[jessik]

nu sunt incepatoare in ale sportului.. am facut aerobica vreo 6 ani.. cu pauze, si putin la aparate.. de 2 ani fac sala, si fitness, si cardio mai putin.. adica 30 min pe sedinta.
cu toate astea.. inca sunt grasa.. am fost si mai slaba.. si mai grasa.. dar masa musculara pot zice ca am pus numai la picioare.. asa o fi ele.. si pun mai usor muschi.in rest pauzaaa.. stiu ca si alimentatia e de vina, sau metabolismul.
ce as vrea eu, e sa scad din grasime si sa ma tonific.. la aparate nu fac cu greutati mai mari decat pot suporta, tocmai sa nu mi se ingroase muschii, ci sa scad grasimea..
stiu ca e bun cardio, dar nu ma simt prea bine cu el.. nu am rezistenta prea mare, nu imi place.. prefer sa fac fitness la aparate. alte sporturi nu prea le pot face, ca in apartament se aud pasii.. desi mi-ar placea aerobicul.. am sala f aproape, si e ieftina.
cel mai mult mi-ar placea sa ma subtiez in partea de sus..fac exercitii pt abdomen, si spate, brate.. si ce mai am eu..dar parca nu e de ajuns..sa cresc repatarile, sau greutatea?

[deadcountess]

Pai si aerobicul e tot cardio.
Rezistenta vine cu timpul, o iei incet si maresti treptat durata/intensitatea.
Teoria cu arsul grasimii intr-un loc anume in functie de ce exercitii faci e din pacate doar un mit. Orice ai face cand dai jos dai uniform, de pe tot corpul. Fitnessul este excelent pt ca modeleaza si tonifiaza dar nu te face sa arzi grasime de unde alegi tu.

[quarc]

Anterior postat de jessik

nu sunt incepatoare in ale sportului.. am facut aerobica vreo 6 ani.. cu pauze, si putin la aparate.. de 2 ani fac sala, si fitness, si cardio mai putin.. adica 30 min pe sedinta.
cu toate astea.. inca sunt grasa.. am fost si mai slaba.. si mai grasa.. dar masa musculara pot zice ca am pus numai la picioare.. asa o fi ele.. si pun mai usor muschi.in rest pauzaaa.. stiu ca si alimentatia e de vina, sau metabolismul.
ce as vrea eu, e sa scad din grasime si sa ma tonific.. la aparate nu fac cu greutati mai mari decat pot suporta, tocmai sa nu mi se ingroase muschii, ci sa scad grasimea..
stiu ca e bun cardio, dar nu ma simt prea bine cu el.. nu am rezistenta prea mare, nu imi place.. prefer sa fac fitness la aparate. alte sporturi nu prea le pot face, ca in apartament se aud pasii.. desi mi-ar placea aerobicul.. am sala f aproape, si e ieftina.
cel mai mult mi-ar placea sa ma subtiez in partea de sus..fac exercitii pt abdomen, si spate, brate.. si ce mai am eu..dar parca nu e de ajuns..sa cresc repatarile, sau greutatea?

Greutatile cu care poti sa faci mai mult de 15-20 de repetari nu o sa iti ingroase muschii.
Pentru partea de sus tractiunile si flotarile mi se par ideale.
Rezistenta la efort aerobic se face greu si se pierde foarte repede.
Du-te la aerobic, sari coarda, iesi la alergat. Consistenta este foarte importanta aici - o data la doua zile la intensitate maxima si mai usor in ziua de odihna.

[anqutz]

Buna Quark. Imi pace ce scrii asa ca o sa iti cer un sfat. Pana acum am tot dezbatut si citit despre cum nu se pun muschii. Ei bine, eu vreau sa pun la picioare si putin pe fund si zau daca se pun. Am incercat destule variante recomandate de antrenament, am luat si aminoacizi dupa antrenament, dar in continuare mi se pare ca am 2 stixuri. Toata lumea mi-a zis sa ma mai ingras insa eu ma ingras in partea de sus si nu in cea de jos. Si nu vreau sa pun sunci pe mine. Acum, te intreb, ai vreun sfat?

[quarc]

Anterior postat de anqutz

Buna Quark. Imi pace ce scrii asa ca o sa iti cer un sfat. Pana acum am tot dezbatut si citit despre cum nu se pun muschii. Ei bine, eu vreau sa pun la picioare si putin pe fund si zau daca se pun. Am incercat destule variante recomandate de antrenament, am luat si aminoacizi dupa antrenament, dar in continuare mi se pare ca am 2 stixuri. Toata lumea mi-a zis sa ma mai ingras insa eu ma ingras in partea de sus si nu in cea de jos. Si nu vreau sa pun sunci pe mine. Acum, te intreb, ai vreun sfat?

Cuvinte cheie: "mi se pare"
Eu unul sunt de parere, din ce se vede in poze, ca picioarele tale sunt perfect proportionate relativ la constitutia ta.

Oricum, grosier:
Muschii ca sa creasca au nevoie de stimulare, proteina sa creasca, energie sa creasca, odihna sa creasca si energie sa ii putem pastra.

