Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Putin ajutor cu un regim, please?

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #11 (permalink)  
Vechi 10 feb 2010, 00:02:57
ras_cristalin's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 09 aug 2009
Locaţie: Suceava, Romania
Vârsta: 35
Dieta: Mancare sanatoasa
Date: 171cm, 84.3kg
Mesaje: 6.253
Aprecieri acordate: 7
Am fost apreciat(a) de 163 ori in 79 mesaje
Implicit Re: Putin ajutor cu un regim, please?

Citat:
Anterior postat de gunther Vezi mesajul
wow, ce promptitudine...super!
In primul rand vreau sa multumesc pt urarile de bun venit.

Ce mananc?...aproape orice, in special carne. Sincer, jur ca am incercat sa mananc mai multe legume, dar pe bune cum D-zeu sa le prepari sa le poti si baga in gura?...Am incercat regimul unui prieten care pot spune ca m-a socat, a slabit aproape 20 kg in 2 luni mancand pe saturate NUMAI CARNE!; fantastic....insa, dupa 8 zile am crezut ca lesin, o prietena asistenta mi-a spus ca am glicemia f jos si ca de aceea aveam acea stare de ameteala, si oricum parca nu mai vroiam sa vad carnea inaintea okilor, as fi mancat si iarba doar sa numai vad carne!
Anyway, ce mi-as dorii eu f mult, ar fi ceva in genul dietelor voastre, pe zile/ore/intervale/etc. Si inca un aspect, cred ca este important sa gasesc o dieta care sa fie mai mult un stil de alimentatie general...pt ca, nu as vrea la un mom. dat sa reneunt si tot ce am "pierdut" sa se reintoarca dublu.
Hey Gunther...
Bafta la obtinut corpul pe care il doresti!
Se cam bat in cap dorintele tale... ori vrei ceva sa fie pe ore/intervale etc. ori vrei ceva... pe bune. Adica sa fie de tot si pentru totdeauna.
Incearca sa iti completezi toate informatiile de la profil, sa vedem ce iti recomanda si tickerul. Spre exemplu, daca ai nivel de activitate moderat activ, tickerul iti spune cate calorii sa mananci zilnic ca sa slabesti. Tu nu vei pierde din muschi sigur daca faci bodybuilding, asa ca tot ce-ti ramane e sa mananci in limita caloriilor de la ticker.
E doar o parere de nespecialist, dar pentru noi functioneaza.
__________________
Răspuns cu citat
  #12 (permalink)  
Vechi 10 feb 2010, 00:19:46
gunther's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuţ în trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 09 feb 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 43
Date: 175cm, 80kg
Mesaje: 13
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Putin ajutor cu un regim, please?

deja vu, pana aici suna familiar cam tot ce mi-ati spus...
Sa disecam; Pai ce mananc:
Dimineata: cafea/ceai, 3 felii paine, branzeturi/mezel/oua 8:30
Pranz : mancare gatita, sau piept de pui, carne de porc, garnituri de orez, piure etc. (am posibilitatea sa iau pranzul la o cantina in apropiere de birou, deci variante exista) 12:30
Seara: (in general caut sa nu mananc mult, chiar daca imi este foame pt ca in jurul orei 19.00 merg la sala si eu ajung acasa pe la 17.45, deci nu prea pot sa mananc cine stie ce pt ca ar insemna sa compromit antrenamentul) un aperitiv, dulciuri si ceva fructe.
Apa sincer nu beau mai mult de 1.5 litri/zi, chiar nu pot, doar in zilele de antrenament beau mai mult pt ca este solicitant si probabil organismul cere mai mult.
Antrenament fac de 4 ori/saptamana, 3 zile neconsecutive iar ultima zi (in general in weekend) antrenamentele pentru picioare si cardio.

Exercitii pt abdomen fac nenumarate, insa sincer parca devin tot mai masiv....eu mi-as dori ceva mai "feminin" ..daca pot spune asa.
gunther, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2319 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1802 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #13 (permalink)  
Vechi 10 feb 2010, 00:43:34
DrIulia2010's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 03 feb 2010
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 41
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 173cm, 55kg
Mesaje: 2.451
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 17 ori in 13 mesaje
Implicit Re: Putin ajutor cu un regim, please?

