[anes]

Anterior postat de DrIulia2010

Tocmai de aceea,profita de vit C.

Fir-ar sa fie de masina,acu trebuia sa se strice...

Nu e stricata, dar doar azi are mec timp sa-i faca o verificare, revizie ... Ca eu stiu sa-i pun doar apa la parbriz si motorina ... nu ca n-as stii mai mult, dar n-am chef sa stiu

[DrIulia2010]

Anterior postat de anes

Nu e stricata, dar doar azi are mec timp sa-i faca o verificare, revizie ... Ca eu stiu sa-i pun doar apa la parbriz si motorina ... nu ca n-as stii mai mult, dar n-am chef sa stiu

Eu chiar nu stiu mai mult,sau daca stau sa ma gandesc as stii cate ceva,dar nici n-as vrea sa-mi bat capul,sa alimentez si sa pun lichid pentru parbriz e suficient.

[kathy]

Buna,fetelor,rasfoind prin jurnale am dat de cateva sfaturi ale slabutei CrisetenO,care mi s-au parut de mare ajutor,sper sa nu se supere ca le scriu aici,poate vor ajuta pe cineva..Sper ca e in subiectul potrivit,daca nu,rog slabutele moderator sa le mute unde trebuie
"In primul rand vad ca mananci multe ersatz-uri dietetice. Acelea cred ca trebuie sa dispara. Nu e bine sa mananci umbra de paine cu miros de slanina, pentru ca in zilele noastre asta inseamna ca mananci o gramada de dextroza si E-uri. La aceasta categorie pun:

Batoane dietetice cu ciocolata neagra, Gerlinea,
Branza dietetica de vaca, Lacteea,
Gem dietetic de capsuni, Arovit,
Ciocolata cu lapte, fara zahar, cu indulcitori, Sly Diet, Napolitana cu crema cu gust de alune, fara zahar, Sly Diet,

Aceste alimente trebuie sa dispara. Cu steluta ar fi gemul dietetic, pentru ca poate fi dietetic cu fructoza, in care caz e ok. Daca e cu indulcitor, sa dispara. Asa, ca sa-ti faci o idee: fiecare zi in care mananci mai mult de echivalentul a o pastila de indulcitor e o zi in care te apropii vertiginos de o boala degenerativa precum Alzheimer sau scleroza multipla. Nu te juca aici, ca nu e bine. De asemenea branzeturile degresate sunt PLINE de chimicale. Deci incearca sa le eviti. Mananca semi-degresate, sunt mai bine decat 0%.

Ceea ce vad e ca mananci cu surplus de carbo si o gramada de mancaruri care nu sunt bune pentru tine, mai ales seara! Pizza, popcorn, cartofi prajiti, afara! Sau la pranz daca mori fara ele! Imi lipsesc in meniul tau omletele -- foarte sanatoase! Ai surplus de ciocolata (care e permisa, dar nu seara si nu in fiecare zi!), surplus de produse de patiserie (paine, croissant-e), surplus de grasimi (rosii uscate), placinta dovleac.

Cand faci sportul? Seara dupa ultima masa?

As zice asa: incearca sa pui 5 mese pe zi, cam dupa urmatorul principiu:

Masa 1, MD, o pui dimineata la 7:30 inainte de o repriza de stepper (iar la stepper nu te cruti deloc, o faci cat de tare si de repede poti). La MD mananci ori proteine cu carbo integrali, dar fara multa grasime, ori proteine cu grasimi, dar fara carbo, max 300 kcal.

Pentru proteine cu carbo integrali merge:

1) lapte semidegresat cu musli neindulciti, adica fulgi integrali de grau, ovaz, etc. E bine sa nu aiba fructe uscate.

2) Paine integrala cu branza semidegresata sau urda (e mai bine sa fie branza de vaci de la piata, proaspata, si incearca sa nu folosesti creme de branza gen philadelphia sau alte minuni). Poti manca si castraveti sau salata pe langa asta, dar NU rosii uscate, masline, etc.

3) Paine integrala cu piept de pui rece, gatit la teflon in seara precedenta, cu salata.

4) Salata cu piept de pui si un fruct.

Pentru proteine si grasimi merge:

1) Omleta, 2 oua cu ciuperci, masline, ceapa si f. putina branza de vaci (aceea are carbo!).

2) 350 ml lapte cu cacao neindulcita sau cu max 1 lgt. rasa fructoza: 3 lgt. cacao cu varf, 1 lgt. rasa fructoza, 350 ml lapte (poate fi si integral si semi-degresat, cum vrei).

3) 200 ml lapte cu cacao si o mana de alune.

4) O portie de buseuri cu branza de vaci, spanac si dovlecei cum am facut dupa reteta lui Anqutz cu un pahar de lapte.

Masa 2, gustare (la cel putin 3 ore dupa MD, dar la mai mult de 1 ora inainte de pranz): poti manca dupa plac, 1 fruct, 1 iaurt natural integral (3.5% grasime, fara zahar sau indulcitori adaugati), o salata, o cana de supa. Maxim 150 kcal.

Masa 3, pranzul. Aici trebuie sa mananci doua feluri, amandoua sanatoase, fara desert. Incearca sa mananci proteine si carbo, cu cat mai putina grasime (grasimea te face mai inceata, deci e greu sa lucrezi dupa aceea). Aici investesti maxim 350 kcal.

