Exercitii pentru fund
Discuta despre Exercitii pentru muschii fesieri in cadrul subiectului Exercitii pentru fund, parte din categoria Gimnastica pe grupe de muschi; Exercitii pentru fund
Exercitiul 1 – Stai cu picioarele departate, orientate spre exterior, bratele pe langa corp. Realizeaza o genuflexiune, ...
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România!
Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor. Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
23 mai 2010, 18:17:44
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 ian 2010
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 29
Dieta: Stil de viata sanatos+Sport
Date: 158cm, 48kg
Mesaje: 4.302
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Exercitii pentru fund
Exercitii pentru fund
Exercitiul 1 – Stai cu picioarele departate, orientate spre exterior, bratele pe langa corp. Realizeaza o genuflexiune, dar cu picioarele departate. Coboara-ti trunchiul cat poti de mult, fara sa apropii picioarele.
Ridica simultan mainile in fata, pana la nivelul umerilor, tinand palmele indreptate spre podea. Pastreaza pozitia pentru cateva secunde, apoi revino la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 20 de ori.
Exercitiul 2 – Tine picioarele usor departate, varfurile indreptate spre exterior. Flexeaza genunchii pana ce formeaza un unghii de 90 de grade.
Paseste cu piciorul stang in spate, ca pentru o fandare inapoi, punand mana dreapta pe sol, in dreptul piciorului. Ridica mana stanga pana la nivelul fetei, palmele indreptate catre exterior. Revino la pozitia de start. Repeta exercitiul alternand picioarele.
Exercitiul 3 – Paseste cu piciorul stang inainte, apoi indoaie genunchii, astfel incat sa formeze unghiuri de 90 de grade, iar genunchiul drept sa fie indreptat spre podea.
Efectueaza o saritura rapida, impingand in picioare cu putere. In aer, inverseaza picioarele, aterizand cu piciorul drept inainte. Continua sariturile, alternand picioarele.
Exercitiul 4 – Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de un prosop. Stai cu picioarele apropiate, mainile pe langa corp.
Tine piciorul drept pe un mic prosop impaturit. Indoaie genunchiul stang la 45 de grade si lasa-ti toata greutatea pe el, in timp ce aluneci cu piciorul drept pe podea, in partea stanga. Retrage-ti apoi piciorul drept la pozitia de start.
Repeta exercitiul timp de 30 de secunde, apoi schimba piciorul pe care iti sustii greutatea.
Exercitiul 5 – Stai cu picioarele departate, bratele pe langa corp. Coboara posteriorul, ca si cum te-ai aseza pe un scaun, lasandu-ti toata greutatea pe calcaie.
Ridica apoi piciorul drept in spatele tau, pastrand piciorul stang flexat. Intinde bratele in fata, pe masura ce ridici piciorul. Revino la pozitia de start si repeta miscarea cu celalalt picior.
__________________
"Ai grija de corpul tau. E singurul loc in care esti nevoit sa locuiesti."
|
23 mai 2010, 18:45:38
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 apr 2010
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Alimentatie sanatoasa si echilibrata+sport
Date: 166cm, 62kg
Mesaje: 8.144
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru fund
merci de exercitii Lavy draga
o sa mai caut si o sa tot sortez,sa vad ce pot face,pe unde sa le mai adaug
|
23 mai 2010, 18:51:25
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 22 ian 2010
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 29
Dieta: Stil de viata sanatos+Sport
Date: 158cm, 48kg
Mesaje: 4.302
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) o data intr-un mesaj
|
|
Re: Exercitii pentru fund
Citat:
Anterior postat de LicuriciColorat
merci de exercitii Lavy draga
o sa mai caut si o sa tot sortez,sa vad ce pot face,pe unde sa le mai adaug
|
Cu placere.Sper sa te ajute.Si eu ma gandeam sa le fac,insa ca si tine,trebuie sa le bag si pe ele undeva in programul meu
__________________
"Ai grija de corpul tau. E singurul loc in care esti nevoit sa locuiesti."
|
23 mai 2010, 18:54:08
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cunoscător
|
Merite:
|
Data înregistrării: 05 apr 2010
Locaţie: -, Romania
Vârsta: 31
Dieta: Alimentatie sanatoasa si echilibrata+sport
Date: 166cm, 62kg
Mesaje: 8.144
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru fund
Citat:
Anterior postat de justbelieve
Cu placere.Sper sa te ajute.Si eu ma gandeam sa le fac,insa ca si tine,trebuie sa le bag si pe ele undeva in programul meu
|
eu ma gandeam,dupa ce scap de grasime,adica la mentinere
sa le bag o zi cu abdomenele,o zi tae-bo sau kickboxing,ca atunci la mentinere o sa fie mai bine
ca acum de mai fac si alte ex pe langa,nu ma mai ridic din pat )
|
26 ian 2011, 14:19:32
|
|
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 26 ian 2011
Locaţie: Bacau, Romania
Vârsta: 33
Date: 183cm, 78kg
Mesaje: 1
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru fund
Vad ca nu sa mai discutat de ceva timp pe topicu asta, da imi incerc norocu...
am o nelamurire exercitiile astea pentru fund sunt pentru tonifiere, modelare, "dat jos"?
Eu as fi interesat de partea cu dat jos grasimea...
Daca ati putea sa-mi recomandati cateva exercitii bune pentru asta as fi recunoscator.
Daca sunt bune astea prezentate aici va rog deasemenea sa-mi spuneti.
de mentionat, sunt baiat 20ani, 1.83 si 77-78kg
Imi cer scuze daca am pus o intrebare la care sa raspuns deja pe forum...nu prea stau la calculator si azi mi-am facut contu pe forum...nu am avut timp de rasfoit..
Multumesc anticipat pentru lamuriri/ ajutor
Numai bine !
ivory, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 2196 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1679 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
26 ian 2011, 15:06:39
|
|
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă cu Experienţă
|
Merite:
|
Data înregistrării: 07 mai 2010
Locaţie: Trondheim, Norvegia
Vârsta: 46
Dieta: DUKAN +semivegetariana
Date: 163cm, 52.1kg
Mesaje: 4.152
Aprecieri acordate: 755
Am fost apreciat(a) de 584 ori in 420 mesaje
|
|
Re: Exercitii pentru fund
De regula exercitiile specifice unei anumite zone se fac pt modelare si tonifiere. Pt dat jos se recomanda orice sport de tip cardio (jogging, bicicleta, aerobic, etc)
sa nu uit sa specific ca pt dat jos trebuie si dieta pt ca altfel vei obtine ceea ce se numeste "muschi peste grasime"
|
02 mar 2012, 10:14:33
|
|
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...
|
Merite:
|
Data înregistrării: 26 mar 2011
Locaţie: Bucuresti, Romania
Dieta: fara dieta...mananc sanatos
Date: 164cm, 46.5kg
Mesaje: 54
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 2 ori intr-un mesaj
|
|
Re: Exercitii pentru fund
Multumim de exercitii. EU una am nevoie pt k sunt fundless
christinee, pentru a configura şi afişa ticker-ul tău, urmează paşii din noua secţiune tickere.
christinee, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Moderat activ, este de 1839 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1322 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[ Calculator calorii]
|
Reguli de postare
|
|
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele
|
|
|
|