Citat:
Anterior postat de gunther Vezi mesajul
deja vu, pana aici suna familiar cam tot ce mi-ati spus...
Sa disecam; Pai ce mananc:
Dimineata: cafea/ceai, 3 felii paine, branzeturi/mezel/oua 8:30
Pranz : mancare gatita, sau piept de pui, carne de porc, garnituri de orez, piure etc. (am posibilitatea sa iau pranzul la o cantina in apropiere de birou, deci variante exista) 12:30
Seara: (in general caut sa nu mananc mult, chiar daca imi este foame pt ca in jurul orei 19.00 merg la sala si eu ajung acasa pe la 17.45, deci nu prea pot sa mananc cine stie ce pt ca ar insemna sa compromit antrenamentul) un aperitiv, dulciuri si ceva fructe.
Apa sincer nu beau mai mult de 1.5 litri/zi, chiar nu pot, doar in zilele de antrenament beau mai mult pt ca este solicitant si probabil organismul cere mai mult.
Antrenament fac de 4 ori/saptamana, 3 zile neconsecutive iar ultima zi (in general in weekend) antrenamentele pentru picioare si cardio.

Exercitii pt abdomen fac nenumarate, insa sincer parca devin tot mai masiv....eu mi-as dori ceva mai "feminin" ..daca pot spune asa.
Multumesc pentru detalii.
4-5 mese pe zi(d
imineata, pranz, inainte de antrenament si dupa antrenament) sunt suficiente pentru a mentine un nivel constant de nutrienti.
De asemenea pe langa alimentatia sanatoasa foarte importanta este si odihna.
Evita dulciurile,bauturile carbogazoase,fast-food,junk-food.
Consuma proteine de calitate,grasimi bune si carbohidrati.Trebuie sa stii la sfarsitul zilei cate proteine,carbohidrati si grasimi ai consumat.
Cred ca stii,ca in "bodybuilding"trebuie sa fii foarte organizat daca vrei masa musculare.
Parerea mea e ca ti s-ar potrivi o dieta
40% carbo ,40% proteine si 20% grasimi.
Pentru o perioada fa mai mult cardio.

DrIulia2010, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2188 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1671 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #14 (permalink)  
Vechi 10 feb 2010, 01:33:30
ianna's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 03 iun 2009
Locaţie: IL, Statele Unite ale Americii
Vârsta: 42
Dieta: sanatoasa verde si cu gratare
Date: 170cm, 64kg
Mesaje: 4.305
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 10 ori in 8 mesaje
Implicit Re: Putin ajutor cu un regim, please?

se pare ca tu cam ai idee de ce vrei...

ideea e ca nu slabim unde vrem ci unde vrea organismul nostru si asa cum nu ne ingrasam uniform nu slabim uniform.... si ptr ca esti barbat...esti predispus sa pui grasime in jurul burtii...chestii pe care probabil le stii

ce vrei sa-ti zic? ce anume sa papi?din meniul tau si avand in vedere cat te antrenezi as zice ca e ok ce papi si acumdaca tii neaparat un regim mai organizat incearca dieta hipocalorica.. sa nu papi sub 1000 kcal/zi ..oricum nu vei rezista asa putin..ti-as recomanda probabil un 1600kcal/zi dar nu stiu clar toate datele...

la cat te antrenezi nici nu as discuta cu tine daca nu bei un minim de 2L/zi de apa indiferent daca faci sau nu antrenament in ziua respectiva

pentru inceput as pune mai mult accent pe cardio - arde calorii si implicit grasimea si tonifica si muschii...faci cardio la sala sau acasa?

