Prezentare Calculator Nutriţional Slăbuţe - Partea 1Cursuri pictura, desen, modelaj, istoria artei
Sunt Resposnabil Calculator nutriţional Susţin Slăbuţe - Widgets si insigne! Slabute Concurs - Sanatate, premii si distractie! Slăbuţe TV - Televiziunea slăbuţelor

Turbo Jam 10 day Kick Start Diet

Gaseste prietenii din orasul tau! Alba Arad Arges Bacau Bihor Bistrita-Nasaud Botosani Braila Brasov Buzau Calarasi Caras-Severin
Cluj Constanta Dambovita Dolj Galati Giurgiu Gorj Hunedoara Ialomita Iasi Bucuresti Maramures Mehedinti Mures Neamt Olt
Prahova Salaj Satu-Mare Sibiu Suceava Teleorman Timis Tulcea Vaslui Valcea Vrancea
Prima Petitie Nationala pentru Dreptul la o Viata Sanatoasa deja a fost semnata de catre 66338 oameni.
In total sunt necesare peste 100.000 de semnaturi. Fii voluntar si participa in campania de strangere de semnaturi, clic aici.
Bine ai venit pe Slăbuţe, comunitatea care în 2008 a pus bazele mişcării pentru stilul de viaţă sănătos din România! Am creat pentru tine o comunitate unică şi specială. Într-o atmosferă civilizată, alături doar de oameni de calitate si cu o vastă experientă în domeniul stilului de viaţă sănătos, corect şi imparţial vei putea învăţa şi împărtăşi experienţele tale despre sănătate, alimentaţie, sport, stil de viaţă, slăbit sănătos şi alte întâmplări interesante din viaţa ta. Daca îţi pasă de viitorul ţării noastre şi a celor din jur, poţi contribui alături de noi într-un mod responsabil la promovarea stilului de viaţă sănătos, fie prin recomandarea comunităţii, fie prin relatarea celor învăţate pe Slăbuţe. Dacă ne vizitezi pentru prima dată, îţi recomandăm să citeşti ghidul începătorilor.
Pentru ca să te înregistrezi, clic aici. Succes!
Răspunde
 
Opţiuni subiect
  #1 (permalink)  
Vechi 19 mar 2011, 13:22:29
Dulcinik's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 02 mar 2011
Locaţie: Mures, Romania
Date: 170cm, 70kg
Mesaje: 61
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Smile Turbo Jam 10 day Kick Start Diet

Buna slabutelor !!!!

Acum cateva zile am descarcat colectia turbo jam .... printre videouri am gasit dieta si ma intreb daca a tinut-o cineva ...
Dulcinik, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1792 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1275 kcal/zi. Pentru a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 759 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #2 (permalink)  
Vechi 19 mar 2011, 13:24:13
Dulcinik's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 02 mar 2011
Locaţie: Mures, Romania
Date: 170cm, 70kg
Mesaje: 61
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Turbo Jam 10 day Kick Start Diet

[COLOR="rgb(153, 50, 204)"]Day One

Breakfast
1 multigrain waffle
1 cup lf cottage cheese
1 cup fresh blueberries
1 slice lf turkey bacon

Snack
Smoothie
3/4 cup fresh raspberries
1 scoop whey protein powder
1 cup skim or nonfat milk
Mix ingredients in blender.

Lunch-Tuna Salad
3 oz water packed tuna, drained
1 tbsp capers
1 cup shredded romaine lettuce
1 cup raw spinach, chopped
1/3 cup onion, chopped
1 cooked egg white, chopped
2 tsp mustard
1 tbsp olive oil
Combine ingredients and serve

Snack
3 stalks celery
1 tbsp peanut butter

Dinner-Stir Fry
4 oz skinless chicken breast, sliced
1/4 cup cooked brown rice
1 cup snow peas
1/2 cup onion, chopped
2 tbsp soy sauce
Stir fry chicken, then add vegetables, cook until tender. Add soy sauce. Serve over brown rice.

