total 75 de min.
Mi-am facut pe telefon notite cu toate exercitiile ptr abdomen, fund, plyo, pe care le gasesc sau le am deja pe laptop si l;a sala stau cu telefonul dupa mine

Ieri am mancat dimineata niste clatite cu pudra proteica, unt de arahide si fulgi de cocos, cu umplutura de branza cu stafide si induclcitor si o lingura de gem de mere fara zahar.
La pranz quiona cu curcuma si ciuperci + piept de pui cu curry, ghimbir si lapte de cocos.
Gustare: 2 wasa 21% fibre cu humus home made + cativa biscuiti dita fara zahar (cam 20 de g)
Cina: o mega piftea pleskovica (e chiftea rotisata din carne slaba de vita si porc) cam 100 de g, si cateva bucatele de piept de pui rotisat cu muraturi si mustar

De baut: cafea mare cu lapte, 2 ceaiuri (verde)

Sport am zis mai sus..

Azi am zis sa incerc Intermittent Fasting, mi-a dat Andreea (Polux) niste articole pe net despre acest subiect si pare a fi o solutie viabila ptr a arde grasimea.. Bineinteles ca nu-l voi face mereu si de 2-3 ori maxim pe sapt..
Intermittent Fasting inseamna sa nu mananci nimic intre 12 si 24 de ore de la ultima masa.. 24 de ore mi se pare enorm si nu e deloc sanatos.. Eu vreau sa incerc 14-16 ore sa vad cum ma simt..

Asadar, am mancat ultima masa la 9 (m-am culcat la 23:30), si ar trebui sa mananc la 13:00.. Dar prevad ca ma va apuca foamea pe la 12
Ideal ar fi sa mananc mai mult la pranz si la gustare, iar cina sa fie mai light..
Incerc si asta, ca vad ca ultimul strat de grasime se tine scai de mine..

Weekend=ul asta mi-am promis ca voi fi cuminte, voi avea un singur cheat meal, si daca o sa am chef de rontait imi iau fructe, prune uscate, poate imi fac si naut la cuptor, desi ultima data nu am fost asa incantata de el..
Si nu, la mine nu merge cu chestii gen ardei, castravete, morcov de rontait

[anqutz]

Am citit si eu un niste studii despre intermittent fasting la femei si autorii sustineau ca nu are rezultate prea bune, deoarece femeile sufera mai tare de privarea de alimente decat barbatii. Ne discrimieaza natura pt ca suntem proiectate sa facem bebei. Sunt tare curioasa de rezultatele pe care le vei avea. Dar dc nu iti iei ultima masa mai devreme si prima masa automat va fi pana in pranz?

Iti poti face popcorn fara ulei in loc de naut la cuptor. E bun, dar se simte ca nu are ulei.

[ladyamneth]

hello fetelor!
ma bag si eu ca musca-n lapte
Nu stiam de Intermittent fastingul asta dar inseamna ca eu il practic frecvent pt ca cina o am la 19 (rar se intampla sa fie mai tarziu), iar micul dejun la 9-10-11...si grasime tot am

Va urmaresc pe amandoua, si pe tine Clau si pe Anca, mai "fur" idei de la voi

Sa aveti o zi minunata!

[Kclaudyia]

Anterior postat de anqutz

Am citit si eu un niste studii despre intermittent fasting la femei si autorii sustineau ca nu are rezultate prea bune, deoarece femeile sufera mai tare de privarea de alimente decat barbatii. Ne discrimieaza natura pt ca suntem proiectate sa facem bebei. Sunt tare curioasa de rezultatele pe care le vei avea. Dar dc nu iti iei ultima masa mai devreme si prima masa automat va fi pana in pranz?

Iti poti face popcorn fara ulei in loc de naut la cuptor. E bun, dar se simte ca nu are ulei.

Pai asta era si ideea mea .. sa iau ultima masa cel tarziu la 8, dar aseara am plecat de la sala la 7 jumate si apoi am fost cu mister la cumparaturi si mno, am ajuns tarziu acasa..