si antrenamentul nu e tocmai ideal ales ... muschii mai trebuie sa se si odineasca ... (precum coca ...daca o framanti intr-una nu va creste... tre sa o framanti si apoi sa o lasi sa creasca -sorry de comparatie dar asta mi-a venit acum in minte) asa ca ti-as recomanda o zi da si o zi ba

am senzatia ca daca ai fost o persoana mai ponderala sau cu grasime mai multa la burta ...sa nu se fi dezvoltat muschii sub grasime...grasime care in timp se va topi...dar asta este riscul excesului de sport fara dieta...rezultatele apar mai greu

si eu vreau sa ajung la un 6 packs finutzdar am avut grija intai sa fac sa dispara surplusul de grasime de la burtica cu cardio si dieta.....evident ca nu a disparut complet dar la tentativa ramasa cred ca e safe sa ma axez acum pe abdomene
__________________
rog in profil sa mentionati dieta pe care o tineti -Succes si la un cantar cat mai zgarcit
jurnal Dupa fapta si rasplata
Alimentatia cu prea putine calorii - Slabute.ro
Sfaturi, de prin forum, adunate
Dieta si alaptarea
ianna, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1835 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1318 kcal/zi. Pentru a slăbi 2.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1190 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #15 (permalink)  
Vechi 10 feb 2010, 09:26:47
paulla's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!Sunt una dintre slăbuţe!
Merite:
 
Data înregistrării: 27 ian 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 46
Dieta: Personalizata
Date: 171cm, 105.5kg
Mesaje: 611
Aprecieri acordate: 6
Am fost apreciat(a) de 12 ori in 5 mesaje
Implicit Re: Putin ajutor cu un regim, please?

Eu il ajut pe prietenul meu sa slabeasca, cu el este mult mai usor. Deja a slabit 8 kg, si burtica i-a scazut vizibil mult, avea 102 kg. E un pofticios si jumatate, si are un regim de viata sedentar. Am inceput sa ii pun mancarica gatita in casa la pachet pentru servici, o portie mare de ciorbita, o friptura din carne slaba facuta la cuptor sau la gratar si pentru gustari legumele si fructele care-i plac mult.
A inceput cura asta de la inceputul anului, faptul ca are mancarica la el il scuteste de infometare, cand vine acasa la ora 8 nu se mai arunca in oale mancand 3 portii repede pe nerasuflate, din tot ce sa gasea prin casa. Ia ultima masa la ora 5 la servici. Este satul cand vine acasa si e vesel .
Cu el a fost simplu, cu mine e mai greu
paulla, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 2083 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1566 kcal/zi. Pentru a slăbi 2 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 1567 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #16 (permalink)  
Vechi 10 feb 2010, 13:14:16
gunther's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuţ în trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 09 feb 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 43
Date: 175cm, 80kg
Mesaje: 13
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Putin ajutor cu un regim, please?

Citat:
Anterior postat de DrIulia2010 Vezi mesajul
Multumesc pentru detalii.
4-5 mese pe zi(d
imineata, pranz, inainte de antrenament si dupa antrenament).
...................

Consuma proteine de calitate,grasimi bune si carbohidrati.
..................

Parerea mea e ca ti s-ar potrivi o dieta
40% carbo ,40% proteine si 20% grasimi.
Pentru o perioada fa mai mult cardio.

Multumesc tuturor pt sfaturi
@DrIulia2010 foarte ok programul, poti detalia putin please? Nu prea am cunostinte vis-a-vis de alimentele cu "grasimi bune" "proteine de calitate" ....sau cum ar suna pt o zi dieta "40%carbo, 40%proteine si 20%grasimi"
Multumesc!
gunther, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2319 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1802 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #17 (permalink)  
Vechi 10 feb 2010, 13:47:10
DrIulia2010's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 03 feb 2010
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 41
Dieta: alimentatie sanatoasa
Date: 173cm, 55kg
Mesaje: 2.451
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 17 ori in 13 mesaje
Implicit Re: Putin ajutor cu un regim, please?

Trebuie sa combini proteinele incomplete cu cele complete pentru o nutritie corecta.
Proteine incomplete-seminte, nuci, mazare, cereale , fasole.
Proteinele complete-carne,peste,oua,lapte branza.
Proteina ingrasa,deci trebuia mancata in cantitati limitate.
Trebuie stiut ca :
1 gram de proteine = 4 calorii
1 gram de carbohidrati = 4 calorii
1 gram de grasimi = 9 calorii

Carbohidratii sunt subst folosite pt energie la fel ca si glucidele .