Workout-Cardio Party

Day Two
Breakfast-Omlet
3 egg whites and 1 whole egg, beaten together
1 cup broccoli

Snack
smoothie from day One (add 1tbsp flaxseed if desired)

Lunch-Sandwich
1 slice whole wheat bread
3 slices turkey
4 leaves romaine lettuce
1 tsp mustard
2 slices tomato
1 cup alfalfa sprouts

Snack
1 cup cottage cheese with 1 tsp paprika

Dinner
5 oz broiled or baked salmon filet
2 cups shredded romaine lettuce
1 cup steamed aspargus
1 cup sliced cucumbers
1 1/2 tbsp Italian Dressing

Workout-Cardio Party

Day Three
Breakfast- Omlet
4 egg whites and 1 whole egg beaten together
1/2 tomato, chopped

Snack
10 raw almonds
2 tbsp dried cranberries

Lunch
4 oz lean roast beef
1/4 cup sauerkraut
1 tbsp mustard
1 slice rye bread
1 cup shredded romaine lettuce
1 tbsp light Italian dressing
1 dill pickle
Spread mustard on bread, layer roast beef and sauerkraut onto bread. Serve with salad and pickle

Snack
Smoothie (same as before or replace with strawberries)

Dinner
Chicken burrito with rice and beans
4 oz broiled, skinless chicken breast
2 tbsp salsa
1 low-fat whole wheat tortilla
1/4 cup canned pinto or black beans
1/4 cup brown rice
Arrange chicken and salsa on tortilla, then heat in oven or microwave. Toss rice and beans together.

Workout-Turbo Sculpt

Day Four
Breakfast
1 cup cottage cheese
1/2 cup fresh raspberries

Snack
1 pear
4 1oz slices lf cheddar or colby cheese

Lunch-Turkey sandwhich or wrap
3 1oz slices turkey
1 slice whole wheat bread or whole wheat tortilla
4 leaves romaine lettuce
1 tsp mustard
2 slices tomato
1 oz raw avocado

Snack
Smoothie

Dinner
3 oz baked or broiled halibut
1 cup steamed broccoli
2 cups shredded lettuce
1/2 oz vinegar
1 tbsp olive oil

Workout - Cardio Party

Day 5
Breakfast
5 egg whites and 1 whole egg scrambled
3 slin slices of deli turkey breast meat

Snack
Blueberry Smoothie

Lunch-Chicken Pita
3 oz broiled skinless chicken breast, sliced
2 slices tomato
1 cup alfalfa sprouts
1 cup shredded lettuce
1 1/2 tbsp ff ranch dressing
1 lf whole wheat pita

Snack
1 tbsp peanut butter
1 piece whole wheat or multi-grain bread, toasted

Dinner
3oz lean beefsteak or flank steak, broiled
1 cup brussel sprouts, steamed
1 cup shredded lettuce
1 tbsp light italian dressing

Workout - Cardio Party

Day Six
Breakfast-Omlet
5 egg whites and 1 whole egg, beaten together
1/2 cup black olives, chopped
1/2 oz feta cheese
1/4 medium tomato, chopped

Snack
1/2 apple or 1 cup red grapes
2 slices lf cheddar cheese

Lunch
3 slices lean turkey
1 small lf whole wheat pita
1 tbsp hummus
4 lettuce leaves
2 slices tomato
1 tsp mustard

Snack-Smoothie
1 Tbsp peanut butter
1/2 banana
1 scoop whey protein powder
1 cup skim milk
Mix together in blender

Dinner-Grilled Tuna Salad
4oz raw, fresh tuna steak
1/4 cup water chestnuts, chopped
1/2 oz sesame seeds
2 tbsp lime soy vinagrette*
1 oz soybeans
1/4 cup papaya
2 cups arugula

Grill tuna for two to four minutes on each side, then slice thinly. Arrange arugula on plate. Sprinkle soybeans and water chestnuts on top. Add papaya and tuna last. Garnish with sesame seeds and drizzle with lime soy vinaigrette.