Stimularea este partea cea mai simpla. Se poate realiza cu exercitii simple sau complexe, depinde de om, de cum raspunde si ce ii place. S-a constatat ca 90% din populatie raspunde foarte bine la 3-4 serii de 12-8-6 eventual 4 repetari cu minim 3 minute de repaus intre serii. Se revine la muschiul respectiv cel putin dupa 3-4 zile. Grupele mari merg lucrate cu 4 serii, grupele mici obosesc mai repede si 3 serii de obicei sunt suficiente. Cand se plafoneaza, ca se va plafona deoarece muschiul se adapteaza, o sa se faca niste smecherii ca sa se stimuleze muschiul altfel. Eu unul prefer exercitiile complexe deoarece - parere strict personala - sunt mai aproape de miscarea naturala si ca atare corpul se dezvolta armonios fara grija de a lucra individual fiecare muschi. Ridicari pe varfuri, pe calcaie, genuflexiuni, indreptari si mai e un aparat care izoleaza fesierii si al carui nume imi scapa. La fesieri si cei doi mai muschi femurali merge bagat si cate un exercitiu de izolare pentru ca sunt grupe mari si s-ar putea sa oboseasca mai greu.

Proteina ca sa creasca. O alimentatie echilibrata da toata proteina necesara. Multi culturisti sunt de parere ca 2 sau chiar mai multe grame de proteina pe kilocorp sunt strict necesare si baga in prostie albus de ou si branza cat cuprinde. Mancarea in sine nu le face rau, iar cantitatea suplimentara de proteina este arsa. Tot mai multi sunt de parere ca 1 gram e mai mult decat necesar deoarece oricum nu putem metaboliza(pus muschi) mai mult.

Energie ca sa creasca. Daca nu ai suficienta energie muschiul nu va creste. Unii sunt de parere ca suplimentele proteice pe care le iau culturistii sunt folosite pentru energie. Eu sunt de parere ca nu este o idee buna sa se foloseasca proteina ca substrat energetic deoarece arde murdar. Carbohidratii sunt cea mai buna proteina.

Energie ca sa ii pastrezi. Nu mananci muschiul se atrofiaza. Persoanele anorexice sunt mai grase procentual decat cei cu multi muschi si care par grasi -deoarece sunt masivi- pentru ca al nostru corp prefera sa dea jos din consumatori decat sa renunte la paturica de siguranta pe care o reprezinta un strat sanatos de grasime. Culturistii slabesc pentru on-seazon cu mare grija ca sa nu pericliteze masa musculara pe care s-au chinuit sa o puna.

Trebuie sa se ajunga la un echilibru energetic. Se mananca de obicei mai mult ca sa fim siguri ca avem tot ce ne trebuie pentru muschi si pentru exercitiul aerobic care este necesar pentru o dezvoltare sanatoasa si armonioasa.
Controlul greutatii se face prin exercitiu aerobic suplimentar.
Astea deja sunt personalizate.

Acestea fiind spuse iti pot recomanda, daca insisti, sa te uiti pe forumuri gen topculturism si sa iti iei de acolo ce iti trebuie, avand in vedere cele de mai sus.

[anqutz]

Merci pt ce ai scris! Multa lume imi zice ca nu am toate tiglele pe casa, insa mie tot timpul mi s-au parut mai sexy fetele bulanoase. Ce sa-i faci, am si eu piticul asta.

Proteine mananc, ba chiar la un moment dat imi puneam problema daca nu sar calul bine de tot. Cam 2 gr/kg corp pe zi, in unele zile chiar mai bine de atat. Cu carbo stau mai prost, nu ma dau in vant dupa fructe, paste si alti carbo. Adica intre o friptura si un mar, prefer friptura. Aici cred ca e o hiba la mine, la faptul ca nu consum suficienti carbo. Ce parere ai?

O sa incerc serii cu mai putine repetari. Inainte faceam 4 serii a cate 30, 20, 15 si 10 repetari. Acum, dupa noul program de antrenament, am 3-4 serii, in functie de muchi, cu un nr diferit de repetari, in functie de muschi, cam 12, 14, 16 si maxim 18 repetari.

[quarc]

Friptura e buna, dar ca orice, daca exagerezi nu e bine.
La fructe poti sa te bagi cu inima impacata. Sunt de parere ca ar trebui sa mancam cat mai multe fructe si legume crude. Si e chiar pacat, cand se gasesc fructe pe piata tot timpul anului! Incearca 2 banane si 1 mar generos pe zi sa vezi cum ti se schimba perspectiva.
Iar fara carbohidrati nu prea poti sa traiesti, adica paine.

Poti sa incerci un "sandwich magic". Poti sa iti faci ceva cu paine integrala, cu unt - ca si grasimea e buna la ceva, niste carne - fiarta sau la gratar si/sau ou fiert sau prajit, cu niste branza - sau mai multe feluri de branza, salata sau frunze de varza, morcovi, rosii, ardei, castraveti, patrunjel/marar, un fir de ulei de masline sa alunece salata mai bine sau niste seminte (e.g. de in). Poti sa experimentezi si cu diverse cantitati de telina, patrunjel radacina sau orice alte legume sau frunze iti vin in minte.
Asta este o masa completa si daca mai pui si fructele ca fiind o masa poti sa spui ca ai trecut la 4-5 mese pe zi. Ceea ce inseamna ca nu ai mai mult de 3 ore intre mese. Asta e foarte important cand vine vorba de pus muschi. Muschiul vrea si aminoacizi ca sa se refaca si din pacate, cam in 3 ore incepe sa scada concentratia de aminoacizi din sange si refacerea incetineste.

Multe, dese si mici - nici prea dese ca noi mergem in sarje si trebuie sa lasam timp sa se digere.
Cred ca ai sa gasesti placut si benefic pentru masa musculara si silueta in general, sa iti distribui manacarea in mai multe mese - fix cat mananci acum, doar ca distribuit in 4-5 mese.