[dara]

Anterior postat de crina38

buna dara,

azi am o saptamana de cand nu am mai mancat noaptea...E din ce in ce mai usor sa ma conving noaptea cand ma scol sa nu merg sa mananc.....Pentru ca ma scol cu gandul asta...noapte de noapte.....dar nu ma mai dominaOare cat o mai trece pana o sa ma scol noaptea fara sa ma mai gandesc ca vreau sa mananc?
Cred ca si sa mor de foame si nu mai mananc , ca sa nu stric ce am realizat pana acum
Maine la cantar vad si cum stau cu kilogramele...Acolo e buba.....

Gandul dispare greu, important e ca-si pierde din putere asupra ta si ca il controlezi, dispare cu totul cand ai o pasiune la care sa te gandesti si noaptea (si crezi ca e realizabila), un scop, ceva ce urmaresti si abia astepti sa te apuci de acel ceva. Cand ti se ridica si starea generala de spirit. Nu musai hobby-uri, mai degraba ceva un pic mai important. Care pentru tine reprezinta ceva important de facut, indiferent de cum cred altii ca ar fi.

Ca timp iti dai seama ca e diferit la fiecare, nu exista un timp standard. Am vazut ca intrebi si cat timp trece pana cand se vad rezultatele exercitiilor, cat timp trece pana la x sau y, in felul asta te expui dezamagirilor ca nu s-a intamplat batand din palme sau cat de repede ai vrut tu si mai repede ajungi la concluzia 'degeaba, imi bag picioarele'.

Oricum tu ai reusit nu datorita cantitatii de mancare mancate, ci mai mult a reducerii restrictiilor si pe alea le poti mentine reduse oricum (cantitati un pic mai mari din alimente hipocalorice), chiar daca scazi nr. de calorii cat sa te incadrezi in necesarul tau caloric, iar in plus sa faci sport, ca sa ajungi per total la deficit caloric.

[dara]

Anterior postat de dayanna

Buna Dara.Am citit ca vrei un bebe.Sa te ajute Cel de Sus.Un copil e o mare bucurie.
Am incercat sa gasesc pe net ce au scris cei doi dar nu am avut prea multe rezultate (sau nu ma pricep eu).Acum am o dilema.Pana sambata viitore trebuie sa dau jos 4 cm din talie ca sa incap intr-o rochie.Ma intereseaza orice sugestii.De meniu de sport...orice.Crezi ca e posibil?

Gasesti cartile pe la o chestie numita psihoteca.
Imi pare rau, n-am cronometrat niciodata chiar la saptamana si centimetri, asa ca nu stiu sa-ti spun daca se poate 'contra timp', stiu doar sa spun ca se poate. La talie ma ajuta "30 days shred" al lui Jillian, dar tu stii cam ce poti face in materie de miscare. In rest, 1200 de calorii

[dara]

Anterior postat de mihaela2011

Buna,Dara!am citit cam tot ce ai scris tu si despre faptul ca ai slabit si te-ai ingrasat de cateva ori,dar iata ca ai reusit pana la urma.Problema mea este urmatoarea si sper ca tu sa ma poti ajuta;am tinut o dieta hipocalorica.Fiind obeza,am reusit sa slabesc ff repede ,dar si datorita faptului ca renuntasem la absolut tot ceea ce imi dauna(prajeli,sucuri.dulciuri,paine).Am avut o ambitie nebuna,parca nu realizam ce faceam,eram setata sa termin ce am inceput si chestia asta m-a ajutat pana acum vreo 2-3 luni.De atunci ma mentin la greutatea de 70 kg,dar nu mai reusesc sa slabesc din cauza ca mananc ce nu trebuie,adica imi e tot timpul pofta de paine,covrigi,tot ceea ce contine aluat si rareori dulciuri.Cand ma trezesc imi pun in gand ca de azi incetez,ca o iau de la capat,dar pe la 2-3 dupa amiaza ma apuca o pofta nebuna de mancare si nu orice fel,ci aluaturi.Dupa ora 5 -6 seara nu am probleme,nu mi-e foame,nu mananc...Ce pot sa fac?mi-e teama ca o sa ma ingras,chiar acum cand mai am 12 kg ....