*Combine 1/2 cup rice vinegar, 1/2 cup low sodium soy sauce, 1/2 cup fresh lime juice, 2 tsp dark sesame oil, 2 tsp lemon zest, 2 tsp fresh ginger, 4 cloves minced garlic

Workout - Turbo Sculpt

Day Seven
Breakfast-Burrito
3 egg whites and 1 whole egg, scrambled together
1 small lf whole wheat or low carb tortilla, warmed
1/4 cup canned pinto or black beans
2 tbsp salsa

Snack
Strawberry protein smoothie

Lunch-Chicken Salad
4 oz broiled skinless chicken breast, chopped
1/4 cup onion, chopped
1/2 cup cucumber
1/2 cup arugula
1 cup romaine lettuce, chopped
1 tbsp Italian dressing

Snack
1/2 cup lf cottage cheese
1 sliced tomato

Dinner
4 oz lean boneless, broiled pork chop
1/2 apple

Workout-Cardio Party

Day Eight
Breakfast-Omlet
6 egg whites, beaten together
1/2 oz ff parmesan cheese
1 medium tomato

Snack
20 almonds

Lunch- Salmon Salad
4 oz salmon
1/4 cup onion, chopped
1/2 cup arugula
1 cup shredded romaine lettuce
1 tbsp italian dressing

Snack - Strawberry Protein Smoothi

Dinner
4 oz boneless, skinless chicken breast, baked or broiled
1 cup frozen peas and carrots

Workout - Cardio Party

Day Nine
Breakfast
1 cup lf cottage cheese
1/2 cup fresh raspberries

Snack-Smoothie
1/2 cup mango
1 scoop whey protein powder
1/2 cup plain lf yogurt
1/2 cup water or ice as needed
1 tbsp flaxseeds (optional)
Mix ingredients in blender.

Lunch-Chicken Curry
2oz broiled skinless chicken breast, chopped
1/4 cup cooked long-grain brown rice
1/2 cup raw cauliflower
1/4 cup chickpeas
1/4 clove garlic
1 oz tomato paste
3/4 cup low sodium chicken broth
1/2 tbsp curry powder

Simmer broth, then add curry powder, tomato paste, and vegetables. Cover with lid, and cook until tender. Add chicken and heat through, serve over brown rice.

Snack
2 stalks celery
1 tbsp peanut butter

Dinner-Kebabs
3 oz chicken breast, baked or broiled
1/2 cup onion
3 strips yellow pepper
1/4 cup pineapple
1/2 cup cherry tomatoes
1/2 oz vinegar
1 tbsp olive oil
Thread chicken, pineapples, and vegetables onto skewers, drizzle with vinegar and oil and cook on grill.

Workout- Turbo Sculpt

Day Ten
Breakfast-Omlet
5 egg whites and 1 whole egg, beaten together
1 cup raw broccoli, chopped
1/2 oz feta cheese, crumbled

Snack
3 stalks celery
1 tbsp peanut butter

Lunch-Turkey burger
3 oz cooked ground turkey
2 slices tomato
1 slice onion
1 tsp mustard
1 tbsp ketchup
3 leaves romaine lettuce
1 cup alfalfa sprouts

Snack
1 cup plain nonfat yogurt
1 kiwi, peeled and sliced
1 tbsp flaxseeds (optional)

Dinner-Chicken Pita
2 oz broiled chicken breast, sliced
1/2 cup onion, chopped
1/2 cup shredded lf swiss cheese
1/2 cup tomato sauce
1 small lf whole wheat pita
Heat tomato sauce, add onion, cover pan and cook until tender. Place chicken in pita, pour sauce over, and top with cheese.

