Exercitii pentru spate
Discuta despre Exercitii pentru muschii membrelor superioare in cadrul subiectului Exercitii pentru spate, parte din categoria Gimnastica pe grupe de muschi; Spate
Brate
Antebrate
Pectorali
Abdomen
All in one:
Sexy Fitness Girl - I can do 5 pull ups! I am ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
26 nov 2011, 12:16:47
|
|
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 nov 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 43
Dieta: No one ever drowned in sweat
Date: 190cm, 80kg
Mesaje: 634
Aprecieri acordate: 1
Am fost apreciat(a) de 52 ori in 40 mesaje
|
|
Exercitii pentru spate
quarc, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
quarc, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2836 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2319 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
13 ian 2012, 13:08:48
|
|
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 nov 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 43
Dieta: No one ever drowned in sweat
Date: 190cm, 80kg
Mesaje: 634
Aprecieri acordate: 1
Am fost apreciat(a) de 52 ori in 40 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru spate
quarc, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
quarc, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2836 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2319 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
02 mar 2012, 10:17:17
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 26 mar 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Dieta: fara dieta...mananc sanatos
Date: 164cm, 46.5kg
Mesaje: 54
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 2 ori intr-un mesaj
|
|
Re: Exercitii pentru spate
Oare de la exercitiile pt spate se duc si acei colacei inestetici de pe solduri, situate putin in spate?
christinee, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
christinee, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1839 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1322 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
02 mar 2012, 10:54:07
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 iun 2011
Locaţie: B., Spania
Vârsta: 28
Dieta: Limitare + sport= dieta perfecta :))
Date: 169cm, 52kg
Mesaje: 3.349
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 3 ori in 3 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru spate
Citat:
Anterior postat de christinee
Oare de la exercitiile pt spate se duc si acei colacei inestetici de pe solduri, situate putin in spate?
|
Zici de muschii oblici? Pt ei ar trebuie ceva asa:
I.Fluturarea Picioarelor
Multa lume nu stie ca pentru a-ti tonifica abdomenul trebuie sa-ti tonifici si muschii spatelui.
1.Intinde-te pe burta si ridica-ti capul putin.
2.Mainile intinse pe langa corp.
3.Ridica-ti picioarele si genunchii de la pamant si incepe sa le misti sus jos imitand miscarea foarfecelui timp de 20 de secunde ,apoi 20 de secunde pauza si apoi din nou "3-4 seturi".
II.Bicicleta
Un exercitiu simplu si efectiv care lucreaza toti muschii stomacului simultan.
1.Intinde-te pe spate cu mainile la ceafa.
2.Indoaie-ti picioarele aducand genunchii la piept,si ridica-ti umerii de la pamant.
3.Intinde-ti piciorul stang cam la 45 de grade si simultan intoarce-ti umarul stang spre dreapta, apropiind cotul de genunchiul drept.
4.Aceeasi miscare doar inversa, piciorul drept - cotul mainii drepte spre genunchiul stang.
Incerca sa faci 3-4 serii a 15-30 de repetari.Exercitiul imita miscarea facuta pe bicicleta.
III.Abdomene Cu Rotiri De Trunchi
Acest exercitiu lucreaza atat oblicii abdominali externi cat si cei interni.
1. Intindete pe spate si pozitioneaza-ti picioarele in functie de ce exercitiu abordezi.
2. Ridicati capul putin si incruciseaza-ti mainile sub cap.
3. Miscarile se fac incet ,se expira la ridicare si se inspira la coborare.
4. Se repeta de 20-25 de ori si se fac 3-4 seturi.
5. Nu uitati sa faceti la fel pentru amandoua partile corpului.
IV.Rotiri De Trunchi
Un bun exercitiu aerobic care te ajuta atat la intensificarea metabolismului cat si in a arde cateva calorii in zona mediana.
1.Stand in picioare,distanta dintre ele sa fie cam la nivelul umerilor, si genunchii relaxati.
2.Rotiti trunchiul spre stanga incercand sa evitat pe cat posibil rotirea picioarelor si a soldurilor. In timpul rotirii mana dreapta merge si ea spre stanga imitand o lovitura de pumn.
3.Aceasi miscare spre partea dreapta.
4.Face-ti intre 50-100 repetari.
Sursa: ''exercitii-abdomen.ro''
__________________
Atunci când este dificil să înduri, poţi să înduri. Atunci când este imposibil să faci, este posibil să fie făcut."
Georgii, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1980 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1463 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
29 mar 2012, 09:00:48
|
|
(meniuri, evolutie)
Cont restricţionat
|
Merite:
|
Data înregistrării: 09 nov 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 43
Dieta: No one ever drowned in sweat
Date: 190cm, 80kg
Mesaje: 634
Aprecieri acordate: 1
Am fost apreciat(a) de 52 ori in 40 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru spate
Citat:
Anterior postat de christinee
Oare de la exercitiile pt spate se duc si acei colacei inestetici de pe solduri, situate putin in spate?
|
imi pare rau sa te anunt, aia e grasime.
Din pacate nu se poate arde grasime localizat, indiferent de creme exercitii sau impachetari . Se arde din rezerva generala intr-o ordine anume pentru fiecare in parte. Daca ai sa te uiti la competitiile de bodybulding clasic ai sa vezi ca sunt unii care tot au niste colacei micuti cu toate ca au 5% grasime corporala si sunt deshidratati la maxim, la ei asta e ultimul loc din care se duce.
Singura metoda eficace ,cunoscuta noua ,de a scapa localizat de grasime este liposuctia.
q
quarc, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
quarc, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 2836 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 2319 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
Ultima dată editat de quarc; 29 mar 2012 at 09:04:01.
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|