In zilele cand ma duc la sala de la 20:00 la 21:00 am sa mananc cina inainte de sala, la 19:00 si mananc bine, ca sa nu imi mai fie foame cand ma intorc.

Si cand ma duc de la 18:00 la 19:00 ultima masa sa fie cel tarziu la 20:00.

Sunt curioasa si eu daca merge Multam de sfaturi

Anterior postat de ladyamneth

hello fetelor!
ma bag si eu ca musca-n lapte
Nu stiam de Intermittent fastingul asta dar inseamna ca eu il practic frecvent pt ca cina o am la 19 (rar se intampla sa fie mai tarziu), iar micul dejun la 9-10-11...si grasime tot am

Va urmaresc pe amandoua, si pe tine Clau si pe Anca, mai "fur" idei de la voi

Sa aveti o zi minunata!

Hey! Long time no talk!
Probabil ca asa esti tu obisnuita sa mananci si organismul s-a adaptat la programul asta..
Mai e o varianta cu IF, sa mananci dimineata prima masa la 7:00 - 8:00 si apoi nu mai mananci nimic dupa 16:00.. Bine la mine nu ar functiona veci, ptr ca eu sunt genul care nu prea imi e foame dimineata in scumb am f multa pofta de mancare seara, dupa 16:00.. Which is bad

Sa mai vii pe la mine

[anqutz]

Sa nu mai mananci nimic dupa 4? LOL! Hai ca dupa 6 mi se pare realizabil. Ai rezistat nemancata pana la pranz?

[Kclaudyia]

Anterior postat de anqutz

Sa nu mai mananci nimic dupa 4? LOL! Hai ca dupa 6 mi se pare realizabil. Ai rezistat nemancata pana la pranz?

Clar si mie mi se pare aiurea sa nu mananci nimic dupa 4..
In general se recomanda sa postesti in prima parte a zilei si sa ai mesele in a doua parte.. Ceea e mai usor..
Eu sunt genul care rezista sa nu manance dimineata, dar mi se face f foame dupa amiaza..

Da am rezistat, eu inainte nu prea mancam micul dejun Masa mea principala era seara, si mancam numai tampenii, de asta m-am si ingrasat (ma refer la perioada de dinainte de a ioncepe procesul de slabire)
Deci daca ma pui sa mai mananc nimic dupa 4 eu o iau razna
In schimb dimineata n-am nici o problema.

Eu sunt si fomista, mi se face foame imediat.. Mai ales in zilele cand fac forta .. Aseara dupa ce am venit de la sala, mi-am facut un mini shake proteic, adica doar jumatate de masura de pudra, un sfert de banana si 100 de mol de lapte cocos.. Pe la 22:30 imi chiraiau matele de foame
Desi am mancat inainte de sala, in jur de 18:30 - 19:00..

Am zis ca o sa mai fac post intermitent, de 2 ori pe sapt.. dar mai mult de maxim 16 ore nu rezist..
Am citit un articol despre IF de pe crossthelimit. Citez:

"Începem cu cei care au deja o greutate optimă dar își doresc avantajele postului. Pentru aceștia postul prea des sau pe perioade prea lungi de timp poate fi contraproductiv. Pentru că deficitul caloric nu poate să fie susținut de rezervele de grăsime. Astfel că, pentru aceștia postul cel mai bine e să fie pe perioade scurte, între 10 și 24 de ore și ținut o dată pe săptămână sau chiar mai rar. Cel mai simplu este să postim atunci când situația este de așa natură. Există în viața tuturor momente când nu putem mânca din diverse motive. Din când în când putem profita de aceste momente, fără să ne mai stresăm că nu am mâncat.