Workout- Cardio Party
[/COLOR]
Dulcinik, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Sedentar, este de 1792 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1275 kcal/zi. Pentru a slăbi 4 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 759 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
  #3 (permalink)  
Vechi 19 mai 2011, 12:00:51
onycka's Avatar
(meniuri, evolutie)
Vreau să intru-n gaşcă...Vreau să intru-n gaşcă...
Merite:
 
Data înregistrării: 11 iul 2010
Locaţie: Buzau, Romania
Vârsta: 25
Dieta: personalizata
Date: 165cm, 71kg
Mesaje: 82
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Turbo Jam 10 day Kick Start Diet

Buna!!!!! de unde ai luat filmuletele turbo jam?eu nu le gasesc...imi poti da si mie adresa,te rog?multumesc anticipat
Răspuns cu citat
  #4 (permalink)  
Vechi 26 mai 2011, 10:14:25
grasuta88's Avatar
(meniuri, evolutie)
Sunt una dintre slăbuţe!Sunt una dintre slăbuţe!
Merite:
 
Data înregistrării: 29 apr 2009
Locaţie: valcea, Romania
Vârsta: 31
Dieta: macare sanatoasa si mult sport
Date: 158cm, 82.5kg
Mesaje: 452
Aprecieri acordate: 0
Am fost apreciat(a) de 0 ori in 0 mesaje
Implicit Re: Turbo Jam 10 day Kick Start Diet

Citat:
Anterior postat de onycka Vezi mesajul
Buna!!!!! de unde ai luat filmuletele turbo jam?eu nu le gasesc...imi poti da si mie adresa,te rog?multumesc anticipat
pe net dai cautare turbo jam si iti apare
PS se descarca de pe torrent
__________________
jurnal grasuta88http://forum.slabute.ro/jurnale-slab...odel-9134.html
grasuta88, necesarul caloric zilnic pentru a te menţine la greutatea actuală, la un nivel de activitate fizică Usor activ, este de 2060 kcal/zi. Pentru a slăbi 0.5kg/săptămână, ar trebui să mănânci aproximativ 1543 kcal/zi. Pentru a slăbi 5 kg/lună ar trebui să mănânci aproximativ 769 kcal/zi.
NOTĂ: Culorile înseamnă slăbit sănătos, înfometare, pericol pentru viaţă.
[Calculator calorii]
Răspuns cu citat
Răspunde

Informatii despre slabit
cura de slabit, dieta, exercitii, meniuri, regim de slabit, slabire, video

Opţiuni subiect

Reguli de postare
BB code este Pornit
emoticoanele sunt Pornit
Codul [IMG] este Pornit
Codul HTML este Oprit
Trackbacks are Oprit
Pingbacks are Oprit
Refbacks are Oprit
Nu poţi deschide subiecte noi
Nu poţi să răspunzi la mesaje
Poţi să publici ataşamente
Nu poţi să-ţi editezi mesajele

Subiecte asemănătoare
Subiect Subiect început de Forum Răspunsuri Ultimul mesaj
Turbo Jam practica cineva? happygirldiana Sport 19 08 ian 2013 13:27:38
Turbo Jam... subtiaza picioarele? Babyb Tae-bo&Aerobic 20 04 ian 2012 17:48:41
Consum calorii Turbo jam & Slim in 6 justbelieve Sport 11 05 mai 2011 22:27:55
Concurs "Mai aproape de mentinere..." (2.09.10 - 2.10.10) Slabuta Arhiva subiecte - Grupul de slabit: minus 1 - 10 (kg) 323 04 oct 2010 17:27:30
Studiu Low Carbs Diet vs Low Fat Diet ianna Dieta Low-Carb 19 11 mar 2010 22:36:26

Mesaje noi in forum de slabit Slabute.ro
 Mesajele slăbuţelor
Se încarcă mesajele...
Calculator calorii (clic aici)
Poziţionare:
Calculator nutriţionalFan Slăbuţe!Susţine Slăbuţe!Top SlăbuţeSlabute TV
Subiecte noi
Subiecte interesante
Ultimele articole