Exemple de felul intai:

1) Supa sau ciorba limpede. Cea cu galuste e buna, dar nu exagera cu nr. de galuste. Incearca si ciorba de linte, supa de pui (facuta din picioare de pui, nu din cubulete magice), ciorba de vacuta cu carnita de vaca intr-insa.

2) Supa crema de legume. Asta are mai multe calorii si umple mai tare. Fa-o fara cartofi -- de exemplu dupa reteta mea.

3) Omleta, un singur ou, ciuperci, ardei, ceapa.

4) Alivenci sau buseuri dupa reteta lui Anqutz, sau dupa adaptarea mea (acestea contin si grasimi, atentie la cantitate)


Felul principal:

1) O bucata de carne slaba (curcan, pui) fiarta sau fripta la teflon (100-125 g) cu garnitura de legume facute fara mult ulei. Poate fi ghiveci facut in casa, legume la gratar, salata, ce vrei tu.

2) O bucata de peste cu aceleasi garnituri. E de preferat pestele proaspat si nu prea gras la pranz.

3) Niste mamaliga cu ghiveci, mamaliga cu ciuperci, mamaliga cu legume fierte. De asemenea poti incerca o data la cateva zile orez cu ghiveci, ciuperci, mamaliga, sau paste integrale al dente cu putin sos de rosii.

4) Un ardei umplut mic (are ceva grasime, dar ia si tu carne tocata cat mai slaba).


Masa 4, gustare: 2 lgt. cacao cu 150 ml apa, fara indulcitor. Pentru variatie poti incerca o cafea (decaf daca nu merge cafeaua normala), cafea de cereale (cu malt, sa vezi cum te umple), sau un pahar de suc de rosii, natural. Daca se poate, proaspat. Max 50 kcal

Masa 5, Cina: Aici trebuie sa mananci ceva care sa-ti ajunga pana te culci. E de preferat ceva nu prea greu, dar nici prea usor. Un singur fel, eventual cu muraturi sau salata si cu un pahar de apa inainte. Max 300 kcal.

Sugestii:

1) O bucata de peste chiar si mai gras dar facut bucatele si raspandit intr-o salata cu frunze, rosii, putine masline, ardei si ceapa.

2) O supa crema de legume, o cana de gazpacho sau ciorba de linte/fasole/naut/mazare.

3) O cana de ghiveci servita cu putin iaurt integral

4) Un ardei umplut, cu putin iaurt si patrunjel.

5) Cateva sarmale, o portie de buseuri cu salata.

6) Carne -- o portie mai mica decat la pranz, cu naut, mazare sau linte."

[Zoe]

haha, acum câteva ore am dat şi eu peste ele şi mi le-am pus deoparte

[August]

...sa ma asigur ca CrisetenO zice bine: Iulia, e bine ce zic fetele prin meniul de mai sus? Pare ok, nu?
Seara buna!

Anes: da, stiu ca ce spui tu e adevarat si asta nu ma face decat sa apreciez si mai mult faptul ca ai stiut sa renunti la un viciu teribil.

Rozi: valabil ce am scris la anes!

[DrIulia2010]

Anterior postat de August

...sa ma asigur ca CrisetenO zice bine: Iulia, e bine ce zic fetele prin meniul de mai sus? Pare ok, nu?
Seara buna!

Anes: da, stiu ca ce spui tu e adevarat si asta nu ma face decat sa apreciez si mai mult faptul ca ai stiut sa renunti la un viciu teribil.

Rozi: valabil ce am scris la anes!

Da,foarte bune exemple in meniul de mai sus.

O seara frumoasa.

[anes]

Anterior postat de August

....

Anes: da, stiu ca ce spui tu e adevarat si asta nu ma face decat sa apreciez si mai mult faptul ca ai stiut sa renunti la un viciu teribil.
....

Si tu poti, primul pas e sa-ti doresti ...
Acum cand ma gandesc in urma, sa stii ca sentimentul e ca a fost mai usor decat mi-am imaginat

O zi superba tuturor!

[August]

Sper sa ajung sa spun ca tine...vreodata!

Iulia, sa-ti spun ce realizare am la activ: mi-am cumparat germeni de grau. Nu am mancat, pentru ca: 1) i-am uitat pe birou aseara si au stat in caldura, 2) nu am nicio idee cum sa-i mananc, pentru ca in nepreparati asa ...nu-mi fac pofta! Auzisem de un amestec cu miere.

[irina27]

Fetelor,mi-a facut azi cu ochiul o crema de branza..ma gandeam sa mananc la micul dejun dar in portii foarte mici gen 10-15 g
contine:branza proaspata de vaca,apa,lapte praf degresat,sare,E410,E330

credeti ca e foarte daunatoare?

[DrIulia2010]

Anterior postat de August

Sper sa ajung sa spun ca tine...vreodata!

Iulia, sa-ti spun ce realizare am la activ: mi-am cumparat germeni de grau. Nu am mancat, pentru ca: 1) i-am uitat pe birou aseara si au stat in caldura, 2) nu am nicio idee cum sa-i mananc, pentru ca in nepreparati asa ...nu-mi fac pofta! Auzisem de un amestec cu miere.

Neata.

Ai grija sa nu-i mai uiti pe birou,germenii de grau sunt foarte bogati in colina,vit E,grupul B,Ca,Fe,etc,ii poti consuma cu nuci si miere,sau in salata cu macris ,ardei si castravete,daca imi mai aduc aminte retete iti voi scrie.