Pentru cei care au obiective de creștere în masă musculară, postul poate părea contraintuitiv. Metoda recomandată este de a ține zilnic 16 ore de post și 8 ore în care mănânci, de regulă 3 mese. În zilele de antrenament se consumă mai mulți carbohidrați iar în zilele de pauză mai multe lipide. Proteinele se mențin aceleași. Totalul caloric este mai ridicat în ziua de antrenament. "

Mai zice si ca pentru pierderea in greutate ar trebui sa tii post cate 24 de ore , de 2 ori pe sapt, ceea mi se pare aberant!!!!
Ca dai jos 2 kg in ziua in care ai postit si dupa, cresti la loc, dar nu cresti 2 kg, ci mai putin..
E o mare tampenie!!!


In schimb cred ca e ok sa ai 14-16 ore de 2 ori pe sapt in care ii dai o pauza organismului din a digera..
Oricum practic asta cred ca o face mai toata ;umea, cand nu mai mananca dupa 18:00.. De asta se zice sa nu mai mananci dupa ora aia..

[anqutz]

Hey! Eu sunt fix pe dos, ma trezesc cu foamea-n gat si daca nu mananc micul dejun nu te intelegi cu mine. Mi se pare aberant sa tii post 24 de ore, cum iti duci activitatile la bun sfarsit? Pana la urma recomanda sa te infometezi de 2 ori/saptamana. Pana la urma tot mancatul sanatos si sportul sunt calea cea mai buna.

Cat vrei sa dai jos?

[butterfly30]

claudia, iaca si eu cu o parere. in primavara citisem de dieta de 8 ore, care pesupunea sa mananci pe parcursul a 8 ore-16 ore pauza. puteai sa tii ozi, doua, cate vroiai tu dintr-o saptamana. eu oricum nu mancam dupa 6, asa ca sambata si duminica leneveam mai mult in pat, beam o cafea (cafeau si ceaiul simple, apa erau permise) si mancam md la 10. mi se parea rezonabil, dar sa nu mananci nimic pana la 12-13 mi se pare exagerat si cred ca poate sa-ti faca mai mult rau decat bine!!!

[Kclaudyia]

Anterior postat de butterfly30

claudia, iaca si eu cu o parere. in primavara citisem de dieta de 8 ore, care pesupunea sa mananci pe parcursul a 8 ore-16 ore pauza. puteai sa tii ozi, doua, cate vroiai tu dintr-o saptamana. eu oricum nu mancam dupa 6, asa ca sambata si duminica leneveam mai mult in pat, beam o cafea (cafeau si ceaiul simple, apa erau permise) si mancam md la 10. mi se parea rezonabil, dar sa nu mananci nimic pana la 12-13 mi se pare exagerat si cred ca poate sa-ti faca mai mult rau decat bine!!!

Iti dau dreptate 100%
Si mie mi se pare o tampenie dieta de 8 ore.
Eu pot sa nu mananc nimic pana la 12 maaaaaxim, ptr ca asa e organismul meu.. rezista.. Dar este riscul de a exagera cu mancatul seara, am mai patit..
De asta am mancat ieri bine la pranz si la gustare..

Faza e ca am citit de IF de pe site-urile de specialitate, de bodybuilding ,etc ca asta ar fi eficient ptr a da grasimea jos , dar e benefic si ptr sanatate..
Nu sunt 100% de acod, ba chiar sunt in total dezacord cu faptul de a nu manca nimic 24 de ore.. Maxim 16 ore mai merge cu chiu cu vai..
Dar nu se recomanda persoanelor care au multe kg de dat jos.. Asta se aplica atunci cand mai ai cativa cm incapatati care nu se dau dusi

Nu stiu daca chiar o sa fac asta.. Problema mea e ca in ultimele zile am foist f balonata si am incercat si cu apa calduta cu lamaie, si cu prune si cu psyllium si cu ceai verde, de soc, rosu..

[butterfly30]

vezi sa nu fie o intoleranta tranzitorie la lactoza sau la gluten, cred ca asta e cel mai probabil. sau la alt aliment cu care ai exagerat in ultimele luni. fa o analiza.