Mai intai cred ca ar fi bine sa vezi ce fac glicemia si insulina ta, sa mergi la un medic de boli metabolice sa-ti spuna cum stai. Iar daca nu e nimic fizic, o data poti inlocui cu chestii gen Wasa sau Finn Crisp sau alte cereale. In plus poti sa monitorizezi gandurile legate de asta, sa vezi cu ce au legatura, cum suna ele. Numai de acolo se poate merge mai departe ca sa-i dai de cap.

Pana in 2-3 cate calorii mananci?Mananci si carbohidrati? E posibil sa-ti scada glicemia?

S-a intamplat ceva nou de cand au inceput poftele noi? Chiar si la modul "mi-am pierdut speranta ca o sa reusesc sa ceva".

In plus probabil ca slabirea s-a incetinit si n-ai mai vazut rezultate 'motivante'. E posibil?

Oricum prin septembrie asa stiu ca si pe mine si Lovemyself ne 'lovisera' ceva pofte, odata cu vremea rece, anxietati de toamna ceva.

Oricum poti face si 'antrenament' la propriu. Antrenament de rezistat. Imi propun sa rezist impulsului spre aluaturi, stau si vad dureaza, il cronometrez, astept sa vad cand trece, a doua oara imi spun 'in 10 de minute trece sau ajunge la un nivel suportabil, caruia ii pot rezista'.
Pe de alta parte, nu e bine sa fie un 'nu' total spus lor, ca atunci o dai in altele. Poti manca 30-35 g, sa nu fie interdictie totala. Ca si 'opritul' se exerseaza pana il stapanesti.

De pus n-ai cum sa pui totul la loc decat daca dai frau liber total poftelor. Adica uneori facem greseala sa gandim 'daca nu ma pot abtine total, inseamna ca nu ma pot abtine deloc' ceea ce e fals, e f. bun si un grad mediu de abtinere.

Asta ce pot spune la modul general, fara sa stiu concret situatia. Ca exista o limita la chestiile generale

[dayanna]

Anterior postat de dara

Gasesti cartile pe la o chestie numita psihoteca.
Imi pare rau, n-am cronometrat niciodata chiar la saptamana si centimetri, asa ca nu stiu sa-ti spun daca se poate 'contra timp', stiu doar sa spun ca se poate. La talie ma ajuta "30 days shred" al lui Jillian, dar tu stii cam ce poti face in materie de miscare. In rest, 1200 de calorii

Multumesc mult Dara.O sa caut azi sa le imprim.Am cumparat azi si CD-urile cu Jillian ,sper sa ajunga in 2 ,3 zile.In rest vorba ta 1200 de calorii.Daca nu se va putea o sa ma orientez spre alta rochie.Am cumparat-o cu ceva timp in urma pentru ca botez un baietel in 7.11 si mi-a placut mult.Ar fi trebuit sa dau cu vreo 4 kilograme mai mult jos si era ok.Socoteala de acasa nu se potriveste cu ceea din targ.O sa incerc si daca nu merge sambata o sa ma hotarasc ce fac.Nu prea am conditie fizica dar o sa incerc sa ma tin de cd-urile lui Jillian.Pe tine te-au ajutat?Te pup

[dara]

Dupa 3-4 luni de stagnare si mici oscilatii, finally 's-a miscat'. Azi am vazut 66.9 kg pe cantar. Probabil e o greutate la care multe fete de-aici abia pornesc in jos, insa la mine e muncita cat de mult am putut eu, printre nopti nedormite si prea multe facute in paralel. Incep s-ajung la concluzia ca pe o parte am ajuns personalitate de-aia 'tip A'.