Carbohidratii simplii sunt de preferat a se consuma mediat dupa antrenament.
Mai sus ai un exemple,tu trebuie sa combini in functie de necesarul caloric si-ti vei alcatui cu usurinta meniul zilnic.
Iti repet trebuie sa fi foarte organizat si sa stapanesti foarte bine toate notiunile (proteine,carbohidrati,grasimi,tot ce tine de alimentatie sanatoasa) abia dupa aceea putem discuta pe subiect.Nu e simplu sa slabesti sanatos si nici usor sa faci masa musculara!!!
DrIulia2010, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Foarte activ, este de 2188 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1671 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #18 (permalink)  
Vechi 11 feb 2010, 18:27:33
gunther's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt în trecere...Slabuţ în trecere
Merite:
 
Data înregistrării: 09 feb 2010
Locaţie: Bucuresti, Romania
Vârsta: 43
Date: 175cm, 80kg
Mesaje: 13
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Putin ajutor cu un regim, please?

hello slabutelor
am nevoie de un consimtamant vis-a-vis de alimentatia pe ziua de azi, deci:

Dimineata ora 8.30 - 2 feli paine graham, 2 triunghiuri branza topita, 1 iaurt, o ceasca ceai.
Pranz ora 12.00 - mancare de cartofi cu carne de pui
Ora 17.30 (azi merg la sala) - legume mexicane si un piept de pui la gratar
Cina 20.30 - idem 17.30?

Sugestii, critici...astept cu interes.

Ciao!
gunther, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2319 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1802 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #19 (permalink)  
Vechi 11 feb 2010, 18:31:52
mailin's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţa cu vechimeSlăbuţa cu vechime
Merite:
 
Data înregistrării: 15 ian 2010
Locaţie: Timisoara, Romania
Vârsta: 44
Dieta: personalizata
Date: 170cm, 97.1kg
Mesaje: 1.516
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Putin ajutor cu un regim, please?

Hello, eu as avea doua sugestii,
1. as scoate triunghiurile de branza topita (multe grasimi si E-uri) si le-as inlocui cu telemea sau cas
2. Nu as combina cartofii cu carne (carbohidrati si proteine). Mai bine combini o salata cu carnea.
__________________
Planul meu
dimensiunile mele
Jurnal de sarcina
Răspuns cu citat
  #20 (permalink)  
Vechi 11 feb 2010, 19:12:49
VentoFreddo's Avatar
(meniuri, evolutie)
Slăbuţă ModelSlăbuţă Model
Merite:
SUNT RESPONSABIL  
Data înregistrării: 11 ian 2010
Locaţie: Braila, Romania
Vârsta: 47
Dieta: sanatoasa personalizata
Date: 174cm, 65.6kg
Mesaje: 17.573
Aprecieri acordate: 7.170
Am fost apreciat(a) de 8.280 ori in 2.421 mesaje
Implicit Re: Putin ajutor cu un regim, please?

Citat:
Anterior postat de gunther Vezi mesajul
hello slabutelor
am nevoie de un consimtamant vis-a-vis de alimentatia pe ziua de azi, deci:

Dimineata ora 8.30 - 2 feli paine graham, 2 triunghiuri branza topita, 1 iaurt, o ceasca ceai.
Pranz ora 12.00 - mancare de cartofi cu carne de pui
Ora 17.30 (azi merg la sala) - legume mexicane si un piept de pui la gratar
Cina 20.30 - idem 17.30?

Sugestii, critici...astept cu interes.

Ciao!
Buna gunther,
in mod decisiv afara cu branza topita, poti manca urda sau ricotta, ca e cea mai "slaba" dintre branzeturi.la pranz siora 5 e bine, ce zici la cina de 80 de grame de paste cu ton ?SE digera imediat si iti dau energia necesara pana la micul dejun...
Multa bafta
VentoFreddo, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 1858 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1341 kcal/zi. Pentru a slăbi 3.5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 954 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
slabire, slabit, slabit barbati

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
Slabesc cu un regim hipocaloric! dana70 Arhiva subiecte - Am intre 90 kg si 100 kg 83 05 iul 2010 17:37:25
Regim cu cartofi Slabuta Dieta cu fructe si legume 13 03 feb 2010 01:42:54

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole