[MadaTm]

Anterior postat de gratzyoasa

olla slabutelor
sper ca ziua de azi a fost mulumitoare pt voi din mai multe pcte de vedere...eu sunt bucuroasa k am rezistat tentaiilor azi si sper sa am determinarea sa imi ating obiectivele
ca sa fiu si eu in ton cu voi postez ce am mancat azi (din 2 in 2 ore): 1 banana, 1mar, 2 ardei capia, 1 mar, 200 g carne pui-condimentat si inabusita asa putin la tigaie, si ma incolo inainte sa adorm 1 cana cu lapte.
as cam vrea sa ma duc sa alerg, insa abdomene voi face sigur
va pup si va urez o seara placuta si va felicit pe cele care ati mai adaugat o zi la regim!

Ceau, Gratzy!

Felicitari ca ai rezistat tentatiilor, insa am o nedumerire...ai depasit 1000 kcalorii? Sper...m-am uitat la tine la meniuri si am vazut ca nu ai facut niciunul. Incearca sa iti amintesti cantitatile si creeaza-ti meniul pe ziua de azi sa vezi cum ai stat. O sa te ajute si pe viitor daca iti monitorizezi astfel meniul. Gratzy, e interesant ca mananci din 2 in 2 ore.Ce dieta tii?

[MadaTm]

Anterior postat de d347hL4dy

Mada, mi se pare ok meniul, sa te tii de el

andreia, vad ca suntem cam la fel la intaltime, si si kilogramele de start aprox pe-acolo

Nu e bai ca ai gresit in weekend, se mai intampla, nu e nici bine, dar nu trebuie sa te descurajezi. Stiu si eu cum e sa mergi in vizita si sa refuzi tot ce se pune pe masa. E aiurea, dar trebuie sa ai curaj sa zici 'nu multumesc'. Eu deobicei nu zic ca sunt la dieta, zic ca tocmai ce am mancat si noi E luni, ia decizia de azi sa fii cuminte Noi te incurajam si te sustinem si stim ca poti

Postez si eu meniu pe azi

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:30
Lapte Cedra 1,5%, Napolact, 200ml - 86 calorii, 6 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cafea, 100ml - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 2 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 11:30
Iaurt de baut Activia Natur, Danone, 330g - 116 calorii, 10.2 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 11.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 11.9 zahar
Alune, 14g - 80 calorii, 3.6 proteine, 6.9 grasimi, 0 colesterol, 2.2 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 0.6 zahar

Prânz, ora 12:30
Conopida fiarta, 200g - 46 calorii, 2 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 8 carbohidrati, 4 fibre, 30 sodiu, 2 zahar
Cascaval, 50g - 167 calorii, 12 proteine, 12.5 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii, 100g - 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 5 sodiu, 2.6 zahar
Ou fiert, 50g - 78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.6 zahar

Gustare 2, ora 17:00
Rosii, 100g - 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 5 sodiu, 2.6 zahar
Ou fiert, 50g - 78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.6 zahar
Cascaval, 50g - 167 calorii, 12 proteine, 12.5 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Conopida fiarta, 200g - 46 calorii, 2 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 8 carbohidrati, 4 fibre, 30 sodiu, 2 zahar
Iaurt de baut Activia Natur, Danone, 330g - 116 calorii, 10.2 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 11.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 11.9 zahar

Cina, ora 12:33
Lapte Cedra 1,5%, Napolact, 250ml - 108 calorii, 7.5 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1125 calorii, 80 proteine, (mult)57.7 grasimi, 424 colesterol, (mic)72.3 carbohidrati, 11.6 fibre, 72 sodiu, 34.8 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Pilates, avansat, 50min - 305 calorii
Zumba, normal, 50min - 370 calorii
Metabolism bazal - 1269 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1944 calorii

Foarte fain arata meniul tau, d347hL4dy!

Ma intreb daca este ok la cina numai o cana de lapte - in cazul asta as putea sa incerc si eu seara (ca oricum ma lupt cu mancatul de cina) sa beau o cana de lapte, mi-ar fi mai usor. Ce ziceti, fetelor? Oare e prea putin daca beau o cana de lapte pe post de cina?

Spor!

[andreia v]

Anterior postat de d347hL4dy

Mada, mi se pare ok meniul, sa te tii de el

andreia, vad ca suntem cam la fel la intaltime, si si kilogramele de start aprox pe-acolo

Nu e bai ca ai gresit in weekend, se mai intampla, nu e nici bine, dar nu trebuie sa te descurajezi. Stiu si eu cum e sa mergi in vizita si sa refuzi tot ce se pune pe masa. E aiurea, dar trebuie sa ai curaj sa zici 'nu multumesc'. Eu deobicei nu zic ca sunt la dieta, zic ca tocmai ce am mancat si noi E luni, ia decizia de azi sa fii cuminte Noi te incurajam si te sustinem si stim ca poti

Postez si eu meniu pe azi

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:30
Lapte Cedra 1,5%, Napolact, 200ml - 86 calorii, 6 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Cafea, 100ml - 1 calorii, 0.1 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 2 sodiu, 0 zahar

Gustare 1, ora 11:30
Iaurt de baut Activia Natur, Danone, 330g - 116 calorii, 10.2 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 11.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 11.9 zahar
Alune, 14g - 80 calorii, 3.6 proteine, 6.9 grasimi, 0 colesterol, 2.2 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 0.6 zahar

Prânz, ora 12:30
Conopida fiarta, 200g - 46 calorii, 2 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 8 carbohidrati, 4 fibre, 30 sodiu, 2 zahar
Cascaval, 50g - 167 calorii, 12 proteine, 12.5 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Rosii, 100g - 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 5 sodiu, 2.6 zahar
Ou fiert, 50g - 78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.6 zahar

Gustare 2, ora 17:00
Rosii, 100g - 18 calorii, 0.9 proteine, 0.2 grasimi, 0 colesterol, 3.9 carbohidrati, 1.2 fibre, 5 sodiu, 2.6 zahar
Ou fiert, 50g - 78 calorii, 6.3 proteine, 5.3 grasimi, 212 colesterol, 0.6 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0.6 zahar
Cascaval, 50g - 167 calorii, 12 proteine, 12.5 grasimi, 0 colesterol, 0.5 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
Conopida fiarta, 200g - 46 calorii, 2 proteine, 1 grasimi, 0 colesterol, 8 carbohidrati, 4 fibre, 30 sodiu, 2 zahar
Iaurt de baut Activia Natur, Danone, 330g - 116 calorii, 10.2 proteine, 3 grasimi, 0 colesterol, 11.9 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 11.9 zahar

Cina, ora 12:33
Lapte Cedra 1,5%, Napolact, 250ml - 108 calorii, 7.5 proteine, 3.8 grasimi, 0 colesterol, 11.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zahar
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1125 calorii, 80 proteine, (mult)57.7 grasimi, 424 colesterol, (mic)72.3 carbohidrati, 11.6 fibre, 72 sodiu, 34.8 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Pilates, avansat, 50min - 305 calorii
Zumba, normal, 50min - 370 calorii
Metabolism bazal - 1269 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 1944 calorii

mersi mult de incurajari,no sa ma las batuta.

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de MadaTm

Fetelor, mi-am facut planul pentru astazi.

Meniul suna cam asa (deocamdata micul dejun si gustarea le-am luat - care nu e prea buna, dar o data la 2 zile ma rasfat cu o cafeluta).
Sper sa reusesc sa ma tin si de cina azi si sa nu depun, mai ales ca azi nici la sala nu ajung. La cina de fapt o sa mananc 2 roluri de sunca cu pasta de branza si sunt aproximate cantitatile. Ce ziceti, slabutelor? Daca reusesc sa am meniul ce mi l-am propus este bine

CALORII INGERATE
Micul dejun, ora 09:00
Lapte 1.5%, Oke!, 200ml - 86 calorii
Natural 4 Cereale cu fructoza, Vitalia, 50g - 180 calorii

Gustare 1, ora 10:45
Cafea cu lapte si zahar automat, 150ml - 75 calorii

Prânz, ora 13:00
Ardei gras taiat in sos de tomate, Delicios, 50g - 23 calorii
Orez fiert, 100g - 130 calorii
Aripioare de pui cu piele, gatite, 100g - 290 calorii

Gustare 2, ora 16:00
Mar verde, 150g - 77 calorii

Cina, ora 18:00
Sunca Sissi, Caroli, 30g - 29 calorii
Branza de vaci, 50g - 105 calorii
Branza de oaie, 20g - 57 calorii
Ardei verde, 100g - 20 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL CALORII: 1072 calorii

ACTIVITATI FIZICE
Lucru la PC, 480min - 731 calorii
Metabolism bazal - 1275 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------
CALORII CONSUMATE: 2006 calorii

Hai sa vedem Mada cum ai invatat lectia

Toate bune si frumoase in afara de pranz, unde ai combinat orezul cu carnea.

Lucru la pc inseamna joburi gen programare.
Daca ai un job la fel de solicitant ca acesta atunci iti poti lasa lucrul la pc.

[MadaTm]

Anterior postat de slabuta

Hai sa vedem Mada cum ai invatat lectia

Toate bune si frumoase in afara de pranz, unde ai combinat orezul cu carnea.

Lucru la pc inseamna joburi gen programare.
Daca ai un job la fel de solicitant ca acesta atunci iti poti lasa lucrul la pc.

Da, mai am de invatat multe . Era mai bine sa combin carnea doar cu sosul? sau cu o salatica puteam...Ma gandeam ca principiul asta se regaseste mai mult in dietele disociate si de-aia nu m-am stressat. Dar e bine de stiut ca nu numai numaratul caloriilor conteaza, ci si combinatiile intre alimente.

Da, meseria mea e software developer, de-aia trec lucrul la pc 8 ore pe zi, ca asta mi-e job-ul.

Mi-am amintit ce vreau sa intreb - e cat de cat ok daca la cina as bea o cana de lapte doar? Ca mi-ar fi mai usor sa fac asta seara decat sa mananc mai consistent... Sau totusi numai o cana de lapte nu ar insemna o cina adevarata...

[Slabuta / Marina Capațîna]

Anterior postat de MadaTm

Da, mai am de invatat multe . Era mai bine sa combin carnea doar cu sosul? sau cu o salatica puteam...Ma gandeam ca principiul asta se regaseste mai mult in dietele disociate si de-aia nu m-am stressat. Dar e bine de stiut ca nu numai numaratul caloriilor conteaza, ci si combinatiile intre alimente.

Da, meseria mea e software developer, de-aia trec lucrul la pc 8 ore pe zi, ca asta mi-e job-ul.

Mi-am amintit ce vreau sa intreb - e cat de cat ok daca la cina as bea o cana de lapte doar? Ca mi-ar fi mai usor sa fac asta seara decat sa mananc mai consistent... Sau totusi numai o cana de lapte nu ar insemna o cina adevarata...

Da, ca regula de baza, carbo/glucide gem cartofi, paste, orez, nu se combina cu proteine gen carne, oua, peste...

Principiul acesta sta la baza alimentatiei corecte.
Digerarea glucidelor se face intr-un mod, a proteinelor in alt mod si grasimi alt....

Atunci e ok cu lucrul la pc.

O cana de lapte nu e suficient.
Poate o salata de legume cu branzica?! Ce zici?

Legat de combinarea alimentelor este un articol foarte usor "digerabil" aici, sa-l citesti, este interesant

Combinare alimente - Slabute.ro

[d347hL4dy]

Mada, eu pap asa-zisa cina de fapt inainte sa merg la sala, ca sa am suficienta energie. Dupa ce ies de la lucru, merg la sala, iar cand ajung acasa sincer nu mai pot sa pap nimic, si cum ajung pe la 8, si ma pun in pat pe la 10, nici nu e foarte ok sa pap la ora aia. Asa ca pap pe la 4, 5, 6 .. depinde cand merg la sala
Tu, daca ai ore mai tarzii de somn, sau daca nu mergi la sala, poti linistita sa papi la cina ceva usor O salata cu iaurt spre exemplu

[MadaTm]

Slabuta, foarte interesant articolul...dar mi-a cam daramat orice principiu alimentar.

Din articol am vazut ca e gresita chiar si combinatia lapte+cereale care altfel nu prea stiu cum le-am putea manca. Oricum m-a pus pe ganduri ce am citit si o sa incep sa am grija la combinatii. Cel mai mult mi-a placut ca legumele verzi se pot combina cu orice

Da, d347hL4dy, acum am vazut ca tu ai un fel de cina pe la ora 17, si laptele e un fel de gustare 3. Mie mi-e greu sa imi iau la lucru mancare pentru cina. Lucrez pana la ora 18, apoi merg la sala direct si ajung acasa destul de tarziu (22-23) si e atat de tarziu incat nu mai vreau sa mananc. Aseara am avut cu mine, pregatite pentru cina 2 roluri de sunca cu branza ...e un inceput pentru mine . Astazi nu mi-am luat decat un mar cu mine si stiu ca voi ajunge pe la 22:30 acasa... sa mai mananc la ora aia? Mie nu mi-e foame, dar ar trebui totusi chiar daca e tarziu sa nu ma culc cu stomacul gol?

Scuze , cred ca v-am ametit cu problema mea "existentiala" cu mancatul seara. O sa incerc sa fac cumva sa reusesc sa mananc ceva si de cina, insa nu tarziu si sa nu va mai stressez si ve voi.

Spor la slabit!

[d347hL4dy]

By the way, sa ma prezint si eu, ca stiu ca user-ul ii greu de citit/retinut
Numele meu este Carmen si-mi pare bine de cunostiinta virtuala

Si eu sunt tot programator si tot asa, merg de la servici la sala, de-aia imi iau 'cina' cu mine. Deobicei e ce pap la amiaza. Fac o portie mai mare si o impart in doua.
Din cate stiu eu nu e bine sa papi inainte sa dormi, adica ar trebui sa lasi 4 ore pana la somn. Daca ajungi asa de tarziu acasa .. si nu ti-e foame, eu as zice sa bei un pahar de lapte, dar poate fetele au alta parere sau propunere

[ylla]

Buna
revin si eu nu cu vesti bune ci sunt destul de necajita..am avut un week naspa o zi de luni si mai naspa in care nici macar timp sa mananc nu am avut ..oricum tot nu m-am abatut de la reguli ..cu o singura greseala..nici macar apa necesara nu am avut timp sa o beau.
UFFF ajutati-ma slabutelor ..dar mai intai sa va descriu o zi de a mea..un meniu ca sa imi spuneti unde gresesc..atat doar inca nu am reusit sa imi iau cantar de bucatarie si nu va pot da cantitatile exacte..dar respect regula de a imi servie o portie cat palma..in farfurie mica.
deci
trezirea la 7 MD la 8-9 lapte cu cereale cu musly fara zahar doar cu stafide si fructe uscate, dar scrie pe eticheta ca nu au zahar.
pana in ora 12 mai mananc un fruct
la 12-13 PRANZ care consta in ...conopida gratinata sau mamaliguta cu telemea sau azi am incercat reteta slabutei de peste la cuptor superrr yummy.
dupa ora 13 ma culc cu baietelul meu
trezirea in jur de 16 apa la greu ..un fruct..
la ora 18 max 19 CINA si am ori restul din conopida de la pranz sau peste ,sau o salata, sau o branzica cottage..
apoi cafea
apa
un fruct foarte rar si culcarea pe la 3-4 dimi
NU MANANC dulciuri de nici un fel nimic care sa contina zahar nici macar compot sau iaurt cu fructe
Nu prajesc nimik..doar fiert sau peparat in cuptor cu o lingura de ulei de masline
INCERC 90% sa evit toate combinatiile alimentare nefericite .
UNDE GRESESC???
am inceput dee pe 10 oct nu stiu greutatea exacta de atunci dar pe 19 m-am cantarit dimineata inainte sa mananc 59.4 azi 59.9..incerc pee cat posibil sa fac si cate o ora de zumba combinat cu tae bo.
AJUTATI-MA va rog..simt ca totul e in zadar..desi ma simt bine nu imi e dor de junk food sau alte chestii.