Pe moment m-am premiat cu niste videoclipuri cu muzica preferata de pe youtube, da' nu mai pun, ca nu stiu daca plac cuiva

[dara]

Anterior postat de dayanna

Multumesc mult Dara.O sa caut azi sa le imprim.Am cumparat azi si CD-urile cu Jillian ,sper sa ajunga in 2 ,3 zile.In rest vorba ta 1200 de calorii.Daca nu se va putea o sa ma orientez spre alta rochie.Am cumparat-o cu ceva timp in urma pentru ca botez un baietel in 7.11 si mi-a placut mult.Ar fi trebuit sa dau cu vreo 4 kilograme mai mult jos si era ok.Socoteala de acasa nu se potriveste cu ceea din targ.O sa incerc si daca nu merge sambata o sa ma hotarasc ce fac.Nu prea am conditie fizica dar o sa incerc sa ma tin de cd-urile lui Jillian.Pe tine te-au ajutat?Te pup

Da, de la -40 la -50 m-am urnit din nou cu Jillian. Faci cat poti, na, nici sa n-o dai in alte alea, ar trebui sa verifici la medic sportul indicat pentru tine la inceput, ma gandesc.

Aoleu, cum sa imprimi ditamai cartile? Pai mai bine le cumperi, nu stiu. Eu ma refeream la citit in calculator.

Asa poti lua "Psihoterapia cognitiv comportamentala - Managementul stresului pentru un stil de viata optim. PRET: 29.89, Autor (i): Irina Holdevici" - zic de asta pt. ca tratatul dumneaei care include mai multe chestii e totusi mai scump, e in jur de 90 ron, plus Daniel David - Tratat de Terapii Cognitiv comportamentale, dar in ordinea asta citite. Cel putin dna prof. Holdevici scrie f. accesibil. Nu e vorba de 'tratate' in felul in care suntem obisnuiti, chiar poate citi toata lumea.

Tu oricum poti citi in en, poti lua Overcoming Binge Eating de Christofer Fairburn si My Diet Solution de Judith Beck, de exemplu.

Filmuletele cu Jillian se pot gasi si pe youtube partial (macar sa repeti ce e acolo) si de descarcat prin metode mai putin ortodoxe (ma refer ca sa economisesti zilele).

[sonya]

Felicitari Dara, ma bucur mult pentru tine, stii ca esti inspiratia mea si cand vad ca tu poti ma gandesc ca pot si eu in mod sigur.
Imi lipseste vointa ta care e mult mai mare insa incet incet fac si eu cate un pas.
Mai ai un pic si iti indeplinesti obiectivul.Meriti aplauze!

[dara]

Anterior postat de sonya

Felicitari Dara, ma bucur mult pentru tine, stii ca esti inspiratia mea si cand vad ca tu poti ma gandesc ca pot si eu in mod sigur.
Imi lipseste vointa ta care e mult mai mare insa incet incet fac si eu cate un pas.
Mai ai un pic si iti indeplinesti obiectivul.Meriti aplauze!

Merci Sonya, nu cred ca e mai mare vointa mea, cel putin clar nu 'din nastere'. Poate se intampla sa construiesc la ea pe masura ce trece timpul si folosind toate metodele invatate la cognitiv-comportamentala. Stiu c-am zis de multe ori, insa sfatul 'fii ambitioasa, tre' sa ai vointa' n-a mers deloc la mine, nici cat o merge la alte persoane. Pentru ca nu stiam cum sa fac asta. A trebuit sa invat pas cu pas cum sa dau la o parte ce imi puneam in cale si cum sa capat alte abordari. Si fara cognitiv-comportamentala nu reuseam. Nu a venit de la sine si nici nu am avut-o pur si simplu. Asa ca oricine poate invata 'vointa' asta, numai sa vrea si sa se mai desprinda putin de abordarile clasice.

Eu cred ca tu esti pe drumul cel bun, nu mai renunti, chiar daca iei sau nu pauze uneori. Asa ca practic deja ti-ai crescut cantitatea de vointa

[mihaela2011]

Anterior postat de dara

Mai intai cred ca ar fi bine sa vezi ce fac glicemia si insulina ta, sa mergi la un medic de boli metabolice sa-ti spuna cum stai. Iar daca nu e nimic fizic, o data poti inlocui cu chestii gen Wasa sau Finn Crisp sau alte cereale. In plus poti sa monitorizezi gandurile legate de asta, sa vezi cu ce au legatura, cum suna ele. Numai de acolo se poate merge mai departe ca sa-i dai de cap.

Pana in 2-3 cate calorii mananci?Mananci si carbohidrati? E posibil sa-ti scada glicemia?

S-a intamplat ceva nou de cand au inceput poftele noi? Chiar si la modul "mi-am pierdut speranta ca o sa reusesc sa ceva".

In plus probabil ca slabirea s-a incetinit si n-ai mai vazut rezultate 'motivante'. E posibil?

Oricum prin septembrie asa stiu ca si pe mine si Lovemyself ne 'lovisera' ceva pofte, odata cu vremea rece, anxietati de toamna ceva.

Oricum poti face si 'antrenament' la propriu. Antrenament de rezistat. Imi propun sa rezist impulsului spre aluaturi, stau si vad dureaza, il cronometrez, astept sa vad cand trece, a doua oara imi spun 'in 10 de minute trece sau ajunge la un nivel suportabil, caruia ii pot rezista'.
Pe de alta parte, nu e bine sa fie un 'nu' total spus lor, ca atunci o dai in altele. Poti manca 30-35 g, sa nu fie interdictie totala. Ca si 'opritul' se exerseaza pana il stapanesti.

De pus n-ai cum sa pui totul la loc decat daca dai frau liber total poftelor. Adica uneori facem greseala sa gandim 'daca nu ma pot abtine total, inseamna ca nu ma pot abtine deloc' ceea ce e fals, e f. bun si un grad mediu de abtinere.

Asta ce pot spune la modul general, fara sa stiu concret situatia. Ca exista o limita la chestiile generale

Pana la 2-3 mananc aproximativ 500 calorii.Sa iti dau un exemplu:in fiecare dimineata beau o cana cu lapte in care pun fulgi de ovaz.Pana la 12 rontai niste mere ,iar dupa ce iau pranzul(pui cu salata sau iaurt cu branza) se declanseaza poftele.Daca as avea o ocupatie pana la ora 4-5 ,ar fi perfect.Ca dupa ce iau cina,nu mai am nicio problema.Cand am inceput dieta,rezistam la orice ,spuneam ,,nu'' si asa ramanea.Acum am tot timpul tendinta sa mananc ceva.Daca as manca in continuu,nici nu as realiza,parca fac ceva involuntar,nu imi dau seama ce activitate desfasor.Slabirea s-a oprit din cauza mea,pentru ca incepusem sa ies in oras in fiecare seara si mancam tot felul de chestii,iar de a doua zi o luam de la capat pana cand mi-am dat seama ca nu mai am ambitia care m-a adus pana aici.Mi-a intrat in cap faptul ca mai aveam putin de slabit,comparativ cu cat am slabit pana acum, si de aici a inceput totul.Credeam ca pot controla situatia,dar nu e deloc asa.Si nu ma pot opri la un covrig mancat,dupa ce l-am terminat apare regretul si zic ca daca tot am stricat ziua,sa o fac pana la capat.Imi doresc atat de mult sa inceteze gandirea asta...

[dara]

Sper ca mananci 1200 calorii pe zi, ca altfel la infometare (dpdv medical, indiferent ce simti tu ca foame) iti pornesti in corp toate alarmele de supravietuire. Plus ca pofte din acestea apar dupa perioade de restrictii brutale si-s normale, corpul tau incearca sa te faca sa supravietuiesti, indiferent ca tu esti dispusa sa platesti 'orice pret', el nu e, si e normal, mai rau era daca nu voia sa traiasca. Se lupta si el cand mintea se fixeaza pe o treaba care-l pune in pericol

Pana nu ai 1200 calorii si un program regulat de masa, la 3-4 ore, nu vei reusi sa fii echilibrata si cu o greutate normala, pe termen lung. Indiferent ca tu crezi altfel. Trebuie sa examinezi in amanunt ce crezi si cum de crezi asa.

Pana la urma in afara de cateva exceptii, probleme hormonale (unde totusi pui 8-10 kg, nu mai mult), medicamente cu cortizon si ale chestii similare, noi trebuie sa vedem de ce am mancat in exces inainte de a ne apuca de diete.

Uneori motivul sunt chiar dietele drastice, urmate de perioade de pofte. Si nu cred ca vrei sa o iei de la capat asa toata viata

Anterior postat de mihaela2011

Daca as avea o ocupatie pana la ora 4-5 ,ar fi perfect.

Pai depinde de tine, ce ocupatie crezi ca ai putea gasi?

O ocupatie foarte buna este si sa te documentezi despre tulburarile de alimentatie si despre nutritie. Sa intelegi principiile, sa nu aplici mecanic. Sa vezi si cum se ajunge la mancatul compulsiv si ce inseamna sa mananci sanatos, la ce foloseste sportul, altfel vei ramane intr-un cerc vicios poate ani de zile si ce folos?
Degeaba incepi in super forta, bruscandu-te, pentru ca asta declanseaza dupa aceea mancatul compulsiv.

Uneori si voluntariatul este o solutie buna, sa te ocupi de o cauza in care crezi. Insa prima cauza poti fi chiar si tu insati, dar nu dupa modelul 'ma iau cu japca'.

Anterior postat de mihaela2011

Cand am inceput dieta,rezistam la orice ,spuneam ,,nu'' si asa ramanea.Acum am tot timpul tendinta sa mananc ceva.Daca as manca in continuu,nici nu as realiza,parca fac ceva involuntar,nu imi dau seama ce activitate desfasor.

De-asta se si cheama 'ganduri automate', daca ai citit ce am scris in jurnal si la subiectul cu binge eating. Tu poti descoperi aceste ganduri, cel mai bine e pe hartie (sau ma rog, intr-un fisier) si sa te apuci sa lucrezi cu fiecare parte. Daca nu reusesti singura, poti lua in considerare si psihoterapia cognitiv comportamentala, ca nu este de joaca.

Daca o sa urmaresti pe forum o sa vezi ca multe dintre fete scriu la fel 'la inceput aveam multa ambitie si vointa si acum nu mai e'. E un proces normal, ne apuca vreun elan si mergem in forta o vreme, uneori prea puternic chiar. Dupa care apare binge tocmai pentru ca am vrut prea mult, prea repede si am tras prea tare de noi, nu am facut lucrurile echilibrat si documentat, nu dupa ureche, adica prin diete magice si drastice.

Anterior postat de mihaela2011

Credeam ca pot controla situatia,dar nu e deloc asa.

De-asta si ziceam ca nu e de joaca, este un oricum mecanism similar cu cel al dependentilor, ti-i imaginezi zicand ca o sa jongleze cu drogurile si vor folosi fix cantitatea optima? De-asta ziceam ca e foarte important sa te documentezi asupra acestei probleme.

Oricum o cantitate rezonabila din aproape orice aliment nu inseamna 'o greseala' cum e posibil sa o cataloghezi tu. Restrictiile brutale, chiar si numai propuse, nu doar puse in practica, nu fac decat sa activeze toate mecanismele astea.

Rabdarea se cultiva, nu e neaparat ceva ce ai sau nu ai si gata. Tu poti schimba asta, numai sa vrei. Tu crezi ca meriti sa ai rabdare cu tine?

Anterior postat de mihaela2011

Si nu ma pot opri la un covrig mancat,dupa ce l-am terminat apare regretul si zic ca daca tot am stricat ziua,sa o fac pana la capat.Imi doresc atat de mult sa inceteze gandirea asta...

Pai gandirea asta nu vine de undeva din exterior peste noi. Sunt gandurile noastre, suna aiurea, dar noi le gandim, bazat pe niste argumente in care am crezut pana acum. Tine de noi sa schimbam gandirea 'totul sau nimic', cu alte argumente, mai rationale. Adica in loc de 'am stricat totul, nu mai conteaza nimic' sa ne dam seama ca nu este un argument logic si rational, ci sa aducem in loc altele rationale. Lucrurile nu functioneaza asa pe lume, nu-s ori albe, ori negre. Daca nu esti dispusa sa schimbi modul de gandire, nu cred ca vei avea mari rezultate. Te poti gandi 'aha, iar apare gandul ala alb-negru, este fals, de data aceasta nu il mai cred. Cum ai putea gandi ca sa demontezi ideea 'ori totul, ori nimic'? Ce argumente ai putea aduce impotriva abordarii acesteia?